தொழில்முறை குத்துச்சண்டை வீரர்கள் உலகின் மிகச் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள், ஆனால் நீங்கள் மேவெதருடன் களமிறங்க வேண்டியதில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, அற்புதமான வடிவத்தைப் பெற எவரும் கனமான பை உடற்பயிற்சிகளையும், வேகப் பை பயிற்சிகளையும், நிழல் குத்துச்சண்டையையும் செய்யலாம். சிறந்த குத்துச்சண்டை வொர்க்அவுட் அட்டவணையுடன் ஒத்துப்போவதால், உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்தை பெறலாம்!

குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில், குத்துச்சண்டை சார்ந்த பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் வலிமை, சுறுசுறுப்பு, வேகம், ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள் அடங்கும். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சக்தி. குத்துச்சண்டைக்கு கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஏரோபிக் தேவைகளுடன் கூடிய அதிக தீவிரம், காற்றில்லா விளையாட்டாகும், அதனால்தான் கார்டியோ மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சிகள் குத்துச்சண்டை உடற்பயிற்சிகளின் முக்கிய அங்கமாகும். மேலும், பலர் குத்துச்சண்டையை மேல் உடல் செயல்பாடு என்று நினைக்கும் அதே வேளையில், குத்துச்சண்டையின் உண்மையான சக்தி உங்கள் இடுப்பு, மைய மற்றும் கீழ் உடலிலிருந்து வருகிறது, குத்துச்சண்டையை மொத்த உடல் விளையாட்டாக மாற்றுகிறது.

எனவே, சிறந்த குத்துச்சண்டை உடற்பயிற்சிகளில் உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் குறிவைக்கும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அடங்கும், மேலும் அதிக சக்தியையும் சக்தியையும் வழங்குவதற்கு இயக்கங்கள் மற்றும் தசைச் சுருக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க உங்கள் நரம்புத்தசை அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கும். நீங்கள் கனமான பையில் ஒரு நல்ல அமர்வை விரும்புகிறீர்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு உங்கள் குத்துச்சண்டையை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்லவும், உங்கள் உள்மனதைப் பயன்படுத்தவும் உதவும் சிறந்த வலுவூட்டல் மற்றும் கண்டிஷனிங் வொர்க்அவுட்டைப் படிக்கவும்.முஹம்மது அலி.

குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கான சிறந்த கண்டிஷனிங் பயிற்சிகள்

குத்துச்சண்டைக்கு வேகம், சுறுசுறுப்பு, வலிமை, சக்தி மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி தேவை. வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளின் கவனம் பொதுவாக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் பதிலாக ஒருங்கிணைப்பு, சக்தி மற்றும் விசை வளர்ச்சியின் வேகத்தை மேம்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் தங்கள் காலில் விரைவாகவும் இலகுவாகவும் இருக்க வலிமையை தியாகம் செய்யாமல் முடிந்தவரை ஒல்லியாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, கண்டிஷனிங் பயிற்சிகள் குத்துச்சண்டை உடற்பயிற்சிகளில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் சக்தி மற்றும் நரம்புத்தசை ஆட்சேர்ப்பை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இதனால் குத்துகள் மற்றும் அசைவுகள் அதிக தசை நார்களைச் சேர்க்கத் தேவையில்லை.

மற்றவற்றில். வார்த்தைகள், உங்களிடம் உள்ள தசைகளை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவித்தால், நீங்கள் வலுவாகவும் சிறப்பாகவும் செயல்படுவீர்கள். ஜிம்மில் நேரத்தைச் செலவிடுவது அல்லது வீட்டிலேயே எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, நீங்கள் வளையத்தில் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த குத்தும் பைக்கு முன்னால் நம்பியிருக்கும் நரம்புத்தசை தொடர்பு மற்றும் இயக்க முறைகளை வளர்க்க உதவுகிறது. குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கான சிறந்த கண்டிஷனிங் பயிற்சிகளை கீழே பகிர்கிறோம்!

