Ràpid, sense pensar-ho, què et ve al cap quan penses en la cura personal? T'imagines automàticament una dona mimant-se en un bany de bombolles? O una habitació dèbilment il·luminada per espelmes mentre beu una copa de vi mentre llegeix Cinquanta ombres de Grey ? Bé, la veritat és que, en el seu nucli, l'autocura és un conjunt de rituals, règims o pràctiques (pot ser tan senzill com vulguis) que ajuden els individus a recarregar-se, a centrar-se i a aconseguir l'equilibri per si mateixos. benestar i felicitat. La cura personal requereix feina i temps i és més que mimar-se. I sí, és una cosa que els homes també haurien de posar en pràctica. Proveu aquests consells d'autocura.

Què és exactament l'autocura i per què ho necessiten els homes?

L'autocura és simplement l'acte de prendre hora de centrar-se en tu mateix. Dediqueu cert temps durant cada dia, o fins i tot només setmanalment, per posar els vostres factors estressants en un segon pla, amb l'objectiu de millorar la vostra salut mental. Els darrers anys han estat un caos total i, com a tal, un augment i un enfocament en la salut mental han pres protagonisme. Més d'un de cada tres adults als Estats Units va informar de símptomes d'ansietat o trastorn depressiu durant la pandèmia, la qual cosa significa que la pràctica de l'autocura de qualsevol manera hauria de ser una prioritat.

Perquè sempre s'ha pensat en l'autocura ( i comercialitzat) com una cosa practicada principalment per dones, els homes estan darrere de la corba i potser nofins i tot sap per on començar. Però, per què els homes haurien de prendre el temps per practicar l'autocura? Bé, igual que les dones, hem de tenir cura de la nostra salut mental, emocional i física.

• El millor equip de fitness per maximitzar la teva recuperació després de l'entrenament
• 7 fantàstics avantatges d'afegir una sauna a casa a la vostra rutina de benestar
• Els dies de descans són essencials: 6 excel·lents maneres de millorar el vostre joc de recuperació

La cura personal és una pràctica increïblement personal i no hi ha Una fórmula "única per a tots" aquí. Però aquesta és la bellesa: la cura personal pot significar qualsevol cosa que vulguis, sempre que t'ajudi a mantenir-te bé física i mentalment. Si necessites una mica d'ajuda per trobar idees sobre com afegir l'autocura a la teva vida diària, estàs d'enhorabona perquè estem aquí per ajudar-te!

Consells d'autocura: com per començar un règim que funcioni per a vostè

La cura personal és millor seguir un pas a la vegada. En lloc d'intentar revisar la teva vida d'un dia per l'altre, tria una àrea on puguis crear un nou hàbit. A mesura que observeu els beneficis en aquesta àrea de la vostra vida, trobareu més motivació per canviar cap a l'autocura en altres àrees. A continuació, es mostren algunes idees per començar:

Fes-te físic

L'activitat física ha demostrat tenir grans beneficis psicològics que inclouen una autoestima més alta, un millor son i una disminució dels sentiments de depressió i ansietat. Quan hi participesexercici, el teu cos allibera endorfines que ajuden a provocar una sensació de "sentir-se bé" similar a la de la morfina. És una manera fantàstica no només de mantenir el teu cos físicament sa i en forma, sinó també de posar les bases de qualsevol règim d'autocura.

Però l'activitat física no només queda relegada al gimnàs. Pot ser tan senzill com sortir de casa i passejar pel barri mentre et prens una mica de vitamina D molt necessària. Passejar per la natura i estar en sintonia amb els elements són aspectes essencials de l'autocura dels homes. No hi ha res millor que prendre aire fresc, asseure's en complet silenci mentre els ocells xiulen, o fins i tot contemplar el trencament de les ones de l'oceà. Hi ha alguna cosa calmant i curatiu a la natura, i és una de les millors (i més fàcils) formes d'autocura.

Llegir més: Els millors entrenaments a casa per a homes

Recita afirmacions

Ara, seré el primer a admetre que quan un amic meu íntim va començar a entusiasmar-se amb el poder de les afirmacions, vaig pensar que era una colla de boig; al cap i a la fi, com podria millorar la meva vida pronunciar unes poques paraules senzilles? Bé, resulta que l'acudit era completament sobre mi. Les afirmacions són afirmacions positives que t'ajuden a "reconvertir" la teva ment i superar els pensaments negatius que s'autosabotegen. Les afirmacions impregnen les nostres ments conscients i subconscients i ajuden a reprogramar els nostres patrons de pensament.

