គន្លឹះថែរក្សាខ្លួនឯងសម្រាប់បុរស៖ ការណែនាំពេញលេញដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នក។
តារាងមាតិកា
រហ័ស ដោយមិនគិត តើអ្វីមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគិតពីការថែទាំខ្លួនឯង? តើអ្នកស្រមៃមើលនារីម្នាក់ដែលកំពុងងូតទឹកពពុះដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ? ឬបន្ទប់មួយមានពន្លឺតិចៗដោយទៀន ពេលនាងផឹកស្រាមួយកែវ ពេលកំពុងអាន Fifty Shades of Grey ? ជាការប្រសើរណាស់ ការពិតគឺថា ការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងគឺជាសំណុំនៃពិធី របប ឬការអនុវត្ត (វាអាចសាមញ្ញតាមដែលអ្នកចង់បាន) ដែលជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ រៀបចំមជ្ឈមណ្ឌលឡើងវិញ និងសម្រេចបាននូវតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ សុខុមាលភាពនិងសុភមង្គល។ ការថែទាំខ្លួនឯងត្រូវការការងារ និងពេលវេលា ហើយមានច្រើនជាងការថែទាំខ្លួនឯងទៅទៀត។ មែនហើយ វាជារឿងដែលបុរសគួរតែអនុវត្តផងដែរ។ សាកល្បងវិធីថែទាំខ្លួនឯងទាំងនេះ។
តើអ្វីជាការថែទាំខ្លួនឯងពិតប្រាកដ ហើយហេតុអ្វីបានជាបុរសត្រូវការវា?
ការថែទាំខ្លួនឯងគ្រាន់តែជាទង្វើនៃការទទួលយក ពេលវេលាដើម្បីផ្តោតលើខ្លួនអ្នក។ អ្នកបែងចែកពេលវេលាជាក់លាក់ក្នុងកំឡុងថ្ងៃនីមួយៗ ឬសូម្បីតែប្រចាំសប្តាហ៍ ដើម្បីដាក់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខ្នង ដោយមានគោលដៅធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងទៅនេះ មានភាពវឹកវរទាំងស្រុង ហើយជាហេតុនេះ ការកើនឡើង និងការយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្លូវចិត្តបានឈានចូលដំណាក់កាលកណ្តាល។ មនុស្សពេញវ័យជាង 1 នាក់ក្នុងចំណោម 3 នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានជំងឺឆ្លងរាតត្បាត ដែលមានន័យថាការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងក្នុងសមត្ថភាពណាមួយគួរតែក្លាយជាអាទិភាពមួយ។
សូមមើលផងដែរ: របៀបចាប់ផ្តើមការប្រណាំងផ្លូវនៅលើថវិកាដោយសារតែការថែទាំខ្លួនឯងតែងតែត្រូវបានគិតអំពី ( និងទីផ្សារ) ជាអ្វីមួយដែលអនុវត្តជាចម្បងដោយស្ត្រី បុរសនៅពីក្រោយខ្សែកោង ហើយប្រហែលជាមិនមែនទេ។សូម្បីតែដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាបុរសគួរចំណាយពេលដើម្បីហាត់ប្រាណ? ដូចគ្នាទៅនឹងស្ត្រីដែរ យើងត្រូវថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់យើង។
ពាក់ព័ន្ធ- ឧបករណ៍សម្បទាល្អបំផុត ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការស្តារឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
- 7 ដ៏អស្ចារ្យ អត្ថប្រយោជន៍នៃការបន្ថែមសូណានៅផ្ទះទៅនឹងទម្លាប់សុខភាពរបស់អ្នក
- ថ្ងៃសម្រាកគឺចាំបាច់៖ 6 វិធីដ៏ល្អក្នុងការបង្កើតហ្គេមសង្គ្រោះរបស់អ្នក
ការថែទាំខ្លួនឯងគឺជាការអនុវត្តផ្ទាល់ខ្លួនដ៏អស្ចារ្យ ហើយមិនមាន រូបមន្ត "មួយទំហំសមទាំងអស់" នៅទីនេះ។ ប៉ុន្តែនោះជាភាពស្រស់ស្អាតរបស់វា៖ ការថែរក្សាខ្លួនឯងអាចមានន័យអ្វីដែលអ្នកចង់មានន័យ ដរាបណាវានឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្តិចបន្តួចដែលបង្កើតគំនិតអំពីរបៀបបន្ថែមការថែទាំខ្លួនឯងទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកមានសំណាងណាស់ព្រោះយើងនៅទីនេះដើម្បីជួយ!
