In kasta oo laga yaabo inay leeyihiin magac qurux badan, dad badan ayaa eegaya sida looga takhaluso gacmaha jacaylka sababtoo ah maaha kuwo soo jiidasho leh sida ay u dhawaaqaan. Eraygu waxa uu ku saabsan yahay baruurta jidhka ee ku kaydsan dhinacyada calooshaada; meeshan waa meel aad ugu badan in qofku uu qabsado miisaanka xad dhaafka ah

Sidoo kale eeg: Daawo sida hal xeerka MLB uu u horseeday 20-ilbiriqsi ee fiidmeerta, shaqo joojin

>

Jacaylku waa awood badan yahay, laakiin gacmaha jacaylku waa madax adag waana qaar ka mid ah dufanka ugu adag ee luminaya. Khabiirka caafimaadka iyo jimicsiga Drew Manning wuu yaqaan safarka jacaylka/nacaybka ee la socda gacmaha jacaylka. 2011, waxa uu ka shaqeeyay in uu daadiyo 75 rodol oo baruur xad dhaaf ah ka dibna waxa uu galay safar si uu u baruuro si uu mar kale u bogsado Drew Manning waxa uu ku dadaalayaa in uu saaro daraasiin rodol oo baruur ah. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah markii ugu horeysay ee khabiirkan ku takhasusay jirdhiska iyo cuntadu uu dhamaystiray safarkiisa Fit 2 Fat 2 Fit, wuxuu bartay qiyaaso kaliya maahan jirkiisa laakiin waxa ku saabsan waxa ay dadku dhab ahaantii u maraan markay isku dayayaan inay lumiyaan miisaankooda. Tan waxaa ku jira labadaba macaamiisha uu si toos ah u tababaro iyo nin kasta iyo naag kasta oo halkaas jooga kuwaas oo ku dhibtoonaya safarkooda miisaan dhimista.Xiriir

• Qalabka jir dhiska ee ugu fiican si loo kordhiyo soo kabashadaada jimicsiga kadib
5> Waa maxay sababta qubeyska qabow ay faa'iido u leedahay, sida laga soo xigtay daraasadaha >> Cuntooyinka ugu fiican ee jimicsiga ka hor - wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato >

> Waqtigan, Manning wuxuu noqon doonaa 40 sano jir. isaga oo kalewuxuu ka shaqeeyaa inuu lumiyo gacan-qabsiga jacaylka, hoos u dhigo miisaanka guud iyo boqolkiiba baruurta jidhka, oo uu naftiisa ku soo celiyo guud ahaan caatada, gooyay qaabka uu u bartay. "Markaan da 'weyneyno, waxaan caadi ahaan isbeddel ku sameynaa hormoonnada ragga," ayuu yiri Manning. "Testosterone-kayaga ayaa hoos u dhigi kara, taas oo adkeyn karta in la xajiyo ama la dhiso murqaha caatada ah, iyo haddii aan sii wadno inaan ku noolaano dheeraadka caloric (cunista kalooriyo badan oo aan jimicsi ku filan), dufanka jidhku wuxuu bilaabi karaa inuu si dhakhso ah u ururiyo. ."

Yaynaan taasi dhicin! Oo haddii ay aad u daahday, aynu samayno waxa Drew sameeyay hal mar ka dibna sameeyay mar kale: luminta jacaylka jacaylka. Haddii aad diyaar u tahay inaad joojiso xidhiidhkaaga buurnaanta caloosha, xidho qalabkaaga jimicsiga ee ugu fiican guriga oo aad shaqeyso. Waa kuwan sida uu Drew u sameeyay iyo sida aad awooddo, sidoo kale.

Sidoo kale eeg: Wadamadee ayaa ku guuleystay Koobka Adduunka ee FIFA?

