Profesionálni boxeri patria k najzdatnejším športovcom na svete, ale nemusíte byť v ringu s Mayweatherom, aby ste sa dostali do formy! Našťastie, každý môže robiť tréningy v ťažkom vreci, rýchlostné cvičenia vreci a tieňový box, aby sa dostal do úžasnej formy. Dôsledné dodržiavanie najlepšieho tréningového plánu boxu vás môže potenciálne dostať do najlepšej formy vášho života!

Najlepšie tréningy pre boxerov zahŕňajú okrem špecifických boxerských cvičení aj cvičenia, ktoré zlepšujú vašu silu, obratnosť, rýchlosť, vytrvalosť a výkon. Box si vyžaduje kardiovaskulárnu vytrvalosť a metabolickú kondíciu, pretože ide o vysoko intenzívny anaeróbny šport s nárokmi aj na aeróbne cvičenia, preto sú kardio a kondičné cvičenia dôležitou súčasťou tréningov boxu,hoci mnohí ľudia majú tendenciu považovať box za aktivitu výlučne hornej časti tela, skutočná sila úderu pochádza z bokov, jadra a dolnej časti tela, čo z boxu robí šport s celkovým telom.

Najlepšie boxerské tréningy preto zahŕňajú posilňovacie cvičenia, ktoré sa zameriavajú na všetky hlavné svaly v tele a ktoré trénujú váš nervovo-svalový systém, aby koordinoval pohyby a svalové kontrakcie s cieľom dosiahnuť väčšiu silu a výkon.na vyššiu úroveň a pomôže vám využiť vášho vnútorného Muhammada Aliho.

Najlepšie kondičné cvičenia pre boxerov

Box si vyžaduje rýchlosť, obratnosť, silu, výkon a kardiovaskulárnu kondíciu. Tréningy silového tréningu sa zvyčajne zameriavajú skôr na zlepšenie koordinácie, výkonu a rýchlosti rozvoja sily než na budovanie svalovej hmoty a získavanie veľkosti. Koniec koncov, boxeri sa zvyčajne snažia zostať čo najštíhlejší bez toho, aby obetovali silu, aby boli rýchli a ľahkí na nohách. Z tohto dôvodukondičné cvičenia sú dôležitou súčasťou boxerských tréningov a posilňovacie cvičenia sa zameriavajú na zlepšenie sily a náboru nervovosvalového aparátu, aby boli údery a pohyby účinnejšie a silnejšie bez toho, aby bolo potrebné pridávať ďalšie svalové vlákna.

Inými slovami, ak dokážete trénovať svoje telo tak, aby efektívnejšie využívalo svaly, ktoré máte, budete silnejší a podáte lepší výkon. Čas strávený v posilňovni alebo cvičenie odporového tréningu doma pomáha rozvíjať nervovosvalovú komunikáciu a pohybové vzorce, na ktoré sa budete spoliehať v ringu alebo pred obľúbeným boxovacím vrecom. Nižšie sa podelíme o najlepšie kondičné cvičenia pre boxerov!

Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je pre väčšinu úspešných boxerov kondičným nástrojom. Skákanie cez švihadlo, ktoré je formou plyometrického cvičenia, nielenže precvičuje srdce a pľúca a spaľuje kalórie, ale možno ho považovať aj za účinnú formu práce nôh, ktorá vás trénuje, aby ste si vytvorili rytmus a boli ľahkí na nohách, čo sú hlavné faktory v boxe.

Beh

Beh, ktorý sa v boxerskej sfére zvyčajne označuje ako "roadwork", je jedným zo základných pilierov tréningového režimu každého dobrého boxera. Najazdené kilometre, či už skutočne na ceste alebo na chodníku, dráhe, bežeckom páse alebo inak, budujú aeróbnu základňu, ktorú boxeri potrebujú na podporu svojich tréningov a súťaží.

HIIT

Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) je vynikajúcim nástrojom na zlepšenie metabolizmu a kardiovaskulárnej kondície pre boxerov. Podobne ako HIIT, aj box zahŕňa takmer maximálne úsilie, ktoré sa strieda s relatívnymi prestávkami na zotavenie. Intenzita HIIT tak napodobňuje požiadavky boxu a trénuje vaše telo, aby vyvíjalo tlak a podávalo vysoký výkon, aj keď ste unavení. Tréningy HIIT pre boxerov môžu zahŕňať akékoľvektyp cvičenia, od behu cez cyklistiku, kalisteniku až po veslovanie, pretože prínosy vyplývajú najmä z podnetov pre metabolickú kondíciu.

Burpees

Podobne ako skákanie cez švihadlo, aj burpees sú plyometrickým cvičením. Pomáhajú rozvíjať výbušnú silu a zároveň posilňujú takmer všetky hlavné svaly v tele. Okrem toho, ak sa im budete venovať, získate aj mohutný kardio tréning, čo z nich robí najlepšieho priateľa boxera.

Horolezci

Horolezectvo posilní vaše jadro a ramená a zároveň trénuje váš nervovo-svalový systém na rýchly pohyb. Mali by ste sa sústrediť na čo najrýchlejší pohyb pri zachovaní správnej formy.

Rebríky agility

Rebríky agility sa dajú použiť na cvičenia, ktoré zlepšujú vašu obratnosť a rýchlosť, pomáhajú vám ľahšie stáť na nohách a presnejšie sa pohybovať.

Sklíčkové dosky

Je zaujímavé, že veľa tréningov, ktoré športovci vykonávajú, sa zameriava na pohyby dopredu a dozadu, ale mnohé športy, najmä box, si vyžadujú množstvo bočných pohybov. Ako boxer musíte byť silný a pohyblivý v 360 stupňoch, takže je veľmi dôležité, aby ste trénovali boky, hýžde, nohy a jadro pomocou bočných cvikov. Používanie šmýkačky môže posilniť kľúčové svaly potrebné na poháňanie sily za úderom,otáčajte sa, kľučkujte a inak, buďte čo najkonkurencieschopnejším boxerom.

Najlepšie posilňovacie cvičenia pre boxerov

Pri posilňovacích tréningoch pre boxerov by sa mal klásť dôraz na zlepšenie nervovo-svalovej koordinácie a sily. Silový tréning môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam a odstrániť svalové nerovnováhy, ktoré sa môžu vyvinúť v dôsledku hodín strávených mlátením do ťažkého vreca.

Medzi najlepšie silové cvičenia pre boxerov patria tieto:

• Drepy
• Výpady/chodecké výpady
• Mŕtve ťahy
• Kliky
• Pull-ups
• Vážené údery
• Turecké get-upy
• Závesné kolená sa dvíhajú
• Údery mínou
• Údery medicinbalom
• Medicínske lopty kotlety