គន្លឹះថែទាំខ្លួនឯង៖ របៀប ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក
ការថែទាំខ្លួនឯងគឺល្អបំផុតត្រូវបានអនុវត្តមួយជំហានម្តងៗ។ ជាជាងព្យាយាមកែប្រែជីវិតរបស់អ្នកពេញមួយយប់ ជ្រើសរើសតំបន់មួយដែលអ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់ថ្មី។ នៅពេលអ្នកកត់សម្គាល់អត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងផ្នែកនេះនៃជីវិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងរកឃើញការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកការថែទាំខ្លួនឯងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀត។ នេះគ្រាន់តែជាគំនិតមួយចំនួនដើម្បីឲ្យអ្នកចាប់ផ្តើម៖
ទទួលបានរាងកាយ
សកម្មភាពរាងកាយបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យ ដែលរួមមានការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់ ការគេងបានល្អប្រសើរ និងការថយចុះអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ការថប់បារម្ភ។ នៅពេលអ្នកចូលរួមលំហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍ "ល្អ" ស្រដៀងនឹង morphine ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការមិនត្រឹមតែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបថែទាំខ្លួនឯងផងដែរ។
ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែត្រូវបានកាត់ចោលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។ វាអាចសាមញ្ញដូចជាការចេញពីផ្ទះ ហើយដើរលេងជុំវិញសង្កាត់ខណៈពេលទទួលទានវីតាមីន D ដែលត្រូវការជាច្រើន។ ការដើរតាមបែបធម្មជាតិគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការថែទាំខ្លួនរបស់បុរស។ គ្មានអ្វីដែលទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ អង្គុយក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ពេលសត្វស្លាបស្រែកយំ ឬសូម្បីតែមើលការសម្រាកនៃរលកសមុទ្រ។ មានអ្វីមួយដែលជួយសម្រាល និងព្យាបាលពីធម្មជាតិ ហើយវាជាទម្រង់នៃការថែទាំខ្លួនឯងដ៏ល្អបំផុត (និងងាយស្រួលបំផុត)។
អានបន្ថែម៖ ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះល្អបំផុតសម្រាប់បុរស
សូត្រការបញ្ជាក់
ឥឡូវនេះ ខ្ញុំនឹងក្លាយជាមនុស្សដំបូងដែលទទួលស្គាល់ថា នៅពេលដែលមិត្តជិតស្និទ្ធរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមញញើតអំពីអំណាចនៃការបញ្ជាក់ ខ្ញុំគិតថាវាជាហ្វូងរបស់ hooey ។ យ៉ាងណាមិញ តើការនិយាយពាក្យសាមញ្ញមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យជីវិតខ្ញុំប្រសើរឡើងដោយរបៀបណា? ជាការប្រសើរណាស់, វាប្រែថារឿងកំប្លែងនេះគឺនៅលើខ្ញុំទាំងស្រុង។ ការបញ្ជាក់គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមានដែលជួយអ្នកឱ្យ "បញ្ចូល" គំនិតរបស់អ្នកឡើងវិញ និងយកឈ្នះលើគំនិតអវិជ្ជមានដែលបំផ្លាញខ្លួនឯង។ ការបញ្ជាក់បានជ្រាបចូលទៅក្នុងចិត្តដឹងខ្លួន និងមិនដឹងខ្លួនរបស់យើង ដោយជួយរៀបចំឡើងវិញនូវគំរូនៃការគិតរបស់យើង។
ការបញ្ជាក់មានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនមិនគួរឱ្យជឿហើយអាចត្រូវបានតម្រូវតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តបង្កើតការបញ្ជាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយអានវាឱ្យខ្លាំងៗ។ អ្នកផ្សេងទៀតដូចជាខ្ញុំដែរ ចូលចិត្តការបញ្ជាក់តាមការណែនាំដែលអ្នកអាចរកបាននៅលើ YouTube ហើយអ្នកក៏អាចធ្វើដូចនេះនៅពេលកំពុងធ្វើសមាធិផងដែរ។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតអំពីការបញ្ជាក់ដែលណែនាំគឺថា អ្នកមិនចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងនិយាយនោះទេ ខណៈដែលមនសិការរបស់អ្នកកំពុងស្រូបយកសារថាតើអ្នកកំពុងយកចិត្តទុកដាក់ឬអត់។ ការបន្ថែមការបញ្ជាក់ទៅកាន់ទម្លាប់នៃការថែទាំខ្លួនឯងគឺពិតជាមានតម្លៃក្នុងការសាកល្បង ហើយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាប់ៗគ្នាយ៉ាងហោចណាស់ 30 ថ្ងៃ (ម្តងនៅពេលព្រឹក ហើយម្តងទៀតនៅពេលល្ងាច) ដើម្បីជួយផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមធ្វើកំណត់ហេតុ
