Արագ, առանց մտածելու, ի՞նչ է գալիս ձեր մտքին, երբ մտածում եք ինքնասպասարկման մասին: Դուք ինքնաբերաբար պատկերացնու՞մ եք, որ կինը փրփրացող լոգարանում իրեն փայփայում է: Կամ մոմերով թույլ լուսավորված սենյակ, երբ նա մի բաժակ գինի է խմում Մոխրագույնի հիսուն երանգները կարդալիս: Դե, ճշմարտությունն այն է, որ իր հիմքում ինքնասպասարկումը ծեսերի, ռեժիմների կամ պրակտիկաների մի շարք է (դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան կցանկանայիք), որոնք օգնում են անհատներին վերալիցքավորվել, կենտրոնանալ և ինքնուրույն հավասարակշռություն ձեռք բերել: բարեկեցություն և երջանկություն: Ինքնազբաղումը աշխատանք և ժամանակ է պահանջում և ավելին է, քան պարզապես ինքդ քեզ փայփայելը: Եվ այո, դա մի բան է, որ տղամարդիկ նույնպես պետք է կիրառեն: Փորձեք այս ինքնասպասարկման խորհուրդները:

Ի՞նչ է կոնկրետ ինքնասպասարկումը և ինչի՞ն է դա անհրաժեշտ տղամարդկանց:

Ինքնասպասարկումը պարզապես ձեռնարկելու գործողություն է: ժամանակն է կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա: Դուք յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում կամ նույնիսկ շաբաթական որոշակի ժամանակ եք հատկացնում ձեր սթրեսային գործոնները թուլացնելու համար՝ նպատակ ունենալով բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը: Անցած մի քանի տարիները լիակատար քաոս էին, և որպես այդպիսին, հոգեկան առողջության ավելացումն ու ուշադրությունը կենտրոնական տեղ է գրավել: Միացյալ Նահանգներում յուրաքանչյուր երրորդ չափահասից մեկն արձանագրել է անհանգստության կամ դեպրեսիվ խանգարման ախտանիշներ համաճարակի ժամանակ, ինչը նշանակում է, որ ցանկացած կարգավիճակով ինքնասպասարկումը պետք է դառնա առաջնահերթություն:

Քանի որ ինքնասպասարկման մասին միշտ մտածված է եղել ( և վաճառվում է) որպես մի բան, որը հիմնականում կիրառվում է կանանց կողմից, տղամարդիկ կանգնած են կորի հետևում և կարող են ոչնույնիսկ իմանալ, թե որտեղից սկսել: Բայց ինչու՞ տղամարդիկ պետք է նույնիսկ ժամանակ հատկացնեն ինքնասպասարկման համար: Դե, ինչպես կանայք, մենք պետք է հոգ տանենք մեր մտավոր, էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջության մասին:

• Լավագույն ֆիթնես հանդերձանքը առավելագույնի հասցնելու ձեր հետմարզական վերականգնումը
• 7 ֆանտաստիկ Առողջության առօրյային տնային շոգեբաղնիքը ավելացնելու առավելությունները
• Հանգստի օրերը կարևոր են. 6 հիանալի միջոց՝ ձեր վերականգնման խաղը զարգացնելու համար

Ինքնասպասարկումն աներևակայելի անձնական պրակտիկա է, և չկա Այստեղ «մեկ չափի համար հարմար» բանաձև է: Բայց դա դրա գեղեցկությունն է. Ինքնագնահատումը կարող է նշանակել այն ամենը, ինչ դուք ցանկանում եք, քանի դեռ դա կօգնի ձեզ լավ լինել ֆիզիկապես և մտավոր: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր օգնություն՝ գաղափարներ ներկայացնելու համար, թե ինչպես ավելացնել ինքնասպասարկումը ձեր առօրյա կյանքում, ապա ձեր բախտը բերել է, քանի որ մենք այստեղ ենք օգնելու համար:

Ինքնասպասարկման խորհուրդներ. ձեզ համար արդյունավետ ռեժիմ սկսելու համար

Ինքնասպասարկումն ավելի լավ է հետևել քայլ առ քայլ: Ձեր կյանքը մեկ գիշերվա ընթացքում վերանայելու փոխարեն, ընտրեք մի հատված, որտեղ կարող եք նոր սովորություն ստեղծել: Երբ նկատում եք ձեր կյանքի այս ոլորտում օգուտները, դուք ավելի շատ մոտիվացիա կգտնեք այլ ոլորտներում ինքնասպասարկմանը անցնելու համար: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կարող եք սկսել.

