Treadmills, elliptyske fytsen en oefenfytsen binne faaks de go-tos fan in protte minsken as it giet om cardio-apparatuer. Wylst dizze masines kinne grif wêze effektyf, wat oer de foardielen fan roeien? Troch roeien kinne jo jo boppeliif fersterkje, benammen jo rêch, wylst jo jo kardiovaskulêre systeem noch útdaagje.

As jo ​​​​fiele yn in rûtine mei jo hjoeddeistige fitnessroutine of binne ynteressearre yn it oannimmen fan de meast effisjinte en effektive manieren om te krijen yn foarm, bliuwe lêzen foar in list fan de foardielen fan roeien. Sels as jo twifele hawwe om roeien te besykjen, kinne jo gewoan fine dat jo jo folgjende workout opnij betinke en jo run- of spinklasse ruilje foar in workout op 'e roeimasine.

Foardielen fan roeien

De foardielen fan roeien binne wiidweidich, en spant it gamut fan it ferbetterjen fan cardiovascular fitness oant it berikken fan in bettere postuer. Hjir binne guon fan 'e primêre sûnensfoardielen fan roeien.

Roeien ferbetteret kardiovaskulêre sûnens en fitness

Roeien is in poerbêste aerobyske workout. Jo sille jo hertslach ferheegje en fine dat jo binnen in pear minuten swierder sykhelje. Op dizze manier ferbetteret roeien jo kardiovaskulêre sûnens en fitness en kin it risiko fan hertsykte en beroerte ferminderje. Rjochtsje op op syn minst 150 minuten fan matige intensiteit aerobyske oefening per wike om jo risiko op kardiovaskulêre sykte te ferminderjen.

Roeien is in totaal lichemworkout

Hoewol in protte minsken har foarstelle dat roeien in oefening foar it boppelichem is, komt it measte fan 'e krêft foar de roeislag eins fan jo skonken. Yn feite, as jo sjogge nei de roeistroke, moat 60% fan it wurk dien wurde troch de skonken, 30% fan 'e kearn, en mar 10% fan it boppeliif. Boppedat hawwe stúdzjes dy't de muskulêre wervingspatroanen ûndersiikje mei roeien, fûn dat roeien sawat 86% fan 'e spieren yn jo lichem brûkt, wat it in fantastyske workout foar it totale lichem makket. Roeien fersterket jo quads, glutes, core, lats, skouders, hamstrings, biceps en keallen.

Roeien ferbrânt in protte kalorieën

Ien fan 'e foardielen fan workouts foar it hiele lichem lykas roeien is dat se burn in soad calorieën. Troch de measte fan 'e grutte spieren yn jo lichem te brûken, freget roeien in protte enerzjy en soarget foar in effisjinte kalorieferbrâning. Derneist is in roeimasine in geweldige manier om in útdaagjende training mei hege intensiteit yntervaltraining (HIIT) te krijen, dy't jo metabolisme stimulearret en jo lichem helpt mear kaloaren te ferbaarnen, sels as jo klear binne mei oefenjen. Besykje in pear minuten relatyf maklik te roeien om op te waarmjen, en triuw josels dan troch hurde yntervallen fan 30 oant 90 sekonden, folge troch maklike herstelrige rigen.

Roeien is in tiid-effisjinte manier om te oefenjen

De measten fan ús binne dizze dagen super drok en hawwe gjin einleaze tiid om te wijen oan it trainen. Dêrom, effisjinsje wannearit giet om oefening is kaai. Ien fan 'e foardielen fan roeien is dat it tagelyk in cardio- en krêfttraining workout kin leverje, wat jo tiid besparret as jo in protte dingen op jo plaat hawwe. In krêftige workout fan 20 minuten op in roeimasine kin genôch wêze om jo fitness te ferbetterjen, jo risiko op libbensstylsykten te ferminderjen en jo te helpen in sûn gewicht te behâlden.

Roeien is in aktiviteit mei lege ynfloed

As jo ​​lêst hawwe fan gewrichtspine, artritis, of chronike musculoskeletale blessueres, kin roeien krekt wêze wêr't jo nei sykje as it giet om in mienskiplike-freonlike foarm fan oefening. Roeien wurdt beskôge as in oefening mei lege ynfloed, lykas fytsen, elliptyske trainers en swimmen, dus it set minder stress op jo gewrichten, bonken en bindeweefsels dan rinnen, springen en oare sporten mei hege ynfloed. Salang't jo de goede foarm brûke, is it risiko op blessueres op in roeimasine ek tige leech.

Roeien is kalmerend

Roeien kin aardich meditatyf wêze, en in protte minsken fine dat roeien is in geweldige manier om eangst te ferminderjen en in gefoel fan frede te stimulearjen. De beroerte is ritmysk en repetitive, mar net op in saaie manier. Lykas oare foarmen fan oefening, produsearret roeien ek endorfinen, de gefoelige gemikaliën dy't jo stimming ferheegje, sadat jo jo workout lokkiger, kalmer en selsbewuster litte litte.

Roeien kin jo postuer en kearn ferbetterje. sterkte

De roeislag is sterk fertroudop kearnaktivaasje en kontrôle, dus it kin jo helpe om kearnkrêft te bouwen en jo postuer oer de tiid te ferbetterjen. In sterke kearn kin de ynsidinsje fan lege rêchpine ferminderje en helpe om blessueres te foarkommen. Plus, om't goede foarm krúsjaal is by roeien, is it ek in goede manier om jo geast-lichemferbining en kinestetyske bewustwêzen te fergrutsjen.

Roeien is motivearjend

As jo ​​in roeimasine brûke, it is maklik om jo metriken by te hâlden en te sjen hoefolle jo yn 'e rin fan' e tiid ferbetterje. Om't roeien in learde feardigens is, kinne de measte begjinners fluch signifikante ferbetteringen ûnderfine, wat echt motivearjend is. Sels as jo jierrenlang in roeimasine brûke, kinne jo trochgean mei josels útdaagje en spultsjes spylje yn jo workouts om te sjen oft jo nije mylpalen en persoanlike besten kinne slaan, dy't jo geast dwaande hâlde kinne.