មិនថាអ្នកចូលចិត្តធ្វើអ្វីទេ បុរសគ្រប់រូបគួរតែបង្កើតទម្លាប់ចុះផ្សាយ។ មិនថាទម្រង់បែបណាដែលអ្នកទទួលយក (ការសរសេរទិនានុប្បវត្តិគ្រាប់កាំភ្លើង ការសរសេរដោយឥតគិតថ្លៃ ការគូសវាស។ យូរៗទៅ ទម្លាប់នេះធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការឡើងវិញតាមរបៀបដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍គ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការធ្វើកំណត់ហេតុគឺថាវាមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសសម្រាប់ការយល់ដឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកន្លែងទំនេរសម្រាប់ សរសេរគោលដៅរបស់អ្នក តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលខុសត្រូវ។
សូមមើលផងដែរ: របៀបធ្វើ omelet: ការណែនាំជាជំហាន ៗ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះអានបន្ថែម៖ របៀបធ្វើទិនានុប្បវត្តិ
បន្ថែម CBD ទៅ ល្បាយ
CBD គឺអ្នកចំណូលថ្មីដែលទាក់ទងនឹងពិភពនៃការថែទាំខ្លួនឯង និងជាអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតនៅក្នុងរបបថែទាំខ្លួនឯងរបស់ខ្ញុំ។ ហេតុអ្វីខ្ញុំស្រលាញ់វាខ្លាំងម្លេះ? ដោយសារតែភាពសម្បូរបែបនៃការប្រើប្រាស់របស់វា។ មានការថប់បារម្ភ? CBD អាចជួយបាន។ ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីសន្លាក់រឹង ឬរលាកសន្លាក់? សាកល្បង CBD ។ មានស្បែកដែលរលាកដោយសារមុនមែនទេ? CBD អាចជួយសម្រួលដល់ស្បែករបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែតើ CBD ជាអ្វី? ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា cannabidiol, CBD គឺជាសារធាតុសកម្មនៃផ្កាកញ្ឆា (កញ្ឆា) ដែលមិនមានសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ហើយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឥទ្ធិពលនៃការឡើងខ្ពស់ដូច THC ដែលជាសារធាតុសកម្មផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិកញ្ឆានោះទេ។ CBD គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះទម្លាប់នៃការថែទាំដោយខ្លួនឯង ពីព្រោះធាតុផ្សំនេះអាចមកក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ហើយពិតជាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយអ្នកក្នុងវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។
អានបន្ថែម៖ តើអ្វីជា CBD?
សាកល្បង adaptogens
នៅក្នុងពិភពនៃភាពវឹកវរ ភាពតានតឹងគឺជៀសមិនរួច ហើយយើងកំពុងព្យាយាមស្វែងរកតុល្យភាពជានិច្ច។ ឥឡូវនេះ adaptogens បានចូលទៅក្នុងការជជែក។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់រាងកាយ (ថាមពលទាប ការបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ ការគេងមិនលក់ ទៅជាឈ្មោះមួយចំនួន) ប៉ុន្តែការបញ្ចូលសារធាតុ adaptogens ទៅក្នុងកម្មវិធីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គឺជាវិធីងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ។
មួយនៃអាដាប់ធ័រដែលពេញនិយម និងល្បីបំផុតសម្រាប់បុរសគឺ ashwagandha ។ Ashwagandha មិនត្រឹមតែជាឱសថទូទៅដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែយើងឃើញថាវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិជួយបុរសជាពិសេសគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol (មួយនៃអរម៉ូនស្ត្រេស) ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើត DHEA (តេស្តូស្តេរ៉ូន) ដែលជាអរម៉ូនផ្លូវភេទដែលបាននិយាយថាដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់បុរស។
អានបន្ថែម៖ តើ Adaptogens ជាអ្វី?
ចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ប្រេងសំខាន់ៗ
ការបញ្ចូលប្រេងសំខាន់ៗទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង។ ប្រេងសំខាន់ៗគឺជាសមាសធាតុផ្សំពីរុក្ខជាតិ (ក្លិនក្រអូប និងលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថ ឬ "ខ្លឹមសារ") ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើក្នុងការព្យាបាលក្លិនក្រអូប។ ការស្រូបប្រេងសំខាន់ៗត្រូវបានគេគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ដោយសារតែវាមានអន្តរកម្មជាមួយប្រព័ន្ធ limbic។ រឿងដ៏អស្ចារ្យអំពីប្រេងដែលសំខាន់គឺថាមានមួយសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភអ្វីដែលអ្នកអាចមាន។ នេះគ្រាន់តែជាប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលមិនចេះចប់មិនចេះហើយ៖
ម្ទេសប្លោក៖ អ្នកអាចប្រើម្ទេសដើម្បីជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនថាមពល និងជំរុញចិត្តរបស់អ្នក។ បន្ថែមក្នុងឧបករណ៍បំពងសម្លេង ឬលាបមួយដំណក់នៅក្រោមច្រមុះរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការយកខ្ញុំបន្តិច។
Lavender: ផ្កាឡាវេនឌឺគឺល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ បន្ថែមវាទៅក្នុងឧបករណ៍បំពងសម្លេង ឬប្រើប្រេងរំអិលដើម្បីពនឺ និងលាបលើស្បែក។
Cedarwood៖ ប្រេងសំខាន់ៗនេះជួយធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល ហើយអាចលាបលើចិញ្ចើម ប្រាសាទ និងកដៃ។ .
Rosemary៖ អ្នកក៏អាចលាបប្រេងសំខាន់ៗលើសក់របស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សក់។ Rosemary ពង្រឹងស្បែកក្បាលចលនាឈាមរត់ ការពារឫសសក់មិនឱ្យជ្រុះ។
អ្វីដែលអស្ចារ្យអំពីប្រេងសំខាន់ៗគឺភាពសម្បូរបែបរបស់វា។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗទៅក្នុងផ្កាឈូករបស់អ្នក ឌីហ្វីស័រ ត្រាំជើង ប្រេងម៉ាស្សា និងសូម្បីតែការថែរក្សាសក់ សម្រាប់បងប្អូនដែលទំពែករបស់ខ្ញុំ។ ភាពសម្បូរបែបនៃប្រេងទាំងនេះគឺពិតជាគ្មានដែនកំណត់។
អានបន្ថែម៖ តើប្រេងសំខាន់ៗជាអ្វី?
