O ystyried poblogrwydd cynyddol cyfryngau cymdeithasol, nid yw'n cymryd llawer o amser cyn i chi gael eich hun yn sgrolio trwy neu'n cael fideos o wahanol heriau a thueddiadau. Mae rhai yn wych, tra bod eraill yn well gadael llonydd. Nid yw'r byd ffitrwydd yn wahanol, fel yr her crys-T a aeth o gwmpas ychydig yn ôl pan wnaethoch chi berfformio stand llaw yn wynebu'r wal wrth geisio gwisgo crys. Mae tueddiadau mewn lles yn tueddu i aros ychydig yn hirach na'r heriau hynny sy'n pylu'n gyflym. Mae un tueddiad o'r fath i fod wedi bod yn ennill tyniant yn ystod y pum mlynedd diwethaf yn digwydd bob mis Ionawr ac fe'i gelwir yn Fis Cigysydd y Byd.

Dangos 2 eitem arall

Mae Mis Cigysydd y Byd yn her grŵp byd-eang lle mae cyfranogwyr yn bwyta deiet cigysydd ar gyfer mis Ionawr cyfan. Mae cynigwyr yn dweud ei bod yn adduned Blwyddyn Newydd wych i gael cychwyniad ar eich iechyd cyffredinol yn y flwyddyn newydd. Mae wedi tyfu’n sylweddol dros y tair blynedd diwethaf, diolch i raddau helaeth i’r podledwr poblogaidd Joe Rogan o “The Joe Rogan Experience,” sydd naill ai wedi gwneud diet cigysydd llym am y mis neu, fel y dewisodd eleni, rhaglen fwy cyfagos. fersiwn gyda rhai carbs atodol.

Mae llawer o bobl yn y pen draw yn chwilio am wybodaeth am y diet hwn bob blwyddyn wrth iddo ddechrau tuedd ar Ionawr 1, gan arwain at hyd yn oed mwy o gwestiynau: Beth yw Mis Cigysydd y Byd? Sut ydych chi'n gwneud y cigysydddiet? Beth yw manteision ac anfanteision y diet? A ddylwn i ymuno â her Mis Cigysydd y Byd?

Byddwn yn ateb pob un o'r rheini, ond yn gyntaf, gadewch i ni ddechrau gyda'r pethau sylfaenol.

Beth yw Mis Cigysydd y Byd?

Mae Mis Cigysydd y Byd yn her fyd-eang i fwyta diet sy'n seiliedig ar gig am fis cyfan Ionawr.

Pwy all gymryd rhan ym Mis Cigysydd y Byd?

Gall unrhyw un sydd am geisio cael eu hiechyd yn ôl ar y trywydd iawn gymryd rhan am y 31 diwrnod llawn ac o bosibl wedi hynny. Y nod yw adeiladu arferion cyson a all drosi i newidiadau hirdymor i'ch ffordd o fyw. Mae cadw at ddiet am fis cyfan yn gam bach tuag at y newid hwnnw, ond yn un a all arwain at oes o iechyd cyffredinol gwell.

Senwogion enwog sy'n cymryd rhan

• Joe Rogan: Podledwr, sylwebydd lliw UFC, comic stand-yp
• Dr. Jordan Peterson: New York Times awdur a seicolegydd poblogaidd
  • Yn bwyta diet cigysydd trwy gydol y flwyddyn
>
• Dr. Shawn Baker: Llawfeddyg orthopedig, athletwr aml-chwaraeon sy'n dal record y byd, awdur
  • Wedi dod â'r diet hwn i sylw Joe Rogan
  • Wedi bod yn gigysydd amser llawn ers saith mlynedd <12
• Dr. Paul Saladino: MD, podledwr, awdur ardystiedig bwrdd dwbl
  • Wedi poblogeiddio fersiwn gyfagos o'r enw diet seiliedig ar anifeiliaid

Sut mae bwyta nodweddiadol yn edrych fel ar y diet cigysydd?

Er nad oes unrhyw reolau llym pendant pan mae yn dod i restrau bwyd diet cigysydd, mae amrywiadau i ba mor llym y mae angen i chi fod â'r diet. Bydd hyn yn y pen draw yn dod i lawr i mater o ddewis neu beth yw eich nodau cyffredinol yn cael eu, yn ogystal â'r hyn yr ydych am ei weld yn eich cynllun prydau deiet cigysydd.

Diet y Llewod (dileu)

• Y fersiwn llymaf o'r holl fersiynau sydd ar gael
• Tri phrif gynhwysyn: Dŵr, cig (cig eidion yn bennaf) o anifeiliaid cnoi cil, halen
  • Yn rhoi blaenoriaeth i doriadau brasterog o gig fel llygaid asennau

Diet cigysydd safonol

11> Y math mwyaf poblogaidd o ddeiet
• Prif gynhwysion: Cig anifeiliaid cnoi cil, wyau, dofednod, cigoedd organ, a chyn lleied â phosibl o laeth, os caiff ei oddef

Trwyn Deiet cigysydd -to-gynffon

• Tebyg iawn i'r diet cigysydd safonol
• Rhoddir pwyslais trymach ar gigoedd organau neu offal: yr afu, yr ysgyfaint, yr ymennydd, y ceilliau, y galon

Deiet cigysydd sy'n seiliedig ar anifeiliaid

• Bron na ellir ei ystyried yn fersiwn sy'n seiliedig ar ceto
• Yn caniatáu i gyfranogwyr fwyta carbohydradau yn naturiol i'w cael ym myd natur
• Prif gynhwysion: Cig anifeiliaid cnoi cil, wyau, dofednod, cigoedd organ, ffrwythau, mêl, a chyn lleied â phosibl o laeth, os caiff ei oddef

Rhai pethau i'w hystyried wrth wneuddiet cigysydd

Dyma rai awgrymiadau i'w cofio os penderfynwch roi cynnig ar y diet drosoch eich hun. Trwy ddilyn y canllawiau hyn, gallwch gael y gorau o'ch diet am y mis neu'r tu hwnt.

