पुरुषहरूको लागि आत्म-हेरचाह सुझावहरू: तपाईंको पूर्ण उत्तम महसुस गर्नको लागि एक पूर्ण गाइड
सामग्री तालिका
छिटो, बिना सोचाइ, जब तपाईं आत्म-हेरचाहको बारेमा सोच्नुहुन्छ तपाईंको दिमागमा के आउँछ? के तपाइँ एक महिलाले आफैलाई बबल बाथमा लाड गर्ने कल्पना गर्नुहुन्छ? वा फिफ्टी शेड्स अफ ग्रे पढ्दा एक गिलास वाइनको चुस्कीमा मैनबत्तीले उज्यालो भएको कोठा? ठीक छ, सत्य यो हो, यसको मूलमा, आत्म-हेरचाह भनेको अनुष्ठानहरू, नियमहरू, वा अभ्यासहरूको सेट हो (तपाईले चाहेको जस्तो सरल हुन सक्छ) जसले व्यक्तिहरूलाई रिचार्ज गर्न, पुन: केन्द्रित गर्न र तिनीहरूको आफ्नै सन्तुलन प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। कल्याण र खुशी। आत्म-हेरचाहले काम र समय लिन्छ र आफैलाई लाड गर्नु मात्र होइन। र हो, यो केहि चीज हो जुन पुरुषहरूले पनि अभ्यास गर्नुपर्दछ। यी आत्म-हेरचाह सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्।
आत्म हेरचाह भनेको के हो र पुरुषहरूलाई किन यो आवश्यक छ?
आत्म हेरचाह भनेको लिने कार्य मात्र हो। आफैमा ध्यान केन्द्रित गर्ने समय। तपाइँ तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने लक्ष्यको साथ तपाइँको तनावलाई ब्याक बर्नरमा राख्नको लागि प्रत्येक दिन, वा साप्ताहिक रूपमा पनि निश्चित समय छुट्याउनुहुन्छ। विगतका केही वर्षहरू पूर्ण अराजकता भएका छन्, र जस्तै, मानसिक स्वास्थ्यमा वृद्धि र ध्यान केन्द्रित भएको छ। संयुक्त राज्य अमेरिकामा तीन मध्ये एक वयस्कले महामारीको समयमा चिन्ता वा डिप्रेसन विकारको लक्षणहरू रिपोर्ट गरेको छ, जसको मतलब कुनै पनि क्षमतामा आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यासलाई प्राथमिकता दिनु पर्छ। र मार्केट गरिएको) मुख्यतया महिलाहरूले अभ्यास गर्ने कुराको रूपमा, पुरुषहरू कर्भ पछाडि छन् र नहुन सक्छकहाँ सुरु गर्ने भनेर पनि थाहा छ। तर पुरुषहरूले पनि आत्म-हेरचाहको अभ्यास गर्न किन समय लिनुपर्छ? ठीक छ, महिलाहरूले जस्तै, हामीले हाम्रो मानसिक, भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल गर्न आवश्यक छ।
सम्बन्धित- तपाइँको कसरत पछिको रिकभरीलाई अधिकतम बनाउनको लागि उत्तम फिटनेस गियर
- 7 उत्कृष्ट तपाईंको स्वास्थ्य दिनचर्यामा घर सौना थप्नुका फाइदाहरू
- विश्राम दिनहरू आवश्यक छन्: तपाईंको रिकभरी खेललाई बढाउने 6 उत्कृष्ट तरिकाहरू
आत्म हेरचाह एक अविश्वसनीय रूपमा व्यक्तिगत अभ्यास हो, र त्यहाँ कुनै छैन। यहाँ "एक-आकार-फिट-सबै" प्रकारको सूत्र। तर यो यसको सुन्दरता हो: आत्म-हेरचाहको मतलब तपाईले चाहानु भएको कुनै पनि कुरा हुन सक्छ जबसम्म यसले तपाईलाई शारीरिक र मानसिक रूपमा राम्रो रहन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा आत्म-हेरचाह कसरी थप्ने भन्ने बारे विचारहरू लिएर आउँदै गरेको थोरै मद्दत चाहिन्छ भने, तपाईं भाग्यमानी हुनुहुन्छ किनभने हामी मद्दत गर्न यहाँ छौं!
