જ્યારે તેઓનું નામ સુંદર હોઈ શકે છે, ઘણા લોકો લવ હેન્ડલ્સથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે શોધી રહ્યા છે કારણ કે તેઓ લાગે તેટલા આકર્ષક નથી. આ શબ્દ શરીરની ચરબી વિશે છે જે તમારા પેટની બાજુઓ પર સંગ્રહિત થાય છે; કોઈ વ્યક્તિ માટે વધારાનું વજન પકડી રાખવાનું આ એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થળ છે.

પ્રેમ શક્તિશાળી છે, પરંતુ પ્રેમના હેન્ડલ્સ હઠીલા હોય છે અને તે ગુમાવવા માટે સૌથી મુશ્કેલ ચરબી જમા થાય છે. હેલ્થ અને ફિટનેસ નિષ્ણાત ડ્રૂ મેનિંગ પ્રેમ/નફરતની મુસાફરીથી પરિચિત છે જે લવ હેન્ડલ્સ સાથે આવે છે. 2011 માં, તેણે કુલ 75 પાઉન્ડ વધારાની ચરબી સાથે તેમને ઉતારવાનું કામ કર્યું અને પછી ચરબી મેળવવાની મુસાફરી શરૂ કરી જેથી તે ફરી એકવાર ફિટ થઈ શકે.

હા, તમે તે સાચું વાંચ્યું છે : ડ્રુ મેનિંગ ડઝનેક પાઉન્ડની ચરબી પર મૂકવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. શા માટે? કારણ કે આ જાણીતી ફિટનેસ અને આહાર નિષ્ણાતે પ્રથમ વખત તેની Fit 2 Fat 2 Fit સફર પૂર્ણ કરી, તેણે માત્ર તેના પોતાના શરીર વિશે જ નહીં પરંતુ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે લોકો ખરેખર શું પસાર કરે છે તે વિશે શીખ્યા. આમાં તેઓ સીધા કોચ કરે છે તેવા ક્લાયન્ટ્સ અને ત્યાંની દરેક સ્ત્રી અને પુરૂષનો સમાવેશ થાય છે જેઓ તેમની પોતાની વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છે.

• તમારી વર્કઆઉટ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિને મહત્તમ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ફિટનેસ ગિયર
• શા માટે ઠંડા ફુવારો લેવાથી ફાયદાકારક છે, અભ્યાસો અનુસાર
• શ્રેષ્ઠ પ્રી-વર્કઆઉટ ભોજન - તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું

આ વખતે, મેનિંગ 40 વર્ષનો હશે. જેમ કે તેલવ હેન્ડલ્સ ગુમાવવા, એકંદર વજન અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવા અને પોતાને એકંદર દુર્બળ, કાપેલા આકારમાં પાછા લાવવા માટે કામ કરે છે જેનો તે ઉપયોગ કરે છે. મેનિંગ કહે છે, "જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, આપણે સામાન્ય રીતે પુરુષો તરીકે હોર્મોન્સમાં ફેરફાર કરીએ છીએ." "અમારું ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટી શકે છે, જે દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહને પકડી રાખવું અથવા બનાવવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, અને જો આપણે કેલરી સરપ્લસમાં રહેવાનું ચાલુ રાખીએ (ઘણી બધી કેલરી ખાવી અને પૂરતી કસરત ન કરીએ), તો તે શરીરની ચરબી ખૂબ જ ઝડપથી એકઠા થવાનું શરૂ કરી શકે છે. .”

ચાલો એવું ન થવા દો! અને જો ઘણું મોડું થઈ ગયું હોય, તો ચાલો કરીએ જે ડ્રુએ એકવાર કર્યું અને પછી ફરીથી કર્યું: પ્રેમના હેન્ડલ્સ ગુમાવવા. જો તમે હઠીલા પેટની ચરબી સાથેના તમારા સંબંધને સમાપ્ત કરવા માટે તૈયાર છો, તો તમારા શ્રેષ્ઠ એટ-હોમ વર્કઆઉટ ગિયર પહેરો અને કામ પર જાઓ. ડ્રુએ તે કેવી રીતે કર્યું અને તમે પણ તે કેવી રીતે કરી શકો તે અહીં છે.

કેલરી ઓછી કરો

જે હેન્ડલ્સને પસંદ કરે છે, ચરબી “જે કમરની આસપાસ જમા થાય છે જે આપણા પેન્ટ પર લટકતી રહે છે. બાજુઓ," જેમ કે મેનિંગ કહે છે, જો તમે સામાન્ય રીતે શરીરની વધારાની ચરબી પર પેક કરો તો તે બધા અનિવાર્ય છે. “શરીરની ચરબીમાં કોઈપણ વધારો આપણા શરીરના અન્ય ક્ષેત્રોની જેમ જ લવ હેન્ડલ્સને વધશે. પુરૂષો માટે, તેઓ ફક્ત મધ્યભાગ અને પ્રેમના હેન્ડલ વિસ્તારમાં વજન વધારવાનું વલણ ધરાવે છે."

