Kun olet murskannut tammikuun lyömällä kuntosalin ja valmistelemalla aterioita, nuo browniet ja oluet näyttävät yhä houkuttelevammilta. Juttelimme Dave Aspreyn, Bulletproof-kahvin ja Bulletproof-ruokavalion takana olevan mestarin kanssa siitä, miten painon voi pitää alhaalla saamalla ruoan ja liikunnan toimimaan luonnollisen biologiamme kanssa.

Vaikea uskoa, että Asprey oli kerran 300-kiloinen johtaja, jolla oli lukuisia terveysongelmia ja kauhea aivosumu, kun taas tänään hän on menettänyt ja pitänyt painonsa 21 vuotta, perustanut joukon menestyviä terveysyrityksiä ja kirjoittanut kolme kirjaa, mukaan lukien äskettäin julkaistu Game Changers: Mitä johtajat, innovaattorit, ja Maverickit tekevät voittaakseen elämässä .

Kuten monet, jotka tekevät lupauksia kilojen vähentämiseksi ja lihasten rakentamiseksi, Asprey on kokenut houkuttelevat toimiston donitsit ja tuskalliset "haluan vain lopettaa" -hetket. Älä luovuta painon pitämisessä.

Tässä kerrotaan, miten Asprey pudotti painonsa ja piti sen poissa, jotta hän voi elää pitkän, onnellisen ja komean elämän ja miten sinäkin voit.

The Manual: Miten aloitit laihduttamisen?

Dave Asprey: Aloin treenata 90 minuuttia päivässä kuutena päivänä viikossa 18 kuukauden ajan saadakseni paljon rasvaa pois. Vähensin kaloreita, aloin vähärasvaiselle ruokavaliolle, mutta se sai minut vain väsyneeksi ja nälkäiseksi, eikä paino liikkunut. Aloin mitata erilaisia muuttujia sykkeestä hormonitasoihin ja kokeilla erilaisia ratkaisuja oman biologiani virittämiseksi. Tiibetissä ollessani törmäsin teehenOlo oli mahtava sen juomisen jälkeen, joten otin idean mukaani kotiin ja aloin kokeilla erilaisia voin ja kahvin yhdistelmiä. Tajusin, että ruohovoi oli ratkaisu. Siitä lähtien aloin rakentaa Bulletproof 360:tä ja loin tietolähteen kaikille muille, jotka yrittävät biohakkeroida itseään ja hallita kehoaan ja mieltään.

TM: Miltä näyttää todellinen, pitkäaikainen laihdutusprosessi? Pitääkö oluen juominen lopettaa?

DA: Vaikeinta uudessa ruokavaliossa on päätöksen tekeminen aloittaa. Jos olet päätynyt tänne, olet jo tehnyt sen verran. Kaikkiin uusiin ruokavaliosuunnitelmiin on vaikea sopeutua, ja aivosi vastustavat muutoksia. Menestyksekkäin ruokavalio on sellainen, jossa voit pysyä mukana pitkällä aikavälillä.

TM: Painonpudotuksessa on siis paljon kyse ruokavaliosta. Mitä meidän pitäisi syödä?

DA: Jos olet yrittänyt laihduttaa aiemmin, olet todennäköisesti sortunut vuosikymmeniä vanhoihin, vähärasvaiseen ja hiilihydraattipitoiseen ruokavalioon. Kun syöt hiilihydraattipitoisia, sokeripitoisia ruokia ja välipaloja, sokeripitoisuus nousee ja energia romahtaa. Tämä johtuu insuliinista, joka nousee huimasti hiilihydraatteja syödessäsi. Insuliini käskee kehoa myös varastoimaan kaloreita rasvaksi. Ruokavalion rasvalla on kuitenkin vähemmän vaikutusta insuliinitasoihin kuin ruokavaliolla.hiilihydraatteja tai jopa proteiinia, eikä sinun tarvitse huolehtia sokerirasituksesta, mielihalusta tai rasvarullien varastoitumisesta. Rasva hidastaa syömäsi hiilihydraattien ja sokereiden vapautumista sen mukana ja pitää verensokerin tasaisena, joten haimasi ei tuota niin paljon insuliinia. Sinun ei tarvitse syödä niin paljon tai usein. Rasva pitää sinut kylläisenä ja insuliinisi vakaana - mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole pakkomiellettä ruoasta.koko ajan.

TM: Onko kalorien vähentäminen tehokasta?

DA: Älä edes harkitse kaloreiden vähentämistä laihduttaaksesi. Kun kehosi huomaa, että syöt vähemmän, aineenvaihduntasi hidastuu säilyttääkseen saamasi kalorit. Tämä vaikeuttaa laihduttamista entisestään.

TM: Mitä tulee siihen olueen... onko se sallittua?

DA: Uuden elämäntavan omaksuminen ei tarkoita itsesi kieltämistä.

