Брзо, без размислување, што ви паѓа на ум кога размислувате за грижа за себе? Дали автоматски замислувате жена како се разгалува во бања со меурчиња? Или соба слабо осветлена од свеќи додека пие чаша вино додека чита Педесет нијанси сиво ? Па, вистината е дека во својата основа, грижата за себе е збир на ритуали, режими или практики (може да биде едноставно колку што сакате) кои им помагаат на поединците да се надополнат, повторно да се центрираат и да постигнат рамнотежа самостојно. благосостојба и среќа. Грижата за себе бара работа и време и е повеќе од само разгалување. И да, тоа е нешто што и мажите апсолутно треба да го практикуваат. Обидете се со овие совети за грижа за себе.

Што точно е грижа за себе и зошто им е потребна на мажите?

Грижата за себе е едноставно чин на преземање време да се фокусирате на себе. Одвојувате одредено време во текот на секој ден, па дури и само неделно, за да ги ставите вашите стресни фактори на задната страна, со цел да го подобрите вашето ментално здравје. Изминатите неколку години беа целосен хаос, и како такви, зголемувањето и фокусот на менталното здравје зазема централно место. Над секој трет возрасен во Соединетите Држави пријавил симптоми на анксиозност или депресивно растројство за време на пандемијата, што значи дека практикувањето грижа за себе во кој било капацитет треба да стане приоритет.

Бидејќи грижата за себе отсекогаш се мислела ( и се продава) како нешто што го практикуваат првенствено жените, мажите стојат зад кривата и можеби недури и знаат од каде да почнат. Но, зошто мажите воопшто треба да одвојат време да практикуваат грижа за себе? Па, исто како и жените, ние треба да се грижиме за нашето ментално, емоционално и физичко здравје.

• Најдобрата опрема за фитнес за да го максимизирате вашето закрепнување после тренинг
• 7 фантастично придобивките од додавањето домашна сауна во вашата велнес рутина
• Деновите за одмор се од суштинско значење: 6 одлични начини за подобрување на играта за опоравување

Самогрижата е неверојатно лична практика и нема Формула „една големина одговара на сите“ овде. Но, тоа е убавината на тоа: грижата за себе може да значи сè што сакате да значи сè додека ќе ви помогне да останете физички и психички добро. Ако ви треба мала помош за да смислите идеи како да додадете грижа за себе во вашиот секојдневен живот, имате среќа затоа што ние сме тука да помогнеме!

Совети за грижа за себе: Како да започнете режим кој работи за вас

Самогрижата е најдобро да се следи чекор по еден. Наместо да се обидувате да го промените вашиот живот преку ноќ, изберете една област каде што можете да изградите нова навика. Како што ги забележувате придобивките во оваа област од вашиот живот, ќе најдете повеќе мотивација да се насочите кон грижа за себе во други области. Еве само неколку идеи за да започнете:

Започнете со физичка активност

Физичката активност покажа дека има големи психолошки придобивки кои вклучуваат повисока самодоверба, подобар сон и намалени чувства на депресија и анксиозност. Кога ќе се вклучите восо вежбање, вашето тело ослободува ендорфини кои помагаат да се предизвика чувство на „добро чувство“ слично на она на морфинот. Тоа е одличен начин не само да го одржите вашето тело физички здраво и во форма, туку и да ја поставите основата на секој режим на грижа за себе.

Но, физичката активност не е само префрлена во теретана. Може да биде едноставно како да излезете од дома и да се прошетате низ соседството додека го впивате потребниот витамин Д. Прошетките по природа и усогласувањето со елементите се суштински аспекти на грижата за себе на мажите. Ништо не е подобро да се добие свеж воздух, да се седи во потполна тишина додека птиците црцорат, па дури и да ги гледаш прекините на брановите на океанот. Има нешто смирувачко и исцелувачко во природата, а тоа е еден од најдобрите (и најлесните) форми на грижа за себе.

Прочитајте повеќе: Најдобри вежби дома за мажи

Рецитирај афирмации

Сега, јас ќе бидам првиот што ќе признаам дека кога еден мој близок пријател почна да се радува на моќта на афирмациите, помислив дека тоа е еден куп габи; на крајот на краиштата, како може навистина да ми го подобри животот изговорот на неколку едноставни зборови? Па, излезе дека шегата беше целосно на мене. Афирмациите се позитивни изјави кои ви помагаат да го „преоптоварите“ вашиот ум и да ги надминете самосаботирачките негативни мисли. Афирмациите се проникнуваат во нашиот свесен и потсвесен ум, помагајќи да се репрограмираат нашите шеми на размислување.

