သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ ကောင်းမွန်သော အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပါသည်။ လူအများစု စတင်အာရုံစိုက်သည့် အကြီးမားဆုံး အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုသည် များသောအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပိုအရေးကြီးသည်မှာ အစားအသောက်ဖြစ်သည်။ အစားအစာအားလုံးသည် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြီးကြီးသုံးမျိုးအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားများဖြစ်သည့် သကြား၊ ကစီဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များကို အစားအစာအားလုံးနီးပါးတွင် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ပေါင်မုန့်၊ oatmeal၊ ခေါက်ဆွဲ၊ စီရီရယ်နှင့် အခြားအစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲပင်များ၊ အာလူးနှင့် အချို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ပိုမိုများပြားသော ပမာဏ။ ကိုက်လန်နဲ့ ဘရိုကိုလီတို့လို ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာတောင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အသား၊ ကြက်၊ ဥနှင့် ငါးကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီအများစုမှာ ပရိုတင်း သို့မဟုတ် အဆီမှ အစားများလာခြင်းဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်း အချို့သောလူများက ယုံကြည်ကြသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်စေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပါသည်။ အများစုအတွက် အလွန်ကြောက်စရာကောင်းပုံမပေါ်သော်လည်း အများအားဖြင့် ထိုလူများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် ပရိုတင်းနှင့် အဆီစားသုံးမှုနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည်။ အကင်၊ ကြက်သားနဲ့ မွှေထားတဲ့ ကြက်ဥတွေကို ကြိုက်တယ်ဆိုရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလို့ သင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ခံစားချက်မဲ့နေတယ်။ မုန့်ကိုစွန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောလမ်းကြောင်းဟုတ်မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ရန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကို စတင်ခြင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများ၊ အဓိပ္ပါယ်အားဖြင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ သို့သော်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာတွင် သင်စားသုံးနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မည်မျှရှိသည်နှင့် ပတ်သက်၍ ခက်ခဲမြန်ဆန်သော စည်းမျဉ်းများ မရှိပါ။ တင်းကျပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုတန်ဖိုးများပါရှိသော ကီတိုအစားအသောက်ကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများ ရှိသည်၊ သို့သော် "ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ" ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်သည့် မည်သည့်စားသောက်မှုပုံစံမဆို ထီးအသုံးအနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် စားသုံးလေ့ရှိသော အစားအစာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သောကြောင့် သင်စားရန် အထူးအစားအစာများ မရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာတွင် macronutrient သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 25% ကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ပရိုတင်းနှင့် အဆီသည် တစ်ခုစီ၏ အချိုးအစားအလိုက် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိ၍ ကျန် 75% နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကား အဘယ်နည်း။

လူကြိုက်များသောအစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများသည် လူများကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာရေးအမှတ်အသားများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။ သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရောများခြင်းနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတို့နှင့် ဆက်နွှယ်နေသောကြောင့် အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် ထိတွေ့မှုကို တိုးစေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်၊ သကြားစားသုံးမှု သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပြီး အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုနှင့် အညွှန်းကိန်းများကို လျော့နည်းစေသည်။ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာတတ်သည်။

ထို့ပြင်၊ လူများစွာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကို စတင်ပြီးနောက် သိသာထင်ရှားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ခံစားရပြီး အချို့မှာ တပ်မက်မှုနည်းပါးခြင်း၊ ကျေနပ်ရလွယ်ခြင်းနှင့် မူးဝေချင်စိတ်နည်းပါးခြင်းတို့ကို ခံစားနေကြရသည်။ ထို့အပြင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများသည် ပိုမိုလွယ်ကူစွာရရှိနိုင်ပြီး သတိမရှိဘဲ စားသုံးရန်လွယ်ကူနိုင်သောကြောင့် (အာလူးကြော်များ၊ ပရီးဇယ်များ၊ ကာဗာများ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ ကွတ်ကီးများ၊ သို့မဟုတ် အသီးအနှံများ) သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မူးရူးစေသောအစားအစာများရရှိနိုင်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ နှင့် ၎င်းတို့၏ သုံးစွဲနိုင်မှု—ထို့ကြောင့် ပုံမှန်အားဖြင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု—။ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု သို့မဟုတ် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကိုစားသုံးပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိမှုတိုးတက်မှုများကို မကြာခဏသတင်းပို့လေ့ရှိသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာတွင် မည်သည့်အစားအစာများကိုစားနိုင်သနည်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များရရှိရန် ပရိုတင်းနှင့်/သို့မဟုတ် အဆီများသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းကို အားပေးသည်၊

