Jos olet joku, joka kamppailee motivaation kanssa treenata aika ajoin, et ole yksin! Yksi parhaista tavoista päästä tämän henkisen eston yli on pitää treenit monipuolisina. Juoksusta ja HIIT:stä soutuun ja parhaimpiin lääkintäpalloharjoituksiin, on paljon tapoja saada kehosi liikkumaan ja veresi pumppaamaan!

Aivan kuten on olemassa monia sydänharjoittelumuotoja, niin myös on olemassa lukuisia voimaharjoitteluvälineitä, joita voidaan käyttää painonnostoharjoittelun sekoittamiseen. Käsipainot, tangot, kettlebellit, ripustuskouluttajat, hiekkasäkit ja vastuskuminauhat ovat joitain yleisimpiä vastuskuntoharjoitteluvälineitä, joita kohtaat kuntosalilla, yhdessä lääkintäpallojen kanssa - hauska ja monipuolinen harjoittelun väline, joka on hyödyllinen.mitä tahansa räjähtävistä plyometrisistä harjoituksista hitaaseen ja hallittuun ydintyöhön.

Monet kuntosali kävijät harvoin poimia lääkepallo aikana niiden harjoitukset tai rutiininomaisesti kiertää läpi vain kourallinen lääkepallo harjoituksia, mutta ovat epävarmoja muiden hyvien lääkepallo harjoituksia kokeilla. Medicine pallo harjoitukset eivät välttämättä ole yhtä intuitiivinen kuin käsipainot, painokoneet, tai jopa kettlebells.

Kun kuitenkin opit käyttämään lääkintäpalloa voimaharjoitteluvälineenä, voit alkaa koota yhteen lukuisia lääkintäpalloharjoituksia koko kehon harjoittelua varten. Jatka lukemista, niin saat oppaamme parhaista lääkintäpalloharjoituksista, jotta liikuntarutiinisi ei tuntuisi vanhanaikaiselta, tylsältä ja tehottomalta.

Mikä on lääkintäpallo?

Lääkintäpallot ovat painotettuja palloja, joita käytetään voiman, vahvistamisen, tasapainon ja kestävyyden kehittämiseen. Ne voivat olla painoltaan parista kilosta 50 kiloon tai enemmän. Ne voivat olla pehmeitä tai kovia, ja niitä on erikokoisia. Toisin kuin käsipainot, lääkintäpalloja voidaan heittää esimerkiksi seiniä, lattiaa, harjoituskumppaneita tai levypalloja vasten, mikä auttaa urheilijoita kehittämään voimaa ja toiminnallista voimaa.Lääkintäpalloja käytetään usein myös plyometrisiin harjoituksiin, kuten painotettuihin laatikkohyppyihin ja burpeesiin, sekä runkoharjoitteluun, tasapainoharjoituksiin ja vammojen kuntoutukseen.

Lääketieteellisten palloharjoitusten ja harjoitusten edut

Kuten muutkin voimaharjoitteluvälineet, lääkintäpallot tarjoavat kuorman tai vastuksen, jota voidaan käyttää lihasten asteittaiseen ylikuormittamiseen ja voiman kehittämiseen. Niillä on myös ainutlaatuisia etuja, koska ne ovat muodoltaan ja kyvyiltään heitettäviä ja/tai pomppivia. Lisäksi moniin parhaisiin lääkintäpalloharjoituksiin sisältyy liikkeitä, joissa käytetään useita liiketasoja samanaikaisesti (frontaalinen, etummainen, eturistiside, eturistiside, eturistiside),sagittaalinen ja poikittainen taso), kuten vartaloa kierrettäessä, kääntäessä ja taivutettaessa, mikä johtaa helpommin urheilussa ja jokapäiväisessä elämässä käytettäviin yhdistelmä- ja toiminnallisiin liikkeisiin. Vaikka luettelo ei ole tyhjentävä, lääkintäpalloharjoitusten hyötyjä ovat muun muassa seuraavat:

