သူတို့မှာ ချစ်စရာကောင်းတဲ့ နာမည်တစ်ခုရှိပေမယ့် အသံထွက်သလောက် ဆွဲဆောင်မှုမရှိတာကြောင့် အချစ်လက်ကိုင်တွေကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲဆိုတာကို လူအများက ရှာဖွေနေကြပါပြီ။ ဝေါဟာရသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်တွင် သိုလှောင်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားသူများအတွက် အလွန်အဖြစ်များသော နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အချစ်သည် အစွမ်းထက်သော်လည်း အချစ်လက်ကိုင်များသည် ခေါင်းမာပြီး ဆုံးရှုံးရန် အခက်ခဲဆုံးအဆီများထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ Drew Manning သည် အချစ်လက်ကိုင်များပါရှိသည့် ချစ်ခြင်း/အမုန်းခရီးနှင့် ရင်းနှီးသည်။ 2011 တွင် သူသည် ၎င်းတို့အား စုစုပေါင်း အဆီ 75 ပေါင်ဖြင့် သုတ်သင်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် ခရီးတစ်ခု စတင်ခဲ့သည်။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဖတ်ဖူးပါတယ်။ Drew Manning သည် အဆီပေါင်ဒါဇင်များစွာကို ၀တ်ဆင်ရန် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်? Fit 2 Fat 2 Fit ခရီးကို ပထမဆုံး အကြိမ်အဖြစ် မှတ်သားထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် အစားအသောက် ကျွမ်းကျင်သူသည် ၎င်း၏ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်သာမက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် လူများ အမှန်တကယ် ဖြတ်သန်းရသည့် ပမာဏကို လေ့လာခဲ့သည်။ ၎င်းတွင် သူတိုက်ရိုက်နည်းပြသည့် ဖောက်သည်များနှင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးအတွက် ရုန်းကန်နေရသော ယောက်ျားမိန်းမတိုင်း အပါအဝင်ဖြစ်သည်။

• သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာ
• လေ့လာချက်များအရ အအေးချိုးခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့်အကျိုးရှိသနည်း
• လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအစားအစာများ - သင်သိထားရမည့်အရာအားလုံး

ယခုအချိန်တွင် Manning သည် အသက် 40 နှစ်ရှိမည်ဖြစ်သည်။ သူအဖြစ်ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို ဆုံးရှုံးရန်၊ အလုံးစုံအလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ကျဆင်းစေရန်နှင့် လုံးလုံးပိန်သွယ်စေရန်၊ သူအသုံးပြုခဲ့ဖူးသော ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖြတ်တောက်ရန် လုပ်ဆောင်သည်။ “ကျွန်မတို့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အမျိုးသားတွေလို ဟော်မုန်းတွေ ပြောင်းလဲလာတတ်တယ်” လို့ Manning က ဆိုပါတယ်။ "ကျွန်ုပ်တို့၏ Testosterone ကျဆင်းသွားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ပိန်သောကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းထားရန် သို့မဟုတ် တည်ဆောက်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေကာ ကယ်လိုရီပိုလျှံနေသော (ကယ်လိုရီများလွန်းစွာစားပြီး လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက) ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည် အလွန်လျင်မြန်စွာ စုပုံလာနိုင်သည်။ ”

ဒီလိုမဖြစ်ရအောင်။ အရမ်းနောက်ကျရင် Drew က တစ်ကြိမ်ပြီးရင် ထပ်လုပ်ရအောင်- အချစ်ကို ဆုံးရှုံးသွားအောင် လုပ်လိုက်ပါ။ ခေါင်းမာတဲ့ဗိုက်အဆီတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို အဆုံးသတ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင် အိမ်မှာ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဝတ်ဆင်ပြီး အလုပ်ဆင်းလိုက်ပါ။ ဒါက Drew လုပ်ပုံလုပ်နည်းနဲ့ သင်လုပ်နိုင်ပုံပါပဲ။

ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချပါ

အချစ်က လက်ကိုင်ပါ၊ “ခါးတစ်ဝိုက်မှာ စုပုံနေတဲ့ အဆီတွေကို ငါတို့ဘောင်းဘီပေါ်မှာ ချိတ်ထားတာမျိုး၊ Manning ကပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ယေဘုယျအားဖြင့် သင်ပိုနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို ထုပ်ပိုးထားရင် ရှောင်လွှဲလို့မရပါဘူး။ “ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေ တိုးလာတိုင်း ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားနေရာတွေလိုပဲ အချစ်လက်ကိုင်တွေကို ကြီးထွားလာစေတယ်။ အမျိုးသားများအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် ခွဲခွဲပိုင်းနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ကိုင်တွယ်သည့်နေရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လေ့ရှိသည်။"

"ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အစာမငတ်စေရန်အတွက် တပ်ဆင်ထားသော ယန္တရားအမျိုးမျိုးပါရှိသည့် ဤအံ့သြဖွယ်စက်များဖြစ်သည်၊ သို့သော် အများကြီးမဟုတ်ပေ။ အဝလွန်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် တည်ဆောက်ထားသော ယန္တရားများ ... ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာစားသည်နှင့် မည်မျှ လုံ့လဝီရိယရှိရမည်ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကိုစားကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်သို့ရွေ့လျားစေကာ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသောအရာကို အဆက်မပြတ်ရှာဖွေနေပါသည်။ အာဟာရ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုပင် စိတ်ကူးသစ်များဖွင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။"

အလုံးစုံ "ကယ်လိုရီလိုငွေ" ရှိစေမည့် အစားအစာကို ရွေးချယ်ခြင်းအပြင် Manning က လူများကို keto စမ်းသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အစားအသောက် သို့မဟုတ် ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်း။ ဤအတောအတွင်းတွင် သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်များများရရန်၊ လေးလံသောအလေးများတက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ ဗီတာမင် D3 နှင့် K2 ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် တတ်နိုင်သမျှ သဘာဝအတိုင်း အပြင်ထွက်ခြင်းတို့ကို သေချာပြုလုပ်သင့်သည်ဟု သူကဆိုသည်။

ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ ဘာမဆို ရေကူးခြင်းကနေ ပြေးခြင်းအထိ လှေလှော်ခြင်းအထိ စက်ဘီးစီးခြင်းအထိ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင့်တင်ပါးတစ်ဝိုက်မှာ ရှိနေတဲ့ အဆီအချို့ကိုလည်း လောင်ကျွမ်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ သင်ပြန်ထည့်လိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေ အထူးသဖြင့် ဗလာမပါသော ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချတဲ့ အစားအစာကသာ သင့်အလုပ်ကို ပိုအကျိုးရှိစေမှာပါ။

အချစ်ကို ရည်မှန်းထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် ပိုကောင်းတဲ့ ချဉ်းကပ်နည်းကတော့ Manning က " သင်၏ အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန်။"

ထို့ကြောင့်၊ သူသည် တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို အကြံပြုထားသည်-

အချစ်လက်ကိုင်များကို ဆုံးရှုံးရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ပျဉ်ချပ်များ

အကောင်းဆုံး ab လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုသည် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်တွေ့တွင် ပြင်းထန်သော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ထိပ်တွင် စတင်ပါ။ ဤနေရာတွင်နေရန် သို့မဟုတ် သင့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်သို့ လာရန် သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သေချာပါတယ်။ကျောအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ဖို့ မင်းတင်ပါးတွေကို အောက်ကို မကျစေနဲ့။ မီးလောင်ရာသို့ ကောင်းစွာဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ချိုးပြီး ထပ်လုပ်ပါ။

အထွက်များ

အထွက်များသည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားနီးပါးတွင် စတင်သော်လည်း၊ သင်သည် ဘီးကို axles၊ barbell သို့မဟုတ် အခြားကိရိယာဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားရလိမ့်မည် မြွေဟောက်တစ်ကောင်လို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေနိုင်တဲ့ လှိမ့်ဝင်နိုင်ပြီး လက်မောင်းတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်လိုက်ပြီး လက်မောင်းထွက်သွားချိန်မှာ မြေပြင်ပေါ်နီးပါး နိမ့်ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ ထိုင်ထလုပ်ပါ၊ ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်းထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ ခြေဖနောင့်ကို နောက်ပြန်မတွန်းခင် squat သို့ရောက်ရန် သင့်ဒူးကို အနည်းဆုံး 90 ဒီဂရီ ကွေးထားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ Manning က " kettlebells၊ ကလေးများ၊ အဝတ်လျှော်ဆပ်ပြာများ" ကို လက်ထဲရောက်ပြီး အလေးချိန်အနည်းငယ်ထပ်ထည့်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။