Mabondia wa kitaalamu ni baadhi ya wanariadha hodari zaidi duniani, lakini si lazima uwe ulingoni na Mayweather ili kupata umbo! Kwa bahati nzuri, mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi mazito ya mikoba, kuchimba mikoba ya kasi, na ndondi za kivuli ili kupata umbo la ajabu. Kufuatana na ratiba bora ya mazoezi ya ndondi kunaweza kukufanya uwe katika hali bora zaidi ya maisha yako!

Mazoezi bora zaidi ya mabondia, kando na mazoezi maalum ya ndondi, yanajumuisha mazoezi yanayoboresha nguvu, wepesi, kasi, uvumilivu, na nguvu. Mchezo wa ndondi unahitaji uvumilivu wa moyo na mishipa na urekebishaji wa kimetaboliki kwa sababu ni mchezo wa hali ya juu, usio na aerobic na mahitaji ya aerobic vile vile, ndiyo maana mazoezi ya Cardio na hali ni sehemu muhimu ya mazoezi ya ndondi. Zaidi ya hayo, ingawa watu wengi wana mwelekeo wa kufikiria ndondi kama shughuli ya mwili wa juu pekee, nguvu halisi ya ngumi hutoka kwenye nyonga, msingi na sehemu ya chini ya mwili wako, na kufanya ndondi kuwa mchezo wa mwili mzima.

Kwa hivyo, mazoezi bora zaidi ya ndondi yatajumuisha mazoezi ya kuimarisha ambayo yanalenga misuli yote kuu ya mwili na ambayo hufunza mfumo wako wa neva kuratibu harakati na mikazo ya misuli ili kutoa nguvu na nguvu zaidi. Tunajua labda unapenda kipindi kizuri kwenye begi zito, lakini endelea kusoma ili upate mazoezi bora zaidi ya kuimarisha na kuweka mazingira kwa mabondia ili kupeleka ndondi yako kiwango kinachofuata na kukusaidia kutumia mambo yako ya ndani.Muhammad Ali.

Mazoezi Bora ya Uwekaji Hali kwa Mabondia

Ndondi inahitaji kasi, wepesi, nguvu, nguvu, na utimamu wa moyo na mishipa. Lengo la mazoezi ya mafunzo ya nguvu kwa kawaida ni kuboresha uratibu, nguvu, na kasi ya ukuzaji wa nguvu badala ya kujenga misa ya misuli na kupata saizi. Baada ya yote, mabondia huwa na kujaribu kubaki konda iwezekanavyo bila kutoa nguvu ili kuwa haraka na nyepesi kwa miguu yao. Kwa sababu hii, mazoezi ya kurekebisha hali ni sehemu muhimu ya mazoezi ya ndondi, na mazoezi ya kuimarisha yanalenga katika kuboresha nguvu na uajiri wa misuli ya neva ili ngumi na harakati ziwe bora zaidi na zenye nguvu bila kuhitaji kuongeza nyuzi zaidi za misuli.

Katika nyinginezo. maneno, ikiwa unaweza kufundisha mwili wako kutumia misuli uliyo nayo kwa ufanisi zaidi, utakuwa na nguvu zaidi na utafanya vizuri zaidi. Kutumia muda katika gym au kufanya mazoezi ya kustahimili upinzani nyumbani husaidia kukuza mawasiliano ya mishipa ya fahamu na mifumo ya kusogea ambayo utaitegemea ukiwa kwenye pete au mbele ya mfuko wako unaoupenda zaidi wa kupiga ngumi. Hapa chini, tunashiriki mazoezi bora ya uwekaji hali ya mabondia!

Kamba ya Kuruka

Kamba ya kuruka ndiyo zana ya kurekebisha kwa mabondia waliofaulu zaidi. Kamba ya kuruka, ambayo ni aina ya mazoezi ya plyometric, sio tu kuimarisha moyo na mapafu yako na kuchoma kalori, lakini pia inaweza kuonekana kama njia bora ya kazi ya miguu inayokufunza.kukuza mdundo na kuwa mwepesi kwa miguu yako, ambazo ni sababu kuu katika ndondi.

