U.S.లో హైకింగ్ అనేది వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపాలలో ఒకటి అయినప్పటికీ, ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ; ప్రకృతిలో సమయాన్ని గడపడానికి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన అవకాశం. అదనంగా, హైకింగ్ అనేది పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయగల వ్యాయామం, మరియు మీరు సులభమైన ట్రయిల్‌లో ప్రారంభించి, మీ పురోగతికి ఎంత సమయం పట్టినా పూర్తి స్థాయి పర్వతారోహణకు చేరుకోవచ్చు!

ఇది దాదాపు ఎక్కడైనా చేయగలిగే కార్యకలాపం. U.S. చుట్టూ ఉన్న జాతీయ ఉద్యానవనాలలో ప్రధాన హైకింగ్ సీజన్ వాతావరణం మరియు స్థోమత ఆధారంగా మారుతూ ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు సీజన్‌లకు సరిపోయేలా మరియు దేశవ్యాప్తంగా కొన్ని అందమైన ప్రాంతాలను చూసేందుకు మీ హైకింగ్ ప్లాన్‌లను సులభంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ప్రకృతిని దాని స్థాయిలో కలవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం మరియు ఆధునిక ప్రపంచం యొక్క శబ్దాన్ని మూసివేయడానికి సరైన సాకు!

7 మీరు తరచుగా పాదయాత్ర చేయడానికి గల కారణాలు

1. పూర్తి-శరీర కండిషనింగ్

హైకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలను సవాలుగా మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను కష్టపడి పని చేయడానికి మరియు అడుగడుగునా శక్తివంతం అవుతున్నారని రీసెర్చ్ చూపిస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. హైకింగ్ ద్వారా కేలరీలు బర్నింగ్ అధిక బరువు కోల్పోవడం మరియు కండరాల టోన్ నిర్మించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మరియు హైకింగ్ ట్రయల్స్‌లో చురుకుగా ఉండటం వల్ల కలిగే ఆకర్షణీయమైన సైడ్ బెనిఫిట్ ఆర్థరైటిస్ ప్రభావాలను తగ్గించడం మరియుబోలు ఎముకల వ్యాధి. మీ కీళ్లను చురుగ్గా ఉంచడం ద్వారా మరియు ఎముకల సాంద్రతను పెంచడం ద్వారా, అధిక ప్రభావ వ్యాయామం వల్ల కలిగే గాయాలు లేకుండా నిశ్చలంగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాన్ని మీరు నిరోధిస్తున్నారు. మరియు, వాస్తవానికి, మితమైన హైకింగ్ ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి అక్షరాలా మంచిది!

2. మెరుగైన దిగువ శరీర బలం

హైకింగ్ మీ కాళ్లు మరియు వెన్నెముకను ఇతర వాటిలా కాకుండా తక్కువ శరీర వ్యాయామం కోసం సక్రియం చేస్తుంది. మీ కాలిబాటల ఫలితం? బలమైన క్వాడ్‌లు, హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు, గ్లుట్స్ మరియు స్థిరీకరించబడిన దిగువ వీపు మరింత హైకింగ్ కోసం మిమ్మల్ని మెరుగ్గా సిద్ధం చేస్తాయి. పెరిగిన బ్యాలెన్స్ మరియు రిఫ్లెక్స్‌లు మీరు హైకింగ్ చేయనప్పుడు కూడా మీ హైకింగ్ ప్రయోజనాలను మీ దైనందిన జీవితంలోకి తీసుకువెళ్లేలా చూసే అదనపు బోనస్‌లు. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీరు మరింత సులభంగా గమనించవచ్చు, మెరుగైన లిఫ్టింగ్ సామర్థ్యం మరియు ఇతర దిగువ శరీర కార్యకలాపాలకు శక్తిని జోడించవచ్చు. మీరు అదనపు సవాలు కోసం ఇంక్లైన్ ప్రాంతాలతో మీ లెగ్ ట్రైనింగ్‌ను పెంచే మార్గాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.

