သင်သည် အချိန်နှင့်အမျှ အလုပ်ထွက်ရန် တွန်းအားရှိရန် ရုန်းကန်နေရသူဖြစ်ပါက သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ။ ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကျော်ဖြတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကွဲပြားနေစေရန်ဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်းနှင့် HIIT မှ လှေလှော်ခြင်း နှင့် အကောင်းဆုံး ဆေးဘောလုံး လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ရရှိစေမည့် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံများစွာရှိသကဲ့သို့ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလည်း များစွာရှိပါသည်။ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ ရောနှောအသုံးပြုနိုင်သော ပစ္စည်းများ။ Dumbbells၊ barbells၊ kettlebells၊ suspension trainers၊ sandbags နှင့် resistance bands များသည် gym တွင် သင်တွေ့ရမည့် အသုံးအများဆုံး ခံနိုင်ရည်ရှိ လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်—ဆေးဘောလုံးများ—ပျော်စရာကောင်းပြီး စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည့် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော plyometric လေ့ကျင့်ခန်းမှသည် မည်သည့်အရာအတွက်မဆို အသုံးဝင်ပါသည်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ပင်မအလုပ်။

Gym သမားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဆေးဘောလုံးကို ကောက်ယူခဲသည် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း လက်တစ်ဆုပ်စာမျှသာ ပုံမှန်လည်ပတ်လေ့ရှိသော်လည်း အခြားသော ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း မသေချာပါ။ ကြိုးစားရန်။ ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နလပိန်းတုံးများ၊ အလေးချိန်စက်များ၊ သို့မဟုတ် kettlebells များကဲ့သို့ပင် အလိုလိုသိမြင်လာရန် မလိုအပ်ပါ။

သို့သော် ဆေးဘောလုံးကို ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာအဖြစ် မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို လေ့လာပြီးသည်နှင့် သင်သည် ဆေးပေါင်းများစွာကို ပေါင်းစည်းနိုင်သည် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံး ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်ကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ထုံကျဉ်ခြင်း၊ ပျင်းရိခြင်းနှင့် ထိရောက်မှုမရှိကြောင်း ခံစားရခြင်းမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။

ဆေးဘောလုံးဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

ဆေးဘောလုံးများသည် စွမ်းအား၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အတွက်အသုံးပြုသည့် အလေးချိန်ရှိသောဘောလုံးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါင်နှစ်ဆယ်မှ ပေါင် ၅၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပျော့ပျောင်း သို့မဟုတ် မာကြောနိုင်ပြီး အရွယ်အစား အမျိုးမျိုးရှိသည်။ နလပိန်းတုံးများနှင့်မတူဘဲ၊ ဆေးဘောလုံးများကို နံရံများ၊ ကြမ်းပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ သို့မဟုတ် ပြန်လှန်ပေးသည့်အရာများကို တွန်းလှန်နိုင်ပြီး အားကစားသမားများအား စွမ်းအားနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဆေးဘောလုံးများကို အလေးမထားသောဘောက်စ်ခုန်ခြင်းနှင့် burpees များကဲ့သို့ ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လည်း ပင်မအလုပ်၊ ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကုသခြင်းတို့ကို မကြာခဏအသုံးပြုပါသည်။

ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အခြားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး ကိရိယာများကဲ့သို့ပင်၊ ဆေးဘောလုံးများသည် ကြွက်သားများကို သာလွန်လွန်ကဲစေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အဆင့်ဆင့်သော ဝန် သို့မဟုတ် ခုခံမှုပုံစံကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် တွန်းလှန်နိုင်မှုနှင့်/သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်နိုင်ခြင်းကြောင့် ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ အကောင်းဆုံး ဆေးဘောလုံး လေ့ကျင့်ခန်း အများအပြားတွင် ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ခြင်း၊ လှည့်ခြင်းနှင့် ကွေးခြင်း စသည့် ရွေ့လျားမှု မြောက်မြားစွာကို တစ်ပြိုင်နက် လှုပ်ရှားသည့် လေယာဉ်များ (ရှေ့မျက်နှာစာ၊ ဆာဂျစ်တယ် နှင့် အလျားလိုက်) လှုပ်ရှားမှုများ ပါ၀င်သည် ။ အားကစားနှင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင်။ ပြီးပြည့်စုံသောစာရင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးအချို့ပါဝင်သည်။အောက်ပါ-

• ကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ခြင်း
• ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ခြင်း
• ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း
• အမြန်နှုန်း တိုးလာ
• အားကစား စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
• တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ပါ
• ပစ်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို စိန်ခေါ်ခြင်း
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့်ကိရိယာကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း
• ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
• လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်း
• ဒဏ်ရာများကို ပြန်လည် ထူထောင်ခြင်း