Ստացեք ֆիզիկական

Ֆիզիկական ակտիվությունը ցույց է տվել, որ ունի հոգեբանական մեծ օգուտներ, որոնք ներառում են ավելի բարձր ինքնագնահատական, ավելի լավ քուն և ընկճվածության զգացումի նվազում և անհանգստություն. Երբ զբաղվում եսվարժություններով, ձեր մարմինը էնդորֆիններ է արտազատում, որոնք օգնում են առաջացնել «լավ զգալ» սենսացիա, որը նման է մորֆիին: Սա հիանալի միջոց է ոչ միայն ձեր մարմինը ֆիզիկապես առողջ և վիճակում պահելու, այլ նաև ինքնասպասարկման ցանկացած ռեժիմի հիմքը դնելու համար:

Սակայն ֆիզիկական ակտիվությունը միայն մարզասրահում չէ: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան տնից դուրս գալը և շրջակայքում զբոսնելը՝ միաժամանակ ներծծելով անհրաժեշտ վիտամին D-ն: Բնության մեջ զբոսանքները և տարրերի հետ համահունչ լինելը տղամարդկանց ինքնասպասարկման կարևոր կողմերն են: Ոչինչ չի գերազանցում մաքուր օդ ստանալը, լիակատար լռության մեջ նստելը, երբ թռչունները ծլվլում են, կամ նույնիսկ դիտելով օվկիանոսի ալիքների ընդմիջումները: Բնության մեջ հանգստացնող և բուժիչ բան կա, և դա ինքնասպասարկման լավագույն (և ամենահեշտ) ձևերից մեկն է:

Կարդալ ավելին. Տնային լավագույն մարզումները տղամարդկանց համար

Ասացի հաստատումներ

Այժմ ես կլինեմ առաջինը, ով կխոստովանի, որ երբ իմ մտերիմ ընկերը սկսեց զառանցել հաստատումների ուժի մասին, ես մտածեցի, որ դա մի փունջ հուեյ է. ի վերջո, ինչպե՞ս կարող է մի քանի պարզ բառ արտասանելն իսկապես բարելավել իմ կյանքը: Դե, պարզվում է, կատակն ամբողջությամբ ինձ վրա էր: Հաստատումները դրական հայտարարություններ են, որոնք օգնում են ձեզ «վերափոխել» ձեր միտքը և հաղթահարել ինքնասաբոտաժային բացասական մտքերը: Հաստատումները թափանցում են մեր գիտակցական և ենթագիտակցական մտքերը՝ օգնելով վերածրագրավորել մեր մտածողության ձևերը:

Հաստատումները աներևակայելի անձնական են:և կարող է հարմարեցվել ձեր նախասիրություններին: Որոշ մարդիկ հաճույք են ստանում սեփական հաստատումներ ստեղծելուց և դրանք բարձրաձայն կարդալուց: Մյուսները, ինչպես ես, նախընտրում են ուղղորդված հաստատումներ, որոնք կարող եք գտնել YouTube-ում, և դուք կարող եք դա անել նաև մեդիտացիայի ժամանակ: Ուղղորդված հաստատումների լավագույն մասն այն է, որ դուք նույնիսկ կարիք չունեք իսկապես ուշադրություն դարձնել ասվածին, քանի որ ձեր ենթագիտակցությունը կլանում է հաղորդագրությունը, անկախ նրանից, թե դուք ուշադիր ուշադրություն եք դարձնում, թե ոչ: Ձեր ինքնասպասարկման առօրյային հաստատումներ ավելացնելը, անկասկած, արժե փորձել, և այն պետք է անընդմեջ հետևել առնվազն 30 օր (մեկ անգամ առավոտյան և կրկին երեկոյան), որպեսզի այն օգնի փոխել ձեր մտածելակերպը:

Սկսեք օրագիր գրել:

Անկախ նրանից, թե ինչ նախասիրություններով եք զբաղվում, յուրաքանչյուր տղա պետք է սովորություն դարձնի օրագիր գրել: Անկախ նրանից, թե ինչ ձև եք ընդունում (բուլետային օրագրում, ազատ գրություն, էսքիզավորում և այլն), օրագրերը ձեր ուղեղին մարզում են դրական բաներ փնտրելու (երախտագիտություն, երազանքներ, դրական վերաբերմունք)՝ ձեր կյանքի բացասականների կամ հրամայականների վրա կենտրոնանալու փոխարեն: Ժամանակի ընթացքում այս սովորությունը փոխում է ձեր ուղեղը այնպես, որ օգուտ է բերում ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներին:

Օրագրելու մեկ այլ առավելություն այն է, որ այն ոչ միայն ձեզ հնարավորություն է տալիս ներդաշնակության, այլև ձեզ հնարավորություն է տալիս գրեք ձեր նպատակները, հետևեք ձեր առաջընթացին և ձեզ հաշվետու պահեք:

Կարդալ ավելին. How To Journal

Ավելացնել CBD-ին խառնուրդը

CBD էհարաբերականորեն նորեկ եմ ինքնասպասարկման աշխարհում և իմ անձնական ամենասիրելի կետերից մեկը իմ ինքնասպասարկման ռեժիմում: Ինչու՞ եմ ես այն այդքան սիրում: Օգտագործման բազմակողմանիության պատճառով: Անհանգստություն ունե՞ք: CBD-ն կարող է օգնել: Կոշտ հոդերի կամ արթրիտի հետևանքով առաջացած ցավ. Փորձեք CBD: Ունե՞ք մաշկ, որը բորբոքված է պզուկներից: CBD-ն կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մաշկը:

Բայց իրականում ի՞նչ է CBD-ն: Նաև հայտնի է որպես կանաբիդիոլ, CBD-ն կանեփի (մարիխուանա) ծաղիկի ակտիվ բաղադրիչն է, որը ոչ հոգեակտիվ է և չի տա ձեզ բարձր մակարդակի ազդեցություն, ինչպիսին է THC-ը՝ մարիխուանայի բույսում հայտնաբերված մյուս ակտիվ նյութը: CBD-ն հիանալի հավելում է ցանկացած ինքնասպասարկման առօրյայի համար, քանի որ այս բաղադրիչը կարող է լինել շատ տարբեր ձևերով և կարող է իսկապես օգտագործվել ձեզ օգնելու համար շատ տարբեր ձևերով:

Կարդալ ավելին. CBD?

Փորձեք ադապտոգեններ

Քաոսի աշխարհում սթրեսն անխուսափելի է, և մենք անընդհատ փորձում ենք հավասարակշռություն գտնել. ադապտոգեններն այժմ մտել են չաթ: Գաղտնիք չէ, որ սթրեսը կարող է ֆիզիկական ավերածություններ առաջացնել օրգանիզմի վրա (ցածր էներգիա, սեռական ցանկության կորուստ, անքնություն, մի քանիսը), սակայն ադապտոգենների ներդրումը ձեր անձնական առողջության ծրագրի մեջ հեշտ և արդյունավետ միջոց է այս վնասակար հետևանքների դեմ պայքարելու համար: 3>

Տղամարդկանց համար ամենահայտնի և հայտնի ադապտոգեններից մեկը աշվագանդան է: Աշվագանդան ոչ միայն ընդհանուր առմամբ հիանալի խոտ է, այլև մենք տեսնում ենք, որ այն ունի հատկություններ, որոնք հատկապես օգնում են տղամարդկանցկարգավորում է կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հորմոններից մեկը), մինչդեռ միաժամանակ կառուցում է DHEA (տեստոստերոն), սեռական հորմոն, որը բարձրացնում է տղամարդու ուժը:

