この言葉は、腹部の側面に蓄積された体脂肪のことで、余分な体重を保持するために非常に一般的な場所である。

愛はパワフルですが、ラブハンドルは頑固で、最も落としにくい脂肪の蓄積のひとつです。 健康・フィットネス専門家のドリュー・マニングは、ラブハンドルの愛憎の旅に精通しています。 2011年に彼は、合計75ポンドの余分な脂肪とともにラブハンドルを落とすために働き、そしてもう一度フィットするために、脂肪を得る旅に出ました。

ドリュー・マニングは、何十ポンドもの脂肪をつけることに全力を尽くしています。 なぜかというと、この著名なフィットネスとダイエットの専門家が、Fit 2 Fat 2 Fitの旅を初めて終えたとき、自分の体についてだけでなく、減量しようとする人々が実際に経験することを学んだからです。 これには彼が直接指導するクライアントも、世の中のすべての男性や女性も、その中に入っています。自分のダイエットの旅に奮闘しています。

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今回、マニングは40歳を迎え、ラブハンドルを失い、全体的な体重と体脂肪率を落とし、全体的にスリムでカットされた体型に戻すことに取り組んでいます。「年齢を重ねると、通常、男性としてホルモンに変化が生じます。カロリーオーバー（カロリーを摂りすぎて運動不足）だと、その体脂肪はかなり急速に蓄積され始めます。"

そんなことにならないようにしましょう！そして、もし手遅れになったら、ドリューが一度やって、またやったように、ラブハンドルをなくしましょう。 頑固なお腹の脂肪との関係を終わらせる準備ができているなら、最高の家庭用ワークアウトギアを着て、仕事を始めましょう。 ドリューがやった方法とあなたもできる方法を紹介しましょう。

カロリーをカットする

ラブハンドルは、マニングが言うように、「腰の周りに蓄積され、ズボンの脇にかかるような」脂肪で、一般的に余分な体脂肪を詰め込むと避けられません。 "体脂肪が増加すると、体の他の部分と同様にラブハンドルが成長します。 男性は、単に中腹とラブハンドルの部分の体重が増えてしまう傾向があります。"

「私たちの体は、飢えから私たちを守るためのあらゆる種類のメカニズムが組み込まれた素晴らしい機械ですが、食べ過ぎから私たちを守るために組み込まれたメカニズムは多くありません。 私たちは、何を食べるか、どのくらい食べるか、どのように体を動かすかを熱心に考え、常に私たちに最適なものを見つけなければなりません。 栄養、運動、サプリメント、そして私たちの新しいアイデアに対してオープンであることが重要です。自分のライフスタイルを"

マニングは、全体的に「カロリー不足」になるような食事を選ぶだけでなく、ケト食や断食を試してみることを勧めています。 その一方で、「タンパク質を十分に摂取し、重い重量物を持ち上げ、睡眠とストレス管理に集中し、ビタミンD3とK2を補給し、できるだけ自然の中で過ごすようにしましょう」と述べています。

水泳、ランニング、ボート、自転車など、カロリーを消費することができるものはすべて、ヒップ周りに堆積した脂肪を燃焼させることになります。 そして、戻すカロリー、特に空のカロリーを最小限に抑えるダイエットは、あなたの仕事をより生産的にすることになります。

ラブハンドルをターゲットにしたエクササイズについては、より良いアプローチとして、マニングは、"全体的なコアを強化すること "を挙げています。

そのために、彼はいくつかの具体的なエクササイズを推奨しています：

ラブハンドルをなくすためのベストなワークアウト

板材

腹筋運動の代表格であるプランクは、形はシンプルだが実践は難しいエクササイズです。 エクササイズを行うには、まず腕立て伏せの要領で体を一直線にします。 このままでも、肘をついても構いません。 腰を守るために腰が下がらないようにします。 しっかり燃焼させたら、休憩して繰り返します。

ロールアウト

ロールアウトは、ほぼプランク姿勢でスタートしますが、車軸のついた車輪やバーベルなど転がることができる器具を握りながら、コブラのように背筋を伸ばし、腕をゆっくり伸ばして、腕を伸ばしたまま体を地面にほぼ水平になるように下ろします。

スクワット

正しいスクワットは、足を肩幅に開いて背筋を伸ばし、頭を上げて行います。 膝を90度以上曲げてスクワットに入り、かかとから押し上げます。 重さは、「ケトルベル、子供、洗濯洗剤」など、手元にあるもので重さを加えられるものなら何でもいいとマニングは言います。