Kiiresti, mõtlemata, mis tuleb teile meelde, kui te mõtlete enesehooldusele? Kas te kujutate automaatselt ette naist, kes hellitab end mullivannis? Või küünaldega hämaralt valgustatud tuba, kus ta joob klaasi veini lugedes Viiskümmend halli varjundit ? Noh, tõde on see, et enesehooldus on oma olemuselt rituaalide, režiimide või praktikate kogum (see võib olla nii lihtne kui soovite), mis aitab inimestel end laadida, uuesti keskenduda ja saavutada tasakaalu oma heaolu ja õnne osas. Enesehooldus nõuab tööd ja aega ning on midagi enamat kui lihtsalt enda hellitamine. Ja jah, see on midagi, mida ka mehed peaksid kindlasti praktikas rakendama. Proovige neid enesehooldusnippe.

Mis täpselt on enesehooldus ja miks mehed seda vajavad?

Enesehooldus on lihtsalt aja võtmine, et keskenduda iseendale. Sa eraldad iga päev või isegi ainult kord nädalas teatud aja, et panna oma stressitegurid tagaplaanile, eesmärgiga parandada oma vaimset tervist. Viimased paar aastat on olnud täielik kaos, ja seetõttu on vaimse tervise kasv ja keskendumine keskmesse tõusnud. Rohkem kui iga kolmas täiskasvanu Ameerika Ühendriikides teatas, etpandeemia ajal ärevuse või depressiivse häire sümptomid, mis tähendab, et enesehoolduse praktiseerimine peaks saama prioriteediks.

Kuna enesehooldust on alati peetud (ja turundatud) peamiselt naiste poolt harrastatavaks, on mehed sellest maha jäänud ja ei pruugi isegi teada, kust alustada. Aga miks peaksid mehed üldse aega võtma enesehoolduse harrastamiseks? Noh, nagu naised, peame ka meie hoolitsema oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise eest.

• Parimad fitness-vahendid, et maksimeerida oma treeningujärgset taastumist
• 7 fantastilist kasu kodusauna lisamisest oma tervisekäitumise rutiinile
• Puhkepäevad on hädavajalikud: 6 suurepärast viisi, kuidas parandada oma taastumisvõimet

Enesehooldus on uskumatult isiklik praktika ja siin ei ole mingit "kõigile sobivat" valemit. Aga see ongi selle ilu: enesehooldus võib tähendada kõike, mida sa tahad, kui see aitab sul füüsiliselt ja vaimselt hästi püsida. Kui vajad veidi abi, et leida ideid, kuidas lisada enesehooldus oma igapäevaellu, siis oled õnnelik, sest me oleme siin, et aidata!

Enesehooldusnipid: Kuidas alustada enda jaoks sobivat raviskeemi

Enesehooldus on kõige parem teha üks samm korraga. Selle asemel, et proovida oma elu üleöö ümber korraldada, valige üks valdkond, kus saate luua uue harjumuse. Kui märkate kasu selles eluvaldkonnas, leiate rohkem motivatsiooni, et liikuda enesehoolduse suunas ka teistes valdkondades. Siin on vaid mõned ideed, millega alustada:

Saage füüsiline

Kehaline aktiivsus on näidanud, et sellel on suur psühholoogiline kasu, mille hulka kuuluvad kõrgem enesehinnang, parem uni ning vähenenud depressiooni ja ärevuse tunne. Kui te tegelete spordiga, vabastab teie keha endorfiine, mis aitavad vallandada morfiiniga sarnase "hea enesetunde". See on suurepärane võimalus mitte ainult hoida oma keha füüsiliselt tervena ja vormis, vaid ka panna alusmis tahes enesehooldusravi.

Kuid kehaline aktiivsus ei ole ainult jõusaalis. See võib olla nii lihtne kui majast välja minek ja jalutuskäik naabruskonnas, imedes samal ajal veidi hädavajalikku D-vitamiini. Looduses jalutuskäigud ja loodusega häälestumine on meeste enesehoolduse olulised aspektid. Pole midagi paremat kui värske õhu kätte saamine, täielikus vaikuses istumine, kui linnud siblivad, või isegi pauside vaatamine, kuiookeani lained. Looduses on midagi rahustavat ja tervendavat ning see on üks parimaid (ja lihtsamaid) enesehoolduse vorme.

Loe lisaks: Parimad kodused treeningud meestele

Ütle kinnitusi

Ma olen esimene, kes tunnistab, et kui üks minu lähedane sõber hakkas rabelemas afirmatsioonide võimsusest, arvasin, et see on jama; kuidas saaks ju mõne lihtsa sõna lausumine minu elu tõesti parandada? Noh, selgub, et see oli täiesti minu nali. Affirmatsioonid on positiivsed ütlused, mis aitavad teil oma meelt "ümber juhtmestada" ja ületada ennast saboteerivad negatiivsed mõtted.Kinnitused läbivad meie teadliku ja alateadliku meele, aidates ümber programmeerida meie mõttemustreid.