आत्म हेरचाह सुझावहरू: कसरी तपाइँको लागि काम गर्ने एक आहार सुरु गर्न
आत्म हेरचाह एक पटकमा एक कदम राम्रो हो। रातारात आफ्नो जीवनलाई सुधार्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, एउटा नयाँ बानी निर्माण गर्न सक्ने एउटा क्षेत्र छान्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो जीवनको यस क्षेत्रका फाइदाहरू देख्नुहुन्छ, तपाईंले अन्य क्षेत्रहरूमा आत्म-हेरचाह गर्न थप प्रेरणा पाउनुहुनेछ। तपाइँलाई सुरु गर्न यहाँ केहि विचारहरू छन्:
शारीरिक प्राप्त गर्नुहोस्
शारीरिक गतिविधिले उच्च आत्म-सम्मान, राम्रो निद्रा, र अवसादको कम भावना समावेश गर्ने उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक फाइदाहरू देखाएको छ। चिन्ता। जब तपाईं संलग्न हुनुहुन्छव्यायाम गर्दा, तपाईंको शरीरले एन्डोर्फिनहरू रिलिज गर्छ जसले मोर्फिनको जस्तै "राम्रो महसुस" गर्न मद्दत गर्दछ। यो तपाईंको शरीरलाई शारीरिक रूपमा स्वस्थ र आकारमा राख्ने मात्र होइन तर कुनै पनि आत्म-हेरचाहको व्यवस्थाको जग पनि सेट गर्ने उत्तम तरिका हो।
तर शारीरिक गतिविधिलाई जिममा मात्रै पठाइँदैन। यो घरबाट बाहिर निस्कनु र केही धेरै आवश्यक भिटामिन डी भिजाएर वरिपरि घुम्न जत्तिकै सरल हुन सक्छ। प्रकृतिको हिँडाइ र तत्वहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुनु पुरुषहरूको आत्म-हेरचाहका आवश्यक पक्षहरू हुन्। ताजा हावा पाउँदा, चराहरूले चीरफनाइरहेको बेला पूर्ण मौन बसेर, वा समुन्द्रका छालहरूको टुक्राटुक्रा हेरेर पनि केही पनि हुँदैन। त्यहाँ प्रकृति को बारे मा केहि सुखदायक र उपचार छ, र यो आत्म-हेरचाह को सबै भन्दा राम्रो (र सबै भन्दा सजिलो) रूपहरु मध्ये एक हो।
थप पढ्नुहोस्: पुरुषहरु को लागी सबै भन्दा राम्रो घर कसरत
पुष्टीकरणहरू पढ्नुहोस्
अब, म स्वीकार गर्ने पहिलो व्यक्ति हुनेछु कि जब मेरो नजिकको साथीले पुष्टिको शक्तिको बारेमा बडबड गर्न थाल्यो, मैले सोचे कि यो हुइको गुच्छा हो; आखिर, केही सरल शब्दहरू बोल्दा कसरी मेरो जीवनमा सुधार ल्याउन सक्छ? खैर, यो मजाक पूर्ण रूपमा म मा थियो बाहिर जान्छ। पुष्टिकरणहरू सकारात्मक कथनहरू हुन् जसले तपाईंलाई आफ्नो दिमागलाई "पुनः जोड्न" र आत्म-सबोटोटिंग नकारात्मक विचारहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। पुष्टिहरूले हाम्रो चेतन र अवचेतन दिमागमा प्रवेश गर्छ, जसले हाम्रो सोचाइको ढाँचालाई पुन: प्रोग्राम गर्न मद्दत गर्छ।