အကောင်းဆုံး ဆေးဘောလုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

လူများစွာသည် ပန်းတိုင်ကို ဦးတည်သည့် ဆေးဘောလုံး လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာ အာရုံစိုက်နေသော်လည်း၊ abs၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေသော ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ အများအပြားရှိသည်။ အချိန်အများစုတွင်၊ သင်သည် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုသကဲ့သို့—သင်အလေးများကို ထိန်းထားပုံတွင် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုအချို့ဖြင့် ဆေးဘောလုံးကို သုံးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရွေးချယ်စရာများသည် အမှန်တကယ်ပင် များပြားလှသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆေးဘောလုံးကဲ့သို့သော ဆေးဘောလုံးဖြင့် ပို၍သဘာဝကျပါသည်။

Cardio နှင့် Total-Body Medicine Ball လေ့ကျင့်ခန်းများ

• Slams
• နံရံကိုပစ်ခြင်း
• ဆေးဘောလုံးကိုကိုင်ထားသော ဒူးများမြင့်မြင့်
• ပြန်ပြန်ပစ်ခြင်း
• ရင်ဘတ်ကိုကျော်သွား
• ဆေးဘောလုံးဆီသို့ ဒူးထောက်ပြီး
• တောင်တက်သမားများ ဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့်
• ခုန်ချထိုင်ပါ
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို အဆင့်မြှင့်တင်ပြီး နှိပ်ပါ
• Burpees ဘောလုံးကို ကိုင်ထားပြီး တွန်းတင်သည့်အစိတ်အပိုင်းအတွက် သင့်လက်ဖြင့် ဘောလုံးကို ကိုင်ထားသည်။

အပေါ်ပိုင်းအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများခန္ဓာကိုယ်နှင့် နောက်ကျော

• Halos
• ဘောလုံးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း
• ဘောလုံးကို လက်တစ်ဖက်နှင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ တွန်းတင်ခြင်း (ယိမ်းထိုးခြင်း ဒိုက်ထိုးခြင်း)
• ဆေးဘောလုံးကိုကိုင်ဆောင်ထားသော ကွေးညွတ်တန်းတန်း

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

• ခြေတစ်ဖက်တည်းဖြင့် တံတားများ ဘောလုံးပေါ်တွင်
• ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရိုမေးနီးယားမသေမဖြစ်သော
• ဘေးသို့ တွန်းလိုက်ခြင်း
• ဆေးဘောလုံးကိုကိုင်ထားသည့် ပစ္စတိုသည် ထိုင်လျက်
• ဘေးထွက်လှည့်၍ ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်
• သင့်ခြေထောက်များကြားမှ ဆေးဘောလုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပါ
• နောက်ပြန်လှည့်ပါ
• Squats
• Sumo squats
• Cossacks
• ဘူဂေးရီးယား ခွဲ၍ထိုင်ပါ
• ခေါင်းပေါ်ထိုင်ချ
• ဆေးဘောလုံးကိုကိုင်ထားသည့် စကိတ်သမားများ

အဓိကအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

• ရုရှားလှည့်ကွက်
• V-ups
• Superman
• ဆေးဘောလုံးဖြင့် ပုတ်ခတ်ထားသော ပျဉ်ပြား
• ခြေချောင်းကို ထိမိသည်
• ဆေးဘောလုံးငယ်ပါသော ငှက်ခွေး
• မတ်တပ်ရပ် စက်ဝိုင်းများ
• Uppercuts
• အလေးချိန်ရှိသော ကွပ်ညှပ်များ
• ပြန်ဘောင်ဒါသို့ တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပါတနာထံသို့ အစီအစဥ်ဖြင့် ဖိခြင်း

အကောင်းဆုံး ဆေးဘောလုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးအကောင်အထည်ဖော်မှုကဲ့သို့ပင်၊ ဆေးဘောလုံးများကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် တစ်ဦးတည်းသောကိရိယာအဖြစ် သို့မဟုတ် အခြားအလေးများနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထိရောက်မှု ရှိစေရန်၊ ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးနှင့်/သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ဖန်တီးခြင်းသည် မကြာခဏ သင့်လျော်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှ နောက်တစ်ခုသို့ လျင်မြန်စွာ ကူးပြောင်းနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဥပမာ၊ သင်ဖန်တီးနိုင်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းဆေးဘောလုံးသံများ၊ ခုန်ချထိုင်ခြင်း၊ ဆေးဘောလုံးတောင်တက်သမားများ၊ ရှေ့ကိုခုတ်ထစ်ခြင်း၊ ကန့်လန့်ဖြတ်ခုတ်ခြင်း၊ ထိုင်ထရိုက်ခြင်း၊ အပေါ်မှဖိခြင်းဖြင့် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီနှင့် ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်၊ ဘေးထွက်လှည့်ကွက်များဖြင့် ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်၊ အားလုံးသည် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားစေရန်အတွက် ဆေးဘောလုံးကို အနည်းငယ်မျှသာကျန်အောင်အသုံးပြု၍ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း။

• သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာ
• စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ- သင်၏ နှလုံးနှင့် ခွန်အား လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်
• အကောင်းဆုံး သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြေးနိုင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အပြေးသမားများအတွက် Fitness Gear