ඔබේ පෝෂණයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා හොඳින් වටකුරු ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කිරීම විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. මෙය ඔබගේ සියලුම මැක්‍රෝ මෙන්ම මයික්‍රෝ ආවරණය කිරීමට උපකාරී වේ. තවමත්, සමබර ආහාර වේලක් සමඟ වුවද, සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබට අහිමි විය හැකි අවස්ථා තිබේ. නියාසින් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ වැඩිපුරම ප්‍රයෝජන ගන්නා බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලින් එකකි.

තවත් අයිතම 1ක් පෙන්වන්න

Niacin, නොහොත් විටමින් B3, අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා භූමිකාවන් ගණනාවක් ඉටු කරන තීරණාත්මක විටමින් වර්ගයකි. ආරම්භකයින් සඳහා, නියාසින් අපට සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. හෘද සෞඛ්‍ය සඳහා කොලෙස්ටරෝල් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි නියාසින් පරිභෝජනය කරන බවට වග බලා ගැනීම එම සංඛ්‍යා නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

නියාසින් පරිභෝජනයේ තවත් විශාල ප්‍රතිලාභයක් වන්නේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට, මොළයේ සෛල වලට හානිවලින් ආරක්ෂා වීමට සහ ඇල්සයිමර් රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට මොළයට ඇති හැකියාවයි. අවසාන වශයෙන්, එය රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිර නාල පුළුල් කිරීමට හැකි බැවින් අධි රුධිර පීඩනය සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සටන් කිරීමට ද උපකාරී වේ. මේ ඔබ ඔබේ නියාසින් ලබා ගන්නා බවට වග බලා ගැනීමට හේතු කිහිපයක් පමණි.

එහි විවිධ වාසි සමඟින්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල පුරාවට ප්‍රමාණවත් තරම් නියාසින් පරිභෝජනය කරන බවට වග බලා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙම පුදුම විටමින් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ස්ථාවර පදනමක් මත ක්‍රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ස්ටීක්/බීෆ්

මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති බොහෝ ආහාර මෙන්,සත්ව මස් ඔබේ ආහාර වේලෙහි නියාසින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම විකල්පයන්ගෙන් එකක් වනු ඇත. ලබා ගත හැකි හොඳම රස විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන්නේ රතු මස් ය. ස්ටීක් හෝ හරක් මස් දෙකම කැපූ සහ සේවය කරන ප්‍රමාණය අනුව නියාසින් ඉතා හොඳ ප්‍රමාණයක් ඇසුරුම් කරයි. සාමාන්‍යයෙන් අවුන්ස 6ක හරක් මස් කප්පාදුවකින් නියාසින් මිලිග්‍රෑම් 12කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ලැබේ. එය ස්ථාවර පදනමක් මත පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ නිර්දේශිත දෛනික දීමනාවෙන් (RDA) 70%කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ලැබෙනු ඇත.

Beef Liver

හරක් මස් ගැන කතා කරන විට, හරක් මස් අක්මාව අනිවාර්යයෙන්ම එහි ඇති ස්ථානයයි; කෙසේ වෙතත්, එය නිසැකවම බොහෝ මිනිසුන් සඳහා අත්පත් කරගත් රසයකි, සමහරක් පවසන පරිදි ඔබ එයට ආදරය කරයි හෝ එයට වෛර කරයි. ඔබ එය නිසි ලෙස පිළියෙළ කර පිසීමට දන්නේ නම් මිස එය තරමක් කටුක විය හැකිය. ඒ සියල්ල පසෙක තබා, නියාසින් එක් සේවයක් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, හරක් මස් අක්මාව රජ වේ. අවුන්ස 3ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ RDA වලින් 93%ක් සහ නියාසින් මිලිග්‍රෑම් 15ක් ලැබෙනවා.

සැමන්

සැමන් යනු හදවතට හිතකර මේද අම්ල පැතිකඩක් සහිත විශිෂ්ට ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් ලෙස ප්‍රසිද්ධය. සැමන් පරිභෝජනය පිළිබඳ තවත් වැදගත් කරුණක් නම්, එය ඉතා හොඳ නියාසින් සේවයක් ලබා දීමයි. සැමන් මත්ස්‍ය අවුන්ස 3ක් වැනි සුළු ප්‍රමාණයක් සමඟින්, ඔබට ඔබේ RDA වලින් 55%ක් සහ niacin මිලිග්‍රෑම් 8.5ක් දක්වා ලැබේ. එම ෆිලට් ප්‍රමාණය දෙගුණ කර ඔබ ඔබේ ලකුණට පහර දුන්නා, නොකියා, ඔබට විටමින් ඩී, ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ මැග්නීසියම් ඕනෑ තරම් රසවත් රස ආහාර වේලක් තිබේ.

කුකුළු මස්

විශාල කුකුළු ආහාර තෝරා ගැනීම් තිබුණද, කුකුළු මස් වඩාත් කැමති වේබොහෝ දෙනා සඳහා විකල්පය. එය දැරිය හැකි මිලකට, හොඳ රසයක් සහ ආහාර පිසීමට අපහසු නැත. හොඳම කොටස නම්, එය සේවයකට මිලිග්‍රෑම් 10 ක් සහ ඔබේ RDA වලින් 65% ක් අවුන්ස 3 ක පියයුරු සහිත ඉහළම නියාසින් විකල්පයන්ගෙන් එකකි. ලැයිස්තුවේ සමීප දෙවන ස්ථානය වන්නේ තුර්කිය වන අතර, නියාසින් මිලිග්‍රෑම් 10 ක් සහ ඔබේ RDA වලින් 63% කි. එබැවින් ස්තුති දීමේ වේලාව පැමිණෙන්න, එම තුර්කියේ දෙවන උපකාරය සඳහා යාමට වග බලා ගන්න.

දුඹුරු සහල්

අපගේ ඉහළම 5 ලැයිස්තුව සෑදූ එකම මස් නොවන විකල්පය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ යෝග්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් බහුකාර්ය අතුරු ආහාර තේරීම්වලින් එකකි. බ්‍රවුන් රයිස් යනු ඔබේ RDA එකතුව පහසුවෙන් ලබා ගැනීමට ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ඕනෑම විකල්පයක් සමඟ යුගල කිරීමට හොඳම විකල්පයයි. බ්‍රවුන් රයිස් මගින් ඔබට ඔබේ RDA වලින් 33%ක් සහ පිසූ සහල් කෝප්ප 1කට niacin මිලිග්‍රෑම් 2.3ක් ලබාදේ.

මොළය වර්‍ධනය කිරීමේ ප්‍රතිලාභ

ඔබ දැන සිටියත් නැතත්, ඔබ දිගින් දිගටම සාදන චිකන් සහ දුඹුරු සහල් මිශ්‍ර ආහාර වේල ඔබේ නිර්දේශිත මුළු නියාසින් එක වාඩියකින් ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයයි. එය රසවත් රසයක් පමණක් නොව, ඔබ අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන අතර ඔබේ සංජානනය ඉහළ නංවනු ඇත. ඒක අපේ පොත්වල දිනුමක්, දිනුමක්, දිනුමක්.