Потврдите се неверојатно личнии може да се прилагоди на вашите преференции. Некои луѓе уживаат да создаваат свои афирмации и да ги читаат на глас. Други, како мене, претпочитаат водени афирмации што можете да ги најдете на YouTube, а вие исто така можете да го правите тоа додека медитирате. Најдобриот дел од водените афирмации е тоа што дури и не мора навистина да обрнувате внимание на она што се зборува бидејќи вашата потсвест ја апсорбира пораката дали посветувате големо внимание или не. Додавањето афирмации во вашата рутина за грижа за себе дефинитивно вреди да се проба и треба да се следи последователно најмалку 30 дена (еднаш наутро и повторно навечер) за да ви помогне да го промените вашиот начин на размислување.

Започнете да пишувате дневник

Без разлика на хоби со кое се занимавате, секој човек треба да стекне навика да пишува дневник. Без оглед на тоа каква форма ќе присвоите (брзински дневник, слободно пишување, скицирање итн.), пишувањето дневник го тренира вашиот мозок да бара позитивни работи (благодарност, соништа, позитивност) наместо да се фокусира на негативните или императивите во вашиот живот. Со текот на времето, оваа навика го преживува вашиот мозок на начин што има корист од секоја област од вашиот живот.

Друга придобивка од пишувањето дневник е тоа што не само што ви дава можност за интроспекција, туку ви дава и простор за запишете ги вашите цели, следете го вашиот напредок и чувајте се себеси одговорни.

Прочитајте повеќе: Како да пишувате

Додајте CBD во мешавината

CBD ерелативен новодојденец во светот на грижата за себе и еден од моите лични омилени елементи во мојот режим за грижа за себе. Зошто го сакам толку многу? Поради неговата разновидност на употреба. Дали имате анксиозност? CBD може да помогне. Болка предизвикана од вкочанети зглобови или артритис? Обидете се со CBD. Дали имате кожа која е воспалена од акни? CBD може да помогне да се смири вашата кожа.

Но, што точно е CBD? Исто така познат како канабидиол, CBD е активна состојка на цветот на канабис (марихуана) кој не е психоактивен и нема да ви даде ефекти на висока содржина како THC, другата активна супстанција која се наоѓа во растението марихуана. CBD е одличен додаток на секоја рутина за грижа за себе бидејќи оваа состојка може да дојде во многу различни форми и навистина може да се користи за да ви помогне на многу различни начини.

Прочитајте повеќе: Што е CBD?

Пробајте адаптогени

Во свет на хаос, стресот е неизбежен, а ние постојано се обидуваме да најдеме рамнотежа; адаптогените сега влегоа во разговорот. Не е тајна дека стресот може да предизвика физички хаос на телото (ниска енергија, губење на сексуалната желба, несоница да наведеме само неколку), но вклучувањето адаптогени во вашата лична програма за здравје е лесен и ефикасен начин да се спротивставите на овие штетни ефекти. 3>

Еден од најпопуларните и најпознатите адаптогени за мажи е ашваганда. Не само што ашвагандата е одлична целокупна билка, туку гледаме дека има својства кои конкретно им помагаат на мажитего регулира нивото на кортизол (еден од хормоните на стресот), додека истовремено создава DHEA (тестостерон), полов хормон за кој се вели дека ја зголемува машката сила.

Прочитајте повеќе: Што се адаптогени?

Започнете да користите есенцијални масла

Вклучувањето на етерични масла во вашата секојдневна рутина е едноставен, но ефикасен начин за практикување грижа за себе. Етеричните масла се соединенија кои се добиени од растенија (нивните мириси и лековити својства или „суштина“) и често се користат во ароматерапијата. Се смета дека вдишувањето етерични масла е корисно за целокупното здравје поради тоа како тие комуницираат со лимбичкиот систем. Најдоброто нешто за есенцијалните масла е тоа што има едно за каква и да е грижа што може да ја имате. Еве само некои од безвременските основни есенцијални масла:

Пеперминт: Можете да користите пеперминт за да помогнете во подобрување на концентрацијата и фокусот, зајакнувањето на вашата енергија и стимулирање на вашиот ум. Додадете дифузор или нанесете една капка под носот кога ви треба малку да ме соберете.

