جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو وقت بوقت ڪم ڪرڻ جي حوصلا افزائي سان جدوجهد ڪري ٿو، توهان اڪيلو نه آهيو! هن ذهني بلاڪ کي ماضي حاصل ڪرڻ لاء بهترين طريقن مان هڪ آهي توهان جي ڪم ڪار کي مختلف رکڻ لاء. ڊوڙڻ ۽ HIIT کان وٺي روئنگ ۽ بهترين دوائن جي بال جي ورزش تائين، توهان جي جسم کي حرڪت ۽ رت پمپ ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن!

جيئن ڪارڊيو ورزش جا ڪيترائي طريقا آهن، تيئن طاقت جي تربيت جا به ڪيترائي طريقا آهن. اوزار جيڪي وزن کڻڻ واري ورزش کي گڏ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿا. Dumbbells، barbells، kettlebells، suspension Trainers، sandbags، and resistance bands آھن ڪجھ عام مزاحمتي تربيتي اوزار جيڪي توھان کي جم ۾ ملندا، دوائن جي بالن سان گڏ- ھڪ مزيدار ۽ ورسٽائل ٽريننگ ٽول آھي جيڪو ڪنھن به شيءِ لاءِ ڪارائتو آھي ڌماڪي واري پلائيو ميٽرڪ مشقن کان سست ۽ ڪنٽرول ٿيل بنيادي ڪم.

جم جا گھڻا ماڻھو پنھنجي ورزش دوران گھٽ ۾ گھٽ ميڊيسن بال کڻندا آھن يا معمولي طور تي صرف چند ميڊيسن بال جي مشقن ذريعي چڪر ڪندا آھن پر انھن کي ٻين سٺي ميڊيسن بال مشقن جي باري ۾ يقين نه ھوندو آھي. ڪوشش ڪرڻ. دوائن جي بال جي ورزش لازمي طور تي ڊمببلز، وزن جي مشينن، يا ڪيٽلي بيلز جيتري سمجهه واري نه آهي.

بهرحال، هڪ دفعو توهان سکي ورتو ته دوا جي بال کي طاقت جي تربيتي اوزار طور ڪيئن استعمال ڪجي، توهان شروع ڪري سگهو ٿا ڪيترن ئي دوائن کي گڏ ڪرڻ مجموعي جسماني ورزش لاء بال مشق. اسان جي گائيڊ لاءِ پڙهو رکو بهترين دوائن جي بال ورزش لاءِ توهان کي روڪڻ لاءِبيڪار، بورنگ ۽ غير اثرائتو محسوس ڪرڻ کان روزانو ورزش ڪريو.

دوا جي بال ڇا آهي؟

دوا جون بالون وزن واريون بالون آهن جيڪي طاقت، مضبوطي، توازن ۽ برداشت لاءِ استعمال ٿينديون آهن. اهي ڪٿي به ٿي سگهن ٿا صرف ٻه پائونڊ کان 50 پائونڊ يا وڌيڪ. اهي نرم يا سخت ٿي سگهن ٿا، ۽ اهي مختلف قسمن ۾ اچن ٿيون. ڊمبلز جي برعڪس، دوائن جي بالن کي شين جي خلاف اڇلائي سگھجي ٿو جهڙوڪ ديوار، فرش، ورزش پارٽنر، يا ريبائونڊرز، ايٿليٽ کي طاقت ۽ فعال طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. ميڊيسن بالز اڪثر ڪري پيلي ميٽرڪ مشقن لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن جهڙوڪ وزني باڪس جمپ ​​۽ برپيز، بنيادي ڪم سان گڏ، بيلنس جي مشق، ۽ زخمن کان بحالي.

دوائن جي بال جي ورزش ۽ مشقن جا فائدا

ٻين طاقت جي تربيتي اوزارن وانگر، دوائون بالز هڪ لوڊ يا مزاحمت جو روپ پيش ڪن ٿا جيڪي ترقي سان عضلات کي اوورلوڊ ڪرڻ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون. انهن وٽ پڻ منفرد فائدا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي شڪل ۽ صلاحيت کي اڇلائڻ ۽ / يا بائونس ڪيو وڃي ٿو. اضافي طور تي، ڪيتريون ئي بهترين دوائون بال مشقون حرڪتون شامل آهن جيڪي حرڪت جي ڪيترن ئي جهازن کي هڪ ئي وقت استعمال ڪن ٿيون (سامهون، ساگيٽل، ۽ ٽرانسورس جهاز)، جهڙوڪ موڙ، موڙ، ۽ جسم کي موڙڻ، جيڪو وڌيڪ آسانيء سان مرڪب ۽ فعلي تحريڪن کي ترجمو ڪري ٿو. راندين ۽ روزمره جي زندگيء ۾. جيتوڻيڪ هڪ مڪمل فهرست نه آهي، دوا جي بال جي مشق جا ڪجهه فائدا شامل آهنهيٺيون:

• عضلات جي طاقت کي وڌائڻ
• دھماڪيدار طاقت کي ترقي ڪرڻ
• توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ
• اسپيڊ وڌائڻ
• اٿليٽڪ پاور کي وڌائڻ
• هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ
• اڇڻ بهتر ڪرڻ
• دل جي نظام کي چيلينج ڪرڻ
• ميٽابولڪ ڪنڊيشننگ ٽول فراهم ڪرڻ
• ڪيلوريز کي جلائڻ
• فعال فٽنيس کي وڌائڻ
• زخم کي بحال ڪرڻ

بهترين دوائن جي بال جي مشق

جڏهن ته ڪيترائي ماڻهو دوائن جي بال جي مشقن تي ڌيان ڏيندا آهن جيڪي صرف ٽارگيٽ ڪن ٿا. abs، ڪافي جسماني مشقون آھن ۽ گڏوگڏ دوائون بال جون مشقون جيڪي مٿئين جسم يا پيرن کي مضبوط ڪن ٿيون. اڪثر وقت، هڪ دوا جي بال کي استعمال ڪري سگهجي ٿو جيئن توهان ڊمبل يا باربل استعمال ڪندا آهيو- ڪجهه ترميمن سان توهان وزن ڪيئن رکو ٿا- تنهنڪري دوا جي بال جي مشق جا اختيار اصل ۾ وسيع آهن. انهي چيو ته، ڪجهه مشقون دوائن جي بال سان وڌيڪ قدرتي هونديون آهن، جيئن هيٺ ڏنل فهرستون.

ڪارڊيو ۽ ٽوٽل باڊي ميڊيسن بال مشقون

• سلمس
• ڀت اڇلائڻ
• ٻاڙا گوڏا جيڪي دوائن جي بال کي هٿ ۾ کڻندا آهن
• ريبائونڊر اڇل
• چيسٽ پاسز
• گوڏن کي دوائن جي بال ڏانهن ڊرائيو
• جبل تي چڙهڻ وارا پنهنجي هٿن سان بال تي
• جمپ اسڪواٽس
• ميڊيسن بال اسٽيپ اپ اپ ۽ دٻايو
• برپيز بال کي پڪڙيندي ۽ پش اپ جز لاءِ بال تي پنهنجن هٿن سان

مٿين لاء دوائون بال مشقجسم ۽ پوئتي

• Halos
• ٻنھي ھٿن سان پش اپس بال تي
• پش اپس ھڪ ھٿ سان بال تي ۽ ٻيو فرش تي پش اپس)
• مٿين مٿان قطارون جن ۾ دوائن جي بال رکيل آهي

لوئر جسم لاءِ دوائن جي بال مشقون

• هڪ پير سان سنگل ٽنگ پل بال تي
• سنگل ٽنگ رومانين ڊيڊ لفٽ
• سائيڊ لنجز
• پستول اسڪواٽس جيڪي دوائن جي بال کي هٿ ۾ رکندا آهن
• سائيڊ ٽوئسٽ سان اڳتي لنج
• پنهنجي ٽنگن جي وچ ۾ ميڊيسن بال پاس ڪرڻ سان لنج
• ريورس لنج
• اسڪواٽس
8>سومو اسڪواٽس
• ڪوساڪس
• بلغارين اسپلٽ اسڪواٽس
• اوور هيڊ اسڪواٽس
• اسڪيٽرز دوائن جي بال کي هٿ ۾ کڻندا آهن

بهترين دوائن جي بال ورزش

جيئن ڪنهن به مزاحمتي تربيتي عمل سان، دوا جي بالن کي ورزش ۾ سامان جي واحد ٽڪڙي طور استعمال ڪري سگھجي ٿو يا ٻين وزنن سان شامل ڪري سگھجي ٿو. انهي چيو ته، ڪارڪردگي لاء، اهو اڪثر ڪري هڪ ورزش ٺاهڻ لاء مثالي آهي جيڪو صرف هڪ دوا جي بال ۽ / يا توهان جي جسم جو وزن استعمال ڪري ٿو ڇو ته پوء توهان تيزيء سان هڪ مشق کان ٻئي ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا.

مثال طور، توهان ٺاهي سگهو ٿا وچ ۾ سائيڪل ذريعي هڪ HIIT ورزشميڊيسن بال سليمز، جمپ اسڪواٽس، ميڊيسن بال مائونٽ ڪلائيمبرز، فارورڊ چپس، ٽرانسورس چپس، اسڪواٽ ٿرسٽس، سائڊ لنجز کي اوور هيڊ پريس سان، ۽ فارورڊ لانگز هڪ سائڊ ٽوئسٽ سان، سڀئي ميڊيسن بال استعمال ڪندي گهٽ ۾ گهٽ آرام سان گڏ شدت کي وڌيڪ رکڻ لاءِ دل جي ڌڙڪڻ.

• توهان جي ورزش کان پوءِ جي بحالي کي وڌائڻ لاءِ بهترين فٽنيس گيئر
• شروعات ڪندڙن لاءِ بهترين ورزش: توهان جو ڪارڊيو ۽ طاقت وارو تربيتي منصوبو
• بهترين فٽنيس گيئر ڊوڙندڙن لاءِ توھان کي بھتر ڊوڙڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