As jo ​​ien binne dy't muoite hawwe mei it hawwen fan de motivaasje om sa no en dan út te wurkjen, dan binne jo net allinich! Ien fan 'e bêste manieren om foarby dit mentale blok te kommen is om jo workouts farieare te hâlden. Fan rinnen en HIIT oant roeien en de bêste oefeningen foar medisinenbal, d'r binne tonnen manieren om jo lichem yn beweging te krijen en bloed te pompen!

Krekt as d'r in protte modaliteiten fan cardio-oefening binne, binne d'r ek in protte krêfttraining ynstruminten dy't kinne wurde brûkt om workouts foar gewichtheffen te mixen. Dumbbells, barbells, kettlebells, suspension trainers, sânsekken en fersetsbands binne guon fan 'e meast foarkommende fersetstrainingsynstruminten dy't jo sille tsjinkomme yn in gym, tegearre mei medisinenballen - in leuk en alsidich trainingsark nuttich foar alles fan eksplosive plyometryske oefeningen oant stadich en kontrolearre kearnwurk.

In protte gymgongers helje selden in medisinenbal tidens harren trainingen of sille gewoanwei troch mar in hantsjefol medisinenbaloefeningen fytse, mar binne net wis oer oare goede medisinenbaloefeningen besykje. Oefeningen foar medisinenbal binne net needsaaklik sa yntuïtyf as dumbbells, gewichtsmasines, of sels kettlebells.

As jo ​​lykwols leare hoe't jo in medisinenbal brûke as in krêfttrainingsark, kinne jo begjinne om ferskate medisinen byinoar te bringen baloefeningen foar in workout foar it hiele lichem. Bliuw lêze foar ús hantlieding foar de bêste oefeningen foar medisinenbal om jo te foarkommenoefenje routine fan it fielen fan mâl, saai en net effektyf.

Wat is in medisinenbal?

Medisynballen binne gewichtballen dy't brûkt wurde foar krêft, fersterking, lykwicht en úthâldingsfermogen. Se kinne oeral wêze fan mar in pear pûn oant 50 pûn of mear. Se kinne sêft of hurd wêze, en se komme yn in ferskaat oan maten. Oars as dumbbells, medisinen ballen kinne wurde smiten tsjin dingen lykas muorren, de flier, workout partners, of rebounders, helpe atleten ûntwikkeljen macht en funksjonele krêft. Medicine ballen wurde ek faak brûkt foar plyometryske oefeningen lykas gewicht box jumps en burpees, tegearre mei kearn wurk, lykwicht oefeningen, en rehab fan blessueres.

Foardielen fan medisinen bal workouts en oefeningen

Lykas oare apparatuer foar krêfttraining, biede medisinenballen in lading as foarm fan ferset dy't kin wurde brûkt om de spieren stadichoan te oerladen en krêft op te bouwen. Se hawwe ek unike foardielen fanwegen har foarm en fermogen om te smiten en / of bounced te wurden. Derneist belûke in protte fan 'e bêste medisinenbaloefeningen bewegingen dy't ferskate fleantugen fan beweging tagelyk brûke (frontaal, sagittal en transversaal fleantúch), lykas by it draaien, draaien en bûgen fan it lichem, wat makliker oerset nei de gearstalde en funksjonele bewegingen yn sport en it deistich libben. Hoewol't net in útputtende list, guon fan 'e foardielen fan medisinen bal oefeningen befetsje defolgjende:

• Spierkrêft bouwe
• Ûntwikkeljen fan eksplosive krêft
• It ferbetterjen fan lykwicht en koördinaasje
• Snelheid ferheegje
• Atletyske krêft stimulearje
• Meardere spiergroepen tagelyk belûke
• Ferbetterjen fan goaien
• It kardiovaskulêre systeem útdaagje
• In ark foar metabolike kondysje leverje
• Kalorie ferbaarne
• Funksjonele fitness fergrutsje
• Rehabilitearjen fan blessueres

Bêste medisinenbaloefeningen

Wylst in protte minsken har rjochtsje op medisinenbaloefeningen dy't gewoan rjochtsje op de abs, d'r binne genôch oefeningen foar it totale lichem en ek oefeningen foar medisinenbal dy't it boppeliif of skonken fersterkje. Meast fan 'e tiid kin in medisinenbal brûkt wurde krekt sa't jo in dumbbell of barbell brûke - mei guon oanpassingen yn hoe't jo de gewichten hâlde - sadat de opsjes foar medisinenbal-oefeningen eins geweldich binne. Dat sei, bepaalde oefeningen binne natuerliker mei in medisinenbal, lykas de hjirûnder neamde.

Cardio en Total-Body Medicine Ball Oefeningen

• Slams
• Muorregoaten
• Hege knibbels dy't de medisinenbal hâlde
• Rebounder-goaien
• Burstpasses
• Knielriden nei de medisinenbal
• Bergbeklimmers mei jo hannen op 'e bal
• Jump squats
• Medisynbal-stap-ups en druk
• Burpees dy't de bal hâlde en mei jo hannen op 'e bal foar de push-up-komponint

Medisynbaloefeningen foar de boppekantLichaam en rêch

• Halos
• Push-ups mei beide hannen op 'e bal
• Push-ups mei ien hân op' e bal en ien op 'e flier (staggered push-ups)
• Bûnte rigen dy't de medisinenbal hâlde

Oefeningen foar medisinen foar it ûnderlichem

• Brêgen mei ien skonk mei ien foet op de bal
• Single-leg Roemeenske deadlift
• Side lunges
• Pistool squats mei de medisinenbal
• Forward lunge mei in side twist
• Lunge mei in medisinenbal pass tusken jo skonken
• Reverse lunge
• Squats
• Sumo squats
• Kozakken
• Bulgaarsk split squats
• Overhead squats
• Skeatsers dy't de medisinenbal hâlde

Oefeningen foar medisinen foar de kearn

• Russyske twist
• V-ups
• Superman
• Plank mei medisinenbalkranen
• Toe touches
• Fûgelhûn mei in lytse medisinenbal
• Stand sirkels
• Uppercuts
• Weighted crunches
• Crunches mei tosses nei in rebounder of partner

Bêste medisynbaltraining

Lykas by elke ymplemint foar fersetstraining, kinne medisinenballen brûkt wurde as it ienige stik apparatuer yn in workout of ynboud mei oare gewichten. Dat sei, foar effisjinsje is it faaks ideaal om in workout te meitsjen dy't allinich in medisinenbal en/of jo lichemsgewicht brûkt, om't jo dan rap fan de iene oefening nei de oare kinne oerstappe.

Jo kinne bygelyks oanmeitsje in HIIT workout troch fytse tuskenmedicineballslammen, jump squats, medicineballbergbeklimmers, foarútskokken, transversale kotsjes, hurken stoten, side-lunges mei in overhead-presse, en foarút-lunges mei in side twist, allegear mei in medisinenbal mei minimale rêst om de yntensiteit heech te hâlden en hert bonkt.

• De bêste fitness gear om jo post-workout herstel te maksimalisearjen
• De bêste workouts foar begjinners: Jo cardio- en krêfttrainingsplan
• The Best Fitnessgear foar runners om jo te helpen better te rinnen