To'g'ri ovqatlanish - bu sizning ovqatlanishingizdan maksimal darajada foydalanishni ta'minlashning ajoyib usuli. Bu sizga barcha makrolaringizni va mikrolaringizni qamrab olishga yordam beradi. Shunga qaramay, muvozanatli ovqatlanish rejasi bilan ham, ba'zi oziq moddalarni yo'qotishingiz mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Niatsin miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz maksimal darajada foydalanayotganingizga ishonch hosil qilishni istagan asosiy oziq moddalardan biri niatsindir.

Yana 1 ta elementni ko'rsating

Niatsin yoki vitamin B3 bizning umumiy salomatligimizda bir qator rol o'ynaydigan muhim vitamindir. Yangi boshlanuvchilar uchun niatsin xolesterinning sog'lom darajasini saqlab qolishimizga yordam beradi. Xolesterin yurak sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi va sizning dietangizda niatsinni iste'mol qilishingiz bu raqamlarni tartibga solishga yordam beradi.

Niatsinni iste'mol qilishning yana bir katta foydasi - bu miya faoliyatini kuchaytirish, miya hujayralarining shikastlanishidan himoya qilish va miyaga Altsgeymer kasalligiga qarshi kurashishda yordam berish qobiliyatidir. Va nihoyat, u gipertenziya va yuqori qon bosimi bilan kurashishga yordam beradi, chunki u qon oqimini yaxshilaydi, qon tomirlarini kengaytiradi. Bular niatsinni qabul qilishingizga ishonch hosil qilishning bir nechta sabablari.

Uning turli afzalliklari bilan siz dietangiz davomida etarli miqdorda niatsin iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish muhimdir. Ushbu ajoyib vitamindan maksimal darajada foydalanish uchun ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga doimiy ravishda kiritishga harakat qiling.

Steak/mol go'shti

Ushbu ro'yxatdagi ko'plab taomlar kabi,Hayvon go'shti sizning dietangizda ko'p miqdorda niatsin olishning eng yaxshi variantlaridan biri bo'ladi. Mavjud eng mazali variantlardan biri qizil go'shtdir. Biftek yoki mol go'shti kesilgan va xizmat qilish hajmiga qarab juda yaxshi miqdorda niatsinni o'z ichiga oladi. Oddiy 6 untsiyali mol go'shti 12 mg ga yaqin niatsinni taklif qiladi. Buni doimiy ravishda iste'mol qilsangiz, sizga tavsiya etilgan kunlik nafaqaning (RDA) 70% ga yaqinini olasiz.

Sigir jigari

Mol go'shti haqida gapiradigan bo'lsak, mol go'shti jigari, albatta, qaerdadir; Biroq, bu, albatta, ko'pchilik uchun orttirilgan ta'mdir, chunki ba'zilar siz uni sevasiz yoki undan nafratlanasiz deyishadi. Agar uni qanday qilib to'g'ri tayyorlash va pishirishni bilmasangiz, bu biroz qattiq bo'lishi mumkin. Bulardan tashqari, har bir porsiyadagi niatsin haqida gap ketganda, mol go'shti jigari shoh bo'ladi. Shunchaki 3 untsiyani iste'mol qilish sizga RDA ning 93% va hayratlanarli 15 mg niatsinni oladi.

Ikra

Qizil ikra yurak uchun foydali yog 'kislotalari profiliga ega ajoyib oqsil manbai ekanligi bilan mashhur. Qizil ikra iste'mol qilishning yana bir ajoyib fakti shundaki, u juda yaxshi niatsin porsiyasini taklif qiladi. Faqat 3 untsiya qizil ikra bilan siz 55% RDA va 8,5 mg niatsin olasiz. Bu fileto hajmini ikki baravar oshiring va siz o'zingizning belgingizga yetasiz, buning ustiga, ko'p miqdorda D vitamini, omega-3 yog 'kislotalari va magniyga ega bo'lgan mazali taomga ega bo'lasiz.

Parranda go'shti

Parranda go'shtini tanlash juda ko'p bo'lsa-da, tovuq go'shti afzal ko'riladi.ko'pchilik uchun variant. Bu hamyonbop, ta'mi yaxshi va pishirish qiyin emas. Eng yaxshi tomoni shundaki, bu eng yuqori niatsin variantlaridan biri bo'lib, har bir xizmat uchun 10 mg va RDA ning 65% ni atigi 3 untsiya ko'krak bilan o'z ichiga oladi. Ro'yxatdagi ikkinchi o'rinda kurka 10 mg niatsin va 63% RDA ni tashkil qiladi. Shunday qilib, Shukrona kuni keldi, turkiyaga ikkinchi yordam berishga ishonch hosil qiling.

Jigarrang guruch

Bizning eng yaxshi 5 ta ro'yxatimizni tuzgan go'sht bo'lmagan yagona variant sog'lom va sog'lom odamlar uchun eng ko'p qirrali yon ovqat tanlovlaridan biri bo'ladi. Jigarrang guruch yuqorida sanab o'tilgan variantlardan har biri bilan bog'lanishning eng zo'r variantidir, bu sizning RDA umumiy miqdorini osongina olish uchun. Hatto o'z-o'zidan jigarrang guruch sizga RDAning 33% ga yaqinini va 1 stakan pishirilgan guruch uchun 2,3 mg niatsinni ta'minlaydi.

Miyani kuchaytirish foydalari

Bilasizmi yoki bilmaganingizdan qat'i nazar, siz tayyorlayotgan tovuq va jigarrang guruch aralashmasi bir o'tirishda tavsiya etilgan niatsin miqdorini olishning eng zo'r usulidir. Bu nafaqat mazali ta'mga ega, balki siz bir vaqtning o'zida gipertoniya bilan kurashasiz va sizning bilimingizni kuchaytirasiz. Bu bizning kitoblarimizda g'alaba qozonish, g'alaba qozonish.