Les tapis de course, les elliptiques et les vélos d'appartement sont souvent les appareils de cardio préférés de nombreuses personnes. Bien que ces machines soient certainement efficaces, qu'en est-il des avantages de l'aviron ? L'aviron vous permet de renforcer le haut du corps, en particulier le dos, tout en sollicitant votre système cardio-vasculaire.

Si vous vous sentez coincé dans votre routine de fitness actuelle ou si vous souhaitez adopter les méthodes les plus efficaces pour vous mettre en forme, continuez à lire la liste des avantages de l'aviron. Même si vous avez hésité à essayer l'aviron, vous pourriez vous retrouver à repenser votre prochaine séance d'entraînement et à troquer votre course à pied ou votre cours de spinning pour une séance d'entraînement sur le rameur.

Avantages de l'aviron

Les avantages de l'aviron sont nombreux, allant de l'amélioration de la forme cardiovasculaire à une meilleure posture. Voici quelques-uns des principaux avantages de l'aviron pour la santé.

L'aviron améliore la santé cardiovasculaire et la forme physique

L'aviron est un excellent exercice aérobique. En quelques minutes, vous augmentez votre rythme cardiaque et vous respirez plus fort. L'aviron améliore ainsi votre santé et votre forme cardiovasculaires et peut réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine pour réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.

L'aviron est un entraînement complet du corps

Bien que de nombreuses personnes pensent que l'aviron est un exercice pour le haut du corps, la plus grande partie de la puissance du coup d'aviron provient en fait des jambes. En fait, lorsque l'on examine le coup d'aviron, 60 % du travail devrait être effectué par les jambes, 30 % par le tronc et seulement 10 % par le haut du corps. De plus, des études portant sur les schémas de recrutement musculaire de l'aviron ont montré que l'aviron utilise environ 86 % des muscles de la tête.Le rameur renforce les quadriceps, les fessiers, le tronc, les lats, les épaules, les ischio-jambiers, les biceps et les mollets.

L'aviron brûle beaucoup de calories

L'un des avantages des séances d'entraînement du corps entier comme l'aviron est qu'elles permettent de brûler beaucoup de calories. En sollicitant la plupart des muscles principaux de votre corps, l'aviron demande beaucoup d'énergie et permet de brûler efficacement des calories. En outre, un rameur est un excellent moyen d'effectuer une séance d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), qui stimule votre métabolisme et permet à votre corps de brûler plus de caloriesEssayez de ramer relativement doucement pendant quelques minutes pour vous échauffer, puis poussez-vous à faire des intervalles intenses de 30 à 90 secondes, suivis d'intervalles de récupération faciles.

L'aviron est un moyen efficace de faire de l'exercice.

La plupart d'entre nous sont très occupés de nos jours et n'ont pas un temps infini à consacrer à l'entraînement. L'efficacité en matière d'exercice est donc essentielle. L'un des avantages du rameur est qu'il peut fournir un entraînement cardio et de musculation simultanément, ce qui vous permet de gagner du temps lorsque vous avez beaucoup de choses à faire. Un entraînement vigoureux de 20 minutes sur un rameur peut suffire àaméliorer votre condition physique, réduire le risque de maladies liées au mode de vie et vous aider à maintenir un poids sain.

L'aviron est une activité à faible impact

Si vous souffrez de douleurs articulaires, d'arthrite ou de lésions musculo-squelettiques chroniques, l'aviron peut être exactement ce que vous recherchez en matière d'exercices respectueux des articulations. L'aviron est considéré comme un exercice à faible impact, comme le vélo, les appareils elliptiques et la natation, de sorte qu'il sollicite moins les articulations, les os et les tissus conjonctifs que la course à pied, le saut et d'autres sports à fort impact.le risque de blessure sur un rameur est également très faible, dans la mesure où vous utilisez une forme correcte.

L'aviron est apaisant

L'aviron peut être assez méditatif, et de nombreuses personnes trouvent que l'aviron est un excellent moyen de réduire l'anxiété et d'induire un sentiment de paix. La course est rythmée et répétitive, mais pas de manière ennuyeuse. Comme d'autres formes d'exercice, l'aviron produit également des endorphines, les substances chimiques qui élèvent votre humeur, de sorte que vous quitterez votre séance d'entraînement en vous sentant plus heureux, plus calme et plus sûr de vous.

L'aviron peut améliorer votre posture et votre force musculaire

Le coup d'aviron repose en grande partie sur l'activation et le contrôle du tronc, ce qui peut vous aider à renforcer votre tronc et à améliorer votre posture au fil du temps. Un tronc solide peut réduire l'incidence des douleurs lombaires et aider à prévenir les blessures. De plus, comme une bonne forme est cruciale avec l'aviron, c'est aussi un bon moyen d'améliorer votre connexion corps-esprit et votre conscience kinesthésique.

L'aviron est motivant

Si vous utilisez un rameur, il est facile de suivre vos mesures et de voir comment vous vous améliorez au fil du temps. Comme l'aviron est une technique qui s'apprend, la plupart des débutants constatent rapidement des améliorations significatives, ce qui est très motivant. Même si vous utilisez un rameur depuis des années, vous pouvez continuer à vous lancer des défis et à jouer des jeux dans vos séances d'entraînement pour voir si vous pouvez atteindre les objectifs suivantsde nouvelles étapes et des records personnels, ce qui permet de garder l'esprit en éveil.