3. సూర్యరశ్మి మరియు తాజా గాలి

స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకుంటూ సూర్యకాంతిలో వ్యాయామం చేయడం ఏదీ సాధించదు! సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, మీ చర్మం చాలా అవసరమైన విటమిన్ డిని సృష్టిస్తుంది. సూర్యకాంతి సెరోటోనిన్‌ను కూడా విడుదల చేస్తుంది, ఇది మెదడుకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనం, ఇది మీకు ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ సిర్కాడియన్ లయలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన నిద్రకు దారితీస్తుంది.

ఈ సూర్య-కేంద్రీకృత ప్రయోజనాలన్నింటినీ కలిపి ఒక గంట లేదా రెండు గంటల పాటు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి మరియు మీరు మంచి ఆరోగ్యం మరియు మెరుగైన శ్రేయస్సు కోసం ఒక రెసిపీని కలిగి ఉన్నారు, ఇది హైకింగ్ అందించే వాటిలో ఉత్తమమైన వాటిని అందిస్తుంది. అయితే, ఒక హెచ్చరిక - విటమిన్ డి ఉత్పత్తి మీకు అనుకూలంగా పని చేయడం వల్ల కూడా, సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడానికి హైకింగ్ చేసేటప్పుడు సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి.

4. ప్రకృతికి బహిర్గతం

భౌతిక ప్రయోజనాల హైకింగ్ ఆఫర్‌లకు అతీతంగా, సహజమైన వాతావరణంతో చుట్టుముట్టబడి ఉండటం మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. పట్టణ మరియు సబర్బన్ ప్రాంతాల నుండి సమయాన్ని వెచ్చించి, ఎత్తైన వృక్షాలు, గంభీరమైన పర్వతాలు మరియు రిఫ్రెష్ అడవుల మధ్య గడిపిన క్షణాలకు మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి అప్పగించుకోవడం మన మూలాలు ప్రకృతిలో ఎంత లోతుగా ఉన్నాయో మనకు గుర్తు చేస్తుంది.

మీరు ఎంచుకున్న ట్రయల్స్‌పై ఆధారపడి, వన్యప్రాణులు దాని ఆవాసాల నుండి వస్తున్నప్పుడు మరియు వెళ్లేటప్పుడు మీరు చూడవచ్చు, ప్రతి మూలలో దాచిన ఫోటో-విలువైన ప్రకృతి దృశ్యాలను కనుగొనవచ్చు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఎప్పటికీ అంతులేని అందాన్ని గుర్తుచేసుకోవచ్చు . ఈ పరిసరాలలో కదలడం కొన్ని ఇతర బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేయగలిగిన విధంగా సహజ ప్రపంచంలో మీ స్థానాన్ని మళ్లీ స్థిరపరుస్తుంది.

5. మానసిక ప్రశాంతత

ప్రకృతిలో ఉండటం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. పర్యావరణం యొక్క మార్పు, సహజ శబ్దాలు మరియు లయలకు తిరిగి రావడం మరియు మూలకాల మధ్య ఇమ్మర్షన్ మానసిక ప్రశాంతతకు సహాయపడతాయిశబ్దం మరియు ఇండోర్ కార్యకలాపాలు సరిపోలని శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని కలిగించండి. మీ స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ సమకాలీకరించగలిగే సున్నితమైన లయలను అందించే దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలు ఉన్నాయి; వ్యాయామం యొక్క ఎండార్ఫిన్ రద్దీ మరియు సూర్యరశ్మి నుండి విడుదలయ్యే సెరోటోనిన్ ద్వారా ఫీడ్ చేయబడే శ్రేయస్సు యొక్క ఫలితం. వాటన్నింటినీ ఒకచోట చేర్చండి మరియు మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాల జాబితాలో హైకింగ్‌ను అగ్రస్థానంలో ఉంచే ఆనందం కోసం మీకు ఒక సూత్రం ఉంది.