ஜம்பிங் ரோப்

ஒரு ஜம்ப் ரோப் என்பது மிகவும் வெற்றிகரமான குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கான கண்டிஷனிங் கருவியாகும். ஜம்பிங் கயிறு, இது பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை நிலைநிறுத்துவது மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களைப் பயிற்றுவிக்கும் கால்வேலையின் ஒரு சிறந்த வடிவமாகவும் காணலாம்.குத்துச்சண்டையில் முக்கிய காரணிகளான உங்கள் கால்களில் தாளத்தை வளர்த்து, லேசாக இருங்கள் ஒவ்வொரு நல்ல குத்துச்சண்டை வீரரின் வொர்க்அவுட் முறையின் அடிப்படைக் கற்கள். மைல்களை வைத்து, உண்மையிலேயே சாலையில் அல்லது ஒரு பாதையில், பாதையில், டிரெட்மில் அல்லது மற்றபடி, ஏரோபிக் அடிப்படை உடற்பயிற்சி குத்துச்சண்டை வீரர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் போட்டிகளையும் ஆதரிக்க வேண்டும்.

HIIT

உயர்- தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்பது குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கான சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் இருதய சீரமைப்பு கருவியாகும். எச்ஐஐடியைப் போலவே, குத்துச்சண்டை என்பது மீட்டெடுப்பதற்கான ஒப்பீட்டு மந்தநிலையுடன் கூடிய அதிகபட்ச முயற்சியை உள்ளடக்கியது. எனவே, HIIT இன் தீவிரம் குத்துச்சண்டையின் தேவைகளைப் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் உடலை அதிக அளவில் தள்ளுவதற்கும், செயல்படுவதற்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது. குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கான HIIT உடற்பயிற்சிகள் ஓட்டம் முதல் சைக்கிள் ஓட்டுதல், கலிஸ்தெனிக்ஸ் வரை ரோயிங் வரை எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம், ஏனெனில் நன்மைகள் முக்கியமாக வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு தூண்டுதலால் வருகின்றன.

பர்பீஸ்

குதிக்கும் கயிறு போல, பர்பீஸ் ஒரு பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி. அவை வெடிக்கும் சக்தியை உருவாக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பலப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவீர்கள், அவர்களை குத்துச்சண்டை வீரரின் சிறந்த நண்பராக ஆக்குவீர்கள்.

மலை ஏறுபவர்கள்

மலை ஏறுபவர்கள் உங்கள் மையத்தையும் தோள்களையும் பலப்படுத்துவார்கள். உங்கள் நரம்புத்தசை அமைப்பு பயிற்சிவிரைவாக செல்ல. நல்ல வடிவத்தை தக்க வைத்துக் கொண்டு, முடிந்தவரை வேகமாக நகர்வதில் உங்கள் கவனம் இருக்க வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பு ஏணிகள்

சுறுசுறுப்பு ஏணிகள் உங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், இது உங்கள் கால்களை இலகுவாக மாற்ற உதவுகிறது. மேலும் உங்கள் அசைவுகளுடன் மிகவும் துல்லியமானது.

ஸ்லைடு பலகைகள்

சுவாரஸ்யமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் செய்யும் பல பயிற்சிகள் முன்னோக்கி மற்றும் பின் நகர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் பல விளையாட்டுகளுக்கு, குறிப்பாக குத்துச்சண்டைக்கு, பக்கவாட்டு அசைவுகள் தேவைப்படுகின்றன. ஒரு குத்துச்சண்டை வீரராக, நீங்கள் 360 டிகிரியில் வலுவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும், எனவே பக்கவாட்டுப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் இடுப்பு, குளுட்டுகள், கால்கள் மற்றும் மையப்பகுதியைப் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஸ்லைடு போர்டைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பஞ்ச், பிவோட், பாப் மற்றும் நெசவுக்குப் பின்னால் சக்தியை இயக்குவதற்குத் தேவையான முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், இல்லையெனில், நீங்கள் மிகவும் போட்டித்தன்மையுள்ள குத்துச்சண்டை வீரராக இருக்க முடியும்.

குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கான சிறந்த வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

மீண்டும், குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துவதில் இருக்க வேண்டும். வலிமைப் பயிற்சியானது காயங்களைத் தடுக்கவும், கனமான பையைத் துடைப்பதில் மணிநேரம் செலவழித்ததால் ஏற்படும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைச் சரிசெய்யவும் உதவும்.

குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கான சிறந்த வலிமைப் பயிற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• குந்துகள்
• நுரையீரல்கள்/நடைபயிற்சி லுங்குகள்
• டெட்லிஃப்ட்ஸ்
• புஷ்-அப்கள்
• புல்-அப்கள்
• வெயிட்டட் குத்துகள்
• துருக்கியர்கள் -ups
• தொங்கும் முழங்காலை உயர்த்துகிறது
• கண்ணி வெடிகுண்டுகள்
• மருந்து பந்து ஸ்லாம்கள்
• மருந்து பந்துநறுக்கு