Löpband, elliptiska maskiner och motionscyklar är ofta det som många väljer när det gäller konditionsutrustning. Dessa maskiner kan säkert vara effektiva, men hur är det med fördelarna med rodd? Med rodd kan du stärka din överkropp, särskilt ryggen, samtidigt som du utmanar ditt kardiovaskulära system.

Om du känner att du har kört fast i din nuvarande träningsrutin eller är intresserad av att ta dig an de mest effektiva sätten att komma i form, fortsätt läsa för en lista över fördelarna med rodd. Även om du har varit tveksam till att ge rodd ett försök, kanske du bara kommer att tänka om ditt nästa träningspass och byta ut din löpning eller spinklass mot ett träningspass på roddmaskinen.

Fördelar med rodd

Fördelarna med rodd är omfattande och sträcker sig från förbättrad kardiovaskulär kondition till bättre hållning. Här är några av de främsta hälsofördelarna med rodd.

Rodd förbättrar kardiovaskulär hälsa och kondition

Rodd är utmärkt aerob träning. Du får upp pulsen och andas tyngre på bara några minuter. På så sätt förbättrar rodd din kardiovaskulära hälsa och kondition och kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Sikta på minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka för att minska risken för kardiovaskulära sjukdomar.

Rodd är träning för hela kroppen

Även om många människor föreställer sig att rodd är en överkroppsövning, kommer det mesta av kraften för roddslaget faktiskt från dina ben. Faktum är att när man tittar på roddslaget bör 60% av arbetet utföras av benen, 30% från kärnan och bara 10% från överkroppen. Dessutom har studier som undersöker de muskulära rekryteringsmönstren vid rodd visat att rodd använder ungefär 86% avmusklerna i din kropp, vilket gör det till ett fantastiskt träningspass för hela kroppen. Rodd stärker dina quads, glutes, core, lats, axlar, hamstrings, biceps och vader.

Rodd förbränner många kalorier

En av fördelarna med helkroppsträning som rodd är att den förbränner många kalorier. Genom att använda de flesta av kroppens större muskler kräver rodd mycket energi och ger en effektiv kaloriförbränning. Dessutom är en roddmaskin ett utmärkt sätt att få ett utmanande HIIT-pass (högintensiv intervallträning), vilket ökar din ämnesomsättning och hjälper din kropp att förbränna fler kalorierFörsök att ro relativt lätt i några minuter för att värma upp, och pressa dig sedan genom hårda intervaller på 30 till 90 sekunder, följt av lätta återhämtningsroddar.

Rodd är ett tidseffektivt sätt att träna

De flesta av oss är superupptagna idag och har inte oändligt med tid att ägna åt träning. Därför är effektivitet när det gäller träning avgörande. En av fördelarna med rodd är att det kan ge ett konditions- och styrketräningspass samtidigt, vilket sparar tid när du har många saker på din tallrik. Ett kraftfullt 20 minuters träningspass på en roddmaskin kan vara tillräckligt för attförbättra din kondition, minska risken för livsstilssjukdomar och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.

Rodd är en aktivitet med låg belastning

Om du lider av ledvärk, artrit eller kroniska muskuloskeletala skador kan rodd vara precis vad du letar efter när det gäller en ledvänlig träningsform. Rodd anses vara en lågbelastningsövning, som cykling, elliptiska tränare och simning, så det ger mindre stress på dina leder, ben och bindväv än löpning, hoppning och andra högbelastningssporter. Så längeeftersom du använder rätt form, är risken för skador på en roddmaskin också mycket låg.

Rodd är lugnande

Rodd kan vara ganska meditativt, och många människor tycker att rodd är ett bra sätt att minska ångest och framkalla en känsla av lugn. Stroken är rytmisk och repetitiv, men inte på ett tråkigt sätt. Liksom andra former av träning producerar rodd också endorfiner, de välbefinnande kemikalier som höjer ditt humör, så du lämnar ditt träningspass gladare, lugnare och mer självsäker.

Rodd kan förbättra din hållning och bålstyrka

Rodd är starkt beroende av aktivering och kontroll av bålen, så det kan hjälpa dig att bygga upp bålstyrka och förbättra din hållning över tid. En stark bål kan minska förekomsten av ländryggssmärta och hjälpa till att förebygga skador. Eftersom bra form är avgörande vid rodd, är det också ett bra sätt att öka din koppling mellan kropp och själ och din kinestetiska medvetenhet.

Rodd är motiverande

Om du använder en roddmaskin är det enkelt att hålla reda på dina mätvärden och se hur mycket du förbättrar dig över tiden. Eftersom rodd är en inlärd färdighet får de flesta nybörjare uppleva betydande förbättringar snabbt, vilket är riktigt motiverande. Även om du har använt en roddmaskin i flera år kan du fortsätta att utmana dig själv och spela spel i dina träningspass för att se om du kan slånya milstolpar och personliga rekord, som kan hålla dig sysselsatt.