Monipuolinen ruokavalio on hyvä tapa varmistaa, että saat kaiken irti ravinnostasi. Se auttaa sinua kattamaan kaikki makrot ja mikrot. Silti tasapainoisesta ateriasuunnitelmastakin voi joskus jäädä puuttumaan tiettyjä ravintoaineita. Yksi näistä tärkeimmistä ravintoaineista, joista haluat varmistaa, että saat kaiken irti, on niasiini, käyttämällä runsaasti niasiinia sisältäviä ruokia.

Näytä vielä 1 tuote

Niasiini eli B3-vitamiini on tärkeä vitamiini, jolla on useita tehtäviä yleisessä terveydentilassamme. Ensinnäkin niasiini voi auttaa meitä ylläpitämään terveitä kolesterolitasoja. Kolesterolilla on tärkeä merkitys sydämen terveydelle, ja niasiinin nauttiminen ruokavaliossasi voi auttaa säätelemään näitä lukuja.

Toinen suuri hyöty niasiinin nauttimisesta on sen kyky tehostaa aivojen toimintaa, suojata aivosolujen vaurioilta ja mahdollisesti auttaa aivoja torjumaan Alzheimerin tautia. Lopuksi se voi myös auttaa torjumaan verenpainetautia ja korkeaa verenpainetta, sillä se voi parantaa verenkiertoa laajentamalla verisuonia. Nämä ovat vain muutamia syitä, joiden vuoksi on syytä varmistaa niasiinin saanti.

Sen monien etujen vuoksi on tärkeää varmistaa, että syöt riittävästi niasiinia koko ruokavaliossasi. Yritä sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioosi säännöllisesti, jotta saat kaiken irti tästä ihmeellisestä vitamiinista.

Pihvi/Liha

Kuten monet muutkin tämän listan elintarvikkeet, eläinliha on yksi parhaista vaihtoehdoista saada ruokavalioon runsaasti niasiinia. Yksi parhaimman makuinen vaihtoehto on punainen liha. Pihvi tai naudanliha sisältävät molemmat melko hyvän määrän niasiinia riippuen leikkeleestä ja annoksen koosta. Tyypillinen 6 unssin naudanlihaleike sisältää lähes 12 mg niasiinia. Syömällä sitä jatkuvasti saattelähes 70 % suositellusta päiväannoksesta (RDA) .

Naudanmaksa

Naudanlihasta puheen ollen, naudanmaksa on ehdottomasti se, missä se on, mutta se on varmasti useimmille ihmisille hankittu maku, sillä jotkut sanovat, että sitä joko rakastetaan tai vihataan. Tämä voi olla hieman karkeaa, ellet osaa valmistaa ja kypsennellä sitä oikein. Tästä huolimatta naudanmaksa on kuningas, kun on kyse niasiinipitoisuudesta annosta kohti. 3 unssin nauttiminen riittää 93 prosenttiin RDA-arvosta ja huikeaan 15 mg:aan niasiinia.

Lohi

Lohi tunnetaan erinomaisena proteiininlähteenä, jonka rasvahappoprofiili on sydänterveellinen. Toinen loistava seikka lohen nauttimisessa on se, että se tarjoaa melko hyvän niasiiniannoksen. Jo 3 unssin lohella saat jopa 55 % RDA-arvostasi ja 8,5 mg niasiinia. Kaksinkertaisella fileekoolla saavutat tavoitteesi, puhumattakaan siitä, että sinulla on herkullisen makuinen ateria, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia,omega-3-rasvahappoja ja magnesiumia.

Siipikarja

Vaikka siipikarjavaihtoehtoja on valtavasti, kana on useimmille suosituin vaihtoehto. Se on edullista, maistuu hyvältä, eikä sitä ole vaikea valmistaa. Parasta on, että se on yksi korkeimmista niasiinipitoisista vaihtoehdoista, sillä se sisältää mukavat 10 mg annosta kohden ja 65 % RDA-arvostasi vain kolmen unssin rintalihassa. Listan kakkosena on kalkkuna, jossa on 10 mg niasiinia ja 63 % RDA-arvostasi. Joten kiitospäivän aikaan varmista, ettämennä syömään toista annosta kalkkunaa.

Ruskea riisi

Ainoa top 5 -listalle päässyt muu kuin lihaa sisältävä vaihtoehto on sattumalta yksi monipuolisimmista terveiden ja hyväkuntoisten henkilöiden aterioiden lisävaihtoehdoista. Ruskea riisi on täydellinen vaihtoehto minkä tahansa edellä luetellun vaihtoehdon pariksi, jotta saat helposti RDA-arvosi. Jopa yksinään ruskea riisi antaa lähes 33 % RDA-arvostasi ja 2,3 mg niasiinia yhtä kupillista keitettyä riisiä kohden.

Aivoja vahvistavat edut

Tiesitpä sitä tai et, se kana- ja ruskean riisin yhdistelmäateria, jota teet jatkuvasti, on täydellinen tapa saada suositeltu määrä niasiinia yhdellä istumalla. Se ei ainoastaan maistu herkulliselta, vaan samalla taistelet verenpainetautia vastaan ja parannat kognitiotasi. Se on voitto, voitto, voitto meidän kirjoissamme.