Ular yoqimli ismga ega bo'lsa-da, ko'p odamlar sevgi tutqichlaridan qanday qutulish mumkinligini qidirmoqdalar, chunki ular ko'rinadigan darajada jozibali emas. Bu atama qorinning yon tomonlarida saqlanadigan tana yog'i haqida; Bu kimdir ortiqcha vaznni ushlab turishi uchun juda keng tarqalgan joy.

Sevgi kuchli, lekin sevgi tutqichlari o'jar va yo'qotish eng qiyin yog' birikmalaridan biridir. Sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha mutaxassis Drew Manning sevgi tutqichlari bilan birga keladigan sevgi/nafrat sayohati bilan yaxshi tanish. 2011-yilda u ularni 75 kilogramm ortiqcha yog‘ bilan birga olib tashlashga harakat qildi va keyin yana bir bor sog‘lom bo‘lishi uchun semirib ketish yo‘liga chiqdi.

Ha, siz buni to‘g‘ri o‘qidingiz. : Drew Manning o'nlab kilogramm yog 'qo'yish uchun qo'lidan kelganini qilmoqda. Nega? Ushbu taniqli fitnes va parhez mutaxassisi Fit 2 Fat 2 Fit bo'yicha sayohatini birinchi marta yakunlaganligi sababli, u nafaqat o'z tanasi haqida, balki vazn yo'qotishga harakat qilayotgan odamlar nimalardan o'tishini ham bilib oldi. Bunga u bevosita murabbiylik qiladigan mijozlar ham, vazn yo‘qotish yo‘lida kurashayotgan har bir erkak va ayol kiradi.

• Mashqdan keyingi tiklanishingizni maksimal darajada oshirish uchun eng yaxshi fitnes jihozlari
• Tadqiqotlarga ko'ra, sovuq dush olish nima uchun foydali
• Mashqdan oldin eng yaxshi ovqat - bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Bu safar Menning 40 yoshda bo'ladi. u kabisevgi tutqichlarini yo'qotish, umumiy vazn va tana yog'ini kamaytirish va o'zini o'zi o'rganib qolgan umumiy ozg'in, kesilgan shaklga qaytarish uchun ishlaydi. "Biz qarigan sari erkaklar kabi gormonlar o'zgaradi", deydi Manning. "Bizning testosteronimiz tushishi mumkin, bu esa ozg'in mushak massasini ushlab turish yoki qurishni qiyinlashtirishi mumkin va agar biz ortiqcha kaloriya bilan yashashni davom ettirsak (juda ko'p kaloriya iste'mol qilish va etarlicha mashq qilmaslik), bu tana yog'i juda tez to'plana boshlaydi. .”

Keling, bunga yo'l qo'ymaylik! Va agar juda kech bo'lsa, keling, Drew bir marta qilgan va keyin yana qilgan ishni qilaylik: sevgi tutqichlarini yo'qotish. Agar siz o'jar qorin yog'i bilan munosabatlaringizni tugatishga tayyor bo'lsangiz, eng yaxshi uyda mashq qilish moslamalarini kiying va ishga kirishing. Mana, Drew buni qanday qildi va siz ham qanday qila olasiz.

Kaloriyalarni kamaytiring

Tutqichlarni yaxshi ko'radi, "bel atrofida to'planib, shimimizga osilib turadigan yog'larni yaxshi ko'radi" tomonlar,"Menning ta'kidlaganidek, agar siz umuman tanadagi ortiqcha yog'larni to'plasangiz, bundan qochib bo'lmaydi. "Tana yog'ining har qanday ko'payishi tanamizning boshqa qismlari kabi sevgi tutqichlarining o'sishiga olib keladi. Erkaklar uchun ular shunchaki o'rta bo'limda vazn ortishiga moyil bo'ladilar va tutqichlar sohasini yaxshi ko'radilar."

"Bizning tanamiz ochlikdan saqlaydigan barcha turdagi o'rnatilgan mexanizmlarga ega, ammo juda ko'p emas. Bizni ortiqcha ovqatlanmaslik uchun o'rnatilgan mexanizmlar ... Biz nima yeyayotganimiz va qancha ekanligimiz haqida g'ayratli bo'lishimiz kerakbiz undan ovqatlanamiz va tanamizni qanday harakatlantiramiz, doimo o'zimizga mos keladigan narsani topamiz. Oziqlanish, jismoniy mashqlar, qo‘shimchalar va hatto o‘z turmush tarzimiz haqidagi yangi g‘oyalarga ochiq bo‘lish juda muhim.”

Sizni umumiy “kaloriya taqchilligi”ga olib keladigan parhezni tanlashdan tashqari, Menning odamlarga keto iste’mol qilishni tavsiya qiladi. parhez yoki intervalgacha ro'za tutish. Shu bilan birga, u shunday deydi: "Ko'p miqdorda protein olish, og'ir yuklarni ko'tarish, uyqu va stressni boshqarishga e'tibor berish, D3 va K2 vitaminlari bilan to'ldirish va iloji boricha tabiat qo'yniga chiqishga ishonch hosil qiling."

Kaloriyalarni yoqib yuboradigan, suzishdan tortib, eshkak eshishgacha, velosipedda yurishgacha bo'lgan har qanday narsa sizning soningiz atrofida to'plangan yog'larning bir qismini yoqib yuboradi. Yana qo'ygan kaloriyalaringizni, ayniqsa bo'sh kaloriyalarni minimallashtiradigan parhez sizning ishingizni shunchalik samarali qiladi.

Sevgi tutqichlariga qaratilgan mashqlarga kelsak, Manningning aytishicha, " umumiy yadrongizni mustahkamlash uchun.”

Shuning uchun u bir nechta maxsus mashqlarni tavsiya qiladi:

Sevgi tutqichlarini yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar

Plankalar

Eng yaxshi qorin bo'shlig'i mashqlaridan biri bu plank bo'lib, u shakl jihatidan oddiy mashq va amalda jiddiy muammodir. Mashqni bajarish uchun tanangiz to'g'ri chiziq hosil qilgan holda surishning yuqori qismidan boshlang. Siz shu yerda qolishni yoki tirsagingizga kelishni tanlashingiz mumkin. Bunga ishonch hosil qilingpastki orqa qismini himoya qilish uchun kestirib, pastga tushishiga yo'l qo'ymaysiz. Kuygan joyni yaxshilab ushlang, so'ng sindiring va takrorlang.

Rollouts

Rollouts deyarli taxta holatida boshlanadi, lekin siz g'ildirakni o'q, shtanga yoki boshqa qurilma bilan ushlaysiz. Bu siz o'sayotgan kobra kabi to'g'rilanganingizda dumalay oladi, so'ngra qo'llaringizni sekin tashqariga burang va qo'llaringiz tashqarida turganda tanangizni erga deyarli tekis qilib tushiring.

Squat

To'g'ri harakat qilish uchun cho'kish, oyoqlaringizni elkangiz kengligida orqangizni tekis va boshingizni yuqoriga ko'taring. To'pig'ingizdan yuqoriga ko'tarilishdan oldin cho'kishga kirish uchun tizzalaringizni kamida 90 graduslik burchakka buking. Og'irlikka kelsak, Manningning aytishicha, siz "choynak, bolalar, kir yuvish kukuni" dan qo'lingizga kelgan va og'irlik qo'shadigan narsadan foydalanishingiz mumkin.