كەسپىي بوكىسچىلار دۇنيادىكى ئەڭ ياراملىق تەنھەرىكەتچىلەر ، ئەمما شەكىللىنىش ئۈچۈن مايۋەزېر بىلەن ئۈزۈكتە بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق! تەلىيىمىزگە ، ھەر قانداق ئادەم ئېغىر سومكا مەشىقى ، تېز سومكا مانېۋىرى ۋە سايە ساندۇقى ئارقىلىق كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان شەكىلگە ئېرىشەلەيدۇ. ئەڭ ياخشى بوكىس چېنىقىش ئورۇنلاشتۇرۇشىغا ماس كېلىشىڭىز بەلكىم ھاياتىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى ھالىتىگە كېلىشى مۇمكىن! چىداملىق ۋە كۈچ. بوكىس يۈرەك قان تومۇرغا بەرداشلىق بېرىش ۋە مېتابولىزىمنى تەڭشەشنى تەلەپ قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ كۈچلۈكلۈك ، ئانانىروبىك تەنھەرىكەت تۈرى بولۇپ ، ئاۋىئاتسىيە ئېھتىياجىمۇ بار ، شۇڭلاشقا يۈرەك ۋە شەرتلىك چېنىقىش بوكىس چېنىقىشنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، نۇرغۇن كىشىلەر بوكىسنى پەقەت ئۈستۈنكى بەدەن پائالىيىتى دەپ قارىسىمۇ ، ئەمما مۇشتنىڭ ھەقىقىي كۈچى سىزنىڭ يانپاش ، يادرو ۋە تۆۋەنكى بەدىنىڭىزدىن كېلىدۇ ، بۇ بوكىسنى پۈتۈن بەدەن شەكلىگە ئايلاندۇرىدۇ.

بۇنداق بولغاندا ، ئەڭ ياخشى بوكىس مەشىقى بەدەندىكى بارلىق ئاساسلىق مۇسكۇللارنى نىشان قىلغان ۋە نېرۋا مۇسكۇل سىستېمىسىڭىزنى ھەرىكەت ۋە مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى ماسلاشتۇرۇپ مەشىق قىلىپ ، تېخىمۇ كۆپ كۈچ ۋە كۈچ يەتكۈزىدۇ. بىز بەلكىم ئېغىر سومكىدا ياخشى ئولتۇرۇشنى ياخشى كۆرىدىغانلىقىڭىزنى بىلىمىز ، ئەمما بوكىسچىلارنى بوكىسنى تېخىمۇ يۇقىرى پەللىگە كۆتۈرۈش ۋە ئىچىڭىزنى ياخشىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى كۈچەيتىش ۋە شەرتلىك چېنىقىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇپ بېقىڭ.مۇھەممەد ئەلى.

بوكىسچىلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى شەرتلىك مەشىقلەر كۈچ مەشىقى چېنىقىشنىڭ مۇھىم نۇقتىسى ئادەتتە مۇسكۇل ماسسىسى قۇرۇش ۋە چوڭ-كىچىكلىكنى ئاشۇرۇش ئەمەس ، بەلكى ماسلىشىش ، كۈچ ۋە كۈچ تەرەققىيات سۈرئىتىنى ياخشىلاش. نېمىلا دېگەنبىلەن ، بوكىسچىلار تېز ھەم پۇتىغا يېنىك بولۇش ئۈچۈن كۈچنى قۇربان قىلماي ئىمكانقەدەر ئورۇق ھالەتتە تۇرۇشقا تىرىشىدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، شەرتلىك چېنىقىش بوكىس مەشىقىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى بولۇپ ، مەشىقنى كۈچەيتىش كۈچ ۋە نېرۋا مۇسكۇلى قوبۇل قىلىشنى ياخشىلاشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا مۇشتلاش ۋە ھەرىكەت تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە كۈچلۈك بولىدۇ ، تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل تالالىرىنى قوشۇشنىڭ ھاجىتى يوق.

باشقىلىرىدا سۆز ، ئەگەر سىز بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك مۇسكۇللارنى ئىشلىتىشكە مەشىق قىلالىسىڭىز ، تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە تېخىمۇ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشىسىز. چېنىقىش ئۆيىدە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ياكى ئۆيدە قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى قىلىش سىز ئۈزۈك ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان مۇشتلاش خالتىڭىزنىڭ ئالدىدا تايىنىدىغان نېرۋا مۇسكۇلى ئالاقىسى ۋە ھەرىكەت ئەندىزىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. تۆۋەندە ، بىز بوكىسچىلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى شەرتلىك مەشىقلەرنى ئورتاقلىشىمىز! سەكرەش ئارغامچىسى پىليومېتىرىيەلىك چېنىقىشنىڭ بىر خىل شەكلى بولۇپ ، يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنى شەرت قىلىپلا قالماي ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپلا قالماي ، يەنە سىزنى تەربىيەلەيدىغان ئۈنۈملۈك پۇت شەكلى دەپ قاراشقا بولىدۇ.رېتىمنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە پۇتىڭىزدا يېنىك بولۇش ، بۇ بوكىسنىڭ ئاساسلىق ئامىللىرى. ھەر بىر ياخشى بوكىسچىنىڭ چېنىقىش تۈزۈمىنىڭ ئاساسى ئۇل تېشى. مەيلى يولدا ياكى رېلىسلىق يولدا ، رېلىسلىق يولدا ، پىيادىلەر يولىدا ياكى باشقا يوللاردا بولسۇن ، نەچچە ئىنگلىز مىلى يول يۈرسىڭىز ، ئاۋىئاتسىيە بازىسى چېنىقىش بوكىسچىلىرى ئۇلارنىڭ چېنىقىش ۋە مۇسابىقىلىرىنى قوللىشى كېرەك.