Les afirmacions són increïblement personals.i es pot adaptar a les vostres preferències. A algunes persones els agrada crear les seves pròpies afirmacions i llegir-les en veu alta. Altres, com jo, prefereixen les afirmacions guiades que pots trobar a YouTube, i també pots fer-ho mentre medita. La millor part de les afirmacions guiades és que ni tan sols heu de prestar atenció al que es diu, ja que el vostre subconscient està absorbint el missatge tant si esteu prestant molta atenció com si no. Afegir afirmacions a la vostra rutina d'autocura definitivament val la pena intentar-ho i s'ha de seguir de manera consecutiva durant almenys 30 dies (un cop al matí i una altra al vespre) perquè us ajudi a canviar la vostra mentalitat.

Comenceu a escriure un diari.

Independentment de les aficions que facis, tots els nois haurien de tenir l'hàbit de tenir un diari. Independentment de la forma que adoptis (diari de bala, escriptura lliure, dibuixos, etc.), el diari entrena el teu cervell per buscar coses positives (agraïment, somnis, positivitat) en lloc de centrar-te en els negatius o imperatius de la teva vida. Amb el pas del temps, aquest hàbit reconnecta el teu cervell d'una manera que beneficia totes les àrees de la teva vida.

Un altre avantatge del diari és que no només et dóna l'oportunitat d'introspecció, sinó que també et dóna l'espai per escriu els teus objectius, fes un seguiment del teu progrés i fes-te responsable.

Llegiu més: Com publicar un diari

Afegiu CBD a la barreja

CBD ésun relativament nouvingut al món de l'autocura i un dels meus aliments bàsics preferits en el meu règim d'autocura. Per què m'estimo tant? Per la seva versatilitat d'ús. Teniu ansietat? El CBD pot ajudar. Dolor causat per articulacions rígides o artritis? Proveu el CBD. Té la pell inflamada per l'acne? El CBD pot ajudar a calmar la teva pell.

Però què és exactament el CBD? També conegut com a cannabidiol, el CBD és un ingredient actiu de la flor del cànnabis (marihuana) que no és psicoactiu i no li donarà els efectes de ser alt com el THC, l'altra substància activa que es troba a la planta de marihuana. El CBD és una gran addició a qualsevol rutina d'autocura perquè aquest ingredient pot tenir moltes formes diferents i realment es pot utilitzar per ajudar-vos de moltes maneres diferents.

Llegiu més: Què és? CBD?

Proveu els adaptògens

En un món de caos, l'estrès és inevitable i estem constantment intentant trobar l'equilibri; els adaptògens han entrat al xat. No és cap secret que l'estrès pot causar estralls físics al cos (baixa energia, pèrdua del desig sexual, insomni per citar-ne només alguns), però incorporar adaptògens al vostre programa de benestar personal és una manera fàcil i eficaç de contrarestar aquests efectes nocius.

Un dels adaptògens més populars i coneguts per als homes és l'ashwagandha. L'ashwagandha no només és una gran herba en general, sinó que veiem que té propietats que ajuden específicament els homesregular els nivells de cortisol (una de les hormones de l'estrès), alhora que construeix DHEA (testosterona), una hormona sexual que es diu que augmenta el vigor masculí.

Llegiu més: Què són els adaptògens?

Comenceu a utilitzar olis essencials

Incorporar olis essencials a la vostra rutina diària és una manera senzilla però eficaç de practicar l'autocura. Els olis essencials són compostos que es deriven de les plantes (els seus olors i propietats medicinals, o "essència") i que s'utilitzen sovint en aromateràpia. Es creu que inhalar olis essencials és beneficiós per a la salut en general a causa de com interactuen amb el sistema límbic. El millor dels olis essencials és que n'hi ha per a qualsevol preocupació que tingueu. Aquests són només alguns dels productes bàsics d'oli essencial atemporal:

Menta: Podeu utilitzar la menta per ajudar a millorar la concentració i l'enfocament, augmentar la vostra energia i estimular la vostra ment. Afegiu-hi un difusor o apliqueu-ne una gota sota el nas quan necessitis una mica de recollida.

