Si vous avez du mal à trouver la motivation pour faire du sport de temps en temps, vous n'êtes pas seul ! L'un des meilleurs moyens de surmonter ce blocage mental est de varier vos entraînements. De la course à pied au HIIT en passant par l'aviron et les meilleurs entraînements au ballon médicinal, il y a des tonnes de façons de faire bouger votre corps et de faire pomper votre sang !

Les haltères, les haltères à barbe, les kettlebells, les suspensions trainers, les sacs de sable et les bandes de résistance sont quelques-uns des outils d'entraînement à la résistance les plus courants que vous rencontrerez dans une salle de sport, ainsi que les medicine balls, un outil d'entraînement amusant et polyvalent utile pour les activités suivantesdes exercices plyométriques explosifs aux exercices de base lents et contrôlés.

Beaucoup de personnes qui fréquentent les salles de sport prennent rarement un médecine-ball pendant leurs séances d'entraînement ou se contentent d'une poignée d'exercices avec le médecine-ball, mais ne savent pas quels sont les autres bons exercices avec le médecine-ball à essayer. Les exercices avec le médecine-ball ne sont pas nécessairement aussi intuitifs que les haltères, les machines de musculation, ou même les kettlebells.

Cependant, une fois que vous aurez appris à utiliser le ballon médicinal comme outil de musculation, vous pourrez commencer à enchaîner de nombreux exercices avec le ballon médicinal pour un entraînement complet du corps. Continuez à lire notre guide des meilleurs exercices avec le ballon médicinal pour éviter que votre routine d'exercices ne soit ennuyeuse et inefficace.

Qu'est-ce qu'un ballon médicinal ?

Les médecine-balls sont des ballons lestés utilisés pour la puissance, le renforcement, l'équilibre et l'endurance. Ils peuvent peser de quelques kilos à 50 kilos ou plus. Ils peuvent être souples ou durs et sont disponibles dans une grande variété de tailles. Contrairement aux haltères, les médecine-balls peuvent être lancés contre des objets tels que les murs, le sol, les partenaires d'entraînement ou les rebondisseurs, ce qui aide les athlètes à développer leur puissance et leur force fonctionnelle.Les Medicine balls sont également souvent utilisés pour des exercices pliométriques tels que les box jumps et les burpees, ainsi que pour le travail du tronc, les exercices d'équilibre et la rééducation après une blessure.

Avantages des séances d'entraînement et des exercices avec le ballon médicinal

Comme d'autres outils de musculation, les médecine-balls offrent une charge ou une forme de résistance qui peut être utilisée pour surcharger progressivement les muscles et développer la force. Ils présentent également des avantages uniques en raison de leur forme et de leur capacité à être lancés et/ou à rebondir. En outre, la plupart des meilleurs exercices de médecine-ball impliquent des mouvements qui utilisent simultanément plusieurs plans de mouvement (frontal, latéral et latéral droit),Bien qu'il ne s'agisse pas d'une liste exhaustive, voici quelques-uns des avantages des exercices avec le ballon médicinal :

• Renforcement de la force musculaire
• Développer la puissance explosive
• Amélioration de l'équilibre et de la coordination
• Augmentation de la vitesse
• Renforcer la puissance athlétique
• Engagement de plusieurs groupes musculaires à la fois
• Améliorer le lancer
• Défier le système cardiovasculaire
• Fourniture d'un outil de conditionnement métabolique
• Brûler des calories
• Amélioration de la condition physique fonctionnelle
• Réhabilitation des blessures

Les meilleurs exercices avec le ballon médicinal

Alors que de nombreuses personnes se concentrent sur les exercices de médecine-ball qui ciblent uniquement les abdominaux, il existe de nombreux exercices pour l'ensemble du corps ainsi que des exercices de médecine-ball qui renforcent le haut du corps ou les jambes. La plupart du temps, une médecine-ball peut être utilisée de la même manière qu'un haltère ou une barre - avec quelques modifications dans la façon dont vous tenez les poids - de sorte que les options pour les exercices de médecine-ball sont en fait très vastes.Cela dit, certains exercices sont plus naturels avec un ballon médicinal, comme ceux énumérés ci-dessous.

Exercices cardiovasculaires et exercices pour l'ensemble du corps avec le Medicine Ball

• Chefs d'accusation
• Lancers de mur
• Genoux hauts en tenant le ballon médicinal
• Lancers de rebond
• Passages de poitrine
• Appui du genou sur le médecine-ball
• Alpinistes avec les mains sur le ballon
• Sauts d'obstacles
• Montées et descentes avec un ballon médicinal
• Burpees en tenant le ballon et avec les mains sur le ballon pour les pompes.

Exercices avec le Medicine Ball pour le haut du corps et le dos

• Halos
• Pompes avec les deux mains sur le ballon
• Pompes avec une main sur le ballon et une autre sur le sol (pompes décalées)
• Relevés de flexion en tenant le ballon médicinal

Exercices avec le Medicine Ball pour le bas du corps

• Ponts sur une jambe avec un pied sur le ballon
• Levée de terre roumaine sur une jambe
• Fentes latérales
• Pistol squats en tenant le médecine-ball
• Fente avant avec torsion latérale
• Faire une fente avec un ballon de médecine entre les jambes.
• Fente inversée
• Squats
• Squats sumo
• Cosaques
• Squats fractionnés bulgares
• Accroupissements par-dessus la tête
• Patineurs tenant le médecine-ball

Exercices avec le Medicine Ball pour le tronc

• Torsion russe
• V-ups
• Superman
• Planche avec des frappes de médecine-ball
• Touches d'orteil
• Chien-oiseau avec une petite balle médicinale
• Cercles debout
• Uppercuts
• Exercices de flexion avec poids
• Exercices d'abdominaux avec lancers sur un rebondisseur ou un partenaire

Meilleures séances d'entraînement avec le ballon médicinal

Comme pour tout outil d'entraînement à la résistance, le médecine-ball peut être utilisé comme seul équipement dans une séance d'entraînement ou être incorporé à d'autres poids. Cela dit, pour plus d'efficacité, il est souvent idéal de créer une séance d'entraînement qui n'utilise qu'un médecine-ball et/ou le poids du corps, car cela permet de passer rapidement d'un exercice à l'autre.

Par exemple, vous pouvez créer une séance d'entraînement HIIT en alternant les slams au médecine-ball, les jump squats, les mountain climbers au médecine-ball, les chops avant, les chops transversaux, les squat thrusts, les fentes latérales avec un overhead press, et les fentes avant avec une torsion latérale, le tout en utilisant un médecine-ball avec un minimum de repos pour maintenir une intensité élevée et faire battre le cœur.

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