• Bwytewch gigoedd brasterog. Canolbwyntiwch ar gigoedd anifeiliaid cnoi cil. Mae gan doriadau brasterog o gig fel llygaid asennau gynnwys mwy o fraster, a all fod yn hanfodol i helpu'ch corff i ddysgu sut i orlawn yn fwy cyson. Maent hefyd wedi'u llwytho â maetholion hanfodol.

• Halenwch eich cig. Un o'r prif bethau i fod yn ymwybodol ohono yn ystod newid i ddeiet cigysydd yw gwneud yn siŵr eich bod yn halenu pob un o'ch prydau. Mae carbohydradau yn chwarae rhan uniongyrchol mewn lefelau cadw dŵr. Wrth i chi eu torri allan, mae swm da o bwysau dŵr yn cael ei golli, yn ogystal ag electrolytau. Dyna pam mae rhai pobl yn profi symptomau tebyg i ffliw a elwir yn “ffliw ceto” mewn diet ceto. Gall halltu â rhywbeth fel halen Himalayan pinc helpu i gydbwyso eich electrolyte a lefelau dŵr.

• Gwrandewch ar eich corff. Un o'r prif bethau y mae pobl yn ei gael yn anghywir ac yn cael trafferth ag ef ar ddiet cigysydd yw peidio â bwyta digon. Am flynyddoedd, mae pobl wedi canolbwyntio ar galorïau yn vs calorïau allan fel yr unig beth i roi sylw i wrth geisio colli pwysau. Fodd bynnag, nid yw pob calorïau yn cael eu creu yn gyfartal. Dyna pam ar ddeiet cigysydd, mae angen i chi fwyta digon a gwrando ar eich corff. Os ydych chi'n newynog,bwyta mwy.

Beth yw nodau Mis Cigysydd y Byd?

Er y bydd nodau pawb yn amrywio, y nod cyffredinol yw dychwelyd i gyfnod mwy hynafol ffordd o fwyta. Mae'r diet ynddo'i hun, os caiff ei ddilyn ar gyfer mis Ionawr yn unig, yn ddeiet sy'n seiliedig ar led-ddileu.

Prif nod y dietau hyn yw cael gwared ar bron pob sbardun bwyd ymfflamychol i helpu pobl i gynnal eu hiechyd yn well a gweld pa fwydydd a allai mewn gwirionedd fod yn effeithio'n negyddol ar eu lles. Yn y pen draw, gall hyn helpu pobl i ddysgu beth i'w fwyta a'r bwydydd a fydd yn eu helpu i ffynnu am weddill eu hoes.

Canlyniadau diet cigysydd

Ers blynyddoedd, tystiolaeth anecdotaidd drwy ganlyniadau personol yw’r mwyafrif o fuddion diet cigysyddion yn bennaf. Gyda mwy a mwy o astudiaethau'n cyhoeddi canlyniadau, bellach mae gwell dealltwriaeth o rai o fuddion y diet. Dyma rai o'r prif resymau dros roi cynnig arni, a rhai anfanteision posibl.

Manteision deiet cigysydd

• Ailgyfansoddi braster y corff. Gall y diet hwn helpu defnyddwyr i gadw meinwe cyhyrau heb lawer o fraster gyda gwelliant mewn colli braster yn gyffredinol.
• Cynaliadwy ar gyfer y rhai ag alergeddau bwyd difrifol neu glefydau hunanimiwn.
• Mwy o weithrediad gwybyddol ac eglurder meddwl.
• Llai o chwydd a theimladau o gael eich llethu bob dydd.
• Llai o lid, yn enwedig yn y cymalau.

Anfanteision deiet cigysydd

• Cyfyngol a gall fod yn anodd ei ddilyn i rai.
• Gall fod yn gymdeithasol ynysig. Efallai y bydd y diet hwn yn anodd ei ddilyn wrth fwyta gyda theulu, ffrindiau a chydweithwyr, yn enwedig mewn lleoliadau cyhoeddus.
• Cost. Gyda chost gynyddol cig, wyau, a bwydydd eraill yn y diet, nid dyma'r opsiwn mwyaf fforddiadwy.
• Gall effeithio'n negyddol ar gwsg hirdymor. Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall diet cigysydd gael effaith negyddol ar gwsg, a dyna pam y mae'n well gan rai fynd gyda'r fersiwn sy'n seiliedig ar anifeiliaid yn lle hynny.

A ddylech chi wneud y diet cigysydd?

Ar ddiwedd y dydd, mae hyn yn mynd i fod yn gwbl ddibynnol arnoch chi fel unigolyn a'ch lles nodau. Mae cymryd rhan ym Mis Cigysydd y Byd yn ffordd wych o ddefnyddio diet sy'n seiliedig ar ddileu a gweld sut mae'n effeithio ar eich iechyd. Y cyngor gorau yw dechrau gyda'r diet cigysydd sy'n seiliedig ar anifeiliaid yn gyntaf, oherwydd dangoswyd bod carbs yn fuddiol iawn i ansawdd cyffredinol iechyd a lles. O bryd i'w gilydd ni fydd ychwanegu grawn, codlysiau a llysiau yn gwneud unrhyw niwed i chi chwaith. Weithiau, yr opsiwn gorau yw cynnal ymagwedd gytbwys.