যদিও ইহঁতৰ এটা কিউটিছ নাম থাকিব পাৰে, বহুতে প্ৰেমৰ হেণ্ডেলৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰি সেই বিষয়ে বিচাৰিছে কাৰণ সেইবোৰ শুনাত যিমান আকৰ্ষণীয় নহয়। এই শব্দটো আপোনাৰ পেটৰ কাষত জমা হৈ থকা শৰীৰৰ চৰ্বিৰ বিষয়ে; এইটো কোনোবাই অতিৰিক্ত ওজন ধৰি ৰখাটো এটা অতি সাধাৰণ ঠাই।

প্ৰেম শক্তিশালী, কিন্তু প্ৰেমৰ হেণ্ডেলবোৰ জেদী আৰু ই কমাবলৈ আটাইতকৈ কঠিন চৰ্বি জমা হোৱা কিছুমান। স্বাস্থ্য আৰু ফিটনেছ বিশেষজ্ঞ ড্ৰু মেনিং প্ৰেমৰ হেণ্ডেলৰ সৈতে অহা প্ৰেম/ঘৃণা যাত্ৰাৰ সৈতে পৰিচিত। ২০১১ চনত তেওঁ মুঠ ৭৫ পাউণ্ড অতিৰিক্ত চৰ্বিৰ সৈতে সেইবোৰ ঢালিবলৈ কাম কৰিছিল আৰু তাৰ পিছত চৰ্বি হোৱাৰ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰিছিল কেৱল যাতে তেওঁ আকৌ এবাৰ ফিট হ’ব পাৰে।

হয়, আপুনি ঠিকেই পঢ়িছে : ড্ৰু মেনিঙে ডজন ডজন পাউণ্ড চৰ্বি বঢ়াবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰি আছে। কিয়? কাৰণ এই বিশিষ্ট ফিটনেছ আৰু ডায়েট বিশেষজ্ঞজনে প্ৰথমবাৰৰ বাবে তেওঁৰ ফিট ২ ফেট ২ ফিট যাত্ৰা সম্পূৰ্ণ কৰিলে, তেওঁ কেৱল নিজৰ শৰীৰৰ বিষয়ে নহয়, মানুহে ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত প্ৰকৃততে কি অৱস্থাৰ মাজেৰে পাৰ হয় সেই বিষয়েও বহু কথা জানিব পাৰিলে। এই ক্ষেত্ৰত তেওঁ প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়া ক্লায়েণ্ট আৰু নিজৰ ওজন হ্ৰাসৰ যাত্ৰাত সংগ্ৰাম কৰি থকা প্ৰতিজন পুৰুষ আৰু মহিলা দুয়োকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।

• আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ পিছৰ আৰোগ্য সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সৰ্বোত্তম ফিটনেছ গিয়াৰ
<৫> ঠাণ্ডা গা ধুই লোৱাটো কিয় উপকাৰী, অধ্যয়ন অনুসৰি
• ৱৰ্কআউটৰ পূৰ্বে উত্তম খাদ্য — আপুনি জানিবলগীয়া সকলো কথা

এইবাৰ মেনিঙৰ বয়স ৪০ বছৰ হ’ব যেনেকৈ তেওঁপ্ৰেমৰ হেণ্ডেল হেৰুৱাবলৈ কাম কৰে, সামগ্ৰিক ওজন আৰু শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতাংশ হ্ৰাস কৰে, আৰু নিজকে তেওঁ অভ্যস্ত সামগ্ৰিকভাৱে ক্ষীণ, কাটি লোৱা আকৃতিলৈ ঘূৰাই আনে। মেনিঙে কয়, “বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে সাধাৰণতে পুৰুষ হিচাপে হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে। “আমাৰ টেষ্টষ্টেৰন কমি যাব পাৰে, যাৰ ফলত চৰ্বিহীন পেশীৰ ভৰ ধৰি ৰখা বা গঢ়ি তোলাটো কঠিন হ’ব পাৰে, আৰু যদি আমি কেলৰিৰ উদ্বৃত্তত জীয়াই থাকিম (অত্যধিক কেলৰি খাই পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে ব্যায়াম নকৰা), তেন্তে সেই শৰীৰৰ চৰ্বি যথেষ্ট দ্ৰুতগতিত জমা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে .”

সেইটো হ’বলৈ নিদিওঁক! আৰু যদি বহু দেৰি হৈছে, তেন্তে ড্ৰুৱে এবাৰ কৰা আৰু তাৰ পিছত আকৌ কৰা কামটো কৰোঁ আহক: প্ৰেমৰ হেণ্ডেলবোৰ হেৰুৱাই পেলোৱা। যদি আপুনি জেদী পেটৰ চৰ্বিৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক শেষ কৰিবলৈ সাজু, তেন্তে ঘৰতে আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ ৱৰ্কআউট গিয়াৰ পিন্ধক আৰু কামত লাগি লওক। ড্ৰুৱে কেনেকৈ কৰিলে আৰু আপুনিও কেনেকৈ কৰিব পাৰে।