Lavanda: La lavanda és ideal per controlar l'estrès i l'ansietat. Afegiu-lo a un difusor o utilitzeu un oli portador per diluir-lo i aplicar-lo de manera tòpica.

Fusta de cedre: Aquest oli essencial ajuda a induir el son i es pot aplicar tòpicament a la cresta de les celles, les temples i els canells. .

Romarin: També pots aplicar olis essencials al teu cabell per afavorir el creixement del cabell. El romaní enforteix el cuir cabellutcirculació, evitant que els fol·licles pilosos caiguin.

El millor dels olis essencials és la seva versatilitat. Podeu afegir olis essencials a la vostra dutxa, difusor, remulla de peus, oli de massatge i fins i tot la cura del cabell, per als meus germans calbs; la versatilitat d'aquests olis és realment il·limitada.

Llegiu més: Què són els olis essencials?

Creeu una rutina nocturna sòlida

El son és sens dubte l'aspecte més important de l'autocura, però també és probablement el més passat per alt. Establir una rutina nocturna no només t'ajudarà a "carregar les piles", per dir-ho d'alguna manera, sinó que també t'ajudarà a sentir-te refrescat, a mantenir un pes saludable, a millorar l'energia i la productivitat i a quedar-te tan guapo com un semental.

Llavors, com podeu optimitzar la meva rutina de son per obtenir els màxims beneficis? El primer pas és consolidar una rutina nocturna de cura de la pell que sigui fàcil de seguir. Com a homes, tendim a lluitar per construir i mantenir una rutina regular de cura de la pell, i molt menys una de nit. Rentar-se la cara i aplicar una crema hidratant nocturna és el mínim. El son és el moment en què les cèl·lules de la pell es tornen i es regeneren, així que prendre el temps per donar-li la pell i el cabell el TLC adequat és una manera fantàstica de mostrar amor propi. Per no parlar dels nombrosos altres beneficis que ofereix, com ara un cabell més sa, la reducció de la bossa sota els ulls i un aspecte general més saludable.

Si teniuproblemes per adormir-se i mantenir-se adormit o lluitar amb els pensaments de carrera a la nit (com jo), voldreu trobar maneres de reduir l'estrès, l'ansietat i limitar els estímuls externs. Crear un ambient relaxant és la clau per crear un ambient de son òptim. A continuació, es mostren algunes coses que podeu fer per ajudar a crear aquesta atmosfera.

Preneu una mica de te calmant: Els tes d'herbes s'han utilitzat durant milers d'anys, des dels antics emperadors xinesos fins a la família reial britànica, i els beneficis per a la salut són massa difícils d'ignorar. De la mateixa manera que alguns tes poden ser un excel·lent substitut del cafè per activar els sentits al matí, altres tes amb sedants naturals ajuden a garantir la relaxació i una millor qualitat del son. Afegir una cervesa a base d'herbes a la barreja pot tenir un efecte calmant que pot ajudar el cos i la ment a preparar-se per dormir.

Gadeix d'una manta pesada: Les mantes pesades (també conegudes com a mantes de gravetat) són normalment entre 5 i 30 lliures més que el vostre edredó normal i són una bona manera d'alleujar l'ansietat i l'insomni que poden proporcionar una alternativa als medicaments tradicionals. Aquest tipus de teràpia de pes es coneix comunament com a "terrament", en què s'utilitza el tacte de pressió profunda per reduir els nivells de cortisol i desencadenar l'alliberament de dopamina i serotonina. Penseu en una manta pesada com el vostre amic personal!

Alenteix la ment amb la lectura: Aconseguirperdre's en un llibre és una manera fantàstica d'indicar al teu cervell que és hora de frenar i descansar una mica. Deixeu el telèfon, tanqueu el portàtil, apagueu el televisor i prepareu-vos per dormir llegint entre 15 i 30 minuts abans d'anar a dormir.

Llegiu més: Com dormir millor

Pugeu al carro de l'autocura, homes

No es pot negar que l'any passat va ser un dels anys més estressants que el món ha viscut mai, i amb això hem de recordar que la cura personal és crucial per fomentar una ment sana i per renovar la nostra ànima. El que abans es pensava com una cosa que realment no estava pensada per als homes s'ha convertit en una forma de vida per a l'home modern. Per estar a l'altura del teu potencial i aconseguir l'èxit, has de tenir la ment clara. I això, amics meus, és el que tracta l'autocura.