Det finns många fördelar som motion kan ha på en individs hälsa, till exempel att minska sjukdomar, bland annat hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och högt blodtryck. En annan fördel med motion är att det bränner kalorier och kan bidra till att främja viktminskning. Fysisk aktivitet av alla slag ökar din energiförbrukning, vilket kan bidra till att skapa ett kaloriunderskott som är nödvändigt för att gå ner i vikt.Antalet kalorier du förbränner under ett visst träningspass beror dock på flera faktorer, varav en är vilken aktivitet du ägnar dig åt.

Visa 1 mer objekt

Det finns olika cyklar inklusive stationära cyklar, även kända som upprättstående cyklar, liggande stationära cyklar (som simulerar att sitta på en stol och trampa) samt inomhuscyklar, som också kallas spin bikes. Träning på motionscykel är ett bra sätt att förbättra din aeroba kondition och stärka dina ben samtidigt som du minimerar ledstress. Du kan också potentiellt bränna ett stort antal kalorierNyfiken på hur många kalorier du förbränner under ett träningspass på cykel? Fortsätt läsa och kolla in våra proffstips för att förbränna flest kalorier på en motionscykel!

Faktorer som påverkar hur många kalorier du förbränner på en motionscykel

Tyvärr finns det inget enkelt svar eller någon enkel formel som du kan använda för att bestämma exakt hur många kalorier du förbränner på en motionscykel. Många faktorer påverkar det faktiska antalet kalorier som förbränns under ett träningspass på motionscykel. Om du tar hänsyn till dessa faktorer kan du få en mer exakt uppskattning av din faktiska energiförbrukning. De primära faktorerna som påverkar antalet kalorier som förbrännsKalorier som du förbränner på en motionscykel inkluderar följande:

Kroppsstorlek

Ju mer du väger, desto fler kalorier bränner du per minut på en motionscykel. Eftersom muskler är mer metaboliskt aktiva än fettvävnad bränner du dessutom fler kalorier om du har mindre kroppsfett och är mer muskulös. Av den anledningen tenderar män att bränna fler kalorier under träning än kvinnor, även om de har samma kroppsvikt eftersom män har en högre andel magert fett i kroppen.massa jämfört med kvinnor.

Typ av motionscykel

I allmänhet förbränner du fler kalorier på en inomhuscykel eller spinbike än på en stationär cykel, särskilt en liggcykel, eftersom muskelaktiveringen är större på spinbikes. Liggcyklar har en stolssits som stöder bålen, så bara benen involveras. Jämfört med upprättstående stationära cyklar lutas spinbikes mer aggressivt framåt, så de rekryterar också axlarna,Du kan också stå upp på en spinningcykel, vilket förvandlar rörelsen till en total kroppsövning och ökar kaloriförbrukningen avsevärt.

Intensiteten i ditt träningspass

En av de viktigaste faktorerna för hur många kalorier som förbränns på en motionscykel är hur intensivt du tränar. Genom att öka motståndet och kadens (tramphastighet) ökar den watt eller energi som krävs för att cykla på motionscykeln. Det borde inte komma som någon överraskning att du förbränner fler kalorier när du ökar motståndsnivån och trampar hårdare och snabbare. Tackla högaintensitetsintervaller och att stå upp på en inomhuscykel för att klättra ökar också antalet kalorier du förbränner under träningspasset.

Varaktighet för ditt träningspass

Ju längre träningspasset är, desto fler kalorier förbränner du, förutsatt att intensiteten är densamma. Med detta sagt kan ett kort, högintensivt träningspass på en motionscykel potentiellt förbränna fler kalorier än ett långt, enkelt aerobiskt träningspass, beroende på intensitet och varaktighet.

Är en stationär cykel ett bra sätt att gå ner i vikt?

Nästan alla former av motion kan bidra till viktminskning i kombination med en hälsosam, kalorikontrollerad kost. Ju fler kalorier du förbränner, desto större kaloriunderskott skapar du, och ett kaloriunderskott på cirka 3 500 kalorier resulterar i en fettförlust på ett kilo.

