ເຄື່ອງແລ່ນ, ເຄື່ອງແລ່ນ, ຮູບຮີ, ແລະລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍມັກຈະເປັນສິ່ງຂອງຫຼາຍຄົນເມື່ອເວົ້າເຖິງອຸປະກອນ cardio. ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ແນ່ນອນສາມາດມີປະສິດທິພາບ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການ rowing ແມ່ນຫຍັງ? ການຖີບເຮືອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງທ້າທາຍລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕິດຂັດກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານຫຼືມີຄວາມສົນໃຈໃນການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແລະ ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ, ສືບຕໍ່ອ່ານສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງການ rowing. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າລັງເລທີ່ຈະລອງຂີ່ເຮືອ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າເຈົ້າຄິດຄືນການອອກກຳລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ ແລະ ແລກປ່ຽນບົດຮຽນການແລ່ນ ຫຼື ການສະປິນຂອງເຈົ້າເພື່ອອອກກຳລັງກາຍໃນເຄື່ອງປັ່ນ.

ປະໂຫຍດ ຂອງການ rowing

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການ rowing ແມ່ນກວ້າງຂວາງ, ຂະຫຍາຍ gamut ຈາກການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ເພື່ອບັນລຸ posture ທີ່ດີກວ່າ. ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼັກຂອງການຂີ່ເຮືອ.

ການຂີ່ເຮືອຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ

ການຂີ່ເຮືອແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີເລີດ. ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນ ແລະພົບວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈໜັກຂຶ້ນພາຍໃນບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການຂີ່ເຮືອຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຕັ້ງໃຈອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular.

ການລອຍນ້ຳແມ່ນຮ່າງກາຍທັງໝົດ.ການອອກກຳລັງກາຍ

ເຖິງວ່າຫຼາຍຄົນຈິນຕະນາການການຂີ່ເຮືອເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ສຳລັບການແລ່ນແຖວນັ້ນແມ່ນມາຈາກຂາຂອງເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ເບິ່ງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຖວ, 60% ຂອງການເຮັດວຽກຄວນຈະເຮັດໂດຍຂາ, 30% ຈາກຫຼັກ, ແລະພຽງແຕ່ 10% ຈາກຮ່າງກາຍເທິງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຮູບແບບການບັນຈຸກ້າມດ້ວຍການ rowing ພົບວ່າການ rowing ໃຊ້ປະມານ 86% ຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ດີເລີດ. ການrowing ເສີມສ້າງ quads, glutes, core, lats, shoulders, hamstrings, biceps, ແລະ calves.

rowing ເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນ: rowing ແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, rowing ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງ rowing ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ທ້າທາຍ (HIIT), ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວກໍ່ຕາມ. ລອງຂີ່ເຮືອທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍເປັນເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວເຈົ້າເອງຜ່ານຊ່ວງເວລາອັນໜັກໜ່ວງຂອງ 30 ຫາ 90 ວິນາທີ, ຕິດຕາມດ້ວຍແຖວທີ່ຟື້ນຕົວງ່າຍ.

ການຂີ່ເຮືອເປັນວິທີອອກກຳລັງກາຍແບບປະຢັດເວລາ

ພວກ​ເຮົາ​ໃນ​ທຸກ​ມື້​ນີ້​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ແມ່ນ​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ຫຼາຍ​ແລະ​ບໍ່​ມີ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ສິ້ນ​ສຸດ​ຂອງ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ອຸ​ທິດ​ຕົນ​ເພື່ອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ເພາະສະນັ້ນ, ປະສິດທິພາບໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນ. ຜົນປະໂຫຍດອັນໜຶ່ງຂອງການຂີ່ເຮືອແມ່ນມັນສາມາດສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໄປພ້ອມໆກັນ, ຊ່ວຍປະຫຍັດເວລາໃຫ້ເຈົ້າມີຫຼາຍຢ່າງໃນຈານຂອງເຈົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເປັນເວລາ 20 ນາທີໃນເຄື່ອງແລ່ນເຮືອສາມາດພຽງພໍເພື່ອປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດວິຖີຊີວິດ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້.

ການຂີ່ເຮືອເປັນກິດຈະກຳທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຫຼືການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຊໍາເຮື້ອ, ການຂີ່ເຮືອອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດ. ການຂີ່ເຮືອແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ຄູຝຶກຮູບຮີ, ແລະລອຍນ້ຳ, ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກ, ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມໜ້ອຍກວ່າການແລ່ນ, ໂດດ, ແລະກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງອື່ນໆ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກໃນແຖວກໍ່ຍັງຕໍ່າຫຼາຍ.

ການຂີ່ເຮືອຢ່າງສະຫງົບ

ການຂີ່ເຮືອສາມາດເປັນສະມາທິໄດ້ຫຼາຍ, ແລະຫຼາຍຄົນພົບວ່າການຂີ່ເຮືອແບບນັ້ນ. ເປັນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ສະ​ຫງົບ​. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນຈັງຫວະແລະຊ້ໍາຊ້ອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນທາງທີ່ຫນ້າເບື່ອ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຮູບແບບອື່ນໆ, ການຂີ່ເຮືອຍັງສ້າງສານ endorphins, ສານເຄມີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ສະຫງົບລົງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຂີ່ເຮືອສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຖວແມ່ນອາໄສຫຼາຍກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮູບແບບທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຂີ່ເຮືອ, ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ການຮັບຮູ້ທາງກາຍ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕິດຕາມການວັດແທກຂອງທ່ານແລະສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງປັບປຸງຫຼາຍປານໃດໃນໄລຍະເວລາ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຂີ່ເຮືອເປັນທັກສະທີ່ຮຽນຮູ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຈະໄດ້ຮັບປະສົບການການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເປັນແຮງຈູງໃຈແທ້ໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເຮືອແຖວມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ ແລະຫຼິ້ນເກມໃນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍໃໝ່ ແລະສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໄດ້ຫຼືບໍ່ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໄດ້.