Yugurish yo'laklari, elliptiklar va velosipedlar ko'pincha kardio jihozlari haqida gap ketganda, ko'pchilikning yo'l-yo'riqlaridir. Ushbu mashinalar, albatta, samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, eshkak eshishning afzalliklari haqida nima deyish mumkin? Eshkak eshish sizga yuqori tanangizni, ayniqsa, belingizni mustahkamlash imkonini beradi, shu bilan birga yurak-qon tomir tizimiga qiyinchilik tug'diradi.

Agar o'zingizni hozirgi fitnes mashg'ulotingiz bilan bog'liq holda his qilsangiz yoki eng samarali va samarali mashq qilishni xohlasangiz. forma olishning samarali usullari, eshkak eshishning afzalliklari ro'yxatini o'qishni davom eting. Eshkak eshishni sinab ko'rishga ikkilangan bo'lsangiz ham, navbatdagi mashg'ulotingizni qayta ko'rib chiqishingiz va yugurish yoki aylanish klassingizni eshkak eshish mashinasidagi mashqqa almashtirishingiz mumkin.

Foydalari. eshkak eshishning

Eshkak eshishning afzalliklari juda keng bo'lib, yurak-qon tomir tizimini yaxshilashdan tortib, yaxshi holatga erishishgacha bo'lgan gamutni qamrab oladi. Quyida eshkak eshishning salomatlik uchun asosiy foydalari keltirilgan.

Eshkak eshish yurak-qon tomir sog'lig'ini va fitnesni yaxshilaydi

Eshkak eshish ajoyib aerobik mashqdir. Bir necha daqiqadan so'ng siz yurak urish tezligini oshirasiz va o'zingizni og'irroq nafas olasiz. Shunday qilib, eshkak eshish sizning yurak-qon tomir sog'ligingiz va fitnesingizni yaxshilaydi va yurak xastaligi va insult xavfini kamaytiradi. Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish uchun haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni maqsad qilib qo'ying.

Eshkak eshish umumiy tanadir.mashqlar

Ko'pchilik eshkak eshishni tananing yuqori qismini mashq qilish deb tasavvur qilsa-da, eshkak eshish uchun kuchning katta qismi aslida oyoqlaringizdan keladi. Darhaqiqat, eshkak eshish zarbasini ko'rib chiqayotganda, ishning 60% oyoqlar tomonidan, 30% yadrodan va atigi 10% tananing yuqori qismidan bajarilishi kerak. Bundan tashqari, eshkak eshish bilan mushaklarni jalb qilish usullarini o'rganuvchi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eshkak eshish tanangizdagi mushaklarning taxminan 86% dan foydalanadi va bu butun tanani ajoyib mashq qiladi. Eshkak eshish to'rtburchaklar, glutalar, yadrolar, latslar, yelkalar, son mushaklari, biceps va boldirlarni mustahkamlaydi.

Eshkak eshish ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi

Umumiy tana mashqlarining afzalliklaridan biri eshkak eshish kabi ular juda ko'p kaloriyalarni yoqishadi. Tanangizdagi asosiy mushaklarning ko'pchiligidan foydalangan holda, eshkak eshish juda ko'p energiya talab qiladi va kaloriyalarni samarali yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, eshkak eshish mashinasi - bu sizning metabolizmingizni faollashtiradigan va mashqni tugatgandan so'ng ham tanangizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan murakkab yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarga (HIIT) kirishning ajoyib usuli. Isitish uchun bir necha daqiqa oson eshkak eshishga harakat qiling, so‘ngra 30 dan 90 soniyagacha bo‘lgan qiyin oraliqlarni bosib o‘ting, keyin esa oson tiklanish qatorlarini o‘tkazing.

Eshkak eshish vaqtni tejaydigan mashqdir

Bu kunlarda ko'pchiligimiz juda bandmiz va mashg'ulotlarga bag'ishlashga cheksiz vaqtimiz yo'q. Shuning uchun, qachon samaradorlikjismoniy mashqlar asosiy hisoblanadi. Eshkak eshishning afzalliklaridan biri shundaki, u bir vaqtning o'zida kardio va kuch-quvvat mashqlarini ta'minlay oladi, bu esa plastinkada ko'p narsalar bo'lganda vaqtni tejaydi. Eshkak eshish mashinasida 20 daqiqalik kuchli mashq sizning jismoniy holatingizni yaxshilash, turmush tarzi kasalliklari xavfini kamaytirish va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Eshkak eshish kam ta'sirli mashg'ulot

Agar siz bo'g'imlardagi og'riqlar, artrit yoki surunkali mushak-skelet a'zolarining shikastlanishidan aziyat cheksangiz, eshkak eshish qo'shma mashqlar turiga kelganda aynan siz izlayotgan narsa bo'lishi mumkin. Eshkak eshish velosiped, elliptik trenajyorlar va suzish kabi kam ta'sirli mashq hisoblanadi, shuning uchun u yugurish, sakrash va boshqa yuqori ta'sirli sport turlariga qaraganda bo'g'inlar, suyaklar va biriktiruvchi to'qimalarga kamroq stress qo'yadi. To'g'ri shakldan foydalansangiz, eshkak eshish mashinasida jarohat olish xavfi ham juda past.

Eshkak eshish tinchlantiruvchi

Eshkak eshish juda meditatsion bo'lishi mumkin va ko'pchilik buni eshkak eshishni bilishadi. xavotirni kamaytirish va tinchlik tuyg'usini uyg'otishning ajoyib usuli. Qon tomirlari ritmik va takrorlanadi, lekin zerikarli emas. Jismoniy mashqlarning boshqa turlari singari, eshkak eshish ham endorfinlarni, ya'ni kayfiyatingizni ko'taruvchi kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi, shuning uchun siz mashg'ulotingizni yanada baxtli, xotirjam va ishonchli his qilasiz.

Eshkak eshish sizning holatingizni va ohangingizni yaxshilashi mumkin. kuch

Eshkak eshish zarbasi katta darajada tayanadiyadro faollashuvi va nazorati haqida, shuning uchun u sizga asosiy kuchni oshirishga va vaqt o'tishi bilan holatingizni yaxshilashga yordam beradi. Kuchli yadro bel og'rig'ini kamaytirishi va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, eshkak eshishda yaxshi forma muhim ahamiyatga ega bo'lgani uchun, bu sizning ongingiz va tana aloqangizni va kinestetik xabardorlikni oshirishning ham yaxshi usuli hisoblanadi.

Eshkak eshish rag'batlantiradi

Agar siz eshkak eshish mashinasidan foydalanayotgan bo'lsangiz, ko'rsatkichlaringizni kuzatib borish va vaqt o'tishi bilan qanchalik yaxshilanayotganingizni kuzatish oson. Eshkak eshish o'rganilgan mahorat bo'lganligi sababli, ko'pchilik yangi boshlanuvchilar tezda sezilarli yaxshilanishlarni boshdan kechiradilar, bu haqiqatan ham rag'batlantiradi. Ko'p yillar davomida eshkak eshish mashinasidan foydalansangiz ham, o'zingizni sinab ko'rishda davom etishingiz va mashg'ulotlarda o'yin o'ynashingiz mumkin, bu sizning fikringizni faollashtirishi mumkin bo'lgan yangi marralar va shaxsiy yutuqlarga erisha olasizmi?