TM: Ovatko huijauspäivät hyviä?

DA: Hylkään huijauspäivät, koska ne ovat haitallisia niin monella tasolla, mutta suurin niistä on psykologinen. Jos riistät itseltäsi joka päivä, kunnes saavut huijauspäivään, tahdonvoimasi loppuu. Kysy sen sijaan itseltäsi: "Missä haluan olla?", älä: "Olinko hyvä vai huono." En suosittele syömään asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi heikoksi, mutta älä myöskään riistä itseltäsi kokonaan kaikkea, mitä et voi tehdä.suosikkilohturuokaasi, mutta älä syö niitä joka päivä.

TM: Miten miehet voivat torjua vanhojen syömis- ja terveystottumusten syntymistä?

DA: Tiedä, miksi yrität laihduttaa. Jos et ole selvillä siitä, miksi muutat tapojasi ylipäätään, miten voit kaivautua syvälle, kun houkutus iskee? Voit myös liittyä yhteisöön, joka tukee laihdutustavoitteitasi, kuten viikonloppupyöräilyryhmään tai ketokeittokurssille. Facebookissa ja Meetupissa on myös paljon ryhmiä.

TM: Mikä on vaikeinta painon pitämisessä?

DA: Jos haluat oppia laihduttamaan, tiedä tämä: Aivosi ovat kiireisin laiska pummi, mitä on olemassa. Aivosi ovat niin uskomattoman aktiiviset, että niillä on erittäin suuri energiantarve. Ne valitsevat pienimmän vastuksen tien aina kun se on mahdollista. Kun otat liikaa muutoksia kerralla, aivosi joutuvat paniikkiin ja alkavat huutaa, että ne haluavat palata entiseen. Niiden on opittava, että jokainen yksittäinenyksilöllinen muutos hyödyttää kehon järjestelmää, jota se säätelee.

TM: Miten voimme saada aivot rakastamaan terveellistä ruokaa ja liikuntaa?

DA: Tee yksi pieni asia joka päivä tai muutama pieni askel kerrallaan. Pieni asia kerrallaan on osa työskentelyä biologiasi kanssa. On epätodennäköisempää, että hukkuu. Kun aivosi voivat ottaa aikaa tottua muutokseen, ne päättävät, että et kuole sen takia.

TM: Helpointa laihduttamisessa?

DA: saada paljon energiaa ja henkistä selkeyttä, mikä on suora seuraus kehon tulehduksen vähenemisestä. Uudessa kirjassani Game Changers, Puhun siitä, miten krooninen tulehdus on monien hengenvaarallisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, syövän, diabeteksen ja Alzheimerin taudin, taustalla.

TM: Koska miehet voivat kärsiä epäterveestä vartalohäiriöstä ja syömishäiriöistä, mitkä ovat oikeat syyt laihduttaa?

DA: Yhteiskunta painostaa ihmisiä näyttämään hyvältä, mutta laihduttamisen hyödyt ulottuvat paljon peilin ulkopuolelle. Kun pääset eroon ylipainosta ja alat syödä tavalla, joka ruokkii jokaista soluasi, koko kehosi yksinkertaisesti toimii paremmin. Liikut sujuvammin, ajattelet selkeämmin, suoriudut paremmin työstäsi ja sinulla on energiaa leikkiä lastesi kanssa, kun pääset kotiin. Ihmissuhteesi paranevat, koska voitElämä on parempaa, kun kehoasi kohdellaan hyvin.

TM: Piilotettu jokapäiväinen tekijä, joka vaikuttaa laihtumiseen tai lihomiseen?

DA: Stressi vaikuttaa painoosi enemmän kuin luuletkaan. Krooninen stressi häiritsee hormonien säätelyä, jolla on merkitystä kehon rasva-aineenvaihduntaan. Yksinkertaiset käytännöt, kuten viiden minuutin meditaatio tai kolmen asian kirjoittaminen ylös, joista olet kiitollinen joka päivä, auttavat huomattavasti stressin kanssa.

TM: Paras vinkki painon pitämiseksi poissa yli kuusi kuukautta?

DA: Pidä ruokapäiväkirjaa. On uskomattoman motivoivaa katsoa muutaman viikon jälkeenkin, mistä aloitit. Päiväkirjan pitäminen on myös keino selvittää, mikä toimii ja mikä ei. Kun olet seurannut ruokailutottumuksiasi ja mielialojasi jonkin aikaa, alat nähdä kaavat. Voit käyttää tavallista vanhaa muistivihkoa ja kynää tai hienoja kuntoilunseurantasovelluksia. Seuraa, mitä söit, miten treenasit, mitentunsit olosi syömisen tai treenaamisen jälkeen, ja muutokset mielialassa, ihossa, hiuksissa, unessa, ruoansulatusongelmissa.

Jos haluat lisätietoja Bulletproofista, tutustu virallisiin verkkosivuihin.