Waa mid ka mid ah dooda deegaan ee ugu da'da weyn; ma iska saartaa ama iska saartaa ka hor inta aanad fuulin boorsadaada hurdada? Sheeko xaasas hore u sheeg, u yeedh sheeko-xariifnimo, u yeedh waxaad rabto; waxaa jira fikrado xooggan oo ku saabsan labada dhinac ee kala qaybsanaanta. Qof kasta oo rumaysta faa'iidooyinka qaawan, waxaa jiri doona qof ku dooda in lakabka si fudud ay macno samaynayso. Hagaag, ma ihi mid aan ka warwareegin in aan labada senti ku dhex tuuro dooda, haddaba waa tan aragtidayda dhibkii hore.

Xusuuso, inta aynaan si qoto dheer u sii qotomin. in bacda hurdada ay tahay hal qayb oo ka mid ah nidaamka hurdadaada xero. Si kastaba ha noqotee, waxaad isku qurxineysaa habeen dhaxe, kaliya waxaad ku ahaan doontaa diirimaad adigoo isticmaalaya bacda hurdada ee ku haboon xilliga, iyo sidoo kale suuf hurdo oo go'an. Kuwaas la'aanteed, dhib ma yeelan doonto haddii aad kor u kacdo ama aad seexato adigoo qaawan; Waxaad weli kacaysaa qabow oo aan raaxo lahayn.

Sidee bay u shaqeeyaan bacaha hurdada? jirka ayaa dhaliya. Tani waxay markaa abuurtaa waxa loo malayn karo inay tahay cimilo-yar oo ku jirta bacda hurdadaada, halkaasoo hawo diiran ay ku wareegeyso jirkaaga. Wareeggani waa xididka khuraafaadka. Dadku waxay aaminsan yihiin in haddii aad u oggolaan weydo in hawadu wareegto, markaa jidhkaagu ma wada faa'iideysan doono diirimaadka gudaha bacda hurdada. Xiriir

• Halyeyga aan la heesinHabaynta kaambada: Waa maxay sababta boorsadaada hurdadaadu ay muhiim u tahay
> Jiilaalku waligii ma dhamaan karo! Waa kuwan sida loo fuulo barafka guga habka saxda ah > Hel abka dabiciga ugu fiican ee lagu garto dhirta aan la garanaynin iyo dhaleeceynta toos ah taleefankaaga casriga

>Waxaa jirta xoogaa run ah aragtidan, in kastoo. Haddii aad xidhato dhar aad u badan, ama dharkaagu ay ku filan yihiin inay ku riixaan bannaanka bacda hurdada, markaa ma jirto meel bannaan oo cimilo-yar oo la abuurayo. Waxaad u baahan tahay boorsadaada hurdada si aad u awooddo inaad kor u qaaddo - halkaas oo dahaarka uu leeyahay meel uu ku daboolo hawada diiran - iyo dharka aadka u badan ee ka soo horjeeda tani waxay joojin kartaa tani inay dhacdo. Waa isla sababta haddii aad haysato bac lagu seexdo oo aad ugu dheggan santuuqa suulasha oo ay suulashaadu ka soo riixaan dhammaadka, waxaad mar walba la soo toosaysaa cago qabow.

Haddaba haddii aad qaawan seexato. bac lagu seexdo?

Tani way fududahay: maya, ma aha. Taasi maahan in la yiraahdo waa inaad isku dhejisaa boorsadaada hurdada, laakiin iyada oo aan loo eegin heerkulka, badanaa waa fikrad wanaagsan inaad ugu yaraan xirato labo ka mid ah nigisyada dharbaaxada sababo nadaafadeed - sabab la mid ah waxaan sidoo kale had iyo jeer isticmaalnaa boorsada hurdada. Tani waxay sidoo kale ka dhigan tahay haddii lagugu qabto habeen badhkii oo aad u baahan tahay inaad ka baxdo teendhadaada si aad uga jawaabto wicitaanka dabeecadda, uma baahnid inaad mugdiga ku dhex miiqdo si aad u hesho wax aad ku tuurto.

Marka kaliya waa fikrad wanaagsaninaadan waxba ku xidhin boorsadaada hurdada waa marka dharkaaga oo dhan ay qooyaan. Tusaalahan, diirimaadka iyo raaxaysigu waxay kor u qaadaan nadaafadda iyo akhlaaqda - laakiin xusuusnow inaad haysato dharka qaarkood safarada saqda dhexe ee kaynta. Xidhashada dharka ee bacda hurdada waxa hubaal ah inay kaa ilaalinayso diirimaad, ilaa inta ay yihiin dharka saxda ah, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinayaan nidaaminta heerkulka iyo heerkulka. Markaa?