पुष्टिहरू अविश्वसनीय रूपमा व्यक्तिगत हुन्छन्।र आफ्नो प्राथमिकता अनुरूप गर्न सकिन्छ। कोही-कोही मानिसहरूले आफ्नै पुष्टिहरू सिर्जना गर्न र तिनीहरूलाई ठूलो स्वरमा पढेर आनन्द लिन्छन्। अरूहरू, म जस्तै, तपाईंले YouTube मा फेला पार्न सक्ने निर्देशित पुष्टिहरू रुचाउँछन्, र तपाईंले ध्यान गर्दा पनि यो गर्न सक्नुहुन्छ। निर्देशित पुष्टिहरूको बारेमा सबैभन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि तपाईंले ध्यान दिएर ध्यान दिनुभएको छ वा छैन भनी तपाईंको अवचेतनले सन्देशलाई अवशोषित गरिरहेकोले के भनिएको छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुपर्दैन। तपाईंको आत्म-हेरचाहको दिनचर्यामा पुष्टिकरणहरू थप्नु निश्चित रूपमा प्रयासको लायक छ र तपाईंको मानसिकता परिवर्तन गर्न मद्दतको लागि कम्तिमा 30 दिन (एक पटक बिहान र फेरि बेलुका) लगातार पछ्याउनुपर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: सबै समयको सबैभन्दा भव्य जुँगाहरू (वास्तविक र काल्पनिक दुवै)जर्नलिङ सुरु गर्नुहोस्।
तपाईंले जुनसुकै शौक लिनु भए पनि, हरेक केटाले जर्नलिङ गर्ने बानी बसाल्नु पर्छ। तपाईले जुनसुकै रूप अपनाउनुहुन्छ (बुलेट जर्नलिंग, नि: शुल्क लेखन, स्केचिङ, आदि), जर्नलिङले तपाईको दिमागलाई तपाईको जीवनमा नकारात्मक वा अनिवार्यताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा सकारात्मक चीजहरू (कृतज्ञता, सपना, सकारात्मकता) खोज्न तालिम दिन्छ। समय बित्दै जाँदा, यो बानीले तपाईको दिमागलाई एक तरीकाले पुन: जोड्छ जसले तपाईको जीवनको हरेक क्षेत्रलाई फाइदा पुर्याउँछ।
जर्नलिङको अर्को फाइदा यो हो कि यसले तपाईलाई आत्मनिरीक्षणको अवसर मात्र दिँदैन, तर यसले तपाईलाई आफ्नो जीवनको हरेक क्षेत्रमा आफ्नो लक्ष्यहरू लेख्नुहोस्, आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्, र आफूलाई जवाफदेही राख्नुहोस्।
थप पढ्नुहोस्: कसरी जर्नल गर्ने
मा CBD थप्नुहोस् मिक्स
CBD होआत्म-हेरचाहको संसारमा एक सापेक्ष नवआगन्तुक र मेरो आत्म-हेरचाहको नियममा मेरो व्यक्तिगत मनपर्ने स्टेपलहरू मध्ये एक। म किन यति धेरै माया गर्छु? यसको प्रयोगको बहुमुखी प्रतिभाको कारण। चिन्ता छ? CBD मद्दत गर्न सक्छ। कडा जोर्नी वा गठिया को कारण दुखाइ? CBD कोसिस गर्नुहोस्। मुँहासेको छालामा सूजन छ? CBD ले तपाईंको छालालाई शान्त बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
तर CBD भनेको के हो? क्यानाबिडियोलको रूपमा पनि चिनिन्छ, CBD भांग (मारिजुआना) फूलको सक्रिय घटक हो जुन गैर-साइकोएक्टिभ हो र यसले तपाईंलाई THC जस्तै उच्च हुने प्रभावहरू दिदैन, मारिजुआना बोटमा पाइने अन्य सक्रिय पदार्थ। CBD कुनै पनि आत्म-हेरचाहको दिनचर्यामा एक उत्कृष्ट थप हो किनभने यो घटक धेरै फरक रूपहरूमा आउन सक्छ र वास्तवमा तपाईंलाई विभिन्न तरिकामा मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
थप पढ्नुहोस्: के हो। CBD?
