Vous avez probablement essayé de nombreuses formes d'exercice et d'entraînement au cours de votre parcours de remise en forme, y compris le powerlifting et la musculation. Un type d'exercice que vous n'avez peut-être pas essayé est le deadlifting. Il peut s'agir d'un moyen simple et facile de maintenir votre capacité à effectuer des levées lourdes à partir du sol. Croyez-le ou non, vous voyez cette action dans votre vie quotidienne, qu'il s'agisse de soulever un enfant en bas âge ou d'une personne en bas âge, ou encore d'une personne en bas âge.Ces exercices vous aident à renforcer votre fonctionnalité pour les activités quotidiennes.

Ce type d'entraînement sollicite généralement les fessiers et les hanches, mais il peut être bien plus qu'un mécanisme de musculation des fesses, car le deadlifting est bénéfique pour votre souplesse et votre stabilité. Lorsque l'on commence cet entraînement, il faut se demander ce que le deadlifting fait travailler. Ce type d'entraînement musculaire fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles de la colonne vertébrale, entre autres. Il procure également des bienfaits pour l'ensemble du corps, tels quele maintien de la santé des os et la protection contre la perte musculaire.

Quels sont les muscles ciblés par le deadlifting ?

Bien que la pression exercée sur chaque groupe musculaire diffère en fonction de la variante choisie, les muscles sollicités sont généralement les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les hanches, le tronc et les muscles de la colonne vertébrale.

7 avantages du soulevé de terre

1. augmente la densité osseuse

L'entraînement en résistance, comme le soulevé de terre, peut protéger contre la perte de densité minérale osseuse, grâce à l'engagement dans des activités de mise en charge, qui renforce la résistance globale aux pertes. L'augmentation de la densité minérale osseuse est surtout visible dans les zones ciblées par l'entraînement, qui sont souvent les jambes et les hanches.

2. renforce le bas du corps

Le soulevé de terre est avantageux pour la force du bas du corps. L'exécution de ces exercices vous donnera plus de force et de définition dans les fessiers et les hanches, ainsi que dans les jambes et le bas du dos. Cela renforce les muscles des jambes et du dos et soutient le tronc.

Dans certains cas, les douleurs lombaires peuvent être soulagées par ces exercices, mais il convient d'être prudent, car ces exercices peuvent exacerber la douleur.

3. stabilise le cœur

Un tronc stabilisé signifie une meilleure posture et un renforcement des muscles de la colonne vertébrale. Il s'agit des muscles qui travaillent au niveau du cou, des épaules et du dos. En outre, ils soutiennent les mouvements des épaules vers les hanches. Un tronc stabilisé est essentiel pour la forme physique et le bien-être en général.

4. stimule le métabolisme

Le deadlifting et d'autres entraînements de résistance peuvent stimuler le métabolisme parce qu'ils sont des outils efficaces pour brûler des calories. Les muscles sont également construits pendant ce processus, ce qui aidera à brûler des calories au repos. Participer à une variété de deadlifting peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

5) Amélioration de la flexibilité

Les exercices de renforcement des hanches, tels que les deadlifts roumains ou les deadlifts à la barre hexagonale, peuvent contribuer à améliorer la flexibilité et la mobilité. En renforçant les muscles et en atténuant les raideurs, le corps peut atteindre une plus grande amplitude de mouvement et une plus grande fluidité dans les mouvements. En outre, la flexibilité peut être bénéfique pour la circulation et la protection contre les blessures. Une flexibilité accrue contribue à soulager les douleurs de hanche ou d'articulation et peutréduire le potentiel de rigidité.

6. mobilité améliorée

L'amélioration de la souplesse s'accompagne d'une plus grande mobilité. La réduction des tensions musculaires et l'amélioration de l'amplitude des mouvements permettent de se déplacer plus librement lorsque les articulations ne sont pas nouées et que l'on a un meilleur contrôle sur elles.

Il faut également tenir compte du fait que le deadlifting améliore la densité et la force osseuses, comme indiqué précédemment. Une densité et une force osseuses adéquates influencent la perte musculaire et la mobilité. Des séances d'entraînement assidues peuvent protéger contre la perte musculaire et la perte de mobilité, en particulier avec l'âge.

7. une meilleure fonctionnalité

Nous constatons une amélioration de la fonctionnalité dans les tâches quotidiennes, car les mouvements de deadlift jouent un rôle dans la montée des escaliers, le ramassage du linge ou d'autres articles ménagers sur le sol, ou même la prise d'un enfant pour le balancer en l'air. Une meilleure flexibilité et mobilité peut conduire à une amélioration de la fonction chaque jour. Se pencher, s'étirer et soulever des objets font partie intégrante de l'activité quotidienne. Une forme et une exécution correctes du deadliftpeut vous permettre d'effectuer ces tâches en toute sécurité et de réduire le risque de se froisser un muscle ou d'avoir une crampe.