Kukimbia

Kwa kawaida hujulikana kama “kazi za barabarani” katika nyanja ya ndondi, kukimbia ni mojawapo ya misingi ya msingi ya kila regimen nzuri ya mazoezi ya bondia. Kuweka maili, iwe barabarani au kwenye njia, wimbo, kinu cha kukanyaga, au vinginevyo, hujenga mabondia wa mazoezi ya viungo wanavyohitaji ili kusaidia mazoezi na mashindano yao.

HIIT

High- Mafunzo ya Muda wa Nguvu (HIIT) ni zana bora ya kurekebisha kimetaboliki na moyo na mishipa kwa mabondia. Kama vile HIIT, ndondi inahusisha juhudi za karibu-upeo unaochanganyikiwa na utulivu wa kiasi ili kupata nafuu. Kwa hivyo, ukubwa wa HIIT huiga mahitaji ya ndondi na hufunza mwili wako kusukuma na kufanya kwa kiwango cha juu, hata wakati umechoka. Mazoezi ya HIIT kwa mabondia yanaweza kuhusisha aina yoyote ya mazoezi, kuanzia kukimbia hadi baiskeli, kalisi hadi kupiga makasia, kwa sababu manufaa hasa hutokana na kichocheo cha urekebishaji kimetaboliki.

Burpees

Kama kamba ya kuruka, burpees ni zoezi la plyometric. Husaidia kukuza nguvu za kulipuka huku kikiimarisha karibu kila misuli kuu katika mwili wako. Zaidi ya hayo, utapata pia mazoezi ya nguvu ya Cardio ukiendelea nayo, na kuwafanya kuwa rafiki mkubwa wa bondia.

Wapanda Milima

Wapanda milima wataimarisha msingi na mabega yako huku kufundisha mfumo wako wa nevakusonga haraka. Lengo lako linapaswa kuwa kusonga haraka iwezekanavyo huku ukidumisha umbo zuri.

Agility Ladders

Ngazi za wepesi zinaweza kutumika kwa mazoezi ambayo yanaboresha wepesi na kasi yako, kukusaidia kuwa nyepesi kwenye miguu yako. na kwa usahihi zaidi kuhusu mienendo yako.

Vibao vya Slaidi

Cha kufurahisha, mafunzo mengi ambayo wanariadha hufanya huzingatia mwendo wa mbele na nyuma lakini michezo mingi, haswa ndondi, inahitaji tani nyingi za harakati za upande. Kama mpiga ndondi, unahitaji kuwa hodari na mwepesi katika digrii 360, kwa hivyo ni muhimu kufundisha viuno, glute, miguu na msingi kwa mazoezi ya nyuma. Kutumia ubao wa slaidi kunaweza kuimarisha misuli muhimu inayohitajika ili kuendesha nguvu nyuma ya ngumi, mhimili, bob, na kusuka, na vinginevyo, kuwa bondia mshindani zaidi uwezao kuwa.

Mazoezi Bora ya Kuimarisha kwa Mabondia

Tena, lengo la kuimarisha mazoezi ya mabondia linapaswa kuwa katika kuboresha uratibu wa mishipa ya fahamu na nguvu. Mazoezi ya nguvu pia yanaweza kusaidia kuzuia majeraha na kusahihisha usawa wa misuli unaoweza kukuza kutokana na saa unazotumia kusukuma begi zito.

Mazoezi bora ya mafunzo ya nguvu kwa mabondia ni pamoja na yafuatayo:

• Squats<. -ups
• Huinua goti linaloning'inia
• Ngumi za mabomu ya ardhini
• Mipira ya dawa inapiga
• Mpira wa dawachops