Aj keď majú možno roztomilý názov, mnohí ľudia sa zaoberajú tým, ako sa zbaviť madiel lásky, pretože nie sú až také príťažlivé, ako znejú. Tento pojem sa týka telesného tuku, ktorý sa ukladá po stranách brucha; je to veľmi časté miesto, kde sa drží nadváha.

Láska je mocná, ale rúčky lásky sú tvrdohlavé a patria k najťažším tukovým nánosom, ktoré sa dajú zhodiť. Odborník na zdravie a fitnes Drew Manning pozná cestu lásky a nenávisti, ktorá prichádza s rúčkami lásky. V roku 2011 sa ich snažil zhodiť spolu s celkovo 75 kilogramami prebytočného tuku a potom sa vydal na cestu, aby pribral, len aby mohol byť opäť fit.

Áno, čítate správne: Drew Manning robí všetko pre to, aby pribral desiatky kilogramov tuku. Prečo? Pretože keď tento známy odborník na fitnes a diéty prvýkrát absolvoval svoju cestu Fit 2 Fat 2 Fit, dozvedel sa veľa nielen o svojom vlastnom tele, ale aj o tom, čím ľudia skutočne prechádzajú, keď sa snažia schudnúť.bojujú na svojej vlastnej ceste za znížením hmotnosti.

• Najlepší fitness výstroj na maximalizáciu regenerácie po tréningu
• Prečo je podľa štúdií studená sprcha prospešná
• Najlepšie predtréningové jedlá - všetko, čo potrebujete vedieť

Tentoraz bude mať Manning 40 rokov, keď sa bude snažiť zbaviť madla lásky, znížiť celkovú hmotnosť a percento telesného tuku a dostať sa späť do celkovej štíhlej, rezanej formy, na ktorú je zvyknutý. "S pribúdajúcim vekom sa nám ako mužom zvyčajne menia hormóny," hovorí Manning. "Náš testosterón môže klesnúť, čo môže sťažiť udržanie alebo budovanie svalovej hmoty, a ak naďalej žijeme vkalorický nadbytok (konzumácia príliš veľkého množstva kalórií a nedostatok pohybu), môže sa tuk v tele začať hromadiť veľmi rýchlo."

Nedopusťme, aby sa to stalo! A ak je už neskoro, urobme to, čo Drew raz dokázal a potom znova: zbavme sa rúčok lásky. Ak ste pripravení ukončiť svoj vzťah s tvrdohlavým brušným tukom, oblečte si svoj najlepší domáci tréningový výstroj a pustite sa do práce. Tu je návod, ako to Drew dokázal a ako to môžete urobiť aj vy.

Znížte množstvo kalórií

Milostné rúčky, tuk, ktorý sa "hromadí okolo pása a akoby visí cez nohavice na bokoch", ako hovorí Manning, sú nevyhnutné, ak sa všeobecne nabaľujete nadbytočného telesného tuku: "Akékoľvek zvýšenie telesného tuku spôsobí, že sa milostné rúčky zväčšia, rovnako ako iné oblasti nášho tela. U mužov majú jednoducho tendenciu priberať v oblasti stredu tela a milostných rúčok."

"Naše telo je úžasný stroj, ktorý má v sebe zabudované rôzne mechanizmy, aby nás ochránil pred hladovaním, ale nemá v sebe zabudovaných veľa mechanizmov, aby nás ochránil pred prejedaním sa... Musíme sa usilovne starať o to, čo jeme, koľko toho zjeme a ako hýbeme telom, a neustále hľadať, čo nám najlepšie vyhovuje. Je dôležité byť otvorený novým nápadom v oblasti výživy, cvičenia, doplnkov a dokonca aj našejvlastný životný štýl."

Okrem výberu stravy, pri ktorej budete mať celkový "kalorický deficit", Manning odporúča ľuďom vyskúšať keto diétu alebo prerušovaný pôst. Medzitým by ste podľa neho mali: "Uistiť sa, že prijímate dostatok bielkovín, dvíhate ťažké váhy, zameriavate sa na spánok a zvládanie stresu, dopĺňate vitamíny D3 a K2 a čo najviac sa pohybujete vonku v prírode."

Všetko, čo môžete robiť a pri čom sa spaľujú kalórie, od plávania cez beh až po veslovanie a bicyklovanie, vám zároveň spáli časť tuku uloženého v okolí bokov. A strava, ktorá minimalizuje množstvo prijatých kalórií, najmä prázdnych, len zvýši produktivitu vašej práce.

Čo sa týka cvikov zameraných na milostné úchopy, Manning hovorí, že lepším prístupom je "posilniť celkové jadro".

Na tento účel odporúča niekoľko konkrétnych cvičení:

Najlepšie cvičenie na stratu lásky kľučky

Prkná

Jedným z najlepších cvičení na brušné svaly je plank, ktorý je jednoduchým cvikom vo forme a vážnou výzvou v praxi. Aby ste mohli cvik vykonať, začnite v hornej časti drepu, pričom vaše telo vytvorí rovnú líniu. Môžete sa rozhodnúť, či tu zostanete, alebo prídete na lakte. Dbajte na to, aby vám boky neklesali, aby ste chránili spodnú časť chrbta. Držte dobre do pádu, potom prerušte a opakujte.

Výstupy

Rolovanie začína takmer v pozícii planku, ale budete držať koleso s osami, činku alebo iné zariadenie, ktoré sa môže kotúľať, keď sa narovnáte ako kobra, potom pomaly vytočíte ruky a spustíte telo takmer na zem, kým sú ruky vonku.

Drepy

Pri správnom drepe majte nohy na šírku ramien, chrbát rovný a hlavu vzpriamenú. Pokrčte kolená aspoň do 90-stupňového uhla, aby ste sa dostali do drepu, a potom sa cez päty vráťte späť nahor. Čo sa týka záťaže, Manning hovorí, že môžete použiť "činky, deti, prací prášok", čokoľvek, čo vám príde pod ruku a pridá trochu váhy.