Les boxeurs professionnels font partie des athlètes les plus en forme du monde, mais vous n'avez pas besoin de monter sur le ring avec Mayweather pour vous mettre en forme ! Heureusement, tout le monde peut faire des exercices avec un sac lourd, des exercices avec un sac de vitesse et du shadowboxing pour se mettre en forme. En étant cohérent avec le meilleur programme d'entraînement de boxe, vous pourriez être dans la meilleure forme de votre vie !

Les meilleures séances d'entraînement pour les boxeurs, outre les exercices spécifiques à la boxe, comprennent des exercices qui améliorent la force, l'agilité, la vitesse, l'endurance et la puissance. La boxe nécessite une endurance cardiovasculaire et un conditionnement métabolique car il s'agit d'un sport anaérobie de haute intensité qui demande également de l'aérobie, c'est pourquoi les exercices de cardio et de conditionnement sont une composante importante des séances d'entraînement pour les boxeurs,Alors que de nombreuses personnes ont tendance à penser que la boxe est uniquement une activité du haut du corps, la véritable puissance d'un coup de poing provient des hanches, de la ceinture abdominale et du bas du corps, ce qui fait de la boxe un sport qui touche l'ensemble du corps.

Ainsi, les meilleurs entraînements de boxe comprennent des exercices de renforcement qui ciblent tous les principaux muscles du corps et qui entraînent votre système neuromusculaire à coordonner les mouvements et les contractions musculaires pour fournir plus de force et de puissance. Nous savons que vous aimez probablement une bonne séance sur le sac de boxe, mais continuez à lire pour connaître le meilleur entraînement de renforcement et de conditionnement pour les boxeurs afin d'amener votre boxe à un niveau plus élevé.et vous aider à exploiter le Muhammad Ali qui sommeille en vous.

Meilleurs exercices de conditionnement pour les boxeurs

La boxe requiert de la vitesse, de l'agilité, de la force, de la puissance et une bonne condition cardiovasculaire. Les entraînements de musculation sont généralement axés sur l'amélioration de la coordination, de la puissance et de la vitesse de développement de la force plutôt que sur le développement de la masse musculaire et l'augmentation de la taille. Après tout, les boxeurs ont tendance à essayer de rester aussi minces que possible sans sacrifier la force afin d'être rapides et légers sur leurs pieds. C'est pour cette raison,Les exercices de conditionnement sont une composante essentielle des entraînements de boxe, et les exercices de renforcement se concentrent sur l'amélioration de la puissance et du recrutement neuromusculaire afin que les coups de poing et les mouvements soient plus efficaces et plus puissants sans qu'il soit nécessaire d'ajouter davantage de fibres musculaires.

En d'autres termes, si vous pouvez entraîner votre corps à utiliser plus efficacement les muscles dont vous disposez, vous serez plus fort et plus performant. Passer du temps dans une salle de sport ou faire des exercices de résistance à la maison permet de développer la communication neuromusculaire et les schémas de mouvement dont vous aurez besoin sur le ring ou devant votre sac de frappe préféré. Ci-dessous, nous partageons les meilleurs exercices de conditionnement pour les boxeurs !

Corde à sauter

La corde à sauter, qui est une forme d'exercice plyométrique, n'entraîne pas seulement le cœur et les poumons et brûle des calories, mais peut aussi être considérée comme une forme efficace de jeu de jambes qui vous entraîne à développer un rythme et à être léger sur vos pieds, ce qui est un facteur important dans la boxe.

La course à pied

La course à pied est l'une des pierres angulaires du régime d'entraînement de tout bon boxeur. Le fait de parcourir des kilomètres, que ce soit sur la route ou sur un sentier, une piste, un tapis roulant ou autre, permet aux boxeurs d'acquérir la base aérobique dont ils ont besoin pour soutenir leurs entraînements et leurs compétitions.

HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent outil de conditionnement métabolique et cardiovasculaire pour les boxeurs. Tout comme le HIIT, la boxe implique des combats d'efforts quasi maximaux entrecoupés d'accalmies relatives pour récupérer. Ainsi, l'intensité du HIIT imite les exigences de la boxe et entraîne votre corps à pousser et à performer à un niveau élevé, même lorsque vous êtes fatigué. Les séances d'entraînement HIIT pour les boxeurs peuvent impliquer n'importe quel type d'entraînement.La course à pied, le cyclisme, la gymnastique suédoise ou l'aviron sont autant de types d'exercices dont les bénéfices proviennent essentiellement de la stimulation du conditionnement métabolique.

Burpees

Comme le saut à la corde, les burpees sont un exercice plyométrique. Ils permettent de développer une puissance explosive tout en renforçant presque tous les muscles principaux de votre corps. En outre, vous obtiendrez également un entraînement cardio puissant si vous persévérez, ce qui en fait le meilleur ami des boxeurs.

Alpinistes

L'escalade renforce le tronc et les épaules tout en entraînant le système neuromusculaire à se déplacer rapidement. L'objectif est de se déplacer aussi vite que possible tout en maintenant une bonne forme.

Échelles d'agilité

Les échelles d'agilité peuvent être utilisées pour des exercices qui améliorent votre agilité et votre vitesse, vous aidant à devenir plus léger sur vos pieds et plus précis dans vos mouvements.

Diapositives

Il est intéressant de noter qu'une grande partie de l'entraînement des athlètes se concentre sur les mouvements vers l'avant et vers l'arrière, alors que de nombreux sports, en particulier la boxe, exigent des tonnes de mouvements latéraux. En tant que boxeur, vous devez être fort et agile à 360 degrés, il est donc essentiel d'entraîner vos hanches, vos fessiers, vos jambes et votre tronc avec des exercices latéraux. L'utilisation d'une planche à glisser peut renforcer les muscles clés nécessaires pour donner de la puissance à votre coup de poing,Pivoter, se déplacer, se faufiler et, autrement, être le boxeur le plus compétitif possible.

Meilleurs exercices de renforcement musculaire pour les boxeurs

Une fois de plus, les entraînements de renforcement pour les boxeurs doivent se concentrer sur l'amélioration de la coordination neuromusculaire et de la force. Le renforcement musculaire peut également aider à prévenir les blessures et à corriger les déséquilibres musculaires que vous pouvez développer après avoir passé des heures à frapper dans le sac de boxe.

Les meilleurs exercices de musculation pour les boxeurs sont les suivants :

• Squats
• Fentes / fentes de marche
• Levées de terre
• Pompes
• Tractions
• Coups de poing pondérés
• Les redressements à la turque
• Levées de genoux suspendues
• Coups de poing à la mine
• Balles de médecine douce
• Les hanches du ballon de médecine