Kinnitused on uskumatult isiklikud ja neid saab kohandada vastavalt oma eelistustele. Mõned inimesed naudivad omaenda kinnituste loomist ja nende valjusti ette lugemist. Teised, nagu mina, eelistavad juhendatud kinnitusi, mida võib leida YouTube'ist, ja seda võib teha ka mediteerimise ajal. Parim osa juhendatud kinnitustest on see, et sa ei pea isegi pöörama erilist tähelepanu sellele, mida öeldakse, kuna sualateadvus võtab sõnumi vastu, olenemata sellest, kas te pöörate sellele suurt tähelepanu või mitte. Kinnituste lisamine oma enesehooldusrutiini on kindlasti proovimist väärt ja seda tuleks järgida järjest vähemalt 30 päeva (üks kord hommikul ja teine kord õhtul), et see aitaks muuta teie mõtteviisi.

Alustage päeviku pidamist

Ükskõik, millise hobiga sa tegeled, iga mees peaks võtma endale tavaks päevikut pidada. Ükskõik, millise vormi sa võtad (bullet journaling, vaba kirjutamine, visandamine jne), päevikute pidamine treenib su aju otsima positiivseid asju (tänu, unistused, positiivsus), selle asemel et keskenduda negatiivsele või imperatiivsetele asjadele su elus. Aja jooksul lülitab see harjumus su aju ümber viisil, mis toob kasu igale valdkonnale.teie elu.

Teine eelis päeviku pidamisel on see, et see ei anna teile mitte ainult võimaluse enesevaatluseks, vaid annab teile ka ruumi oma eesmärkide üleskirjutamiseks, oma edusammude jälgimiseks ja enda aruandekohustuseks.

Loe lähemalt: Kuidas teha päevikut

Lisage CBD segu juurde

CBD on suhteline uustulnuk enesehoolduse maailmas ja üks minu isiklikke lemmikuid oma enesehooldusravis. Miks ma seda nii väga armastan? Selle mitmekülgsuse tõttu. Kas teil on ärevus? CBD võib aidata. Kas teil on jäikade liigeste või artriidi põhjustatud valu? Proovige CBD-d. Kas teil on akne tõttu põletikuline nahk? CBD võib aidata teie nahka rahustada.

Aga mis on täpselt CBD? CBD, mida tuntakse ka kui kannabidiool, on kanepi (marihuaana) õie aktiivne koostisosa, mis ei ole psühhoaktiivne ja ei tekita teile mõju, mis on seotud uimastamisega, nagu THC, teine aktiivne aine, mida leidub marihuaanataimes. CBD on suurepärane täiendus igale enesehooldusrutiinile, sest see koostisosa võib tulla nii paljudes erinevates vormides ja seda saab tõesti kasutada, et aidata teilpaljudel erinevatel viisidel.

Lisateave: Mis on CBD?

Proovige adaptogeene

Kaose maailmas on stress paratamatu ja me püüame pidevalt leida tasakaalu; adaptogeenid on nüüdseks jõudnud vestlusesse. Pole saladus, et stress võib põhjustada kehas füüsilist hävingut (madal energia, seksuaalse soovi kadumine, unetus, et nimetada vaid mõned neist), kuid adaptogeenide lisamine teie isiklikku heaoluprogrammi on lihtne ja tõhus viis nende kahjulike mõjude vastu võitlemiseks.

Üks kõige populaarsemaid ja tuntumaid adaptogeenide meestele on ashwagandha. Ashwagandha ei ole mitte ainult suurepärane üldine ravimtaim, vaid me näeme, et sellel on omadused, mis aitavad konkreetselt meestel reguleerida kortisooli taset (üks stressihormoonidest), samal ajal ehitades samal ajal DHEA-d (testosterooni), mis on suguhormoon, mis väidetavalt suurendab meeste elujõudu.

Loe lähemalt: Mis on adaptogeenid?

Alustage eeterlike õlide kasutamist

Eeterlike õlide lisamine oma igapäevarutiini on lihtne, kuid tõhus viis enesehoolduseks. Eeterlikud õlid on ühendid, mis on saadud taimedest (nende lõhna- ja raviomadused ehk "essents") ja mida kasutatakse sageli aroomiteraapias. Eeterlike õlide sissehingamine on arvatavasti kasulik üldisele tervisele, sest nad mõjutavad limbilist süsteemi. Hea asieeterlike õlide kohta on see, et iga mure jaoks on üks neist olemas. Siin on vaid mõned aegumatud eeterlike õlide põhitõed:

Piparmünt: Võite kasutada piparmünti, et parandada keskendumisvõimet ja keskendumist, suurendada oma energiat ja stimuleerida oma meelt. Lisage difuusorisse või kandke üks tilk oma nina alla, kui vajate väikest ergutust.

