Չնայած նրանք կարող են գեղեցիկ անուն ունենալ, շատերը փնտրում են, թե ինչպես ազատվել սիրո բռնակներից, քանի որ դրանք այնքան էլ գրավիչ չեն, որքան թվում է: Տերմինը մարմնի ճարպի մասին է, որը կուտակվում է որովայնի կողքերին. սա շատ սովորական վայր է, երբ ինչ-որ մեկը կարող է պահել ավելորդ քաշը:

Սերը հզոր է, բայց սիրային բռնակները համառ են և ամենադժվար ճարպերի կուտակումներից են: Առողջության և ֆիթնեսի փորձագետ Դրյու Մենինգը ծանոթ է սիրո/ատելության ճանապարհին, որը գալիս է սիրո բռնակներով: 2011 թվականին նա աշխատեց ազատել դրանք 75 ֆունտ ավելորդ ճարպի հետ միասին, այնուհետև ճամփորդություն ձեռնարկեց՝ գիրանալու համար, որպեսզի ևս մեկ անգամ մարզավիճակ ձեռք բերի:

Այո, դուք ճիշտ եք կարդացել: Դրյու Մենինգն ամեն ինչ անում է տասնյակ ֆունտ ճարպեր լցնելու համար: Ինչո՞ւ։ Քանի որ առաջին անգամ, երբ այս հայտնի ֆիթնեսի և դիետայի մասնագետը ավարտեց իր Fit 2 Fat 2 Fit ճամփորդությունը, նա իմացավ ոչ միայն իր մարմնի մասին, այլև այն մասին, թե մարդիկ ինչի միջով են իրականում անցնում, երբ փորձում են նիհարել: Սա ներառում է ինչպես հաճախորդներին, որոնց նա ուղղակիորեն մարզում է, այնպես էլ յուրաքանչյուր տղամարդու և կնոջ, ովքեր պայքարում են քաշի կորստի իրենց ճանապարհին:

• Լավագույն ֆիթնես հանդերձանքը առավելագույնի հասցնելու ձեր հետմարզական վերականգնումը
• Ինչու՞ է սառը ցնցուղ ընդունելն օգտակար, ըստ ուսումնասիրությունների
• Լավագույն նախավարժանքները՝ այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք

Այս անգամ Մենինգը կդառնա 40 տարեկան։ ինչպես նաաշխատում է կորցնել սիրային բռնակները, նվազեցնել ընդհանուր քաշը և մարմնի ճարպի տոկոսը և վերադառնալ այն ընդհանուր նիհար, կտրվածքին, որին նա սովոր է: «Մեր տարիքի հետ մենք սովորաբար ունենում ենք հորմոնների փոփոխություն տղամարդկանց մեջ», - ասում է Մենինգը: «Մեր տեստոստերոնը կարող է իջնել, ինչը կարող է դժվարացնել նիհար մկանային զանգվածը պահելը կամ կառուցելը, և եթե մենք շարունակենք ապրել կալորիականության ավելցուկով (չափազանց շատ կալորիաներ ուտել և բավարար չափով չմարզվել), այդ մարմնի ճարպը կարող է սկսել բավականին արագ կուտակվել։

Եկեք թույլ չտանք, որ դա տեղի ունենա: Եվ եթե շատ ուշ է, եկեք անենք այն, ինչ Դրյուն արեց մեկ անգամ և նորից արեց՝ կորցնելով սիրո բռնակները: Եթե ​​պատրաստ եք դադարեցնել ձեր հարաբերությունները որովայնի ճարպի հետ, հագեք ձեր լավագույն մարզական հանդերձանքը տանը և անցեք աշխատանքի: Ահա թե ինչպես Դրյուն դա արեց, և ինչպես կարող եք նաև դուք:

Նվազեցրեք կալորիաները

Սիրում է բռնակներ, ճարպը, որը կուտակվում է գոտկատեղի շուրջ, որը կախված է մեր շալվարից: կողքերը», ինչպես ասում է Մենինգը, անխուսափելի են, եթե ընդհանուր առմամբ ավելորդ ճարպը կուտակեք: «Մարմնի ճարպի ցանկացած աճ կհանգեցնի սիրո բռնակների աճին, ինչպես մեր մարմնի մյուս հատվածները: Տղամարդկանց համար նրանք պարզապես հակված են գիրանալու միջին հատվածում և սիրում են բռնակների հատվածում»:

«Մեր մարմիններն այս զարմանալի մեքենաներն են, որոնք ունեն բոլոր տեսակի ներկառուցված մեխանիզմներ՝ մեզ սովից զերծ պահելու համար, բայց ոչ շատ: ներկառուցված մեխանիզմներ, որոնք թույլ չեն տալիս մեզ շատ ուտել… Մենք պետք է ջանասիրաբար լինենք այն հարցում, թե ինչ ենք ուտում, որքանմենք ուտում ենք դրանից և ինչպես ենք շարժում մեր մարմինները՝ անընդհատ գտնելով, թե որն է մեզ համար լավագույնը: Կարևոր է բաց լինել սննդի, վարժությունների, հավելումների և նույնիսկ մեր սեփական ապրելակերպի նոր գաղափարների համար»:

Բացի այնպիսի դիետա ընտրելուց, որը ձեզ կբերի ընդհանուր «կալորիականության դեֆիցիտ», Մենինգը խորհուրդ է տալիս մարդկանց փորձել keto: դիետա կամ ընդհատվող ծոմապահություն: Միևնույն ժամանակ, նա ասում է, որ դուք պետք է. «Համոզվեք, որ դուք ստանում եք շատ սպիտակուցներ, ծանր կշիռներ եք բարձրացնում, կենտրոնանում եք քնի և սթրեսի կառավարման վրա, լրացնում եք D3 և K2 վիտամիններով և հնարավորինս շատ դուրս եք գալիս բնության գրկում»:

Այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել, որն այրում է կալորիաները՝ լողից մինչև վազք, թիավարում և հեծանիվ վարելը, նույնպես կայրի ձեր կոնքերի շուրջ կուտակված ճարպի մի մասը: Եվ դիետան, որը նվազագույնի է հասցնում ձեր վերադարձած կալորիաները, հատկապես դատարկ կալորիաները, միայն ձեր աշխատանքը կդարձնի շատ ավելի արդյունավետ: ամրապնդելու ձեր ընդհանուր կորիզը»:

Այդ նպատակով նա խորհուրդ է տալիս մի քանի հատուկ վարժություններ. 0>Ալավագույն մարզումներից մեկը սալիկն է, որը ձևի պարզ վարժություն է և գործնականում լուրջ մարտահրավեր: Վարժությունը կատարելու համար սկսեք հրում վարժությունը վերևից՝ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմելով: Դուք կարող եք ընտրել այստեղ մնալը կամ գալ ձեր արմունկների վրա: Ապահովել դադուք թույլ չեք տալիս, որ ձեր կոնքերը ցած ընկնեն մեջքի ստորին հատվածը պաշտպանելու համար: Լավ պահեք այրվածքի մեջ, այնուհետև կոտրեք և կրկնեք:

Գլորվող դուրս գալը

Գլորումը սկսվում է գրեթե տախտակի դիրքից, բայց դուք կբռնեք անիվը առանցքներով, ծանրաձողով կամ մեկ այլ սարքով: որը կարող է գլորվել, երբ դուք ուղղվում եք, ինչպես դաստիարակող կոբրան, այնուհետև ձեր ձեռքերը դանդաղ գլորեք և իջեցրեք մարմինը մինչև հարթ գետնին, մինչ ձեր ձեռքերը դուրս են:

Squats

Համապատասխան վարժություն պպզեք, ոտքերը պահեք ուսերի լայնության վրա՝ մեջքը ուղիղ և գլուխը վերև: Ծնկներդ թեքեք առնվազն 90 աստիճանի անկյան տակ, որպեսզի մտնեք կծկվելու մեջ, նախքան կրունկների միջով հետ մղվեք: Ինչ վերաբերում է քաշին, ապա Մեննինգն ասում է, որ կարող եք օգտագործել «քեթլբել, երեխաներ, լվացքի միջոց», այն, ինչ ձեռքի տակ է ընկնում և ավելացնում է քաշը: