Post disbatado de januaro trafante la gimnazion kaj manĝpreparon, tiuj brunetoj kaj bieroj aspektas ĉiam pli tentaj. Ni babilis kun Dave Asprey, la plancerbo malantaŭ Bulletproof Coffee kaj la Bulletproof Dieto, pri kiel teni pezon igante manĝaĵon kaj ekzercon labori kun nia natura biologio.

Malfacile kredi, ke Asprey iam estis 300-funta ekzekutivo. kun amaso da sanproblemoj kaj terura cerba nebulo, dum hodiaŭ li perdis kaj detenis la pezon dum 21 jaroj, fondis amason da sukcesaj sanfirmaoj, kaj verkis tri librojn, inkluzive de la ĵus eldonita Game Changers: What Leaders. , Novigantoj kaj Nekonformistoj Do To Win At Life .

Kiel multe da uloj, kiuj faras rezoluciojn por tranĉi la funtojn kaj konstrui muskolojn, Asprey travivis la tentajn oficejajn benkojn kaj la angoran "mi ĵus". volas ĉesi' momentoj. Ne rezignu pri teni pezon.

Jen kiel Asprey perdis la pezon kaj konservis ĝin por vivi longan, feliĉan kaj belan vivon kaj kiel vi ankaŭ povas.

La Manlibro: Kiel vi komencis perdi pezon?

Dave Asprey: Mi komencis ekzerci 90 minutojn ĉiutage, ses tagojn semajne dum 18 jaroj. monatoj por perdi multe da graso. Mi tranĉis miajn kaloriojn, mi faris malaltan grasan dieton, sed ĝi nur lacigis kaj malsatis min kaj la pezo ne ŝanĝiĝis. Mi komencis mezuri malsamajn variablojn, de korfrekvenco ĝis hormonaj niveloj, kaj eksperimentikun malsamaj solvoj por ĝustigi mian propran biologion. Dum mi estis en Tibeto, mi renkontis teon miksitan kun jaka butero. Mi sentis min mirinda post kiam mi trinkis ĝin, do mi prenis la ideon hejmen kaj komencis eksperimenti kun malsamaj kombinaĵoj de butero kaj kafo. Mi rimarkis, ke herbmanĝita butero estas la solvo. De tie, mi komencis konstrui Bulletproof 360 kaj kreis rimedon de scio por iu ajn alia, kiu provas biohaki sin kaj regi sian korpon kaj menson.

TM: Kion faras la procezo de reala? , longdaŭra malplipeziĝo aspektas kiel? Ĉu ni devas ĉesi trinki bieron?

DA: La plej malfacila parto de nova dieto estas preni la decidon komenci. Se vi alteriĝis ĉi tie, vi faris tiom multe. Ajna nova manĝplano estas malfacile adaptebla, kaj via cerbo rezistas al ŝanĝo. La plej sukcesa dieto estas tiu, kiun vi povas alteni longtempe.

TM: Do malplipeziĝo estas multe pri dieto. Kion ni manĝu?

DA: Verŝajne, se vi antaŭe provis perdi pezon, vi falis dum jardekoj, malalta graso, konsiloj pri alta karbonhidrato. Kiam vi manĝas karbonhidratajn, sukerajn manĝaĵojn kaj manĝetojn, vi finiĝas kun sukeraj pikiloj kaj energiaj kraŝoj. Ĉio tio estas pro insulino, kiu altiĝas kiam vi manĝas karbonhidratojn. Insulino ankaŭ diras al la korpo stoki kaloriojn kiel graso. Manĝa graso, tamen, havas malpli da efiko sur insulinniveloj ol karbonhidratoj aŭ eĉ proteino faras, kaj vi ne devas.zorgi pri sukerkraŝoj, avidoj aŭ stokado de ruloj de korpa graso. Graso malrapidigas la liberigon de la karbonhidratoj kaj sukeroj, kiujn vi manĝas kune kun ĝi, tenante sangan glukozon por ke via pankreato ne produktas tiom da insulino. Vi ne bezonas manĝi tiom multe aŭ tiom ofte. Graso tenas vin sata kaj vian insulinon stabila — tio signifas, ke vi ne obsedos pri manĝaĵo la tutan tempon.

TM: Ĉu tranĉi kaloriojn efika?

DA: Eĉ ne pensu pri tranĉado de kalorioj por perdi pezon. Kiam via korpo sentas, ke vi manĝas malpli, via metabolo malrapidiĝas por konservi la kaloriojn, kiujn vi ricevas. Ĉi tio eĉ pli malfacilas perdi pezon.

TM: Do pri tiu biero... ĉu ĝi estas permesita?

DA: Preni novan vivstilon ne estas; ne pri nei vin mem.

TM: Ĉu tromptagoj estas bonaj?

DA: Mi tute rifuzas tromptagojn ĉar ili estas malbona por vi sur tiom da niveloj, sed la plej granda estas psikologia. Se vi senigas vin ĉiutage ĝis vi atingos vian trompan tagon, vi elĉerpigos volforton. Anstataŭe, demandu vin: 'Kie mi volas esti?' ne, 'Ĉu mi estis bona aŭ malbona.' Mi ne sugestus manĝi aĵojn kiuj igas vin sentiĝi malforta, sed vi ne devus senigi vin tute de viaj plej ŝatataj komfortaj manĝaĵoj. . Nur ne havu ilin ĉiutage.

TM: Kiel viroj povas batali fali en malnovajn manĝajn/sanajn kutimojn?

DA: Sciu kial vi provas perdi pezon. Se vi ne estas klarapri kial vi ŝanĝas viajn kutimojn en la unua loko, kiel vi povas fosi profunde kiam tento trafas? Vi ankaŭ povas aliĝi al komunumo, kiu subtenas viajn celojn de malplipeziĝo, kiel semajnfinan biciklan grupon aŭ keto-kuirklason. Fejsbuko kaj Meetup ambaŭ havas ankaŭ multajn grupojn.

TM: Kio estas la plej malfacila parto pri teni pezon?

DA: Se vi volas lerni kiel perdi pezon, sciu ĉi tion: Via cerbo estas la plej okupata maldiligenta bum ekzistas. Via cerbo estas tiel nekredeble aktiva ke ĝi havas super-altan energian postulon. Ĝi prenos la vojon de malplej rezista kiam eble. Kiam vi alprenas tro multajn ŝanĝojn samtempe, via cerbo panikiĝos kaj ekkrios por reveni al la tia maniero. Ĝi devas lerni, ke ĉiu individua ŝanĝo profitigas la korpan sistemon, kiun ĝi reguligas.

TM: Kiel ni povas konvinki la cerbon ami sanajn manĝaĵojn kaj ekzercon?

DA: Faru unu malgrandan aferon ĉiutage, aŭ kelkajn bebpaŝojn samtempe. Okupi iom post iom estas parto de labori kun via biologio. Vi estas malpli verŝajne superfortita. Kiam via cerbo povas preni tempon por alkutimiĝi al ŝanĝiĝo, ĝi determinos ke vi ne mortos pro tio.

TM: Plej facila parto pri malplipeziĝo?

DA: Havante tunojn da energio kaj mensa klareco, kiu estas rekta rezulto de malpliigo de inflamo en la korpo. En mia nova libro Ludŝanĝiloj, mi parolaspri kiom kronika inflamo estas la radiko de multaj vivminacaj malsanoj inkluzive de kardiovaskula malsano, kancero, diabeto kaj Alzheimer-malsano.

TM: Ĉar viroj povas suferi de nesana korpa dismorfio kaj manĝmalordoj, kio ĉu la ĝustaj kialoj por perdi pezon?

DA: La socio multe premas homojn por ke ili aspektu bone, sed la avantaĝoj de perdi pezon iras multe preter la spegulo. Kiam vi liberiĝas de troa pezo kaj komencas manĝi en maniero kiu nutras ĉiun ĉelon, via tuta korpo simple funkcias pli bone. Vi moviĝas pli flue, pensas pli klare, funkcias pli bone ĉe la laboro kaj havas energion por ludi kun viaj infanoj kiam vi revenas hejmen. Viaj rilatoj pliboniĝas ĉar vi sentas vin pli feliĉa. La vivo estas pli bona kiam oni traktas vian korpon bone.

TM: Kaŝita ĉiutaga faktoro kiu influas nian malplipeziĝon aŭ gajnon?

DA: Streso estas pli granda faktoro en via pezo ol vi povus pensi. Esti kronike streĉita malhelpas vian hormonan reguligon, kiu ludas rolon en via korpa grasa metabolo. Simplaj praktikoj kiel kvinminuta meditado, aŭ noti tri aferojn, kiujn vi dankas ĉiutage, ege helpas kun streso.

TM: Plej bona konsilo por teni pezon dum pli ol ses monatoj?

DA: Konservu manĝĵurnalon. Estas nekredeble instigi rigardi reen, kie vi komencis, eĉ post kelkaj semajnoj. Ĵurnalo ankaŭ estas manieroindiki kio funkcias kaj kio ne. Post kiam vi spuris viajn manĝkutimojn kaj humoron dum iom da tempo, vi komencos vidi ŝablonojn. Vi povas uzi simplan malnovan kajeron kaj plumon, aŭ vi povas uzi fantaziajn apojn pri taŭgeca spurado. Spuri kion vi manĝis, kiel vi laboris, kiel vi sentis post manĝado aŭ ekzercado, kaj ŝanĝoj en humoro, haŭto, hararo, dormo, digestaj problemoj.

Por pli de Bulletproof, rigardu la oficialan retejon.