បង្កើតទម្លាប់ពេលយប់ដ៏រឹងមាំ
ការគេងគឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់បំផុតនៃការថែទាំខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាត្រូវបានគេមើលរំលងបំផុតផងដែរ។ ការបង្កើតទម្លាប់ពេលយប់មិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យ "សាកថ្ម" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ បង្កើនថាមពល និងផលិតភាព និងរក្សារូបរាងសង្ហាដូចសត្វដំរី។
ដូច្នេះ តើអ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទម្លាប់នៃការគេងរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា? ជំហានដំបូងគឺការពង្រឹងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកនៅពេលយប់ដែលងាយស្រួលធ្វើតាម។ ក្នុងនាមជាបុរស យើងមានទំនោរតស៊ូក្នុងការសាងសង់ និងរក្សាទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកឱ្យបានទៀងទាត់ ទុកពេលយប់។ ការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នក និងលាបក្រែមផ្តល់សំណើមនៅពេលយប់គឺជាអប្បបរមាទទេ។ ការគេងគឺជាពេលវេលាដែលកោសិកាស្បែករបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ និងបង្កើតឡើងវិញ ដូច្នេះការចំណាយពេលផ្តល់ឱ្យស្បែក និងសក់របស់អ្នកនូវ TLC ត្រឹមត្រូវគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្ហាញពីការស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ មិននិយាយពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដែលវាផ្តល់ដូចជាសក់ដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយថង់ក្រោមភ្នែក និងរូបរាងដែលមានសុខភាពល្អជាង។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការងងុយគេង និងការដេកលក់ ឬតស៊ូជាមួយនឹងគំនិតប្រណាំងនៅពេលយប់ (ដូចខ្ញុំធ្វើ) អ្នកនឹងចង់ស្វែងរកវិធីដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងកំណត់ការរំញោចខាងក្រៅរបស់អ្នក។ ការបង្កើតបរិយាកាសសម្រាកកាយ គឺជាគន្លឹះនៃការបង្កើតបរិយាកាសដំណេកដ៏ល្អប្រសើរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយបង្កើតបរិយាកាសនោះ។
ពិសាតែដ៏ស្ងប់ស្ងាត់៖ តែរុក្ខជាតិត្រូវបានប្រើប្រាស់រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ តាំងពីអធិរាជចិនបុរាណ រហូតដល់រាជវង្សអង់គ្លេស។ ហើយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគឺពិបាកនឹងមើលរំលង។ ដូចជាតែមួយចំនួនអាចជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់កាហ្វេដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកដំណើរការនៅពេលព្រឹក តែផ្សេងទៀតដែលមានសារធាតុ sedative ធម្មជាតិជួយធានាបាននូវការសម្រាក និងគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ។ ការបន្ថែមភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិទៅក្នុងល្បាយអាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នករៀបចំសម្រាប់ការគេង។
សូមរីករាយជាមួយភួយដែលមានទម្ងន់៖ ភួយដែលមានទម្ងន់ (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាភួយទំនាញ) គឺ ជាធម្មតា 5-30 ផោនធ្ងន់ជាងការលួងលោមធម្មតារបស់អ្នក និងជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការគេងមិនលក់ ដែលអាចផ្តល់ជម្រើសជំនួសឱសថបុរាណ។ ប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយទម្ងន់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជា "ការបញ្ចុះទម្ងន់" ដែលក្នុងនោះការប៉ះសម្ពាធយ៉ាងជ្រៅត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol និងបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine និង serotonin ។ គិតពីភួយដែលមានទម្ងន់ជាសម្លាញ់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក!
បន្ថយខួរក្បាលដោយការអាន៖ ទទួលបានការបាត់បង់សៀវភៅគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវាដល់ពេលដែលត្រូវបន្ថយ និងសម្រាកខ្លះ។ ដាក់ទូរសព្ទចុះ បិទកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នក បិទទូរទស្សន៍ ហើយរៀបចំសម្រាប់ការគេងដោយអាន 15-30 នាទីមុនពេលចូលគេង។
អានបន្ថែម៖ របៀបគេងលក់ស្រួល
ឡើងលើរទេះរុញសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង បុរស
មិនមានការបដិសេធទេថាឆ្នាំមុនគឺជាឆ្នាំមួយក្នុងចំណោមឆ្នាំដែលតានតឹងបំផុតដែលពិភពលោកមិនធ្លាប់ជួបប្រទះ ហើយជាមួយនោះ យើងត្រូវចាំថា ការថែទាំខ្លួនឯងគឺសំខាន់ណាស់។ សម្រាប់ការពង្រឹងចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្រាប់ព្រលឹងរបស់យើងឡើងវិញ។ អ្វីដែលធ្លាប់គិតថាជាអ្វីដែលមិនមែនមានន័យសម្រាប់បុរសបានក្លាយជាផ្លូវនៃជីវិតសម្រាប់បុរសសម័យទំនើបនេះ។ ដើម្បីរស់នៅឱ្យបានពេញលេញ និងទទួលបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវតែមានគំនិតច្បាស់លាស់។ ហើយនោះ មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ គឺជាអ្វីដែលការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺអំពី។