एडाप्टोजेन्स प्रयास गर्नुहोस्
अराजकताको संसारमा, तनाव अपरिहार्य छ, र हामी निरन्तर सन्तुलन खोज्ने प्रयास गरिरहेका छौं; adaptogens अब च्याटमा प्रवेश गरेको छ। यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि तनावले शरीरमा शारीरिक विनाश निम्त्याउन सक्छ (कम ऊर्जा, यौन इच्छाको कमी, अनिद्रा केही नाम मात्र हो), तर तपाईंको व्यक्तिगत कल्याण कार्यक्रममा एड्याप्टोजेनहरू समावेश गर्नु यी हानिकारक प्रभावहरूको प्रतिरोध गर्न सजिलो र प्रभावकारी तरिका हो।
पुरुषहरूको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रख्यात एडप्टोजेन्समध्ये एक अश्वगन्ध हो। अश्वगन्ध एक उत्कृष्ट समग्र जडिबुटी मात्र होइन, तर हामी देख्छौं कि यसमा गुणहरू छन् जसले विशेष गरी पुरुषहरूलाई मद्दत गर्दछकोर्टिसोल स्तर (तनाव हार्मोन मध्ये एक) को नियमन गर्दछ, जबकि एक साथ DHEA (टेस्टोस्टेरोन) को निर्माण गर्दा, एक यौन हार्मोनले पुरुष जोश बढाउन भन्यो।
थप पढ्नुहोस्: Adaptogens के हो?
आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहोस्
आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा आवश्यक तेलहरू समावेश गर्नु आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्ने एक सरल तर प्रभावकारी तरिका हो। आवश्यक तेलहरू यौगिकहरू हुन् जुन बिरुवाहरूबाट व्युत्पन्न हुन्छन् (तिनीहरूको सुगन्ध र औषधीय गुणहरू, वा "सार") र प्रायः अरोमाथेरापीमा प्रयोग गरिन्छ। आवश्यक तेलहरू सास लिनु समग्र स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक मानिन्छ किनभने तिनीहरूले लिम्बिक प्रणालीसँग कसरी अन्तरक्रिया गर्छन्। अत्यावश्यक तेलहरूको बारेमा ठूलो कुरा यो हो कि तपाईलाई हुन सक्ने कुनै पनि चिन्ताको लागि त्यहाँ एउटा छ। यहाँ केहि कालातीत आवश्यक तेल स्टेपलहरू छन्:
पेपरमिन्ट: तपाईले एकाग्रता र फोकस सुधार गर्न, आफ्नो ऊर्जा बढाउन र आफ्नो दिमागलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्नको लागि पेपरमिन्ट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। डिफ्युजरमा थप्नुहोस् वा तपाईंको नाक मुनि एक थोपा लगाउनुहोस् जब तपाईंलाई अलिकति मलाई उठाउन आवश्यक छ।
ल्याभेन्डर: तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्नका लागि ल्याभेन्डर उत्कृष्ट छ। यसलाई डिफ्यूजरमा थप्नुहोस् वा पातलो गर्न र स्थानीय रूपमा लागू गर्न वाहक तेल प्रयोग गर्नुहोस्।
सेडरवुड: यस आवश्यक तेलले निद्रा लाग्न मद्दत गर्दछ र ब्रो रिज, मन्दिर र नाडीमा शीर्ष रूपमा लागू गर्न सकिन्छ। .
रोजमेरी: तपाईले कपालको वृद्धि बढाउन आफ्नो कपालमा आवश्यक तेल पनि लगाउन सक्नुहुन्छ। रोजमेरीले टाउकोलाई बलियो बनाउँछपरिसंचरण, कपालको फोलिकल्सलाई झर्नबाट रोक्छ।
अत्यावश्यक तेलहरूको बारेमा ठूलो कुरा तिनीहरूको बहुमुखी प्रतिभा हो। तपाईं आफ्नो नुहाउने, डिफ्यूजर, खुट्टा भिजाउने, मसाजको तेल, र कपालको हेरचाहमा पनि आवश्यक तेलहरू थप्न सक्नुहुन्छ, मेरा टाउका भाइहरूका लागि; यी तेलहरूको बहुमुखी प्रतिभा साँच्चै असीमित छ।
थप पढ्नुहोस्: अत्यावश्यक तेलहरू के हुन्?