Лаванда: Лавандата е одлична за управување со стресот и анксиозноста. Додадете го во дифузор или користете масло за носач за разредување и локално нанесување.

Кедрово дрво: Ова етерично масло помага да се заспие и може да се нанесува локално на гребенот на веѓите, слепоочниците и зглобовите .

Рузмарин: Можете да нанесете и есенцијални масла на вашата коса за да го поттикнете растот на косата. Рузмарин го зајакнува скалпотциркулацијата, спречувајќи ги фоликулите на косата да опаѓаат.

Одличното нешто кај есенцијалните масла е нивната разновидност. Можете да додадете есенцијални масла во вашиот туш, дифузер, натопување на нозете, масло за масажа, па дури и нега на коса, за моите ќелави браќа; разновидноста на овие масла е навистина неограничена.

Прочитајте повеќе: Што се есенцијалните масла?

Создадете солидна ноќна рутина

Спиењето е веројатно најважниот аспект на грижата за себе, но веројатно е и најзанемарениот аспект. Воспоставувањето на ноќна рутина не само што ќе ви помогне да ги „полните батериите“, така да се каже, туку ќе ви помогне и да се чувствувате освежени, да одржувате здрава тежина, да ја подобрите енергијата и продуктивноста и да останете згодни како пастув.

Па, како можете да ја оптимизирате мојата рутина за спиење за да имам максимални придобивки? Првиот чекор е да се зацврсти ноќната рутина за нега на кожата која е лесна за следење. Како мажи, имаме тенденција да се бориме да изградиме и одржуваме редовна рутина за нега на кожата, а камоли ноќна. Миењето на лицето и нанесувањето ноќна хидратантна крема е минимум. Спиењето е време кога клетките на вашата кожа се превртуваат и се регенерираат, па одвојувањето време за да и дадете на вашата кожа и коса соодветна TLC е одличен начин да покажете самољубие. Да не ги спомнуваме бројните други придобивки што ги обезбедува, како што се поздрава коса, намалување на вреќичките под очите и целокупниот поздрав изглед.

Ако иматепроблеми со заспивањето и останувањето заспивање или борбата со тркачките мисли ноќе (како јас), ќе сакате да најдете начини на кои можете да го намалите стресот, анксиозноста и да ги ограничите надворешните стимули. Создавањето релаксирачка атмосфера е клучот за создавање оптимална средина за спиење. Подолу се дадени неколку работи што можете да ги направите за да помогнете во создавањето на таа атмосфера.

Испијте смирувачки чај: Чеевите од билки се користат илјадници години, од древните кинески императори до британското кралско семејство, а здравствените придобивки е премногу тешко да се игнорираат. Исто како што некои чаеви можат да бидат одлична замена за кафето за да ги поттикнете вашите сетила наутро, така и другите чаеви со природни седативи помагаат да се обезбеди релаксација и подобар квалитет на сон. Додавањето билни пијалоци во мешавината може да има смирувачки ефект што може да им помогне на вашето тело и ум да се подготват за спиење.

Уживајте во тежинско ќебе: Тежените ќебиња (исто така познати како ќебиња со гравитација) се обично 5-30 килограми потешки од вашиот вообичаен утешител и се одличен начин за ублажување на анксиозноста и несоницата што може да обезбеди алтернатива на традиционалните лекови. Овој тип на терапија со тежина е познат како „заземјување“, во кој допирот под длабок притисок се користи за да се намали нивото на кортизол и да се активира ослободувањето на допамин и серотонин. Помислете на тежинското ќебе како ваш личен пријател за гушкање!

Забавете го умот со читање: Да се ​​стекнетеизгубеното во книга е одличен начин да му сигнализирате на вашиот мозок дека е време да забавите и малку да се одморите. Оставете го телефонот, затворете го лаптопот, исклучете го телевизорот и подгответе се за спиење со читање 15-30 минути пред спиење.

Прочитајте повеќе: Како до подобар сон

Подигнете се на бендот за грижа за себе, мажи

Не може да се негира дека изминатата година беше една од најстресните години што светот некогаш ги доживеал, а со тоа мораме да запомниме дека грижата за себе е клучна за негување здрав ум и за обновување на нашите души. Она што некогаш се сметаше за нешто што навистина не беше наменето за мажите, стана начин на живот за современиот човек. За да го исполните својот целосен потенцијал и да постигнете успех, мора да имате чист ум. И тоа, мои пријатели, е грижата за себе.