当谈到有氧运动设备时，跑步机、椭圆机和健身自行车往往是许多人的首选。 虽然这些机器肯定是有效的，但划船的好处呢？ 划船让你加强你的上半身，特别是你的背部，同时仍然挑战你的心血管系统。

如果你对目前的健身程序感到束手无策，或者有兴趣采取最有效的方式来保持身材，请继续阅读，了解划船的好处。 即使你一直在犹豫是否要尝试划船，你可能会发现自己重新考虑下一次锻炼，把跑步或旋转课程换成划船机上的锻炼。

划船的好处

划船的好处是广泛的，从改善心血管健康到实现更好的姿势。 以下是划船的一些主要健康益处。

划船可以改善心血管健康和体能

划船是一种很好的有氧运动。 你会在短短几分钟内提高你的心率，并发现自己的呼吸变重。 这样，划船可以改善你的心血管健康和体能，并可以减少心脏病和中风的风险。 争取每周至少做150分钟的中等强度有氧运动，以减少你的心血管疾病的风险。

划船是一种全身性的锻炼

尽管许多人认为划船是一项上半身运动，但划船动作的大部分力量实际上来自于腿部。 事实上，从划船动作来看，60%的工作应该由腿部完成，30%来自核心部位，只有10%来自上半身。 此外，调查划船的肌肉招募模式的研究发现，划船大约使用86%的划船可以加强你的四头肌、臀部、核心部位、腰部、肩部、腿筋、二头肌和小腿。

划船可以燃烧大量的卡路里

像划船这样的全身锻炼的好处之一是它们能燃烧大量的卡路里。 通过使用你身体的大部分主要肌肉，划船需要大量的能量，并能有效地燃烧卡路里。 此外，划船机是进行具有挑战性的高强度间歇训练（HIIT）的好方法，它能刺激你的新陈代谢，帮助你的身体燃烧更多卡路里。试着相对轻松地划船几分钟来热身，然后通过30到90秒的艰难间隔来推动自己，然后再轻松地恢复划船。

划船是一种省时的锻炼方式

现在我们大多数人都超级忙，没有无穷无尽的时间用于锻炼。 因此，锻炼时的效率是关键。 划船的好处之一是它可以同时提供有氧运动和力量训练，当你有很多事情要做时，可以节省时间。 在划船机上进行20分钟的剧烈锻炼，就足以改善你的体能，减少你的生活方式疾病的风险，并帮助你保持健康的体重。

划船是一项低影响的活动

如果你患有关节疼痛、关节炎或慢性肌肉骨骼损伤，划船可能正是你正在寻找的一种有利于关节的运动形式。 划船被认为是一种低冲击的运动，就像骑自行车、椭圆机和游泳一样，所以它对你的关节、骨骼和结缔组织的压力比跑步、跳跃和其他高冲击的运动要小。 只要由于你使用了正确的形式，在划船机上受伤的风险也非常低。

赛艇运动使人平静

划船可以是相当冥想的，许多人发现划船是减少焦虑和诱发和平感的好方法。 划船是有节奏和重复的，但不是枯燥的方式。 像其他形式的运动一样，划船也会产生内啡肽，这种感觉良好的化学物质可以提升你的情绪，所以你离开锻炼的时候会感觉更快乐、更平静和更自信。

划船可以改善你的姿势和核心力量

划船运动在很大程度上依赖于核心的激活和控制，因此它可以帮助你建立核心力量，并随着时间的推移改善你的姿势。 强大的核心可以减少腰痛的发生率，并有助于防止受伤。 此外，由于良好的形式对划船运动至关重要，它也是增加你的身心联系和动觉意识的一个好方法。

赛艇运动是一种激励

如果你使用划船机，很容易跟踪你的指标，并观察你随着时间的推移有多大的进步。 因为划船是一种学习技能，大多数初学者很快就能体验到显著的进步，这确实是一种激励。 即使你已经使用划船机多年，你也可以继续挑战自己，在锻炼中玩游戏，看看你是否能击中新的里程碑和个人最好成绩，这可以让你的头脑保持活跃。