Agar siz vaqti-vaqti bilan mashq qilish uchun motivatsiyaga ega bo'lish bilan kurashayotgan odam bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz! Ushbu aqliy blokdan o'tishning eng yaxshi usullaridan biri bu mashg'ulotlarni turlicha saqlashdir. Yugurish va HIITdan eshkak eshishgacha va eng yaxshi tibbiy to'p mashqlarigacha tanangizni harakatga keltirish va qonni haydashning tonnalab usullari mavjud!

Kardio mashqlarining ko'plab usullari mavjud bo'lganidek, ko'plab kuch mashqlari ham mavjud. og'ir atletika mashqlarini aralashtirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan asboblar. Dumbbelllar, shtangalar, choynaklar, osma trenajyorlar, qum yostig'i va qarshilik tasmalari sport zalida duch keladigan eng keng tarqalgan qarshilik mashqlari vositalaridan ba'zilari, shuningdek, dori to'plari - portlovchi pliometrik mashqlardan tortib, hamma narsa uchun foydali bo'lgan qiziqarli va ko'p qirrali mashg'ulot vositasi. sekin va nazorat qilinadigan asosiy ish.

Ko'pgina sport zaliga tashrif buyuruvchilar mashg'ulotlar paytida kamdan-kam hollarda dori to'pini olishadi yoki muntazam ravishda bir nechta dori to'pi mashqlarini o'tkazishadi, lekin boshqa yaxshi tibbiy to'p mashqlarini bilishmaydi. harakat qilmoq. Tibbiyot to'pi bilan mashg'ulotlar gantel, og'irlik mashinalari yoki hatto choynaklar kabi intuitiv bo'lishi shart emas.

Biroq, dori to'pini kuch-quvvat mashqlari vositasi sifatida ishlatishni o'rganganingizdan so'ng, ko'plab dori-darmonlarni birlashtirishni boshlashingiz mumkin. butun tanani mashq qilish uchun to'p mashqlari. Sizning oldini olish uchun eng yaxshi tibbiyot to'pi mashqlari bo'yicha qo'llanmamizni o'qishni davom etingeskirgan, zerikarli va samarasiz his qilishdan mashq qilish tartibi.

Dori to'pi nima?

Dori to'plari - bu kuch, kuch, muvozanat va chidamlilik uchun ishlatiladigan vaznli to'plar. Ular bir necha funtdan 50 funtgacha yoki undan ko'p bo'lishi mumkin. Ular yumshoq yoki qattiq bo'lishi mumkin va ular turli o'lchamlarda keladi. Dumbbelllardan farqli o'laroq, dori to'plari devorlarga, polga, mashq sheriklari yoki rebounders kabi narsalarga uloqtirilishi mumkin, bu esa sportchilarga kuch va funktsional kuchni rivojlantirishga yordam beradi. Tibbiyot to'plari ko'pincha plyometrik mashqlar, masalan, og'irlikdagi sakrash va burpi, asosiy ish, muvozanat mashqlari va jarohatlardan reabilitatsiya qilish uchun ishlatiladi.

Tibbiy to'p mashqlari va mashqlarining foydalari

Boshqa kuch mashqlari asboblari singari, tibbiyot to'plari mushaklarni bosqichma-bosqich haddan tashqari yuklash va kuchni oshirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yuk yoki qarshilik ko'rsatish shaklini taklif qiladi. Ular, shuningdek, shakli va otish va / yoki sakrash qobiliyati tufayli noyob afzalliklarga ega. Bundan tashqari, ko'plab eng yaxshi tibbiy to'p mashqlari bir vaqtning o'zida ko'plab harakat tekisliklaridan (frontal, sagittal va ko'ndalang tekislik) foydalanadigan harakatlarni o'z ichiga oladi, masalan, tanani burish, burish va egish paytida, bu birikma va funktsional harakatlarga osonroq aylanadi. sportda va kundalik hayotda. To'liq ro'yxat bo'lmasa-da, tibbiyot to'pi mashqlarining ba'zi afzalliklari quyidagilardan iboratquyidagi:

• Mushak kuchini oshirish
• Portlovchi kuchni rivojlantirish
• Muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilash
• Tezlikni oshirish
• Sport kuchini oshirish
• Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini jalb qilish
• Otishni yaxshilash
• Yurak-qon tomir tizimini qiyinlashtirish
• Metabolik konditsioner vosita bilan ta'minlash
• Kaloriyalarni yoqish
• Funktsional jismoniy tayyorgarlikni kuchaytirish
• Jarohatlarni tiklash