Träning på motionscykel kan hjälpa dig att gå ner i vikt på två sätt: själva träningen förbränner kalorier, och om du kan bygga muskler i benen kan du öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att förbränna fler kalorier även i vila. Tänk på att det bästa sättet att gå ner i vikt med träning på motionscykel är att öka intensiteten och lägga in hårda intervaller. Kör på en lätt till måttligaerobt tempo förbränner kalorier och fett, men att verkligen öka ansträngningen och skruva upp motståndet och kadencen är ett mer effektivt sätt att bränna kalorier och få fart på ämnesomsättningen även efter att träningspasset är slut.

Hur många kalorier förbränner du på en stationär cykel i 30 minuter?

Hur många kalorier du förbränner per minut på en motionscykel beror på träningspassets intensitet och din vikt. Även om det är ganska svårt att göra specifika prognoser för kaloriförbränning på en motionscykel, rapporterar Harvard Health Publishing att 30 minuters stationär cykling med måttlig intensitet förbränner cirka 210 kalorier för en 125-kilos person, 252 kalorier för en 155-kilos person,och 292 kalorier för en person som väger 185 kg. Ett 30 minuters intensivt cykelpass förbränner cirka 315 kalorier för en person som väger 125 kg, 378 kalorier för en person som väger 155 kg och 441 kalorier för en person som väger 185 kg. Om du väger mer än så kommer du att förbränna ännu fler kalorier.

Hur många kalorier förbränner man under 20 minuter på en motionscykel?

Vi har inte alltid 30 minuter på oss att träna, men även 20 minuter på en motionscykel kan förbränna ett anständigt antal kalorier. Att cykla på en motionscykel med måttlig intensitet förbränner cirka 140 kalorier för en person på 125 kilo, 166 kalorier för en person på 155 kilo och 193 kalorier för en person på 185 kilo. Ett 20 minuters intensivt stationärt cykelträningspass förbränner cirka 208 kalorier för en person på 125 kiloperson, 250 kalorier för en 155-kilos person och 291 kalorier för en 185-kilos person.

Förbränner du fler kalorier genom att gå eller cykla på en stationär cykel?

I allmänhet förbränner de flesta fler kalorier på en motionscykel än när de promenerar. 30 minuters promenad i måttlig takt på 3,5 miles per timme (17 minuter per mil) förbränner till exempel ungefär hälften så många kalorier som när man cyklar på en stationär cykel i måttlig intensitet (107 kalorier för en person på 125 pund som promenerar jämfört med 210 kalorier på en motionscykel, 133 kalorier för en person på 155 pund som promenerar jämfört med 210 kalorier på en motionscykel, 133 kalorier för en person på 155 pund som promenerar jämfört med 210 kalorier på en motionscykel).252 på en motionscykel, och 159 kalorier för en person på 185 kg jämfört med 292 på en motionscykel).

Tips för att förbränna fler kalorier på en motionscykel

Om du vill öka antalet förbrända kalorier under ett träningspass kan du prova följande:

• Prova HIIT: Högintensiv intervallträning förbränner fler kalorier och sätter fart på ämnesomsättningen, vilket kallas EPOC (excess post-oxygen consumption). Trampa snabbare och hårdare och mot mer motstånd.
• Stå upp: Om du cyklar på en spinningcykel kan du stå upp på pedalerna när du kör sprintintervaller. Då använder du fler muskler och känner hur hjärtat slår snabbare.
• Använd en pulsmätare: Pulsträning kan hjälpa dig att vara mer exakt och vetenskaplig med dina träningspass. Att komma in i högre pulszoner hjälper dig att förbränna fler kalorier.
• Träna dina muskler: Motstånd är nyckeln. Du vill att dina muskler ska utmanas. Att bygga muskler hjälper dig att bränna mer kalorier och bli starkare och kraftfullare för ännu hårdare träningspass.

Motionscyklar är några av de bästa sätten att få en bra kaloriförbränning under ett träningspass samtidigt som de är mindre belastande - en träningsvinst för alla. Skruva upp intensiteten, sätt på lite musik och se fettet smälta bort.