ట్రెడ్‌మిల్స్, ఎలిప్టికల్స్ మరియు ఎక్సర్సైజ్ బైక్‌లు కార్డియో పరికరాల విషయానికి వస్తే తరచుగా చాలా మంది ఇష్టపడతారు. ఈ యంత్రాలు ఖచ్చితంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, రోయింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఏమిటి? రోయింగ్ మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను సవాలు చేస్తూనే, మీ ఎగువ శరీరాన్ని, ముఖ్యంగా మీ వీపును బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో చిక్కుకుపోయినట్లు అనిపిస్తే లేదా అత్యంత సమర్థవంతంగా మరియు ఆకృతిని పొందడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు, రోయింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల జాబితా కోసం చదువుతూ ఉండండి. మీరు రోయింగ్‌ను ప్రయత్నించడానికి సంకోచించినప్పటికీ, మీరు మీ తదుపరి వ్యాయామం గురించి పునరాలోచించవచ్చు మరియు రోయింగ్ మెషీన్‌లో వ్యాయామం కోసం మీ రన్ లేదా స్పిన్ క్లాస్‌ను మార్చుకోవచ్చు.

ప్రయోజనాలు రోయింగ్ యొక్క

రోయింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు విస్తృతమైనవి, కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం నుండి మెరుగైన భంగిమను సాధించడం వరకు విస్తృతంగా విస్తరించి ఉన్నాయి. రోయింగ్ యొక్క కొన్ని ప్రాథమిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

రోయింగ్ కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్ మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది

రోయింగ్ ఒక అద్భుతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతారు మరియు కొద్ది నిమిషాల్లోనే మీరు ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఈ విధంగా, రోయింగ్ మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

రోయింగ్ అనేది మొత్తం శరీరం.వ్యాయామం

చాలా మంది రోయింగ్‌ను శరీరానికి పైభాగంలో చేసే వ్యాయామంగా భావించినప్పటికీ, రోయింగ్ స్ట్రోక్‌కు చాలా శక్తి మీ కాళ్ల నుండి వస్తుంది. వాస్తవానికి, రోయింగ్ స్ట్రోక్‌ను చూసినప్పుడు, 60% పనిని కాళ్ళ ద్వారా, 30% కోర్ నుండి మరియు కేవలం 10% ఎగువ భాగం నుండి చేయాలి. అంతేకాకుండా, రోయింగ్‌తో కండరాల రిక్రూట్‌మెంట్ నమూనాలను పరిశోధించే అధ్యయనాలు రోయింగ్ మీ శరీరంలోని దాదాపు 86% కండరాలను ఉపయోగిస్తుందని కనుగొన్నారు, ఇది అద్భుతమైన మొత్తం శరీర వ్యాయామంగా చేస్తుంది. రోయింగ్ మీ క్వాడ్‌లు, గ్లూట్స్, కోర్, లాట్స్, భుజాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, బైసెప్స్ మరియు దూడలను బలపరుస్తుంది.

రోయింగ్ చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

టోటల్ బాడీ వర్కవుట్‌ల ప్రయోజనాల్లో ఒకటి రోయింగ్ లాగా అవి చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. మీ శరీరంలోని చాలా ప్రధాన కండరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, రోయింగ్‌కు చాలా శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు సమర్థవంతమైన క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అదనంగా, రోయింగ్ మెషీన్ అనేది ఛాలెంజింగ్ హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) వర్కవుట్‌లో పొందడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది మీ జీవక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వేడెక్కడానికి కొన్ని నిమిషాల పాటు సాపేక్షంగా సులభంగా రోయింగ్ ప్రయత్నించండి, ఆపై 30 నుండి 90 సెకన్ల వరకు కఠినమైన విరామాలలో, సులభంగా పునరుద్ధరణ వరుసల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టండి.

రోయింగ్ అనేది వ్యాయామం చేయడానికి సమయ-సమర్థవంతమైన మార్గం

మనలో చాలా మంది ఈ రోజుల్లో చాలా బిజీగా ఉన్నారు మరియు వర్కవుట్ చేయడానికి అంకితం చేయడానికి అంతులేని సమయం లేదు. అందువలన, సామర్థ్యం ఉన్నప్పుడువ్యాయామం అనేది కీలకం. రోయింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వర్కవుట్‌ను ఏకకాలంలో అందించగలదు, మీరు మీ ప్లేట్‌లో చాలా వస్తువులను కలిగి ఉన్నప్పుడు మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది. రోయింగ్ మెషీన్‌లో 20 నిమిషాల వర్కవుట్ మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి, మీ జీవనశైలి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

రోయింగ్ అనేది తక్కువ ప్రభావం చూపే చర్య

మీరు కీళ్ల నొప్పులు, ఆర్థరైటిస్ లేదా దీర్ఘకాలిక మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాలతో బాధపడుతుంటే, జాయింట్-ఫ్రెండ్లీ వ్యాయామం విషయానికి వస్తే రోయింగ్ మీరు వెతుకుతున్నది కావచ్చు. రోయింగ్ అనేది సైక్లింగ్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లు మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది రన్నింగ్, జంపింగ్ మరియు ఇతర అధిక-ప్రభావ క్రీడల కంటే మీ కీళ్ళు, ఎముకలు మరియు బంధన కణజాలాలపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు సరైన ఫారమ్‌ని ఉపయోగిస్తున్నంత కాలం, రోయింగ్ మెషీన్‌లో గాయం అయ్యే ప్రమాదం కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

రోయింగ్ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది

రోయింగ్ చాలా ధ్యానంగా ఉంటుంది మరియు చాలా మంది రోయింగ్‌ని కనుగొంటారు ఆందోళన తగ్గించడానికి మరియు శాంతి భావాన్ని ప్రేరేపించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. స్ట్రోక్ రిథమిక్ మరియు పునరావృతమవుతుంది, కానీ బోరింగ్ మార్గంలో కాదు. ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగానే, రోయింగ్ కూడా ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలు, కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామాన్ని సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంచుతారు.

రోయింగ్ మీ భంగిమను మరియు కోర్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బలం

రోయింగ్ స్ట్రోక్ ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుందికోర్ యాక్టివేషన్ మరియు కంట్రోల్‌పై, ఇది మీకు కోర్ బలాన్ని పెంపొందించడంలో మరియు కాలక్రమేణా మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బలమైన కోర్ తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, రోయింగ్‌లో మంచి ఫారమ్ కీలకం కాబట్టి, మీ మైండ్-బాడీ కనెక్షన్ మరియు కైనెస్తెటిక్ అవగాహనను పెంచుకోవడానికి ఇది మంచి మార్గం.

రోయింగ్ ప్రేరణనిస్తుంది

మీరు రోయింగ్ మెషీన్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, మీ కొలమానాలను ట్రాక్ చేయడం మరియు కాలక్రమేణా మీరు ఎంత మెరుగుపడుతున్నారో చూడటం సులభం. రోయింగ్ నేర్చుకున్న నైపుణ్యం కాబట్టి, చాలా మంది ప్రారంభకులు త్వరగా గణనీయమైన మెరుగుదలలను అనుభవిస్తారు, ఇది నిజంగా ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు సంవత్సరాల తరబడి రోయింగ్ మెషీన్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, మీ మనస్సును నిమగ్నమై ఉంచగల కొత్త మైలురాళ్లు మరియు వ్యక్తిగత అత్యుత్తమాలను సాధించగలరో లేదో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం కొనసాగించవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామాలలో గేమ్‌లు ఆడవచ్చు.