Mae bocswyr proffesiynol ymhlith yr athletwyr mwyaf ffit yn y byd, ond does dim rhaid i chi fod yn y cylch gyda Mayweather i ddod yn siâp! Yn ffodus, gall unrhyw un wneud ymarferion bag trwm, driliau bag cyflym, a bocsio cysgod i ddod mewn siâp anhygoel. Mae'n bosibl y gallai bod yn gyson â'r amserlen ymarfer bocsio orau eich gwneud chi yn y siâp gorau o'ch bywyd!

Mae'r ymarferion gorau ar gyfer bocswyr, ar wahân i ddriliau bocsio-benodol, yn cynnwys ymarferion sy'n gwella eich cryfder, ystwythder, cyflymder, dygnwch, a nerth. Mae bocsio yn gofyn am ddygnwch cardiofasgwlaidd a chyflyru metabolig oherwydd ei fod yn gamp anaerobig dwysedd uchel gyda gofynion aerobig hefyd, a dyna pam mae ymarferion cardio a chyflyru yn elfen bwysig o ymarferion bocsio. Ar ben hynny, er bod llawer o bobl yn tueddu i feddwl am focsio fel gweithgaredd corff uchaf yn unig, mae gwir bŵer dyrnu yn dod o'ch cluniau, craidd, a rhan isaf eich corff, gan wneud bocsio yn gamp corff cyfan.

0>Felly, bydd yr ymarferion bocsio gorau yn cynnwys ymarferion cryfhau sy'n targedu'r holl gyhyrau mawr yn y corff ac sy'n hyfforddi eich system niwrogyhyrol i gydlynu symudiadau a chyfangiadau cyhyrau i ddarparu mwy o rym a phŵer. Rydyn ni'n gwybod eich bod chi'n hoff iawn o sesiwn dda ar y bag trwm, ond daliwch ati i ddarllen am yr ymarfer cryfhau a chyflyru gorau i baffwyr fynd â'ch bocsio i'r lefel nesaf a'ch helpu chi i harneisio'ch corff mewnol.Muhammad Ali.

Ymarferion Cyflyru Gorau ar gyfer Bocswyr

Mae bocsio yn gofyn am gyflymder, ystwythder, cryfder, pŵer, a ffitrwydd cardiofasgwlaidd. Mae ffocws sesiynau hyfforddi cryfder fel arfer ar wella cydsymudiad, pŵer, a chyflymder datblygiad grym yn hytrach nag ar adeiladu màs cyhyr ac ennill maint. Wedi'r cyfan, mae bocswyr yn tueddu i geisio aros mor heb lawer o fraster â phosibl heb aberthu cryfder er mwyn bod yn gyflym ac yn ysgafn ar eu traed. Am y rheswm hwn, mae ymarferion cyflyru yn rhan hanfodol o ymarferion bocsio, ac mae ymarferion cryfhau yn canolbwyntio ar wella pŵer a recriwtio niwrogyhyrol fel bod dyrniadau a symudiadau yn fwy effeithlon a grymus heb fod angen ychwanegu mwy o ffibrau cyhyr.

Mewn eraill geiriau, os gallwch chi hyfforddi eich corff i ddefnyddio'r cyhyrau sydd gennych yn fwy effeithiol, byddwch yn gryfach ac yn perfformio'n well. Mae treulio amser yn y gampfa neu wneud ymarferion hyfforddi gwrthiant gartref yn helpu i ddatblygu'r patrymau cyfathrebu a symud niwrogyhyrol y byddwch yn dibynnu arnynt yn y cylch neu o flaen eich hoff fag dyrnu. Isod, rydym yn rhannu'r ymarferion cyflyru gorau ar gyfer bocswyr!

Raff Neidio

Rhaff neidio yw'r offeryn cyflyru ar gyfer y bocswyr mwyaf llwyddiannus. Mae rhaff neidio, sy'n fath o ymarfer corff plyometrig, nid yn unig yn cyflyru'ch calon a'ch ysgyfaint ac yn llosgi calorïau, ond gellir ei weld hefyd fel ffurf effeithiol o waith troed sy'n eich hyfforddi.datblygu rhythm a bod yn ysgafn ar eich traed, sy'n ffactorau mawr mewn bocsio.