HIIT

يۇقىرى- قويۇق ئارىلىق مەشىقى (HIIT) بوكىسچىلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى مېتابولىزم ۋە يۈرەك قان تومۇرنى تەڭشەش قورالى. HIIT غا ئوخشاش ، بوكىس ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن نىسپىي تىنىچلىق بىلەن ئۆز-ئارا گىرەلىشىپ كەتكەن ئەڭ چوڭ تىرىشچانلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. شۇڭا ، HIIT نىڭ كۈچلۈكلۈكى بوكىسنىڭ تەلىپىگە تەقلىد قىلىپ ، ھېرىپ كەتكەندىمۇ بەدىنىڭىزنى يۇقىرى سەۋىيىدە ئىتتىرىش ۋە ئورۇنداشقا مەشىق قىلىدۇ. بوكىسچىلار ئۈچۈن HIIT چېنىقىش ھەر قانداق چېنىقىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، يۈگۈرۈشتىن ۋېلىسىپىت مىنىش ، ئىسسىقلىق ساقلاش ۋە سۇغا سەكرەشكىچە ، چۈنكى پايدىسى ئاساسلىقى مېتابولىزم تەڭشىگۈچنى قوزغىتىشتىن كېلىدۇ.

قاراڭ: Timex قول سائىتىنىڭ قانداق مودا ئىكەنلىكى توغرىسىدىكى غەلىتە ، ئەمما ھەقىقىي ھېكايە پىليومېترىك چېنىقىش. ئۇلار پارتىلاش كۈچىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا بەدىنىڭىزدىكى بارلىق مۇسكۇللارنى دېگۈدەك كۈچەيتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر ئۇنى داۋاملاشتۇرسىڭىز ، كۈچلۈك يۈرەك ھەرىكىتىگە ئېرىشىسىز ، ئۇلارنى بوكىسچىنىڭ ئەڭ يېقىن دوستىغا ئايلاندۇرىسىز. نېرۋا مۇسكۇل سىستېمىسىنى مەشىق قىلىڭتېز ھەرىكەت قىلىش. دىققىتىڭىز ياخشى ھالەتنى ساقلاپ قېلىش بىلەن بىللە ئىمكانقەدەر تېز ھەرىكەت قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك. سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىز بىلەن تېخىمۇ ئېنىق. بوكىس ماھىرى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، 360 گرادۇسلۇق كۈچلۈك ۋە چاققان بولۇشىڭىز كېرەك ، شۇڭا يان تەرەپتىكى چېنىقىش ئارقىلىق بەل ، يېلىم ، پۇتىڭىز ۋە يادروڭىزنى مەشىق قىلىشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم. سىيرىلما تاختاينى ئىشلىتىش ئارقىلىق مۇشتلاش ، تۈگمە ، كالپۇك ۋە توقۇشنىڭ ئارقىسىدا ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ قوزغاشقا ئېھتىياجلىق بولغان مۇھىم مۇسكۇللارنى كۈچەيتكىلى بولىدۇ ، بولمىسا ، سىز ئەڭ رىقابەتچى بوكىس ماھىرى بولالايسىز.

بوكىسچىلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش

يەنە كېلىپ ، بوكىسچىلارنىڭ چېنىقىشنى كۈچەيتىشكە ئەھمىيەت بېرىش نېرۋا مۇسكۇلىنىڭ ماسلىشىشى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇش كېرەك. قۇۋۋەت مەشىقى يەنە ئېغىر سومكىنى سوقۇشتىن نەچچە سائەتتىن كېيىن پەيدا بولغان زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنى تۈزىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

قاراڭ: Keanu Reeves نىڭ بازاردىكى ئەڭ ياخشى (ياكى ئەڭ ناچار) ئاياغ ئويۇنى بار

بوكىسچىلارنى ئەڭ ياخشى مەشىق مەشىقى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

13>
• ئۆپكە / مېڭىش ئۆپكىسى
• ئۆلۈش ۋاقتى
• ئىتتىرىش كۈچى
-ئۈچۈنلەر
• ئاسما تىز كۆتۈرۈلىدۇ
• مىنا مۇشتلىرى
• داۋالاش توپى
• داۋالاش توپىchops