Կարդալ ավելին. Ի՞նչ են ադապտոգենները:

Սկսեք օգտագործել եթերային յուղեր

Եթերային յուղերը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը պարզ, բայց արդյունավետ միջոց է ինքնասպասարկման համար: Եթերային յուղերը միացություններ են, որոնք ստացվում են բույսերից (նրանց բույրերն ու բուժիչ հատկությունները կամ «էությունը») և հաճախ օգտագործվում են արոմաթերապիայում։ Ենթադրվում է, որ եթերայուղերը ներշնչելը օգտակար է ընդհանուր առողջության համար, քանի որ դրանք փոխազդում են լիմբիկ համակարգի հետ: Եթերային յուղերի հիանալի բանն այն է, որ կա մեկը, որը ձեզ մտահոգում է: Ահա միայն մի քանի հավերժական եթերայուղերի հիմնական բաղադրիչները.

Անանուխ. Դուք կարող եք օգտագործել անանուխը` օգնելու բարելավել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը, բարձրացնել ձեր էներգիան և խթանել ձեր միտքը: Ավելացրեք դիֆուզոր կամ մեկ կաթիլ քսեք ձեր քթի տակ, երբ ձեզ հարկավոր է մի փոքր վերցնել ինձ:

Նարդոս. Նարդոսը հիանալի է սթրեսը և անհանգստությունը կառավարելու համար: Ավելացրեք այն դիֆուզորի մեջ կամ օգտագործեք կրիչի յուղ՝ նոսրացնելու և տեղային եղանակով քսելու համար:

Cedarwood. Այս եթերայուղը օգնում է քնել և կարող է տեղային կերպով քսվել հոնքերի ծայրին, քունքերին և դաստակներին:

Խնկունի. Դուք կարող եք նաև եթերայուղեր քսել ձեր մազերին` մազերի աճը խթանելու համար: Ռոզմարին ամրացնում է գլխամաշկըարյան շրջանառությունը՝ կանխելով մազերի ֆոլիկուլների անկումը:

Եթերային յուղերի հիանալի բանը նրանց բազմակողմանիությունն է: Դուք կարող եք եթերային յուղեր ավելացնել ձեր ցնցուղի, դիֆուզորի, ոտքերի ներծծման, մերսման յուղի և նույնիսկ մազերի խնամքի մեջ, իմ ճաղատ եղբայրների համար; Այս յուղերի բազմակողմանիությունն իսկապես անսահման է:

Կարդալ ավելին. Որոնք են եթերային յուղերը:

Ստեղծեք ամուր գիշերային ռեժիմ

Քունը, անկասկած, ինքնասպասարկման ամենակարևոր կողմն է, բայց այն նաև, հավանաբար, ամենաանտեսվածն է: Գիշերային ռեժիմ սահմանելը ոչ միայն կօգնի ձեզ, այսպես ասած, «լիցքավորել ձեր մարտկոցները», այլ նաև կօգնի ձեզ թարմություն զգալ, պահպանել առողջ քաշը, բարելավել էներգիան և արտադրողականությունը և մնալ նույնքան գեղեցիկ, որքան հովատակը:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք օպտիմալացնել իմ քնի ռեժիմը՝ առավելագույն օգուտներ քաղելու համար: Առաջին քայլը մաշկի խնամքի գիշերային ռեժիմի ամրապնդումն է, որը հեշտ է հետևել: Որպես տղամարդիկ, մենք հակված ենք պայքարելու մաշկի խնամքի կանոնավոր ռեժիմ ստեղծելու և պահպանելու համար, էլ չասած՝ գիշերային: Դեմքը լվանալը և գիշերային խոնավեցնող միջոց կիրառելը նվազագույնն է: Քունն այն ժամանակն է, երբ ձեր մաշկի բջիջները շրջվում և վերականգնվում են, ուստի ժամանակ հատկացնելով ձեր մաշկին և մազերին պատշաճ TLC տրամադրելու համար ինքնասիրություն ցուցաբերելու հիանալի միջոց է: Չխոսելով այն բազմաթիվ այլ առավելությունների մասին, ինչպիսիք են՝ ավելի առողջ մազերը, աչքերի տակ պարկերի կրճատումը և ընդհանուր ավելի առողջ տեսքը:

Եթե ունեք:քնելու և քնելու հետ կապված դժվարություններ կամ գիշերը պայքարող մտքերի հետ պայքարում (ինչպես ես եմ անում), դուք կցանկանաք գտնել ուղիներ, որոնցով կարող եք նվազեցնել ձեր սթրեսը, անհանգստությունը և սահմանափակել արտաքին խթանները: Հանգստացնող մթնոլորտի ստեղծումը քնի օպտիմալ միջավայր ստեղծելու բանալին է: Ստորև բերված են որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի օգնեք ստեղծել այդ մթնոլորտը:

Խմեք մի քանի հանգստացնող թեյ. Բուսական թեյերը օգտագործվել են հազարավոր տարիներ՝ հին չինական կայսրերից մինչև բրիտանական թագավորական ընտանիք, և առողջության օգուտները չափազանց դժվար է անտեսել: Ճիշտ այնպես, ինչպես որոշ թեյեր կարող են հիանալի փոխարինել սուրճին՝ առավոտյան ձեր զգայարանները հանգստացնելու համար, բնական հանգստացնող այլ թեյերն օգնում են ապահովել թուլացում և քնի ավելի լավ որակ: Խառնուրդին բուսական եփուկ ավելացնելը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ, որը կարող է օգնել ձեր մարմնին և մտքին պատրաստվել քունին:

Վայելեք ծանրաբեռնված վերմակը. սովորաբար 5-30 ֆունտ ավելի ծանր է, քան ձեր սովորական մխիթարիչը և հիանալի միջոց է անհանգստությունն ու անքնությունը մեղմելու համար, որոնք կարող են այլընտրանք լինել ավանդական դեղամիջոցներին: Քաշի թերապիայի այս տեսակը սովորաբար հայտնի է որպես «հիմնավորում», որի դեպքում խորը ճնշման հպումն օգտագործվում է կորտիզոլի մակարդակը նվազեցնելու և դոֆամինի և սերոտոնինի արտազատման համար: Մտածեք ծանրաբեռնված վերմակը որպես ձեր անձնական գրկախառնվող ընկերոջը:

Դանդաղեցրեք միտքը կարդալով. ՍտանալԳրքում կորածը հիանալի միջոց է ձեր ուղեղին ազդանշան տալու, որ ժամանակն է դանդաղեցնելու և հանգստանալու ժամանակը: Դրեք հեռախոսը, փակեք ձեր նոութբուքը, անջատեք հեռուստացույցը և պատրաստվեք քնելու՝ կարդալով քնելուց 15-30 րոպե առաջ:

Կարդալ ավելին. Ինչպես ավելի լավ քնել

Տղամարդիկ, գնացե՛ք ինքնասպասարկման բանդան

Չի կարելի հերքել, որ անցած տարին աշխարհի երբևէ զգացած ամենասթրեսային տարիներից մեկն էր, և դրա հետ մեկտեղ մենք պետք է հիշենք, որ ինքնասպասարկումը շատ կարևոր է: առողջ միտք զարգացնելու և մեր հոգիները նորոգելու համար: Այն, ինչ ժամանակին համարվում էր մի բան, որն իրականում նախատեսված չէր տղամարդկանց համար, դարձել է ապրելակերպ ժամանակակից մարդու համար: Ձեր ողջ ներուժն օգտագործելու և հաջողության հասնելու համար դուք պետք է մաքուր միտք ունենաք: Եվ հենց դա է, իմ ընկերներ, ինքնասպասարկումը: