Petinju profesional adalah salah satu atlet paling bugar di dunia, tetapi Anda tidak harus berada di atas ring bersama Mayweather untuk menjadi bugar! Untungnya, siapa pun dapat melakukan latihan samsak, latihan samsak cepat, dan tinju bayangan untuk mendapatkan kondisi tubuh yang luar biasa. Konsisten dengan jadwal latihan tinju terbaik dapat membuat Anda mendapatkan kondisi tubuh yang terbaik dalam hidup Anda!

Latihan terbaik untuk petinju, selain latihan khusus tinju, termasuk latihan yang meningkatkan kekuatan, kelincahan, kecepatan, daya tahan, dan tenaga Anda. Tinju membutuhkan daya tahan kardiovaskular dan pengkondisian metabolik karena tinju merupakan olahraga anaerobik berintensitas tinggi dengan tuntutan aerobik juga, itulah sebabnya latihan kardio dan pengkondisian merupakan komponen penting dalam latihan tinju,Meskipun banyak orang cenderung menganggap tinju hanya sebagai aktivitas tubuh bagian atas, kekuatan pukulan yang sebenarnya berasal dari pinggul, inti, dan tubuh bagian bawah, sehingga menjadikan tinju sebagai olahraga seluruh tubuh.

Dengan demikian, latihan tinju terbaik akan mencakup latihan penguatan yang menargetkan semua otot utama dalam tubuh dan melatih sistem neuromuskuler Anda untuk mengoordinasikan gerakan dan kontraksi otot untuk menghasilkan lebih banyak kekuatan dan tenaga. Kami tahu Anda mungkin menyukai sesi yang bagus di samsak, tetapi teruslah membaca untuk mengetahui latihan penguatan dan pengkondisian terbaik bagi petinju untuk meningkatkan kemampuan tinju Anda.ke tingkat berikutnya dan membantu Anda memanfaatkan jiwa Muhammad Ali dalam diri Anda.

Latihan Pengkondisian Terbaik untuk Petinju

Tinju membutuhkan kecepatan, kelincahan, kekuatan, tenaga, dan kebugaran kardiovaskular. Fokus latihan kekuatan biasanya pada peningkatan koordinasi, kekuatan, dan kecepatan pengembangan kekuatan daripada membangun massa otot dan menambah ukuran tubuh. Lagipula, petinju cenderung berusaha untuk tetap seramping mungkin tanpa mengorbankan kekuatan untuk menjadi cepat dan ringan saat bergerak. Untuk alasan ini,Latihan pengkondisian adalah komponen penting dalam latihan tinju, dan latihan penguatan berfokus pada peningkatan kekuatan dan rekrutmen neuromuskuler sehingga pukulan dan gerakan menjadi lebih efisien dan kuat tanpa perlu menambahkan lebih banyak serat otot.

Dengan kata lain, jika Anda dapat melatih tubuh Anda untuk menggunakan otot-otot yang Anda miliki secara lebih efektif, Anda akan menjadi lebih kuat dan tampil lebih baik. Menghabiskan waktu di gym atau melakukan latihan resistensi di rumah akan membantu mengembangkan komunikasi neuromuskuler dan pola gerakan yang akan Anda andalkan di atas ring atau di depan samsak tinju favorit Anda. Berikut ini, kami berbagi latihan pengkondisian terbaik untuk petinju!

Lompat Tali

Lompat tali adalah alat pengkondisian bagi sebagian besar petinju yang sukses. Lompat tali, yang merupakan bentuk latihan plyometrik, tidak hanya mengkondisikan jantung dan paru-paru Anda serta membakar kalori, tetapi juga dapat dilihat sebagai bentuk gerakan kaki yang efektif yang melatih Anda untuk mengembangkan ritme dan ringan di kaki Anda, yang merupakan faktor utama dalam tinju.

Menjalankan

Biasanya disebut sebagai "latihan di jalan" dalam dunia tinju, berlari adalah salah satu landasan dasar dari setiap program latihan petinju yang baik. Menempuh jarak tempuh yang jauh, baik di jalan raya maupun di jalan setapak, lintasan lari, treadmill, atau yang lainnya, akan membangun dasar aerobik yang dibutuhkan petinju untuk mendukung latihan dan kompetisi mereka.

HIIT

Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah alat pengkondisian metabolisme dan kardiovaskular yang sangat baik untuk petinju. Sama seperti HIIT, tinju melibatkan pertarungan dengan upaya yang hampir maksimal yang diselingi dengan jeda waktu untuk memulihkan diri. Dengan demikian, intensitas HIIT meniru tuntutan tinju dan melatih tubuh Anda untuk mendorong dan melakukan pada tingkat tinggi, bahkan ketika Anda lelah. Latihan HIIT untuk petinju dapat melibatkan salah satu darijenis olahraga, mulai dari lari hingga bersepeda, senam hingga mendayung, karena manfaatnya terutama berasal dari rangsangan pengkondisian metabolisme.

Burpees

Seperti lompat tali, burpe adalah latihan plyometrik yang membantu mengembangkan kekuatan eksplosif sekaligus memperkuat hampir semua otot utama di tubuh Anda. Selain itu, Anda juga akan mendapatkan latihan kardio yang hebat jika Anda terus melakukannya, menjadikannya teman terbaik bagi para petinju.

Pendaki Gunung

Pendaki gunung akan memperkuat otot inti dan bahu Anda sambil melatih sistem neuromuskuler Anda untuk bergerak dengan cepat. Fokus Anda haruslah bergerak secepat mungkin sambil mempertahankan bentuk tubuh yang baik.

Tangga Ketangkasan

Tangga kelincahan dapat digunakan untuk latihan yang meningkatkan kelincahan dan kecepatan Anda, membantu Anda menjadi lebih ringan di atas kaki Anda dan lebih tepat dengan gerakan Anda.

Papan Geser

Menariknya, banyak latihan yang dilakukan para atlet berfokus pada gerakan maju dan mundur, tetapi banyak olahraga, terutama tinju, membutuhkan banyak gerakan ke samping. Sebagai petinju, Anda harus kuat dan lincah dalam 360 derajat, jadi sangat penting bagi Anda untuk melatih pinggul, bokong, kaki, dan inti tubuh Anda dengan latihan ke samping. Menggunakan papan luncur dapat memperkuat otot-otot utama yang diperlukan untuk menggerakkan tenaga di belakang pukulan Anda,pivot, bob, dan weave, dan jika tidak, jadilah petinju yang paling kompetitif yang Anda bisa.

Latihan Penguatan Terbaik untuk Petinju

Sekali lagi, fokus pada latihan penguatan untuk petinju haruslah pada peningkatan koordinasi dan kekuatan neuromuskuler. Latihan kekuatan juga dapat membantu mencegah cedera dan memperbaiki ketidakseimbangan otot yang mungkin Anda alami setelah berjam-jam memukul samsak.

Latihan kekuatan terbaik untuk petinju meliputi yang berikut ini:

• Jongkok
• Lunges / lunges berjalan
• Deadlift
• Push-up
• Pull-up
• Pukulan berbobot
• Bangun Turki
• Mengangkat lutut menggantung
• Pukulan ranjau darat
• Bantingan bola obat
• Daging bola obat