Lavendel: Lavendel sobib suurepäraselt stressi ja ärevuse maandamiseks. Lisage seda difuusorisse või kasutage kandjaõli, et seda lahjendada ja kasutada paikselt.

Cedarwood: See eeterlik õli aitab esile kutsuda uneaega ja seda võib kanda paikselt kulmuharjale, templitele ja randmetele.

Rosemary: Juuste kasvu soodustamiseks võib juustele kanda ka eeterlikke õlisid. Rosmariin tugevdab peanaha vereringet, mis takistab juuksefolliikulite väljalangemist.

Eeterlike õlide suurepärane asi on nende mitmekülgsus. Sa võid lisada eeterlikke õlisid oma duši alla, difuusorisse, jalgade leotamisse, massaažiõli ja isegi juuksehooldusse, minu kiilaspäistele vendadele; nende õlide mitmekülgsus on tõesti piiritu.

Loe lähemalt: Mis on eeterlikud õlid?

Loo kindel öine rutiin

Uni on vaieldamatult kõige olulisem enesehoolduse aspekt, kuid see on tõenäoliselt ka kõige tähelepanuta jäetud. Öise rutiini kehtestamine ei aita teil mitte ainult "akusid laadida", vaid aitab teil ka end värskena tunda, säilitada tervislikku kehakaalu, parandada energiat ja tootlikkust ning jääda ilusaks nagu täkk.

Niisiis, kuidas optimeerida oma unerutiini, et saada maksimaalset kasu? Esimene samm on kindlustada öine nahahooldusrutiin, mida on lihtne järgida. Me meestena kipume võitlema regulaarse nahahooldusrutiini loomisega ja säilitamisega, rääkimata öisest. Näo pesemine ja öise niisutava kreemi kasutamine on minimaalne. Uni on aeg, mil teie naharakud pöörduvad ja taastuvad, nii etkui võtate aega, et hoolitseda oma naha ja juuste eest, on see suurepärane viis enesearmastuse näitamiseks. Rääkimata paljudest muudest eelistest, mida see pakub, nagu tervemad juuksed, silmakottide vähendamine ja üldine tervislikum välimus.

Kui teil on raskusi magama jäämisega ja magama jäämisega või te võitlete öösel võidujooksvate mõtetega (nagu mina), siis soovite leida viise, kuidas vähendada oma stressi ja ärevust ning piirata väliseid stiimuleid. Optimaalse unekeskkonna loomisel on võtmetähtsusega lõõgastava atmosfääri loomine. Allpool on mõned asjad, mida saate teha, et aidata seda atmosfääri luua.

Napsake rahustavat teed: Taimeteesid on kasutatud juba tuhandeid aastaid, alates iidsetest Hiina keisritest kuni Briti kuningliku perekonnani, ja nende kasu tervisele on liiga raske eirata. Nii nagu mõned teed võivad olla suurepärane kohvi asendaja, et hommikul oma meeled tööle panna, aitavad teised teed koos looduslikult esinevate rahustitega tagada lõõgastumise ja parema une kvaliteedi. Taimetee lisamine võib ollarahustav mõju, mis võib aidata teie kehal ja vaimul valmistuda uneks.

Nautige kaalutud tekki: Kaalutud tekid (tuntud ka kui gravitatsioonitekid) on tavaliselt 5-30 kilo raskemad kui teie tavaline lohutuspadi ja on suurepärane viis ärevuse ja unetuse leevendamiseks, mis võib pakkuda alternatiivi traditsioonilistele ravimitele. Seda tüüpi kaaluteraapiat tuntakse tavaliselt kui "maandamist", mille puhul kasutatakse sügava rõhu puudutamist, et vähendada kortisoolitaset ja vallandada dopamiini jaMõtle kaalutud tekile kui oma isiklikule kallistuskaaslasele!

Aju aeglustab lugemisega: Raamatusse süvenemine on suurepärane viis anda oma ajule märku, et on aeg aeglustuda ja puhata. Pane telefon maha, sulge sülearvuti, lülita televiisor välja ja valmistu magamiseks ette, lugedes 15-30 minutit enne magamaminekut.

Loe lisaks: Kuidas paremini magada

Hüppake enesehoolduse vankrile, mehed

Ei saa eitada, et möödunud aasta oli üks stressirohkemaid aastaid, mida maailm on kunagi kogenud, ja sellega seoses peame meeles pidama, et enesehooldus on ülioluline terve meele edendamiseks ja meie hinge uuendamiseks. See, mida kunagi peeti millekski, mis ei olnud tegelikult mõeldud meestele, on muutunud tänapäeva mehe jaoks eluviisiks. Et elada oma täielikku potentsiaali ja saavutada edu,teil peab olema selge meel. Ja see, mu sõbrad, ongi see, mida enesehooldus endast kujutab.