එය පැරණිතම කඳවුරු වාද විවාද වලින් එකකි; ඔබේ නිදන බෑගයට නැඟීමට පෙර ඔබ තට්ටු කරනවාද නැතිනම් ඉවත් කරනවාද? එය පැරණි භාර්යාවන්ගේ කතන්දරයක් ලෙස හඳුන්වන්න, එය කඳවුරු බැඳීමේ ජනප්රවාදයක් ලෙස හඳුන්වන්න, ඔබට අවශ්ය දේ අමතන්න; බෙදීම ගැන දෙපාර්ශවයේම දැඩි මත තිබේ. නිරුවතින් සිටීමේ ප්‍රතිලාභ ගැන සෑම ඇදහිලිවන්තයෙකුටම, ස්ථර කිරීම සරලව අර්ථවත් යැයි තර්ක කරන කෙනෙකු සිටිනු ඇත. හොඳයි, මම මගේ ශත දෙක විවාදයට විසි කිරීමට පසුබට වන කෙනෙක් නොවේ, එබැවින් මෙන්න මගේ පැරණි ගැටලුව ගැන.

මතක තබා ගන්න, අපි ගැඹුරට යාමට පෙර, නිදන බෑගයක් යනු ඔබේ කඳවුරු බැඳීමේ නින්ද පද්ධතියේ එක් අංගයක් පමණක් බව. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එක රැයකින් සැරසී සිටියත්, ඔබ උණුසුම්ව සිටීමට යන්නේ සමය සඳහා සුදුසු නිදි බෑගයක් මෙන්ම පරිවරණය කළ නිදාගැනීමේ පෑඩ් භාවිතා කිරීමෙන් පමණි. මේවා නොමැතිව, ඔබ තට්ටු කිරීම හෝ නිරුවතින් නිදා ගැනීම වැදගත් නොවේ; ඔබ තවමත් සීතලෙන් සහ අපහසුවෙන් අවදි වනු ඇත.

නිදි බෑග් ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?

නිදි මලු පරිවරණයකින් පුරවා ඇත — එක්කෝ පහළ පිහාටු හෝ කෘතිම කෙඳි — ඔබේ තාපය උගුලට හසු කර ගනී. ශරීරය උත්පාදනය කරයි. මෙය පසුව ඔබේ නිදන බෑගය තුළ ක්ෂුද්‍ර දේශගුණයක් ලෙස සිතිය හැකි දේ නිර්මාණය කරයි, එහිදී ඔබේ ශරීරය වටා උණුසුම් වාතය සංසරණය වේ. මෙම සංසරණය මිථ්‍යාවේ මූලයයි. ඔබ වාතය සංසරණය වීමට ඉඩ නොදුන්නේ නම්, නිදාගන්නා බෑගය තුළ ඇති උණුසුමෙන් ඔබේ ශරීරයට ප්‍රයෝජනයක් නොලැබෙන බව මිනිසුන් විශ්වාස කරයි.

• නොගිය වීරයාකඳවුරු බැඳීමේ සැකසුම: ඔබේ නිදන බෑග් ලයිනර් අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ඇයි
• ශීත කාලය කිසිදා අවසන් විය නොහැක! මෙන්න වසන්තයේ නිවැරදි ආකාරයට හිමබෝල කරන්නේ කෙසේද
• ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයෙන් නොදන්නා ශාක සහ ක්‍රිටර්ස් හඳුනාගැනීම සඳහා හොඳම ස්වභාවික යෙදුම් ලබා ගන්න

මෙම සිද්ධාන්තයේ යම් සත්‍යයක් ඇතත්. ඔබ ඕනෑවට වඩා ඇඳුම් අඳින්නේ නම් හෝ ඔබේ ඇඳුම් නිදන බෑගයේ පිටතින් තල්ලු වන තරමට විශාල නම්, එම ක්ෂුද්‍ර දේශගුණය නිර්මාණය වීමට ඉඩක් නැත. ඔබට උඩු මහල කිරීමට හැකි වීමට ඔබේ නිදන බෑගය අවශ්‍ය වේ - එහිදී පරිවරණයට උණුසුම් වාතය හසු කර ගැනීමට ඉඩ තිබේ - සහ විශාල ඇඳුම් එයට එරෙහිව තල්ලු කිරීමෙන් මෙය සිදුවීම නැවැත්විය හැකිය. එම හේතුව නිසාම ඔබ පාදයේ ඇගිලි පෙට්ටියේ ඉතා තද වූ නිදන බෑගයක් ඇත්නම් සහ ඔබේ ඇඟිලි අගට තල්ලු වී ඇත්නම්, ඔබ සැමවිටම අවදි වන්නේ සීතල පාදවලින් ය.

එබැවින් ඔබ නිරුවතින් නිදා ගත යුතුය. නිදන බෑගයකද?

මෙය පහසුයි: නැහැ, ඔබ නොකළ යුතුයි. ඔබ ඔබේ නිදන බෑගය තුළ තට්ටුවක් දැමිය යුතු යැයි නොකියයි, නමුත් උෂ්ණත්වය නොසලකා, සාමාන්‍යයෙන් සනීපාරක්ෂක හේතූන් මත අවම වශයෙන් විකිං යට ඇඳුම් යුගලයක් ඇඳීම හොඳ අදහසකි - අපි සැමවිටම නිදාගැනීමේ බෑග් ලයිනර් භාවිතා කරන එකම හේතුවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියේ කෙටි කාලීනව හසු වී සොබා දහමේ ඇමතුමට පිළිතුරු දීමට ඔබේ කූඩාරමෙන් පිටවීමට දැඩි ලෙස අවශ්‍ය නම්, විසි කිරීමට යමක් සොයා ගැනීමට ඔබට අඳුරේ පොරබැදීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි.

එය හොඳ අදහසක් වන එකම අවස්ථාවඔබේ නිදන බෑගයේ කිසිවක් ඇඳීමට ඔබේ ඇඳුම් සියල්ලම පොඟවා ඇති විටය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, උණුසුම සහ සුවපහසුව තුරුම්පු සනීපාරක්ෂාව සහ විනීතභාවය - නමුත් මධ්‍යම රාත්‍රියේ පඳුරු වෙත ගමන් කිරීම සඳහා ඇඳුම් කිහිපයක් අතේ තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. නිදි බෑගයක ඇඳුම් ඇඳීම නිසැකවම ඔබව උණුසුම් කරයි, ඒවා නිවැරදි ඇඳුම් වන තාක් කල්, නමුත් ඒවා උෂ්ණත්වය සහ තෙතමනය මට්ටම් නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ඔබ නිදන බෑගයක පැළඳිය යුතු දේ, එසේනම්?

නිදි මල්ලක් තුළ ඔබම ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා හොඳම විකල්පයන් සාමාන්‍යයෙන් කඳවුරු බැඳීමේ අදහස් සමඟ ගැලපේ, පුදුමයක් නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ සමට එරෙහිව තෙතමනය රඳවා තබා ගන්නා බැවින් කපු නොමැති බවයි. ඔබේ හොඳම තේරීම පිරිසිදු සහ වියලි මෙරිනෝ ලොම් බේස්ලේයර් කට්ටලයකි, නමුත් මෙය අසාර්ථක වුවහොත්, කෘතිම ස්ථර ඉතා හොඳ විකල්පයක් වන අතර ඔබේ ඇසුරුමේ සැහැල්ලු විය හැක. මෙම ස්තර ඔබේ නිදන බෑගය තුළ ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඒවා ඔබේ තෙතමනය කාර්යක්ෂමව කළමනාකරණය කර සීතල දහඩියකින් ඔබ අවදි වීම වළක්වයි.

මෙහි සාමාන්‍ය රීතිය වන්නේ විශාල ස්තර වළක්වා ගැනීම සහ එසේ නොකිරීමයි. ඔබේ නිදන බෑගය උඩුමහල් කිරීම වළක්වන තරමට අඳින්න. මා කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබේ නිදන බෑගයට තමන්ගේම ක්ෂුද්‍ර දේශගුණයක් නිර්මාණය කිරීමට ඉඩක් නොමැති නම්, උණුසුම් වාතයේ කොකෝන් ඔබ වටා ඇති නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කිසිවක් පැළඳ නොගත යුතු බව නොවේ, නමුත් ඔබ ඔබේ නිදන බෑගයට පුරවාගෙන සිටින මට්ටමට තොග වශයෙන් ඉවත් කිරීම යනු පරිවරණය සියල්ල මකා දමා එය නතර කිරීමයි.ඔබගේ ගැලවී යන සිරුරේ උණුසුම උගුලට හසුකර ගැනීම.

තොප්පියද අමතක කරන්න එපා. අපගේ ඔළුවේ ඇති උණුසුමෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් අපට නැති වී යන බව පෙන්වා දුන් අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇති අතර, එම සීතල රාත්‍රීන් සඳහා ඔබ තවමත් තොප්පියක් තබා ගත යුතුය. ඔබේ සිරුරේ ඕනෑම නිරාවරණය වූ ප්‍රදේශයක් කූඩාරමට තාපය වත් කරනු ඇත, එබැවින් තොප්පිය දමන්න, ඔබ තවමත් සීතල නම්, ඔබේ නිදන බෑගයේ තොප්පිය මත ඇඳීම තදින් අදින්න.

ප්‍රසාද කඳවුරු ඉඟි උණුසුම් රාත්‍රියක් සඳහා

ඔබේ නිද්‍රා පද්ධතිය නිවැරදියි, නමුත් ඔබ තවමත් ශීතල වන බව ඔබට පෙනේ නම්, තරු යට උණුසුම් රාත්‍රියක් සඳහා ඔබට ගත හැකි අමතර පියවර කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, කැලරි ප්‍රධාන වන අතර සෑම විටම මුත්‍රා කිරීමට නැඟී සිටින්න - ඒවා රිද්මයානුකූලව, අවංකව කිරීමට අදහස් කළේ නැත. දිගු දිනක් වැස්සේ ගමන් කළ පසු, ඔබ කෙලින්ම ඇඳට ගොස් උදේ වන තුරු ආහාර තබා ගැනීමට පෙළඹෙනු ඇත, නමුත් එම කැලරි නොමැතිව, ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන නොමැත. ඔබට ලැබෙන්නේ කූඩාරමක සීතල රාත්‍රියක් සහ දුර්වල නින්දක් පමණි, ඊළඟ දවසේ තත්වය තවත් නරක වනු ඇත. කැලරි ලබා ගැනීමට කාලය ගත කරන්න, දිගු කාලීනව ඔබ ඒ සඳහා කෘතඥ වනු ඇත. මගේ මිත්‍රයෙක් මේ වගේ චාරිකාවලදී කියමනක් තියෙනවා, ‘වඩා කරදර වෙන්න.’

දෙවනුව, රාත්‍රියේ ස්වභාවධර්මයේ හඬ ඔබට දැනෙනවා නම්, කරදර වෙන්න. මිනිත්තු දෙකක් එළිමහනේ පැය ගණනක් අපහසුතාවයන් ඉතිරි කරයි. කූඩාරම් බිත්තිවලට වැස්ස ඇද හැලෙන විට සහ ලෝකය ඔබ වටා කඩා වැටෙන විට පවා, ඔබට සැමවිටම සහනයක් දැනෙනු ඇතඔබ එය රඳවා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා. ඒ ඔබට තවදුරටත් චූ කිරීමට අවශ්‍ය නැති නිසා පමණක් නොවේ. ඔබේ ශරීරය එම දියරය ඔබ තුළ උණුසුම්ව තබා ගැනීමට මුළු ශක්තියම වැය කරයි. එම දියරයෙන් මිදෙන්න, ඒ වෙනුවට එම ශක්තිය ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට යයි.

අවසානයේ, ඔබට තවමත් සීතල දැනෙනවා නම්, ඔබම උණු වතුර බෝතලයක් සාදා ගන්න. ඔබට උණු වතුර ගත හැකි වතුර බෝතලයක් තිබේ නම් - Nalgene බෝතලයක් වැනි - ඔබ නින්දට යාමට පෙර එම මිනිත්තු පහ භාවිතා කර වතුර ටිකක් රත් කර ඔබේ නිදන බෑගය පෙර රත් කරන්න. බොහෝ අය මෙයට කැමති වන්නේ ඔවුන්ගේ නිදන බෑගයේ ඇඟිලි පෙට්ටියේ, ඇඟිලිවල සිට ඉහළට රත් කිරීමයි. මෙහිදී මතක තබා ගත යුතු කරුණු දෙකක්; වතුර උනු නොකරන්න, ඔබේ බෝතලය සම්පූර්ණයෙන්ම පුරවන්න එපා; එසේ නොමැති නම්, පීඩනය පියන මත ඇති විය හැකි අතර ඔබ වඩාත් නරක තත්වයකට පත් විය හැක.