Sport zaliga tashrif buyurib, yanvar oyida ovqat tayyorlaganingizdan so'ng, pivo va pivo tobora jozibali ko'rinishga ega bo'lmoqda. Biz “O‘q o‘tkazmaydigan qahva” va “O‘q o‘tkazmaydigan parhez” asoschisi Deyv Asprey bilan oziq-ovqat va mashqlarni tabiiy biologiyamizga moslashtirish orqali vaznni qanday ushlab turish haqida suhbatlashdik.

Asprey bir vaqtlar 300 funtlik boshqaruvchi bo‘lganiga ishonish qiyin. ko'plab sog'liq muammolari va dahshatli miya tumanligi bilan birga, bugungi kunda u 21 yil davomida vazn yo'qotdi va undan voz kechdi, ko'plab muvaffaqiyatli sog'liqni saqlash kompaniyalariga asos soldi va uchta kitob yozdi, shu jumladan yangi nashr etilgan O'yinni o'zgartiruvchilar: qanday etakchilar , Innovators, and Mavericks Do To Go to Life at Life .

Kulladan ozish va mushaklarni qurish uchun qaror qabul qiladigan bir necha tonna yigitlar singari, Asprey ham ofisda jozibali donutlar va azobli "Men shunchaki" azobidan o'tdi. lahzalarni tark etishni xohlayman. Og'irlikni saqlab qolishdan voz kechmang.

Mana, Asprey uzoq, baxtli va chiroyli hayot kechirish uchun qanday vazn yo'qotdi va uni saqlab qoldi va siz ham qanday qilib qila olasiz.

Qo'llanma: Qanday qilib vazn yo'qotishni boshladingiz?

Deyv Asprey: Men kuniga 90 daqiqa, haftasiga olti kun 18 yoshdan mashq qila boshladim. ko'p yog'larni yo'qotish uchun oylar. Men kaloriyalarni kesib tashladim, kam yog'li dietaga o'tdim, lekin bu meni faqat charchatdi va och qoldirdi va og'irlik siljimadi. Men yurak urish tezligidan gormonlar darajasiga qadar turli xil o'zgaruvchilarni o'lchashni va tajriba qilishni boshladimo'z biologiyamni sozlash uchun turli xil echimlar bilan. Men Tibetda bo'lganimda, men yonoq moyi bilan aralashtirilgan choyga duch keldim. Uni ichganimdan keyin o'zimni hayratlanarli his qildim, shuning uchun men bu g'oyani uyga qaytarib olib, sariyog 'va qahvaning turli kombinatsiyalarini sinab ko'ra boshladim. Men o't bilan oziqlangan sariyog 'bu yechim ekanligini tushundim. U yerdan men Bulletproof 360 ni yaratishni boshladim va o'zini biohack qilishga, tanasi va ongini nazorat qilishga urinayotgan har bir kishi uchun bilim manbasini yaratdim.

TM: Haqiqiy jarayon nima qiladi? , uzoq muddatli vazn yo'qotish kabi ko'rinadi? Biz pivo ichishni to'xtatishimiz kerakmi?

DA: Yangi parhezning eng qiyin qismi bu boshlash to'g'risida qaror qabul qilishdir. Agar siz bu erga qo'ngan bo'lsangiz, shuncha ko'p ish qilgansiz. Har qanday yangi ovqatlanish rejasiga moslashish qiyin va miyangiz o'zgarishlarga qarshi turadi. Eng muvaffaqiyatli parhez - bu siz uzoq muddatga rioya qilishingiz mumkin bo'lgan dietadir.

TM: Demak, vazn yo'qotish dietaga bog'liq. Biz nima yeyishimiz kerak?

DA: Ehtimol, agar siz ilgari vazn yo'qotishga harakat qilgan bo'lsangiz, siz o'nlab yillar davomida kam yog'li ovqatlarga tushib qolgansiz. yuqori uglevodli dieta bo'yicha maslahat. Karbi, shakarli ovqatlar va gazaklarni iste'mol qilganingizda, siz shakarning keskin ko'tarilishiga va energiya halokatiga olib keladi. Bularning barchasi uglevodlarni iste'mol qilganda ko'payadigan insulin tufayli. Insulin, shuningdek, tanaga kaloriyalarni yog 'sifatida saqlash kerakligini aytadi. Biroq, dietadagi yog'lar uglevodlar yoki hatto oqsillarga qaraganda insulin darajasiga kamroq ta'sir qiladi va buni qilish shart emas.shakar qulashi, ishtiyoq yoki tana yog'ini saqlash haqida qayg'uring. Yog 'bilan birga iste'mol qilinadigan uglevodlar va shakarlarning chiqarilishini sekinlashtiradi, qondagi glyukoza darajasini ushlab turadi, shunda oshqozon osti bezi ko'p insulin ishlab chiqarmaydi. Siz ko'p yoki tez-tez ovqatlanishingiz shart emas. Yog 'sizni to'liq ushlab turadi va insulin barqaror bo'ladi, ya'ni siz har doim ovqatga berilmaysiz.

TM: Kaloriyalarni kamaytirish samaralimi?

DA: Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarni kamaytirish haqida o'ylamang. Tanangiz kamroq ovqatlanayotganingizni sezganda, siz olgan kaloriyalarni saqlab qolish uchun metabolizm sekinlashadi. Bu vazn yo'qotishni yanada qiyinlashtiradi.

TM: Demak, bu pivo haqida... bunga ruxsat bormi?

DA: Yangi turmush tarzini qabul qilish mumkin emas. O'zingizni rad etish haqida emas.

TM: Aldash kunlari yaxshimi?

DA: Men aldash kunlarini qat'iyan rad etaman, chunki ular ko'p darajalarda siz uchun yomon, lekin eng kattasi psixologik. Agar siz yolg'on kuningizga yetguningizcha har kuni o'zingizni mahrum qilsangiz, sizning irodangiz tugaydi. Buning o'rniga o'zingizdan so'rang: "Men qayerda bo'lishni xohlayman?" emas, "Men yaxshi yoki yomon edimmi?". Men sizni zaif his qiladigan narsalarni iste'mol qilishni maslahat bermayman, lekin o'zingizni sevimli taomlaringizdan butunlay mahrum qilmasligingiz kerak. . Faqat ularni har kuni bo'lmang.

TM: Erkaklar eski ovqatlanish/salomatlik odatlariga tushib qolish bilan qanday kurashishlari mumkin?

DA: Nima uchun kilogramm berishga harakat qilayotganingizni biling. Agar aniq bo'lmasangizNima uchun birinchi navbatda odatlaringizni o'zgartirayotganingiz haqida, vasvasaga tushganda qanday qilib chuqur qazishingiz mumkin? Shuningdek, siz vazn yo'qotish maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan hamjamiyatga qo'shilishingiz mumkin, masalan, hafta oxiri velosiped guruhi yoki keto pishirish sinfi. Facebook va Meetup-da ham ko'plab guruhlar mavjud.

TM: Og'irlikni saqlashning eng qiyin tomoni nima?

DA: Agar siz Agar vazn yo'qotishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, buni biling: Sizning miyangiz u erdagi eng band dangasa sersuvdir. Sizning miyangiz shunchalik faolki, u juda yuqori energiya talabiga ega. U iloji boricha eng kam qarshilik yo'lidan boradi. Bir vaqtning o'zida juda ko'p o'zgarishlarni qabul qilsangiz, miyangiz vahima qo'zg'atadi va avvalgi holatga qaytish uchun hayqira boshlaydi. U har bir individual o'zgarish o'zi tartibga soluvchi tana tizimiga foyda keltirishini o'rganishi kerak.

TM: Qanday qilib biz miyani sog'lom oziq-ovqat va jismoniy mashqlarni yaxshi ko'rishga ishontirishimiz mumkin?

DA: Har kuni bitta kichik ishni yoki bir vaqtning o'zida bir necha chaqaloq qadamlarini bajaring. Bir vaqtning o'zida bir oz ish olib borish sizning biologiyangiz bilan ishlashning bir qismidir. Siz haddan tashqari siqilish ehtimoli kamroq. Qachonki, miyangiz o'zgarishga ko'nikishi uchun vaqt kerak bo'lsa, u sizning bu tufayli o'lmasligingizni aniqlaydi.

TM: Og'irlikni yo'qotishning eng oson qismi?

DA: Tanadagi yallig'lanishni kamaytirishning bevosita natijasi bo'lgan tonna energiya va aqliy ravshanlikka ega bo'lish. Mening yangi kitobimda Game Changers, Men gaplashamanSurunkali yallig'lanish yurak-qon tomir kasalliklari, saraton, diabet va Altsgeymer kasalligi kabi ko'plab hayot uchun xavfli kasalliklarning ildizida ekanligi haqida.

TM: Erkaklar nosog'lom tana dismorfiyasi va ovqatlanish buzilishidan aziyat chekishi mumkinligi sababli, nima? Kilo yo'qotish uchun to'g'ri sabablar bormi?

DA: Jamiyat odamlarga chiroyli ko'rinish uchun katta bosim o'tkazadi, ammo vazn yo'qotishning foydalari ko'zgudan tashqarida ham bor. Ortiqcha vazndan qutulganingizda va har bir hujayrani oziqlantiradigan tarzda ovqatlanishni boshlasangiz, butun tanangiz shunchaki yaxshi ishlaydi. Siz ravonroq harakat qilasiz, aniqroq o'ylaysiz, ishda yaxshi natijalarga erishasiz va uyga qaytganingizda bolalaringiz bilan o'ynash uchun kuchingiz bor. O'zingizni baxtli his qilganingiz uchun munosabatlaringiz yaxshilanadi. Agar tanangizga yaxshi munosabatda bo'lsangiz, hayot yaxshiroq bo'ladi.

TM: Kilo yo'qotish yoki ortishimizga ta'sir qiluvchi yashirin kundalik omil?

DA: Stress bu sizning vazningizdagi siz o'ylagandan ko'ra kattaroq omil. Surunkali stressda bo'lish tanangizdagi yog 'almashinuvida rol o'ynaydigan gormonlarni tartibga solishga xalaqit beradi. Besh daqiqalik meditatsiya yoki har kuni minnatdor bo'lgan uchta narsani yozib olish kabi oddiy amaliyotlar stressni engishga yordam beradi.

TM: Og'irlikni olti oydan ortiq ushlab turish uchun eng yaxshi maslahat?

DA: Oziq-ovqat jurnalini yuriting. Hatto bir necha haftadan so'ng ham boshlagan joyingizga qarash sizni hayratda qoldiradi. Jurnal ham bir yo'ldirnima ishlayotganini va nima ishlamayotganini aniqlang. Ovqatlanish odatlaringizni va kayfiyatingizni bir muncha vaqt kuzatganingizdan so'ng, siz naqshlarni ko'ra boshlaysiz. Siz oddiy eski daftar va ruchkadan foydalanishingiz mumkin yoki fitnesni kuzatish uchun ajoyib ilovalardan foydalanishingiz mumkin. Nima yeganingiz, qanday mashq qilganingiz, ovqatdan yoki mashqdan keyin qanday his qilganingizni, kayfiyatdagi o‘zgarishlar, teri, soch, uyqu, ovqat hazm qilish muammolarini kuzatib boring.

Bulletproof haqida ko‘proq ma’lumot olish uchun rasmiy veb-saytga qarang.