• Lihasvoiman rakentaminen
• Räjähdysvoiman kehittäminen
• Tasapainon ja koordinaation parantaminen
• Nopeuden lisääminen
• Urheilullisen voiman lisääminen
• Useiden lihasryhmien käyttäminen kerralla
• Heittämisen parantaminen
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän haastaminen
• Metabolisen ilmastointivälineen tarjoaminen
• Kalorien polttaminen
• Toiminnallisen kunnon parantaminen
• Vammojen kuntouttaminen

Paras lääketiede pallo harjoituksia

Vaikka monet ihmiset keskittyvät vain vatsalihaksia harjoittaviin harjoituksiin, on olemassa runsaasti koko kehon harjoituksia sekä ylävartaloa tai jalkoja vahvistavia harjoituksia. Useimmiten lääkintäpalloa voidaan käyttää aivan kuten käsipainoa tai tankoa - joitakin muutoksia painojen pitotapaan - joten lääkintäpalloharjoitusten vaihtoehdot ovat todella laajat.Tästä huolimatta tietyt harjoitukset ovat luonnollisempia lääkintäpallon avulla, kuten alla luetellut harjoitukset.

Cardio- ja kokonaiskehon lääkintäpalloharjoitukset

• Slams
• Seinäheitot
• Korkeat polvet lääkintäpalloa pidellen
• Rebounder heittää
• Rintakehän syötöt
• Polvi ajaa lääkintäpalloon
• Vuorikiipeilijät kädet pallon päällä
• Hyppykyykyt
• Lääkepallo step-ups ja paina
• Burpees pitämällä palloa ja kädet pallon päällä punnerrusta varten.

Medicine Ball Harjoitukset ylävartalolle ja selälle

• Halot
• Punnerrukset molemmat kädet pallon päällä
• Punnerrukset toinen käsi pallolla ja toinen lattialla (porrastetut punnerrukset).
• Kyykkyyn käännettyjä rivistöjä lääkintäpalloa pitelemällä

Medicine Ball Harjoitukset alavartalolle

• Yhden jalan siltoja yhdellä jalalla pallon päällä
• Yhden jalan romanialainen deadlift
• Sivulonkat
• Pistoolikyykkyjä lääkintäpalloa pidellen
• Eteenpäin loikka sivukierrolla
• Loikkaus lääkintäpallon kanssa jalkojesi välissä.
• Käänteinen loikka
• Kyykkyjä
• Sumo kyykkyjä
• Kasakat
• Bulgarian split kyykkyjä
• Kyykkyjä ylhäältä päin
• Luistelijat pitelevät lääkintäpalloa

Medicine Ball Harjoitukset Core

• Venäläinen kierre
• V-ups
• Teräsmies
• Lankku ja lääkintäpallon napautukset
• Varpaiden kosketukset
• Lintukoira pienen lääkintäpallon kanssa
• Seisovat ympyrät
• Uppercuts
• Painotetut rutistukset
• Crunches heittämällä rebounderiin tai kumppanille.

Paras lääketiede pallo harjoitukset

Kuten mitä tahansa vastusharjoitteluvälinettä, lääkintäpalloja voidaan käyttää harjoituksen ainoana välineenä tai yhdistää muihin painoihin. Tehokkuuden kannalta on kuitenkin usein ihanteellista luoda harjoitus, jossa käytetään vain lääkintäpalloa ja/tai kehonpainoa, koska silloin voit siirtyä nopeasti harjoituksesta toiseen.

Voit esimerkiksi luoda HIIT-harjoituksen vaihtelemalla lääkintäpallokyykkyjen, hyppykyykkyjen, lääkintäpallon vuorikiipeilijöiden, eteenpäin suuntautuvien kyykkyjen, poikittaisten kyykkyjen, kyykyn työntöjen, sivulonkkojen, joissa on yläpainallus, ja eteenpäin suuntautuvien kyykkyjen, joissa on sivuttainen kierre, välillä, ja kaikki nämä käyttäen lääkintäpalloa, jossa on minimaalinen lepoaika, jotta voimakkuus pysyisi korkeana ja sydän hakkaisi.

• Parhaat kuntoiluvälineet, joilla maksimoit harjoituksen jälkeisen palautumisen
• Parhaat harjoitukset aloittelijoille: sydän- ja voimaharjoittelusuunnitelmasi
• Parhaat kuntoiluvälineet juoksijoille, jotka auttavat sinua juoksemaan paremmin