6. సామాజిక పరస్పర చర్య

హైకింగ్‌ను ఇష్టపడే ఇతరులను కనుగొనడం ద్వారా మీరు మీ వారపు రొటీన్‌కు చాలా అవసరమైన సామాజిక పరస్పర చర్యను జోడించవచ్చు. మీ పాదయాత్రలో స్నేహితులు లేదా ఇద్దరు కలిసి ఉండటం లేదా హైకింగ్ టీమ్‌లో చేరడం వల్ల మీ అనుభవాలను పంచుకోవడానికి మీకు ఎవరినైనా అందించడమే కాకుండా, ఇతర సెట్టింగ్‌ల కంటే భిన్నంగా ఉండే సహజ వాతావరణంలో కనెక్షన్‌లను రూపొందించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇతరులతో ప్రకృతిని అనుభవించడం అనేది చాలా మంది వ్యక్తులు తమ హైకింగ్ సర్కిల్‌ను విస్తరించి, తోటి హైకర్‌లను బహిరంగ కార్యకలాపాల పట్ల సమానమైన ప్రేమతో చేర్చుకున్నప్పుడు కనుగొనే అదనపు బంధం అవకాశం.

7. స్కేలబిలిటీ

హైకింగ్‌లో నడక తప్ప మరేమీ ఉండదు కాబట్టి, మీరు మీ హైకింగ్ విహారయాత్రలను మీ శారీరక సామర్థ్యాలు మరియు మీ సాహస భావం నిర్దేశించినంత సరళంగా లేదా సంక్లిష్టంగా ఉండేలా స్కేల్ చేయవచ్చు. మీరు స్థానిక గ్రీన్‌స్పేస్‌లోని చెట్ల ప్రాంతం గుండా సాధారణ సుగమం చేసిన కాలిబాటలో నడుస్తున్నా లేదా జాతీయ ఉద్యానవనంలో బహుళ-రోజుల ట్రెక్‌ను ప్లాన్ చేసినా, అన్నీఎంపికలు చెల్లుబాటు అయ్యేవి! మీరు సరళమైన హైక్‌లలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీరు ప్రతి తదుపరి మార్గంలో మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తూ, అన్వేషించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా నెమ్మదిగా నిర్మించవచ్చు. ముందుగా ఉన్న గుండె, ఊపిరితిత్తులు లేదా ప్రసరణ పరిస్థితులు మరియు గాయపడిన అవయవాలు లేదా కీళ్ళు వంటి అధిగమించలేని పరిమితుల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు మీ హైకింగ్ కార్యకలాపాలను విస్తరించేటప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం.

మీ హైక్ కోసం సిద్ధం కావడానికి చిట్కాలు

హైకింగ్ పరిస్థితులు ఊహించలేని విధంగా బహిరంగ ప్రదేశంలో జరుగుతుంది కాబట్టి, మీ పాదయాత్రకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేశారని నిర్ధారించుకోండి:

• ట్రైల్‌హెడ్‌లు ఎక్కడ ఉన్నాయో, మీ మార్గం మొత్తం పొడవు మరియు క్లిష్టత స్థాయిని తెలుసుకోవడం కోసం మీరు బయలుదేరే ముందు మీ పెంపును పరిశోధించి, మ్యాప్ చేయండి.
• పూర్తిగా ఛార్జ్ చేయబడిన సెల్ ఫోన్‌ని తీసుకురండి మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో ఎవరికైనా ఎల్లప్పుడూ తెలియజేయండి మరియు మీరు ట్రయిల్‌లో ఏదైనా అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నట్లయితే మీరు ఎంత సమయం వరకు వెళ్లిపోతారు.
• 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని హానికరమైన సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా కాపాడుకోండి మరియు అవసరమైన విధంగా మళ్లీ అప్లై చేయండి
• సరైన బూట్‌లు, ఇన్సోల్స్ (అవసరమైతే) మరియు దుస్తులను ఎంచుకోండి. మీరు హైకింగ్ చేసే వాతావరణం మరియు భూభాగం మరియు లేయర్‌లలో దుస్తులు ధరించాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు ఉష్ణోగ్రత మారినప్పుడు సౌకర్యం మరియు కవర్ కోసం సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
• మీ కండరాలు వెచ్చగా మరియు వదులుగా ఉండటానికి బయలుదేరే ముందు 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు మీ కాళ్ళను మరియు వెనుకకు సాగదీయండిపైకి.
• మీ శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడం కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ని తీసుకురండి మరియు డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా ఉండటానికి ట్రయిల్‌లో ఉన్నప్పుడు తరచుగా జోడించిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో కూడిన నీరు లేదా వ్యాయామ పానీయాలను త్రాగండి.