एक ठोस रात्रिकालीन दिनचर्या सिर्जना गर्नुहोस्
निन्द्रा आत्म-हेरचाहको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष हो, तर यो सायद सबैभन्दा बेवास्ता पनि हो। एक रातको दिनचर्या स्थापना गर्नाले तपाईंलाई "आफ्नो ब्याट्री चार्ज" गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई स्फूर्ति महसुस गर्न, स्वस्थ तौल कायम राख्न, ऊर्जा र उत्पादकतामा सुधार गर्न, र घोडा जस्तै सुन्दर देखिन मद्दत गर्दछ।
त्यसोभए, तपाईं कसरी मेरो निद्राको दिनचर्यालाई अधिकतम लाभ लिन सक्नुहुन्छ? पहिलो चरण भनेको रातको स्किनकेयर दिनचर्यालाई पछ्याउन सजिलो छ। पुरुषको रूपमा, हामी नियमित स्किनकेयर दिनचर्या निर्माण गर्न र कायम राख्न संघर्ष गर्छौं, एक रातको लागि छोड्नुहोस्। आफ्नो अनुहार धुनु र राती मोस्चराइजर लगाउनु न्युनतम छ। निद्रा भनेको तपाईंको छालाका कोषहरू फेरिने र पुन: उत्पन्न हुने समय हो, त्यसैले तपाईंको छाला र कपाललाई उचित TLC दिनको लागि समय निकाल्नु आत्म-प्रेम देखाउने उत्कृष्ट तरिका हो। यसले प्रदान गर्ने धेरै अन्य फाइदाहरू उल्लेख नगर्नुहोस्, जस्तै स्वस्थ कपाल, आँखामुनि झोला घटाउने, र समग्र स्वस्थ उपस्थिति।
यदि तपाईंसँग छनिदाउन र सुत्न समस्या वा रातमा रेसिङ विचारहरू संग संघर्ष (जस्तै म गर्छु), तपाइँ तरिकाहरू खोज्न चाहानुहुन्छ जसमा तपाइँ तपाइँको तनाव, चिन्ता, र बाह्य उत्तेजनालाई सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। आरामदायी वातावरण सिर्जना गर्नु इष्टतम निद्रा वातावरण सिर्जना गर्ने कुञ्जी हो। त्यो वातावरण सिर्जना गर्न मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू तल दिइएको छ।
केही शान्त चिया पिउनुहोस्: हजारौं वर्षदेखि हर्बल चिया प्रयोग हुँदै आएको छ, प्राचीन चिनियाँ सम्राटहरूदेखि बेलायती राजपरिवारसम्म, र स्वास्थ्य लाभहरू बेवास्ता गर्न धेरै गाह्रो छ। जसरी केही चियाहरू कफीको लागि उत्कृष्ट प्रतिस्थापन हुन सक्छ तपाईंको इन्द्रियहरू बिहान उठाउनको लागि, अन्य चियाहरू प्राकृतिक रूपमा हुने शामकहरूले आराम र राम्रो निद्राको गुणस्तर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्छन्। मिक्समा हर्बल ब्रू थप्दा शान्त प्रभाव हुन सक्छ जसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई निद्राको लागि तयार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
भारित कम्बलको मजा लिनुहोस्: भारित कम्बल (गुरुत्वाकर्षण कम्बल पनि भनिन्छ) हुन्। सामान्यतया 5-30 पाउन्ड तपाईको सामान्य आरामदायी भन्दा भारी र चिन्ता र अनिद्रा कम गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो जुन परम्परागत औषधिहरु को लागी एक विकल्प प्रदान गर्न सक्छ। यस प्रकारको वजन थेरापीलाई सामान्यतया "ग्राउन्डिङ" भनिन्छ, जसमा कोर्टिसोल स्तरहरू कम गर्न र डोपामाइन र सेरोटोनिनको रिलीज ट्रिगर गर्न गहिरो-दबाव टच प्रयोग गरिन्छ। तौल भएको कम्बललाई आफ्नो व्यक्तिगत आलिंगन साथीको रूपमा सोच्नुहोस्!
पढ्दै दिमागलाई सुस्त बनाउनुहोस्: प्राप्त गर्दैकिताबमा हराउनु भनेको तपाईको दिमागलाई संकेत गर्ने उत्तम तरिका हो कि यो ढिलो गर्ने र आराम गर्ने समय हो। फोन तल राख्नुहोस्, आफ्नो ल्यापटप बन्द गर्नुहोस्, टेलिभिजनको पावर बन्द गर्नुहोस्, र सुत्नुभन्दा १५-३० मिनेट पढेर सुत्नको लागि तयारी गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: Falernum के हो? अत्यावश्यक उष्णकटिबंधीय अवयवको लागि गाइड