Након што је јануар уништио одласком у теретану и припремањем оброка, ти колачићи и пиво изгледају све примамљивије. Разговарали смо са Давеом Аспреием, идејним умом који стоји иза Буллетпрооф Цоффее и Буллетпрооф Диет, о томе како да задржимо тежину тако што ће храна и вежба функционисати уз нашу природну биологију.

Тешко је поверовати да је Аспреи некада био извршни директор од 300 фунти са гомилом здравствених проблема и страшном маглом мозга, док је данас изгубио и задржао тежину већ 21 годину, основао је низ успешних здравствених компанија и написао три књиге, укључујући и недавно објављену Гаме Цхангерс: Вхат Леадерс , Иноватори и Маверицкс раде да би победили у животу .

Попут мноштва момака који доносе одлуке да смање килограме и изграде мишиће, Аспреи је прошао кроз примамљиве канцеларијске крофне и мучно 'Ја само желим да одустанем од 'тренутака. Не одустајте од губитка килограма.

Ево како је Аспреи изгубио тежину и задржао је да би живео дуг, срећан и згодан живот и како то можете и ви.

Приручник: Како сте почели да губите на тежини?

Даве Аспреи: Почео сам да вежбам 90 минута дневно, шест дана у недељи за 18 месеци како бисте изгубили много масти. Смањио сам калорије, ишао на дијету са ниским садржајем масти, али то ме је само учинило уморним и гладним, а тежина није попустила. Почео сам да мерим различите варијабле, од откуцаја срца до нивоа хормона, и експериментишемса различитим решењима за подешавање сопствене биологије. Док сам био на Тибету, наишао сам на чај помешан са јаковим путером. Осећао сам се невероватно након што сам га попио, па сам ту идеју понео кући и почео да експериментишем са различитим комбинацијама путера и кафе. Схватио сам да је путер храњен на трави решење. Одатле сам почео да правим Буллетпрооф 360 и створио извор знања за све друге који покушавају да се биохакују и преузму контролу над својим телом и умом.

ТМ: Шта значи стварни процес , дуготрајан губитак тежине изгледа? Да ли морамо да престанемо да пијемо пиво?

ДА: Најтежи део нове дијете је донети одлуку да почнемо. Ако сте слетели овде, урадили сте толико. Сваки нови план исхране је тешко прилагодити, а ваш мозак се опире променама. Најуспешнија дијета је она коју можете да се придржавате дугорочно.

ТМ: Дакле, губитак тежине је много у исхрани. Шта би требало да једемо?

ДА: Шансе су да сте, ако сте раније покушавали да смршате, пали на деценијама стару, ниско-масну, савети за дијету са високим садржајем угљених хидрата. Када једете карби, слатку храну и грицкалице, завршите са скоковима шећера и енергетским падовима. То је све због инсулина, који нагло расте када једете угљене хидрате. Инсулин такође говори телу да складишти калорије у облику масти. Масти у исхрани, међутим, имају мањи утицај на ниво инсулина него угљени хидрати или чак протеини, и не моратебринути о падовима шећера, жудњи или складиштењу ролница телесне масти. Маст успорава ослобађање угљених хидрата и шећера које једете заједно са њом, одржавајући ниво глукозе у крви тако да ваш панкреас не производи толико инсулина. Не морате да једете толико или често. Масноћа вас одржава ситима, а инсулин стабилним — што значи, нећете стално опседнути храном.

ТМ: Да ли је смањење калорија ефикасно?

ДА: Немојте ни размишљати о смањењу калорија да бисте смршали. Када ваше тело осети да једете мање, ваш метаболизам се успорава да би сачувао калорије које добијате. Ово чини губитак килограма још тежим.

ТМ: Па у вези са тим пивом... да ли је дозвољено?

ДА: Увођење новог начина живота није не о порицању себе.

ТМ: Да ли су дани варања добри?

ДА: Ја потпуно одбијам дане варања јер су лоше за вас на толико нивоа, али највећи је психолошки. Ако се ускраћујете сваки дан док не дођете до дана варања, понестаје вам снаге воље. Уместо тога, запитајте се: „Где желим да будем?“, а не „Јесам ли био добар или лош.“ Не бих предложио да једете ствари због којих се осећате слабо, али не би требало да се у потпуности лишавате своје омиљене умирујуће хране. . Само их немојте имати сваки дан.

ТМ: Како мушкарци могу да се боре против падања у старе прехрамбене/здравствене навике?

ДА: Знајте зашто покушавате да смршате. Ако вам није јасноо томе зашто уопште мењате своје навике, како можете да копате дубоко када дође искушење? Такође можете да се придружите заједници која подржава ваше циљеве мршављења, као што је викенд бициклистичка група или курс кето кувања. Фацебоок и Меетуп такође имају много група.

ТМ: Шта је најтеже у одржавању тежине?

ДА: Ако ако желите да научите како да смршате, знајте ово: Ваш мозак је најзапосленији лењи скитница на свету. Ваш мозак је тако невероватно активан да има супер-високе енергетске потребе. Ићи ће путем најмањег отпора кад год је то могуће. Када преузмете превише промена одједном, ваш мозак ће се успаничити и почети да тражи да се врати на старо. Мора да научи да свака појединачна промена користи систему тела који регулише.

ТМ: Како можемо убедити мозак да воли здраву храну и вежбање?

ДА: Урадите једну малу ствар сваког дана, или неколико корака за бебу у исто време. Узимање мало по мало део је рада са вашом биологијом. Мање је вероватно да ћете бити преоптерећени. Када вашем мозгу треба времена да се навикне на промене, он ће утврдити да нећете умрети због тога.

ТМ: Најлакши део губитка тежине?

ДА: Има много енергије и менталне јасноће што је директан резултат смањења упале у телу. У својој новој књизи Гаме Цхангерс говоримо томе како је хронична упала у корену многих болести опасних по живот, укључујући кардиоваскуларне болести, рак, дијабетес и Алцхајмерову болест.

ТМ: Пошто мушкарци могу да пате од нездраве телесне дисморфије и поремећаја у исхрани, шта да ли су прави разлози за губитак тежине?

ДА: Друштво врши велики притисак на људе да изгледају добро, али користи од губитка килограма иду много даље од огледала. Када се решите вишка килограма и почнете да једете на начин који храни сваку ћелију, цело тело једноставно функционише боље. Крећете се флуидније, размишљате јасније, боље радите на послу и имате енергије да се играте са својом децом када дођете кући. Ваши односи се побољшавају јер се осећате срећније. Живот је бољи када се добро понашате према свом телу.

ТМ: Скривени свакодневни фактор који утиче на губитак или добијање тежине?

ДА: Стрес је већи фактор у вашој тежини него што мислите. Хронични стрес омета вашу регулацију хормона, што игра улогу у метаболизму масти у телу. Једноставне вежбе попут петоминутне медитације или записивања три ствари на којима сте захвални сваког дана, изузетно помажу код стреса.

ТМ: Најбољи савет за одржавање тежине дуже од шест месеци?

ДА: Водите дневник хране. Невероватно је мотивишуће да се осврнете на оно одакле сте почели, чак и након неколико недеља. Дневник је такође начин даодредите шта ради, а шта не. Након што неко време пратите своје навике у исхрани и расположење, почећете да видите обрасце. Можете користити обичну стару свеску и оловку, или можете користити фенси апликације за праћење фитнеса. Пратите шта сте јели, како сте радили, како сте се осећали након јела или вежбања, и промене у расположењу, кожи, коси, сну, проблемима са варењем.

За више информација о Буллетпрооф-у, погледајте званичну веб страницу.