Profesyonel boksörler dünyanın en formda sporcularından bazılarıdır, ancak forma girmek için Mayweather ile ringe çıkmak zorunda değilsiniz! Neyse ki, herkes harika bir forma girmek için ağır torba antrenmanları, hızlı torba alıştırmaları ve gölge boksu yapabilir. En iyi boks antrenman programı ile tutarlı olmak sizi potansiyel olarak hayatınızın en iyi formuna sokabilir!

Boksörler için en iyi antrenmanlar, boks sporuna özgü alıştırmaların yanı sıra, gücünüzü, çevikliğinizi, hızınızı, dayanıklılığınızı ve kuvvetinizi artıran egzersizleri içerir. Boks, aerobik talepleri de olan yüksek yoğunluklu, anaerobik bir spor olduğu için kardiyovasküler dayanıklılık ve metabolik kondisyon gerektirir, bu nedenle kardiyo ve kondisyon egzersizleri boks antrenmanlarının önemli bir bileşenidir,Birçok insan boksu yalnızca üst vücut aktivitesi olarak düşünme eğiliminde olsa da, bir yumruğun gerçek gücü kalçalarınızdan, merkezinizden ve alt vücudunuzdan gelir, bu da boksu bir tüm vücut sporu haline getirir.

Bu nedenle, en iyi boks antrenmanları vücuttaki tüm ana kasları hedef alan ve nöromüsküler sisteminizi daha fazla güç ve kuvvet sağlamak için hareketleri ve kas kasılmalarını koordine etmek üzere eğiten güçlendirme egzersizlerini içerecektir. Muhtemelen ağır torbada iyi bir seansı sevdiğinizi biliyoruz, ancak boksunuzu daha ileri taşımak için boksörler için en iyi güçlendirme ve kondisyon antrenmanı için okumaya devam edinbir üst seviyeye taşımanıza ve içinizdeki Muhammed Ali'yi ortaya çıkarmanıza yardımcı olur.

Boksörler için En İyi Kondisyon Egzersizleri

Boks hız, çeviklik, güç, kuvvet ve kardiyovasküler fitness gerektirir. Kuvvet antrenmanlarının odak noktası genellikle kas kütlesi oluşturmak ve boyut kazanmak yerine koordinasyon, güç ve kuvvet geliştirme hızını artırmaktır. Sonuçta, boksörler ayakları üzerinde hızlı ve hafif olmak için güçten ödün vermeden mümkün olduğunca zayıf kalmaya çalışma eğilimindedir. Bu nedenle,Kondisyon egzersizleri, boks antrenmanlarının önemli bir bileşenidir ve güçlendirme egzersizleri, daha fazla kas lifi eklemeye gerek kalmadan yumrukların ve hareketlerin daha verimli ve güçlü olması için gücü ve nöromüsküler işe alımları geliştirmeye odaklanır.

Başka bir deyişle, vücudunuzu sahip olduğunuz kasları daha etkili kullanacak şekilde eğitebilirseniz, daha güçlü olur ve daha iyi performans gösterirsiniz. Spor salonunda zaman geçirmek veya evde direnç antrenmanı egzersizleri yapmak, ringde veya en sevdiğiniz kum torbasının önünde güveneceğiniz nöromüsküler iletişimi ve hareket kalıplarını geliştirmenize yardımcı olur. Aşağıda, boksörler için en iyi kondisyon egzersizlerini paylaşıyoruz!

İp Atlama

Atlama ipi, çoğu başarılı boksör için vazgeçilmez bir kondisyon aracıdır. Bir tür pliometrik egzersiz olan atlama ipi, sadece kalbinizi ve ciğerlerinizi kondisyonlamak ve kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda boks sporunda önemli faktörler olan ritim geliştirme ve ayaklarınızın üzerinde hafif durma konusunda sizi eğiten etkili bir ayak çalışması biçimi olarak da görülebilir.

Koşmak

Boks alanında genellikle "yol çalışması" olarak adlandırılan koşu, her iyi boksörün antrenman rejiminin temel taşlarından biridir. İster gerçekten yolda ister patikada, pistte, koşu bandında veya başka bir şekilde kilometrelerce koşmak, boksörlerin antrenmanlarını ve müsabakalarını desteklemek için ihtiyaç duydukları aerobik temeli oluşturur.

HIIT

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), boksörler için mükemmel bir metabolik ve kardiyovasküler kondisyon aracıdır. HIIT'e çok benzer şekilde, boks da toparlanmak için göreceli durgunluklarla serpiştirilmiş maksimuma yakın efor nöbetlerini içerir. Böylece, HIIT'in yoğunluğu boks taleplerini taklit eder ve vücudunuzu yorgun olduğunuzda bile yüksek seviyede zorlamak ve performans göstermek için eğitir. Boksörler için HIIT antrenmanları herhangi birini içerebilirKoşudan bisiklete, jimnastikten kürek çekmeye kadar her tür egzersiz, çünkü faydaları esas olarak metabolik kondisyon uyaranından gelir.

Burpees

İp atlama gibi, burpee de pliometrik bir egzersizdir. Patlayıcı güç geliştirmeye yardımcı olurken aynı zamanda vücudunuzdaki neredeyse her büyük kası güçlendirir. Ek olarak, devam ederseniz güçlü bir kardiyo egzersizi de elde edersiniz, bu da onları bir boksörün en iyi arkadaşı yapar.

Dağcılar

Dağ tırmanışları, nöromüsküler sisteminizi hızlı hareket etmek için eğitirken merkez bölgenizi ve omuzlarınızı güçlendirecektir. Odak noktanız, iyi formu korurken mümkün olduğunca hızlı hareket etmek olmalıdır.

Çeviklik Merdivenleri

Çeviklik merdivenleri, çevikliğinizi ve hızınızı geliştiren, ayaklarınızın üzerinde daha hafif ve hareketlerinizde daha hassas olmanıza yardımcı olan alıştırmalar için kullanılabilir.

Slayt Panoları

İlginç bir şekilde, sporcuların yaptığı birçok antrenman ileri ve geri hareketlere odaklanır, ancak birçok spor, özellikle de boks, tonlarca yanal hareket gerektirir. Bir boksör olarak 360 derece güçlü ve çevik olmanız gerekir, bu nedenle kalçalarınızı, kalça kaslarınızı, bacaklarınızı ve merkezinizi yanal egzersizlerle çalıştırmanız çok önemlidir. Kaydırma tahtası kullanmak, yumruğunuzun arkasındaki gücü sağlamak için gereken temel kasları güçlendirebilir,dönün, sallanın, savrulun ve bunun dışında olabileceğiniz en rekabetçi boksör olun.

Boksörler için En İyi Güçlendirme Egzersizleri

Yine, boksörler için güçlendirme antrenmanlarının odak noktası nöromüsküler koordinasyonu ve gücü geliştirmek olmalıdır. Güçlendirme antrenmanı ayrıca sakatlanmaları önlemeye ve ağır torbayı yumruklayarak geçirdiğiniz saatler nedeniyle gelişebilecek kas dengesizliklerini düzeltmeye yardımcı olabilir.

Boksörler için en iyi kuvvet antrenmanı egzersizleri aşağıdakileri içerir:

• Çömelme
• Akciğerler/yürüyen akciğerler
• Deadliftler
• Şınav
• Barfiks
• Ağırlıklı yumruklar
• Türk kıyafetleri
• Asılı diz yükseltme
• Kara mayını yumrukları
• Sağlık topu çarpmaları
• Sağlık topu pirzolası