Vaikka niillä on söpö nimi, monet ihmiset tutkivat, miten päästä eroon rakkauskahvoista, koska ne eivät ole aivan niin houkuttelevia kuin miltä ne kuulostavat. Termi tarkoittaa vatsan sivuille varastoitunutta rasvaa; tämä on hyvin yleinen paikka, jossa joku pitää kiinni ylipainosta.

Rakkaus on voimakasta, mutta rakkauskahvat ovat itsepäisiä ja ne ovat vaikeimpia rasvakertymiä, joita on vaikea menettää. Terveys- ja kuntoiluasiantuntija Drew Manning tuntee rakkauden ja vihan matkan, joka tulee rakkauskahvojen kanssa. Vuonna 2011 hän työskenteli irtoaakseen ne sekä 75 kiloa ylimääräistä rasvaa, ja sitten hän lähti matkalle lihomaan vain siksi, että hän voisi päästä jälleen kuntoon.

Kyllä, luit oikein: Drew Manning tekee parhaansa lihottaakseen kymmeniä kiloja rasvaa. Miksi? Koska kun tämä tunnettu fitness- ja ruokavalioasiantuntija suoritti ensimmäisen kerran Fit 2 Fat 2 Fit -matkansa, hän oppi paljon paitsi omasta kehostaan myös siitä, mitä ihmiset todella käyvät läpi yrittäessään laihtua. Tämä koskee sekä hänen suoraan valmentamiaan asiakkaita että jokaista miestä ja naista, joka onjotka kamppailevat omalla laihdutusmatkallaan.

• Parhaat kuntoiluvälineet, joilla maksimoit harjoituksen jälkeisen palautumisen
• Miksi kylmästä suihkusta on tutkimusten mukaan hyötyä?
• Parhaat treeniä edeltävät ateriat - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Tällä kertaa Manning on 40-vuotias, kun hän pyrkii menettämään rakkauskahvat, pudottamaan kokonaispainoa ja kehon rasvaprosenttia ja saamaan itsensä takaisin yleiseen laihaan, leikattuun muotoon, johon hän on tottunut. "Iän myötä hormonit muuttuvat yleensä miehillä", Manning sanoo. "Testosteronimme voi laskea, mikä voi vaikeuttaa vähärasvaisen lihasmassan säilyttämistä tai rakentamista, ja jos jatkamme elämäämmekaloriylijäämä (syö liikaa kaloreita eikä harrasta liikuntaa tarpeeksi), rasvaa voi alkaa kertyä melko nopeasti."

Ei anneta sen tapahtua! Ja jos on liian myöhäistä, tehdään se, minkä Drew teki kerran ja sitten uudelleen: hävitetään rakkauskahvat. Jos olet valmis lopettamaan suhteesi itsepäiseen vatsalihavuuteen, laita parhaat kotitreenivarusteesi päälle ja ryhdy töihin. Tässä kerrotaan, miten Drew teki sen ja miten sinäkin voit.

Vähennä kaloreita

Rakkauskahvat, rasva, "joka kertyy vyötärön ympärille ja roikkuu housujen yli sivuilla", kuten Manning sanoo, ovat lähes väistämättömiä, jos ylipäätään keräät liikaa rasvaa. "Kaikki kehon rasvan lisääntyminen aiheuttaa rakkauskahvojen kasvua, aivan kuten muutkin kehon alueet. Miehillä on yksinkertaisesti taipumus lihoa keskivartalon ja rakkauskahvojen alueelle."

"Kehomme ovat näitä hämmästyttäviä koneita, joilla on kaikenlaisia sisäänrakennettuja mekanismeja, jotka estävät meitä nääntymästä nälkään, mutta ei paljon mekanismeja, jotka estävät meitä syömästä liikaa... Meidän on oltava huolellisia sen suhteen, mitä syömme, kuinka paljon syömme sitä ja miten liikutamme kehoamme, ja löydettävä jatkuvasti se, mikä toimii parhaiten meille. On tärkeää olla avoin uusille ajatuksille ravitsemuksesta, liikunnasta, lisäravinteista ja jopa meidänoma elämäntapa."

Sen lisäksi, että valitset ruokavalion, joka aiheuttaa yleisen "kalorivajeen", Manning suosittelee kokeilemaan ketodieettiä tai ajoittaista paastoa. Sillä välin hän sanoo, että sinun pitäisi: "Varmista, että saat runsaasti proteiinia, nostat raskaita painoja, keskityt uneen ja stressinhallintaan, täydennät D3- ja K2-vitamiinilla ja ulkoilet luonnossa niin paljon kuin mahdollista."

Kaikki, mitä voit tehdä, joka polttaa kaloreita, uimisesta juoksemiseen, soutamiseen ja pyöräilyyn, polttaa myös osan lantion ympärille kerääntyneestä rasvasta. Ja ruokavalio, joka minimoi kaloreita, joita syötät takaisin, erityisesti tyhjiä kaloreita, tekee työstäsi vain paljon tuottavampaa.

Manning sanoo, että parempi lähestymistapa on vahvistaa koko ydintä." Tämä on myös hyvä keino.

Tätä varten hän suosittelee muutamia erityisiä harjoituksia:

Paras liikuntaa menettää rakkauden kahvat

Lankut

Yksi parhaista vatsatreeneistä on lankku, joka on muodoltaan yksinkertainen harjoitus ja käytännössä vakava haaste. Harjoituksen suorittamiseksi aloita punnerruksen päältä vartalon muodostaessa suoran linjan. Voit halutessasi jäädä tähän tai tulla kyynärpäillesi. Varmista, ettet päästä lantiota laskeutumaan alaspäin alaselän suojaamiseksi. Pidä hyvin kiinni poltteessa, tee sitten tauko ja toista.

Roll Outit

Roll outs alkaa lähes lankkuasennosta, mutta tartut akselipyörään, tankoon tai muuhun laitteeseen, joka voi rullata, kun suoristut kuin kobra, rullaat käsivarret hitaasti ulos ja lasket vartalosi lähes litteäksi maahan samalla kun käsivarret ovat ulkona.

Kyykkyjä

Kunnon kyykkyä varten pidä jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana ja pää ylhäällä. Taivuta polvia vähintään 90 asteen kulmaan, jotta pääset kyykkyyn, ennen kuin työnnät takaisin ylös kantapäilläsi. Painon osalta Manning sanoo, että voit käyttää "kettlebells, lapsia, pyykinpesuainetta", mitä tahansa, mikä on käden ulottuvilla ja lisää hieman painoa.