Variations du soulevé de terre

Levée de terre conventionnelle

La forme conventionnelle du deadlift consiste à se pencher vers l'avant en gardant la colonne vertébrale neutre. Votre tronc et votre colonne vertébrale stable sont essentiels pour éviter toute torsion ou cambrure du torse, qui est incliné de 30 à 45 degrés au-dessus de l'horizontale au début de la séance d'entraînement. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras placés à l'extérieur des genoux.

Alignez votre poids sur le milieu de votre pied. Placez vos hanches en arrière et pliez légèrement vos genoux pour soulever le poids ou un autre objet du sol. Utilisez votre tronc pour vous aider à soulever l'objet. Amenez votre corps à une position debout avec un dos droit. Lorsque vous avez terminé la série, placez l'objet en arrière en plaçant vos hanches en arrière et en gardant votre menton en l'air.

Levée de jambes droites

Le deadlift à jambe droite est également appelé deadlift à jambe raide et désigne la variante dans laquelle le genou est maintenu en position droite, contrairement à la forme conventionnelle dans laquelle le genou est légèrement fléchi et où vous vous accroupissez. Dans la version à jambe droite, le mouvement de montée et de descente se fait principalement avec la taille.

Sumo deadlift

Le mouvement du sumo deadlift consiste en une position doublement large, avec les pieds tournés d'au moins 45 degrés vers l'extérieur et les bras à l'intérieur des genoux. Cette variation peut entraîner une meilleure activation des muscles de l'intérieur des cuisses. Elle pourrait également être plus bénéfique pour les personnes ayant un torse plus long, car elle permet de soulever un poids total plus important.

Levée de terre roumaine

Le soulevé de terre roumain diffère du soulevé de terre traditionnel en exigeant une flexion du genou vers l'avant, ce qui rend le processus moins rigoureux que le mouvement traditionnel. Cette variante est donc un exercice efficace pour les ischio-jambiers, qui permet de renforcer les jambes. Si vous souffrez de douleurs dorsales, le soulevé de terre roumain sera probablement votre version de choix, car il met moins d'énergie dans les jambes que le soulevé de terre traditionnel.pression sur le dos.

Questions fréquemment posées

Les deadlifts sont-ils meilleurs que les squats ?

Cela dépend de votre objectif final. Bien que les deux fassent travailler les hanches, les fessiers et le tronc, il existe quelques différences : les deadlifts font travailler le dos, les ischio-jambiers et le trapèze, un muscle postural qui a un impact sur la tête et les épaules. En revanche, les squats ont un impact plus important sur les quadriceps, les mollets et les tibias. Si vous souffrez de douleurs au genou, vous pouvez opter pour les deadlifts car les mouvements du genou sont relativement limités. Les squats sont un meilleur choix pour les muscles du tronc et du dos.si vous souffrez de douleurs lombaires.

Les squats améliorent non seulement la force des jambes et du tronc, mais aussi la santé cardiaque, la posture et la mobilité, ce qui a un effet positif durable sur la santé et la forme physique en général.

Les levées de terre peuvent-elles réduire la graisse du ventre ?

Les deadlifts peuvent aider à brûler des calories, ce qui favorise la perte de poids. En outre, la graisse corporelle est réduite tandis que la masse corporelle maigre est augmentée. La quantité de calories brûlées dépend du type de levée que vous choisissez, ainsi que de l'intensité. Comme les deadlifts ont un impact positif sur la santé musculo-squelettique, la pratique régulière de cet exercice vous aidera à perdre du poids, à réduire la graisse abdominale et à améliorer votre santé physique.la santé globale.

Que se passe-t-il si vous faites de l'haltérophilie tous les jours ?

Bien que le fait de soulever des poids morts tous les jours puisse favoriser l'acquisition de compétences et l'endurance, cela peut également avoir des effets néfastes, comme la fatigue musculaire ou des blessures. Il n'est pas nécessaire de soulever des poids morts tous les jours. Une pause peut permettre une récupération musculaire appropriée, il peut donc être utile de soulever des poids morts jusqu'à deux ou trois fois par semaine.

En ce qui concerne les soulevés de terre, l'important n'est pas le nombre de séries que vous faites, mais plutôt la forme appropriée et sûre. Cependant, si vous voulez inclure cet exercice dans une séance d'entraînement rapide et facile de dix minutes, vous pouvez inclure une minute d'exercices de soulevé de terre roumain avec haltères pour les jambes gauche et droite, ainsi que d'autres techniques d'entraînement pour le bas du corps.