"આપણા શરીર આ અદ્ભુત મશીનો છે જે આપણને ભૂખે મરતા અટકાવવા માટે તમામ પ્રકારના બિલ્ટ-ઇન મિકેનિઝમ ધરાવે છે, પરંતુ વધુ નહીં. આપણને અતિશય ખાવું અટકાવવા માટે બનાવવામાં આવેલ મિકેનિઝમ્સ… આપણે શું ખાઈએ છીએ, કેટલું ખાઈએ છીએ તે અંગે આપણે ખંતપૂર્વક રહેવું જોઈએ.આપણે તે ખાઈએ છીએ, અને આપણે આપણા શરીરને કેવી રીતે ખસેડીએ છીએ, તે સતત શોધીએ છીએ કે આપણા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે. પોષણ, વ્યાયામ, સપ્લિમેન્ટ્સ અને આપણી પોતાની જીવનશૈલીના નવા વિચારો માટે ખુલ્લા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.”

એવો આહાર પસંદ કરવા ઉપરાંત કે જે તમને એકંદરે "કેલરી ડેફિસિટ"માં મૂકે, મેનિંગ લોકોને કીટો અજમાવવાની ભલામણ કરે છે. આહાર અથવા તૂટક તૂટક ઉપવાસ. તે દરમિયાન, તે કહે છે કે તમારે: "ખાતરી કરો કે તમે પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન મેળવી રહ્યાં છો, ભારે વજન ઉઠાવી રહ્યાં છો, ઊંઘ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં છો, વિટામિન D3 અને K2 સાથે પૂરક છો, અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી પ્રકૃતિની બહાર જશો."

તમે જે કંઈ પણ કરી શકો છો તે કેલરી બર્ન કરે છે, સ્વિમિંગથી લઈને દોડવાથી લઈને બાઇકિંગ સુધી, તમારા હિપ્સની આસપાસ જમા થયેલી ચરબીને પણ બાળી નાખશે. અને આહાર કે જે તમે પાછી મૂકેલી કેલરીને ઓછી કરે છે, ખાસ કરીને ખાલી કેલરી, ફક્ત તમારા કાર્યને વધુ ઉત્પાદક બનાવશે.

લવ હેન્ડલ્સને લક્ષ્યાંકિત કરતી કસરતોની વાત કરીએ તો, મેનિંગ કહે છે કે, " તમારા એકંદર કોરને મજબૂત કરવા.”

તે માટે, તે અમુક ચોક્કસ કસરતોની ભલામણ કરે છે:

પ્રેમના હેન્ડલ્સ ગુમાવવા માટે શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ્સ

પ્લેન્ક

શ્રેષ્ઠ એબ વર્કઆઉટ્સમાંનું એક પ્લેન્ક છે, જે ફોર્મમાં એક સરળ કસરત છે અને વ્યવહારમાં ગંભીર પડકાર છે. વ્યાયામ કરવા માટે, તમારા શરીરને એક સીધી રેખા બનાવવા સાથે પુશ-અપની ટોચ પર શરૂ કરો. તમે અહીં રહેવાનું પસંદ કરી શકો છો અથવા તમારી કોણીઓ પર આવી શકો છો. તેની ખાતરી કરોપીઠના નીચેના ભાગને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમે તમારા હિપ્સને નીચે જવા દેતા નથી. બર્નમાં સારી રીતે પકડી રાખો, પછી તોડો અને પુનરાવર્તિત કરો.

રોલ આઉટ્સ

રોલ આઉટ લગભગ પ્લેન્ક પોઝિશનમાં શરૂ થાય છે, પરંતુ તમે એક્સેલ, બારબેલ અથવા અન્ય ઉપકરણ સાથે વ્હીલને પકડતા હશો. જે તમે ઉછેરનાર કોબ્રાની જેમ સીધા થઈ જાઓ તેમ રોલ કરી શકો છો, પછી તમારા હાથને ધીમે ધીમે બહાર કાઢો અને તમારા હાથ બહાર હોય ત્યારે તમારા શરીરને લગભગ સપાટ જમીન પર નીચે કરો.

સ્ક્વોટ્સ

યોગ્યતા માટે બેસવું, તમારી પીઠ સીધી અને માથું ઉપર રાખીને તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ રાખો. તમારા ઘૂંટણને ઓછામાં ઓછા 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો જેથી તમારી હીલ્સ દ્વારા પાછળ ધકેલતા પહેલા સ્ક્વોટમાં આવવા માટે. વજન માટે, મેનિંગ કહે છે કે તમે "કેટલબેલ્સ, બાળકો, લોન્ડ્રી ડિટર્જન્ટ" નો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે હાથમાં આવે અને થોડું વજન ઉમેરે છે.