ఉత్తమ హైకింగ్ ట్రయల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీ హైకింగ్ సాధనల కోసం ఉత్తమ మార్గాలను ఎంచుకోవడం అంటే మీకు అనేక రకాల భూభాగాలు మరియు లొకేల్‌లు ఉన్నాయి ఇది స్థానిక ఉద్యానవనం అయినా లేదా దేశవ్యాప్తంగా హైకింగ్ స్పాట్ అయినా ఎంచుకోండి. మీరు బయలుదేరడానికి ముందు మీరు ఎక్కాలనుకుంటున్న ట్రయల్స్‌ను పరిశోధించారని నిర్ధారించుకోండి. మీ ప్రయోజనాల జాబితాలో ప్రకృతి అనుభవం కీలకం అయితే, వాతావరణాన్ని అనుసరించండి మరియు వన్యప్రాణులు, పచ్చదనం మరియు కాలానుగుణ ఆకర్షణలను హైలైట్ చేసే సుందరమైన మార్గాల కోసం చూడండి.

జాతీయ ఉద్యానవనాలు అద్భుతమైన హైకింగ్ కోసం అనుకూలమైన వాతావరణాలు; మీ ప్రాంతంలో ఒకటి ఉంటే, గంటలు, అవసరమైన అనుమతులు మరియు ధరలను పరిశీలించండి. మీరు విలువైన కాలానుగుణ లేదా సెలవు తగ్గింపులను కూడా కనుగొనవచ్చు. మీరు మీ ట్రయల్‌ని ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు అనుసరించాల్సిన మ్యాప్‌లు మరియు మార్గాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకున్నారని లేదా ప్రింట్ అవుట్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి. మరియు మీ హైకింగ్ అడ్వెంచర్‌ల నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు సంచరించే ట్రయల్స్ యొక్క క్లిష్ట స్థాయిని ధృవీకరించండి.

హైకింగ్ కోసం ఎలా ప్రేరేపించబడాలి

హైకింగ్ అనేది వారి వెల్‌నెస్ రొటీన్‌లలో రెగ్యులర్‌గా ఉండే వ్యక్తులలో అంకితమైన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు మీ ఏకైక పోటీ, మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువగా పాల్గొంటే, మీరు మరింత మెరుగుపడతారు మరియుమీరు ఎంత సాధించగలరో మీరే ఆశ్చర్యం చేసుకోండి. మరియు బేసిక్స్‌కు మీరు ఎంచుకున్న భూభాగానికి సరైన బూట్లు లేదా బూట్లు తప్ప ఇతర పరికరాలు అవసరం లేదు కాబట్టి, హైకింగ్ అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ వారి వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా అందుబాటులో ఉండే కార్యకలాపం. వినోదాన్ని విస్తరింపజేయడానికి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను పాల్గొనండి లేదా మీరు హైకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కమ్యూనిటీ అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడే స్థానిక హైకింగ్ సమూహాలను చూడండి. మీరు ఒంటరిగా వెళ్లినప్పటికీ, మీరు నడవగలిగితే, మీరు నడవగలరని గుర్తుంచుకోండి… మరియు మీరు పాదయాత్ర చేయగలిగితే, మీరు క్రమంగా మంచి హైకర్‌గా మారవచ్చు మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడల్లా మరింత ఎత్తుకు చేరుకోగలరు!