Doorashada ugu fiican ee labbiska naftaada gudaha bacda seexashada waxay la jaan qaadayaan fikradaha xero guud ahaan, lama filaan ah. Tani waxay la macno tahay suuf la'aan, maadaama ay qoyaan ku hayso maqaarkaaga. Doorashadaada ugu fiican waa xidhmooyin nadiif ah oo qalalan Merino, laakiin haddii taasi dhacdo, lakabyada synthetic ayaa ah ikhtiyaar weyn oo laga yaabo inay ku dhammaato inay ku fududaadaan xirmadaada. Lakabyadani kaliya kuma ilaalinayaan inaad ku kululaato bacdaada hurdada, waxay sidoo kale si fiican u maamulaan qoyaankaaga waxayna kaa ilaalinayaan inaad ka toosto dhidid qabow xidho si aad u badan oo aad ka ilaaliso bacdaada hurdada inay kor u qaado. Sida aan hore u soo sheegay, haddii boorsadaada hurdada aysan haysan meel ay ku abuurto cimilo-yar oo u gaar ah, ka dibna qumbaha hawada diirran ma samayn doono agagaarkaaga. Tani macnaheedu maaha inaadan waxba xidhin gabi ahaanba, laakiin inaad ka soo baxdo ilaa heer aad ku shubto bacdaada hurdada waxay kaliya burburin doontaa dhammaan dahaarka oo aad joojisodabinaysa kulaylka jidhkaaga ee baxsanaya.

Ha ilaawin koofiyadda sidoo kale. In kasta oo daraasadihii ina tusay inaan luminay kulaylka madaxeena intiisa badan, waa inaad weli koofiyadda ku haysaa habeennadaas qabow. Meel kasta oo jidhkaaga ka mid ah oo bannaan waxay ku shubaysaa kulayl teendhada, markaa koofiyadda xidho, oo haddii aad weli qaboojinayso, xadhigga si adag u jiid daboolka bacda hurdadaada. Habeen diiran >

Haddii aad habaynkaaga hurdo sax ah u samaysay, laakiin aad weli ku aragto in aad qabowday, waxa jira tallaabooyin dheeraad ah oo aad qaadi karto habeen diiran oo xiddigaha hoostooda ah. Marka hore, kalooriyadu waa furaha, oo had iyo jeer u kac si aad u foorarsato - looguma talagelin inay ku dhawaaqaan, daacad ah. Ka dib maalin dheer oo ku saabsan raadadka roobka, waxaa laga yaabaa inaad damacdo inaad si toos ah sariirta u fuusho oo aad ka tagto cuntada ilaa subaxda, laakiin kaloriyadaas la'aanteed, jidhkaagu ma haysto shidaal uu ku kululeeyo. Dhammaan waxaad heli doontaa waa habeen qabow oo teendho ah iyo hurdo xumo, xaaladduna way ka sii dari doontaa maalinta xigta. Waqti ku qaado qaadashada kalooriyooyinka, waxaadna uga mahadcelin doontaa mustaqbalka fog. Saaxiibkay baa ku maahmaahda safarradan oo kale, ‘Ha dhibo.’

Marka labaad, haddii aad dareento wacitaanka dabeecadda habeenkii, dhibso. Laba daqiiqo oo dibadda ah waxay badbaadisaa saacado raaxo darro ah. Xataa marka uu roobku ku soo daadanayo gidaarada teendhada oo dunidu ay ku burburto hareerahaaga, mar walba waxaad dareemaysaa fiicnaan inaad is dejiso.Sida aad rabto inaad isku daydo inaad ku hayso. Taasina maaha oo kaliya sababtoo ah uma baahnid inaad sii fiirsatid. Jidhkaagu wuxuu bixiyaa culays dhan oo tamar ah isagoo dareerahaasi ku ilaalinaya gudahaaga. Ka takhalus dareerahaas, tamartaasna beddelkeeda waxay ku ilaalinaysaa diirimaad.

Ugu dambayntii, haddii aad weli qabow tahay, samee dhalada biyaha kulul. Haddii aad haysato dhalo biyo ah oo qaadan karta biyo kulul - sida dhalada Nalgene - isticmaal shanta daqiiqo ka hor intaadan sariirta aadin si aad u kululayso xoogaa biyo ah oo horay u sii kululee bacdaada hurdada. Dadka intooda badan waxay doorbidaan tan sanduuqa suulasha ee shandaddooda hurdada, iyaga oo ka kululaynaya suulasha kor. Laba shay oo halkan lagu xasuusto; ha karkarin biyaha, oo gebi ahaanba ha buuxin dhalada; haddii kale, cadaadisku waxa laga yaabaa inuu daboolka ka soo furto oo uu kugu tago xaalad aad uga sii daran.