Eng yaxshi tibbiy to'p mashqlari

Agar ko'p odamlar tibbiy to'p mashqlariga e'tibor berishadi. abs, tananing yuqori qismini yoki oyoqlarini mustahkamlaydigan ko'plab umumiy tana mashqlari, shuningdek, tibbiy to'p mashqlari mavjud. Ko'pincha, dori to'pi xuddi dumbbell yoki shtangadan foydalanganingizdek ishlatilishi mumkin - og'irliklarni qanday ushlab turishingiz bo'yicha ba'zi o'zgarishlar - shuning uchun tibbiyot to'pi mashqlari imkoniyatlari juda katta. Ya'ni, quyida sanab o'tilganlar kabi ba'zi mashqlar tibbiyot to'pi bilan tabiiyroqdir.

Kardio va butun tana tibbiyoti to'pi mashqlari

• Slams
• Devorga uloqtirish
• Tibbiy to'pni ushlab turgan tizzalarini baland ko'tarib
• Rebounder uloqtirish
• Ko'krak qafasidagi paslar
• Tizza bilan tibbiy to'pga haydash
• Alpinistlar qo'llaringiz bilan to'pga
• sakrab cho'kish
• Tibbiy to'pni bosqichma-bosqich ko'tarish va bosing
• To'pni ushlab turgan burpilar va surish komponenti uchun qo'llaringiz bilan to'p

Ustki qismi uchun tibbiyot to'pi mashqlariTana va orqa

• Halos
• Ikki qo'l bilan to'pni surish
• Bir qo'lni to'pga, bir qo'lini polga qo'yib surish surish)
• Tibbiy to'pni ushlab turgan egilgan qatorlar

Tibbiy to'pning pastki qismi uchun mashqlar

• Bir oyoqli bir oyoqli ko'priklar to'pda
• Bir oyoqli Ruminiya o'lik ko'tarish
• Yon o'pkalar
• Tibbiy to'pni ushlab turgan to'pponcha cho'kish
• Yon burish bilan oldinga zarba
• Oyog'ingiz orasiga dori to'pi bilan o'tish
• Teskari lunge
• Squats
• Sumo squats
• Kazaklar
• Bolgariya split squats
• Tepada cho'zilish
• Tibbiy to'pni ushlab turgan konkida uchuvchilar

Tibbiy to'pning asosiy mashqlari

• Ruscha burilish
• V-ups
• Supermen
• Dori-darmon to'pi krani bo'lgan taxta
• Oyoq barmoqlari teginish
• Kichik dori to'pi bilan qush iti
• Turish doiralar
• Uppercuts
• Og'irlangan siqilishlar
• Rebounder yoki sherigiga zarbalar bilan siqilishlar

Eng yaxshi tibbiyot to'pi mashqlari

Har qanday qarshilik ko'rsatish moslamalarida bo'lgani kabi, dori to'plari mashg'ulotda yagona jihoz sifatida ishlatilishi yoki boshqa og'irliklar bilan birlashtirilishi mumkin. Ya'ni, samaradorlik uchun ko'pincha dori to'pi va/yoki tana vazningizdan foydalanadigan mashg'ulot yaratish ideal bo'ladi, chunki u holda siz bir mashqdan ikkinchisiga tez o'tishingiz mumkin.

Masalan, siz yaratishingiz mumkin. o'rtasida velosipedda o'tish orqali HIIT mashqidori to‘pini urish, sakrash, sakrash, tibbiyot to‘pini alpinistlar, oldinga cho‘zish, ko‘ndalang pirzola, cho‘kkalab surish, tepadan presslash bilan yon o‘pka va yon tomonga burish bilan oldinga o‘tish, barchasi shiddatni yuqori ushlab turish va minimal dam olish bilan tibbiyot to‘pidan foydalanish. yurak urishi.

• Mashqdan keyin tiklanishingizni maksimal darajada oshirish uchun eng yaxshi fitnes jihozlari
• Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi mashqlar: Kardio va kuch mashqlari rejangiz
• Eng yaxshi Yaxshiroq yugurishingizga yordam beradigan yuguruvchilar uchun fitnes jihozlari