Rhedeg

Cyfeirir ato'n nodweddiadol fel “gwaith ffordd” yn y maes bocsio, mae rhedeg yn un o'r conglfeini sylfaenol trefn ymarfer corff pob paffiwr da. Mae rhoi milltiroedd i mewn, boed yn wirioneddol ar y ffordd neu ar drywydd, trac, melin draed, neu fel arall, yn adeiladu'r sylfaen ffitrwydd aerobig y mae bocswyr ei angen i gefnogi eu hymarferion a'u cystadlaethau.

HIIT

Uchel- Mae Hyfforddiant Ysbaid Dwysedd (HIIT) yn arf cyflyru metabolig a chardiofasgwlaidd ardderchog ar gyfer bocswyr. Yn debyg iawn i HIIT, mae bocsio yn cynnwys pyliau o ymdrech bron iawn wedi'i gymysgu â thawelau cymharol i wella. Felly, mae dwyster HIIT yn dynwared gofynion bocsio ac yn hyfforddi'ch corff i wthio a pherfformio ar lefel uchel, hyd yn oed pan fyddwch chi wedi blino. Gall ymarferion HIIT ar gyfer bocswyr gynnwys unrhyw fath o ymarfer corff, o redeg i feicio, calisthenics i rwyfo, oherwydd daw'r buddion yn bennaf o'r ysgogiad cyflyru metabolig.

Gweld hefyd: A fydd Yu Yu Hakosho yn Flop Anime Live-Action Netflix? Hanes yn dweud 'Ie'

Burpees

Fel rhaff neidio, mae burpees yn ymarfer plyometrig. Maent yn helpu i ddatblygu pŵer ffrwydrol tra'n cryfhau bron pob cyhyr mawr yn eich corff ar yr un pryd. Yn ogystal, byddwch hefyd yn cael ymarfer cardio nerthol os daliwch ati, gan eu gwneud yn ffrind gorau i baffiwr.

Dringwyr Mynydd

Bydd dringwyr mynydd yn cryfhau eich craidd a'ch ysgwyddau tra hyfforddi eich system niwrogyhyroli symud yn gyflym. Dylech ganolbwyntio ar symud cyn gyflymed â phosibl tra'n cynnal ffurf dda.

Ystolion Ystwythder

Gellir defnyddio ysgolion ystwythder ar gyfer driliau sy'n gwella eich ystwythder a chyflymder, gan eich helpu i fod yn ysgafnach ar eich traed ac yn fwy manwl gywir gyda'ch symudiadau.

Byrddau Sleid

Yn ddiddorol, mae llawer o hyfforddiant y mae athletwyr yn ei wneud yn canolbwyntio ar symudiadau ymlaen ac yn ôl ond mae llawer o chwaraeon, yn enwedig bocsio, yn gofyn am lawer o symudiadau ochrol. Fel bocsiwr, mae angen i chi fod yn gryf ac yn ystwyth mewn 360 gradd, felly mae'n hanfodol eich bod chi'n hyfforddi'ch cluniau, glutes, coesau a chraidd gydag ymarferion ochrol. Gall defnyddio bwrdd sleidiau gryfhau'r cyhyrau allweddol sydd eu hangen i yrru'r pŵer y tu ôl i'ch pwnsh, colyn, bob, a gwehyddu, ac fel arall, byddwch y bocsiwr mwyaf cystadleuol y gallwch chi fod.

Ymarferion Cryfhau Gorau ar gyfer Bocswyr

Unwaith eto, dylai’r ffocws ar gryfhau ymarferion i baffwyr fod ar wella cydsymudiad a chryfder niwrogyhyrol. Gall hyfforddiant cryfder hefyd helpu i atal anafiadau a chywiro anghydbwysedd cyhyrau y gallech eu datblygu o oriau a dreulir yn pwmpio'r bag trwm.

Mae'r ymarferion hyfforddi cryfder gorau ar gyfer bocswyr yn cynnwys y canlynol:

Gweld hefyd: Y Parciau Cenedlaethol Gorau ar gyfer RV Camping yn 2022

• Sgwatiau 13>
• Ysgyfaint/sgyfaint cerdded
• Diodydd marw
• Push-ups
• Ysgyfaint
• Pynciau pwysol
• Twrceg cael -ups
• Pen-glin grog yn codi
• Pêl gloddfa dir yn dyrnu
• Pêl meddyginiaeth yn slamio
• Pêl meddyginiaethgolwythion