• အသား- အမဲသား၊ ဝက်သား၊ ဝက်သား၊ သိုးသား၊ အသား၊ အသား၊ နွားထီး စသဖြင့်။
• ငါးနှင့် ပင်လယ်စာ- ဆော်လမွန်၊ ၊ ကော့ဒ် ၊ ဆာဒင်း ၊ တူနာ ၊ မက်ကရယ် ၊ ပုဇွန် ၊ ပုဇွန် ၊ ဂဏန်း ၊ ဂုံးကောင် ၊ ပုဇွန် ၊ ဂုံး ၊ ဂုံး ၊ ပြည်ကြီးငါး စသည်တို့ ဖြစ်သည်။
• ကြက်- ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ဘဲ၊ ငုံး စသဖြင့်။
• ဥ- ကြက်ဥ၊ ကြက်ဥ၊ ဘဲဥ၊ ငုံးဥ စသဖြင့်။
• အဆီများသောနို့ထွက်ပစ္စည်း- နို့လုံး၊ ဒိန်ခဲ၊ မုန့် ထောပတ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ စသည်တို့။
• ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊Swiss chard၊ ဘရိုကိုလီ၊ zucchini၊ သခွားသီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကညွတ်၊ မုန်လာဥစသည် အုန်းသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ စသည်ဖြင့်
• အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ- ဗာဒံစေ့များ၊ pistachios၊ walnuts၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ pecans၊ chia စေ့များ၊ ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ၊ ရွှေဖရုံစေ့များ၊ နှမ်းစေ့များ၊ လျှော်စေ့များ၊ နေကြာစေ့များ၊ macadamia အခွံမာသီးများ၊ ဘရာဇီးလ်အစေ့အဆန်များ စသည်တို့။
• ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် အဆီများ- သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ နှမ်းဖတ်ဆီ၊ အုန်းဆီ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ- ပင်စိမ်း၊ စမုန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဂျင်း၊ ဆား၊ Rosemary၊ ဇီရာ၊ ငရုတ်သီးမှုန့် စသည် စသည်ဖြင့်)၊ ဝိုင်နီ၊ ကော်ဖီ၊ နို့

သင်၏ သီးခြားအစားအစာနှင့် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ အောက်ပါတို့ကို သင့်တော်သလို စားနိုင်သည်-

• အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- မုန်လာဥနီ၊ နံနံပင်၊ beets စသည်တို့။
• သစ်သီးများ- ငှက်ပျောသီး၊ နာနတ်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ ပန်းသီး၊ သလဲသီး၊ ဇီးသီးစသည်ဖြင့်။
• ပဲမျိုးစုံ- ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ မြေပဲ၊ ပဲပိစပ် စသဖြင့်။
• အညှောက်ပေါက်သော အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့များ- Quinoa၊ မုယောစပါး၊ oats၊ ဆန်လုံးညို စသည်ဖြင့်။
• ချောကလက်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများတွင် မည်သည့်အစားအစာများကို ခွင့်မပြုပါ။

အနိမ့်ဆုံးလမ်းညွှန်ချက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာသည် သကြားဓာတ်၊ ကစီဓာတ် သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော မည်သည့်အရာကိုမဆို ကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအများစုကို ဖယ်ထုတ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ရှားရှားပါးပါးသာ စားသင့်သည်။သေးငယ်သောပမာဏ။ တစ်ဖန် ရည်မှန်းချက်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု၏ 25% ထက် ပိုမစားသုံးရန်ဖြစ်ပြီး အများစုမှာ သကြားထက် အမျှင်ဓာတ်များပြီး ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများသည် အောက်ပါတို့ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ-

• အစေ့အဆန်အများစု- ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ ဆန်မုန့်၊ စီရီရယ်၊ oatmeal၊ bagels၊ ဆန်၊ couscous။
<11 ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အာလူးများ၊ ကန်စွန်းဥများ
• သစ်သီးခြောက်များ- ပန်းသီးခြောက်များ၊ စပျစ်သီးခြောက်များ၊ ရက်စွဲများ၊ ဆီးသီးအခြောက်များ၊ စသည်ဖြင့်
• အချိုဓာတ်- သကြား၊ ပျားရည်၊ agave၊ ပြောင်းဖူးရည်၊ ဂျယ်လီ၊ ယို၊ ပူတင်း၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ဆိုဒါ၊ အချိုလက်ဖက်ရည်၊ ပန်းသီးဆော့စ် စသဖြင့်။
• အချိုပွဲများနှင့် အချိုပွဲများ- ရေခဲမုန့် မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ဒိုးနပ်များ၊ ပီနံများ၊ ပူတင်း၊ အချိုပါသော ဒိန်ချဉ်စသည်ဖြင့်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်အစီအစဉ်နမူနာ

တစ်နေ့တာအတွက် သိချင်သည် အစာစားတာက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ တူသလား။ အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာအစီအစဉ်ကို မျှဝေပါသည်-

• နံနက်စာ- cheddar cheese၊ ငရုတ်ကောင်းစိမ်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကော်ဖီ
• နှင့် Omelet နေ့လည်စာ- ကြက်သားသုပ် ဆလတ်ခွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် feta သုပ်
• Snack: ဘယ်ရီသီးနှင့် သစ်ကြားသီး
• ညစာ- ဆော်လမွန်ကင်၊ zucchini ခေါက်ဆွဲ၊ ကညွှတ်
• မစာ- ချောကလက်ပရိုတင်းမှုန့်နှင့် ဗာဒံစေ့များပါသော အုန်းနို့ဖျော်ရည်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည် စနစ်ကျသောရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလုံးစုံကျန်းမာရေး။ မည်သို့ပင်သင်ရွေးချယ်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်ဤအစားအသောက်အတွက်တစ်ဦးအချိန်တို (သို့) ခရီးရှည်မှာ၊ ၎င်းသည် အရသာအရှိဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ဤသည်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာအတွက် စတင်သူ၏လမ်းညွှန်ချက်
• သကြားတပ်မက်မှုကို ရပ်တန့်အောင်ပြုလုပ်နည်း။ သင်၏ အစားအသောက် (နှင့် သင့်ကျန်းမာရေး)
• အစာစားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်ကြာကြာ စောင့်သင့်သည်