কেলৰি কমাওক

হেণ্ডেল ভাল পায়, চৰ্বি “যিটো কঁকালৰ চাৰিওফালে জমা হয় যিটো আমাৰ পেণ্টৰ ওপৰত ওলমি থাকে মেনিঙে কোৱাৰ দৰে কাষবোৰ অনিবাৰ্য যদি আপুনি সাধাৰণতে শৰীৰৰ অতিৰিক্ত চৰ্বি পেক কৰে। “দেহৰ চৰ্বিৰ যিকোনো বৃদ্ধিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ আন অংশৰ দৰেই প্ৰেমৰ হেণ্ডেলবোৰ বৃদ্ধি কৰিব। পুৰুষৰ বাবে ইহঁতে কেৱল মিডছেকচনত ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু হেণ্ডেলছ এৰিয়াত ভাল পায়।’

“আমাৰ শৰীৰটো এই আচৰিত মেচিন যিবোৰত আমাক অনাহাৰে থকাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ সকলো ধৰণৰ বিল্ট-ইন মেকানিজম থাকে, কিন্তু বহুত নহয় 'আমি অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ নিৰ্মাণ কৰা ব্যৱস্থাসমূহৰ বিষয়ে... আমি কি খাওঁ, কিমান খাওঁ সেই বিষয়ে অধ্যৱসায়ী হ'ব লাগিবআমি ইয়াৰ পৰা খাওঁ, আৰু আমি আমাৰ শৰীৰক কেনেকৈ লৰচৰ কৰো, অনবৰতে আমাৰ বাবে যিটোৱে সৰ্বোত্তম কাম কৰে সেইটো বিচাৰি উলিয়াওঁ। পুষ্টি, ব্যায়াম, পৰিপূৰক, আনকি আমাৰ নিজৰ জীৱনশৈলীৰ নতুন ধাৰণাসমূহৰ প্ৰতি মুকলি হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।’

আপুনি সামগ্ৰিকভাৱে “কেলৰিৰ ঘাটি”ত ৰাখিব পৰা খাদ্য বাছি লোৱাৰ বাহিৰেও, মেনিঙে মানুহক কিট’ চেষ্টা কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে খাদ্য বা মাজে মাজে উপবাস কৰা। ইয়াৰ মাজতে তেওঁ কয় যে আপুনি কৰিব লাগে: “নিশ্চিত হওক যে আপুনি প্ৰচুৰ পৰিমাণে প্ৰটিন লাভ কৰিছে, গধুৰ ওজন তুলিছে, টোপনি আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণত মনোনিৱেশ কৰিছে, ভিটামিন ডি ৩ আৰু কে ২ৰ পৰিপূৰক হৈছে, আৰু যিমান পাৰি প্ৰকৃতিৰ বাহিৰত ওলাইছে।”

আপুনি যিকোনো কামেই কৰিব পাৰে যিয়ে কেলৰি জ্বলায়, সাঁতোৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি দৌৰা, নাওঁ চলোৱা, বাইকিংলৈকে, ই আপোনাৰ নিতম্বৰ চাৰিওফালে জমা হোৱা চৰ্বিৰ কিছু অংশও জ্বলাই পেলাব। আৰু আপুনি পুনৰ সোমোৱা কেলৰি, বিশেষকৈ খালী কেলৰি কম কৰা খাদ্যই আপোনাৰ কামক ইমানেই উৎপাদনশীল কৰি তুলিব।

প্ৰেমৰ হেণ্ডেলক লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়ামৰ কথা ক’বলৈ গ’লে, মেনিঙে কয় যে এটা উন্নত পদ্ধতি হ’ল “ আপোনাৰ সামগ্ৰিক মূলক শক্তিশালী কৰিবলৈ।''

সেই উদ্দেশ্যে তেওঁ কেইটামান নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামৰ পৰামৰ্শ দিয়ে:

প্ৰেম হেৰুৱাবলৈ শ্ৰেষ্ঠ ৱৰ্কআউট হেণ্ডেল

প্লেংক

এব ৱৰ্কআউটৰ ভিতৰত এটা শ্ৰেষ্ঠ হ'ল প্লেংক, যিটো ফৰ্মত এটা সহজ ব্যায়াম আৰু প্ৰেকটিছত এক গুৰুতৰ প্ৰত্যাহ্বান। ব্যায়ামটো কৰিবলৈ হ’লে আপোনাৰ শৰীৰে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰি পুছ-আপৰ ওপৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। আপুনি ইয়াত থাকিবলৈ বা কঁকালৰ ওপৰত আহিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে। নিশ্চিত কৰক যে...আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ব তললৈ নামিবলৈ নিদিয়ে। পোৰা ঠাইত ভালদৰে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভাঙি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

ৰোল আউট

ৰোল আউট প্ৰায় প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ হয়, কিন্তু আপুনি এটা চকা অক্ষ, এটা বাৰবেল বা অন্য ডিভাইচেৰে ধৰিব যিটো আপুনি লালন-পালন কৰা ক'ব্ৰাৰ দৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে গুটিয়াই ল'ব পাৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাত দুখন লাহে লাহে বাহিৰলৈ গুটিয়াই দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ হাত দুখন বাহিৰত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিত প্ৰায় সমতললৈ নমাই দিব পাৰে স্কোৱাট কৰক, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে আঁঠু দুটা অন্ততঃ ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি স্কোৱাটত আহিব লাগে। ওজনৰ কথা ক’বলৈ গ’লে মেনিঙে কয় যে আপুনি “কেটলবেল, কিডছ, লণ্ড্ৰী ডিটাৰজেণ্ট” ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যিয়েই হাতলৈ আহি কিছু ওজন যোগ কৰে।