Yaree kalooriyada

Jaceylka gacanta, baruurta "kaas oo ku urura dhexda dhexdeeda nooca noocan oo kale ah ayaa ka laalaada surwaalkayaga. dhinacyada,” sida uu Manning u dhigay, dhamaantood waa lama huraan haddii aad ku xidho dufanka jidhka ee guud ahaan. "Kor u kaca dufanka jirku wuxuu keeni doonaa gacan-qabsiga jacaylka inay koraan, sida qaybaha kale ee jirkeena. Ragga, waxay si fudud u jecel yihiin inay miisaankooda ku kordhiyaan qaybta dhexe oo ay jecel yihiin meelaha ay gacanta ku hayaan."

"Jidhkayagu waa mishiinadan cajiibka ah ee leh dhammaan noocyada hababka la dhisay si ay nooga ilaaliyaan gaajo, laakiin maaha wax badan. Hababka loo dhisay si ay nooga celiyaan cunto-cunidda xad-dhaafka ah… Waa inaan ku dadaalno waxa aan cunno, inta ay le'egtahaywaanu ka cunnaa, iyo sida aan u dhaqaaqno jirkeena, anagoo si joogto ah u heleyna waxa inoo fiican. Waa muhiim inaad u furnaato fikradaha cusub ee nafaqeynta, jimicsiga, kaabiska, iyo xitaa qaab nololeedkeena."

Marka laga reebo doorashada cunto kaa dhigi doonta "calorie deficit" guud ahaan, Manning wuxuu kula talinayaa dadka inay isku dayaan keto cunto ama soonka kala go'a. Dhanka kale, wuxuu leeyahay waa inaad: "Hubi inaad helayso borotiin badan, kor u qaadista miisaanka culus, diiradda saaraya hurdada iyo maareynta cadaadiska, ku kabashada fiitamiinada D3 iyo K2, iyo inaad dibadda u baxdo dabeecadda intii suurtagal ah."

Wax kasta oo aad samayn karto oo gubta kalooriyooyinka, dabaasha ilaa orda ilaa baaskiil wadista, waxay sidoo kale gubanaysaa qaar ka mid ah baruurta ku kaydsan miskahaaga. Iyo cunto yaraysa kaloriyada aad dib u soo celiso, gaar ahaan kalooriyada madhan, waxay kaliya ka dhigi doontaa shaqadaada mid aad waxtar u leh.

Marka la eego jimicsiga bartilmaameedka ah ee jacaylka, habka ugu fiican, Manning ayaa leh, " si aad u xoojiso xuduntaada guud."

Si taas loo gaaro, wuxuu kugula talinayaa dhowr jimicsi oo gaar ah:

Tababarka ugu fiican ee lagu lumiyo gacmaha jacaylka

> 10>

Planks

0>Mid ka mid ah jimicsiga ugu fiican ee ab waa looxa, kaas oo ah jimicsi fudud qaab ahaan iyo caqabad culus oo ku saabsan waxqabadka. Si aad jimicsiga u samayso, ku billow xagga sare ee riixitaanka iyadoo jidhkaagu uu samaynayo xariiq toosan. Waxaad dooran kartaa inaad joogtid halkan ama ku soo gasho suxuladaada. Hubi taasma u ogolaanaysid miskahaaga inay hoos u dhacaan si aad u ilaaliso dhabarka hoose. Si fiican u qabo gubashada, dabadeed jebi oo ku celi.

Roll Outs

Dib-u-baxdu waxay ku bilaabmayaan ku dhawaad ​​booska looxa, laakiin waxa aad qabsan doontaa taayir leh faashash, bir-garaac, ama qalab kale kuwaas oo soo rogi kara markaad toosto sida koorayasha, dabadeed gacmahaaga si tartiib ah u soo bax oo hoos u dhig jidhkaaga si aad ugu dhowaato dhulka inta gacmahaagu dibadda u yihiin.

11>Squatsku dhufo, cagahaaga ka dhig balac garbaha dhabarkaaga oo toosan oo madaxa kor u qaadaya. Jilbahaaga u leexi ugu yaraan xagal 90-degree ah si aad u soo gasho squat ka hor inta aanad dib ugu riixin ciribtaada. Dhanka miisaanka, Manning wuxuu leeyahay waxaad isticmaali kartaa "kettlebells, kids, saabuunta dharka," wax kasta oo gacanta ku soo gala oo ku kordhiya xoogaa culeys ah.